Geen storting

Naar aanleiding van m'n post van enkele dagen geleden en de comments daarop hieronder een selectie van eigen foto's.

In de buurt van Kaapstad gaan kijken naar de pinguins:













Gaan rijden op een struisvogel in de Ostrich farm:













Informatiepunt onderweg:












Wegenwerken:

















Verboden te voederen:

















Langs een klifpad:













Geen stort:













Voorrang aan mestkevers:













Zitten blijven:

Bye Coke!

Met een beetje pijn in het hart neem ik vandaag afscheid van Coca-Cola Enterprises.
















Ik moet er zo ongeveer een 18 maanden gezeten hebben als externe SAP CRM consultant. Knap en goed uitgerust gebouw (fitness, reisbureau, krantenwinkel, bankkantoor, ...), een leuk bedrijf om voor te werken, volle frigo's, een goede sfeer en een leuk team op bovendien maar 15 minuten rijden - wat wil een mens nog meer?

De volgende 3 weken eindelijk m'n laat verlof, tijd om orde op zaken te stellen in de tuin vooraleer de winter er weer aan komt. Lopen blijf ik uiteraard doen; de eerste week in Londerzeel en omgeving, de weken daarop in Frankrijk daar waar ... . Pikkedieven moeten zich niets in hun hoofd halen, onze katten en hun tijdelijke oppassen zijn licensed to kill.
Na mijn verlof hopelijk op naar een even leuk volgend project.

Vuurmaak

Het is niet omdat het school terug begonnen is dat de zomer voorbij is. Als u de komende dagen tijdens de schitterende nazomer die we gaan krijgen uw BBQ wil aansteken hier nog een tip:

Hulpmiddel om vuur aan die gang te kry en terselfdertyd ontslae te raak van oortollige koerante.
WENK: Moenie ou koerante weggooi nie. Week hulle 'n dag of twee lank in water. Vorm balle so groot soos 'n tennisbal van die pap papier en laat in die son om droog te word. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om vuur aan die gang te kry.

Ik hou van dat taaltje, zelfs gesproken is het redelijk goed verstaanbaar. Toen we vorig jaar in Zuid-Afrika waren hebben we meerdere mensen verbaasd toen we in het Engels commentaar gaven op iets wat ze in in het Zuid-Afrikaans zeiden tegeneen.

Moeilijk gaat ook

Bijna van die griep af. Gisterenavond nog 16km gaan lopen maar echt vlot ging het niet; het was redelijk warm en die griep is nog niet hélemaal weg uit m'n systeem. M'n gemiddelde snelheid lag dus een pak lager dan normaal maar ik ben toch tevreden dat ik gaan lopen ben. Niet echt ideaal tijdstip echter zo tijdens de avondspits, zelfs op de kleinere weggetjes is het dan te druk en word je echt voorbijgevlamd.

Happy together

Verleden vrijdag had ik het ook zitten; nadat verschillende collega's hier al een of meerdere dagen waren uitgevallen wegens ziekte was het mijn beurt. Ik had gehoopt er aan te ontsnappen maar helaas. Symptomen: snotneus, bibberen van de kou maar toch zweten, pijn bij slikken, zere keel etc. Zaterdag hadden we onze Cernum Family Day en aangezien ik dat zeker niet wou missen ben ik voor een keer maar eens lang in m'n bed blijven liggen om toch enigszins treffelijk voor de dag te komen. Ik heb nog getwijfeld om toch maar met de kinderen mee verhaaltjes te gaan luisteren alhoewel ik me ingeschreven had voor het Adventure-deel. Een pilletje en 2 uur later voelde ik me er toch klaar voor en het was zeer de moeite. Een paar uur op 12 m hoogte tussen de bomen allerhande hindernissen overwinnen en meer van dat fraais is echt wel leuk ondanks dat beetje hoogtevrees dat ik steeds meedraag.
Tijdens het middagmaal heb ik GeertGitaar er niet kunnen van weerhouden om een stuk taart te eten en bij het avondmaal ook Rafke van het dessertbuffet zien terugkomen met een bord vol kilocalorieën... ze waren thuis hun karakter vergeten denk ik :-))
Zeer geslaagde zaterdag, jammer dat ik niet 100% was. Vooral het gezellige karakter en de ongedwongen sfeer maken evenementen zoals dit superleuk. Dank dus aan onze grote smurfen van Cernum en het organiserend comité. Voor herhaling vatbaar!

Zondag: nog altijd ziek.
Vandaag: ook nog niet genezen, balen! Ik wil lopen!

Inspanningstest vs. mutualiteit

Aangezien de CM een getuigschrift nodig heeft voor terugbetaling en dit niet bij de afrekening zat van m'n inspanningstest heb ik even gebeld. Een getuigschrift wordt enkel geleverd bij een inspanningstest in het kader van een ziekte en dus niet in het geval van een test ter voorbereiding op... Geen terugbetaling dus.

Steeds dichterbij...

Ik las net op Bewa z'n blog dat hij zijn rugnummer voor de NYC marathon teruggevonden heeft en ben dus ook maar ff gaan kijken op de site en ja hoor: 77923 that's me!





Verder vond ik op de site ook het officiële handboek, dat had ik eerder nog niet zien staan. Het staat vol met weetjes, plannetjes, historiek etc...
Zonet 16 km gedaan aan 90% in 97 min. Normaal gaat dat sneller maar de hellingsgraad van 1% die ik terug standaard instel heeft daar veel mee te maken.

Frank Drebin revisited

Gisteren op het nieuws:

During President Bush's Katrina press conference, CNN's Kyra Phillips took a bathroom break and didn't realize that she left her mic on.
While Bush attempted to reassure people that the federal government will be ready if another natural disaster happens, CNN watchers got to listen to Phillips in the
bathroom zipping up and chatting about her brother and "control freak" sister-in-law.

Meer:
link1
video

Awoert (2)

Yeah, right! Een brief heeft geen recht van spreken. Rechtstreeks van de brievenbus naar de vuilbak dus. Ga ik het mij beklagen? Nee hoor.

Awoert (1)

Awoert aan de comment spammers!
Om comments toe te voegen is vanaf nu een extra stap vereist: de 'word verification'. Hierbij wordt een woord getoond, niet als tekst maar als afbeelding. Dat woord dient overgetikt in een veldje ter verificatie dat u wel degelijk tot het menselijk ras behoort en geen stukje software bent. Lang zal dit ook niet meer volstaan vrees ik.

Inspanningstest vs. ziekteverzekering

In deze post vroeg Tom of de mutualiteit een terugbetaling voorziet. Ik heb toen via een online contactformulier de vraag gesteld aan de CM. Nu, exact een maand later krijg ik een antwoord terug (de 'cel' noemt CM-direct Contact, LOL):

Geachte,

Vooreerst onze excuses voor deze laattijdige reactie. Wij informeerden ons bij de betrokken dienst. De inspanningsproef is een prestatie waarvoor de verplichte ziekteverzekering een tussenkomst voorziet.Het getuigschrift van verstrekte hulp moet bij de mutualiteit binnengebracht worden.

Met vriendelijke groeten,
x y
namens CM-direct Contact

Ik doe het getuigschrift binnen en hou jullie op de hoogte.

Eten lange duurlopen

Nog enkele weken en m'n eerste dertiger komt eraan. In totaal moet ik tijdens m'n voorbereiding tweemaal 30 km lopen en éénmaal 34 km. Ik denk er echter stiekem aan om driemaal 30 km te lopen en eenmaal 36 km in plaats van 34 km. Lijkt me goed voor het zelfvertrouwen; we zien wel als we zover zijn.
Nu die echt lange lopen er aan zitten te komen begon ik mezelf ook af te vragen wat ik best voor/tijdens zo'n loop binnenspeel. Tot nu toe heb ik al 5 of 6 duurlopen gedaan van 25 km (verbruik: +/-2000 kcal) en die doe ik meestal vlak na het opstaan vroeg in de ochtend: een kom muesli met melk, een glas water en 15 min later ben ik weg. Tijdens de loop heb ik meestal een flesje van 0,75l water of Aquarius in de hand (ben er nog steeds niet toe gekomen een Camelbak aan te schaffen).
Volgens m'n trainer op voorhand al goed pasta eten zoals steeds uiteraard. Verder als ontbijt best peperkoek (vetvrij) of speculaas, tijdens de loop evt. een banaan proberen of gedroogde pruimen. Het beste zijn nl. de tragere suikers; hij raadt het gebruik van squeezies af tenzij voor de laatste kilometers. Deze geven namelijk wel een tijdelijke boost maar eens die boost is uitgewerkt val je meestal terug op een lager niveau (en dat doet pijn dan). Op voorhand met de auto langs het parcours een flesje water en een banaan gaan verstoppen achter een boom ofzo is met net iets te ver gezocht, dan draag ik het nog liever mee (zo'n Camelbak FlashFlo zou dan echt wel handig zijn).
Vanmiddag heb ik heuveltraining gedaan (op de band weliswaar met hellingen aan 6%: pittig!) en heb ik ook beslist dat ik voortaan de hellingsgraad van de band terug op 1% zet bij gewone duurlopen (dat zou het buitenlopen beter simuleren en lijkt me extra training). In de week loop ik namelijk steeds op de band (fartlek, heuveltrainingen en duurlopen tot 18 km), enkel op zaterdag (duurlopen vanaf 20 km) en zondag (meestal vetloop van een uur) loop ik buiten.
Verleden zaterdag heb ik de eerste 5 km in de regen gelopen, vervolgens 15 km onder een bewolkte hemel en de laatste 5 km liep ik dan weer in de zon. Liever andersom.

Kleine onderbreking

Zaterdagavond stond het jaarlijks weerkerend evenement in onze tuin op de planning. De BB-BBQ ofte BigBirthday-BBQ ter gelegenheid van de verjaardagen van mijn vriendin en die van een goede vriend. Weken regent het al maar dit weekend was het droog, prachtig. Acht kilo vlees op 2 BQQ's, dat ging nog net - als er volgend jaar meer volk komt ga ik voor een nieuw PR parallel bakken op 3 BBQ's.
Aangezien de voorbereidingen de ganse dag in beslag nemen zat lopen op zaterdag er niet in. 't Was even na 3 als 't feestje voorbij was maar ik ben toch op tijd uit mijn bed geraakt zondag en om 9 h was ik al gestart aan m'n duurloop van 25 km naar Mechelen en terug. Het ging trouwens nog vlot ook met een tijd van 2 h 28 min of een gemiddelde snelheid van 10.1 km/h. Het feit dat ik enkel water gedronken had de avond ervoor zal daar wel iets mee te maken gehad hebben - dat is ooit nét iets anders geweest. Ik voelde dat ik er nog 5 km kon bijlappen maar ik heb me maar braafjes aan m'n schema gehouden. Geen slecht idee want in de zetel zitten zat er ook niet dadelijk in daar de opkuis van dat festijn ook nog diende te gebeuren.
Vandaag regent het alweer, hopelijk is het tegen volgende zaterdag opnieuw beter want dan hebben we onze Cernum Family Day met opnieuw een BBQ als afsluiter.

Taalperikelen

Zonet hierbeneden in het Sodexho bedrijfs-'restaurant' (te Anderlecht, links nààst de Ikea) aan de 'broodjestoog':

ikke: "Goeiemiddag, zo een warm broodje aub" (wijzend naar het broodje dat ik wou)
elle: "Un pain gris?"
ikke: "Nee, zo één alstublief" (opnieuw wijzend naar..)
elle: "Pardon?"
ikke: "Dit warm broodje aub" (mijn vinger ín dat broodje)
elle: "...mais je comprends pas..." (pakt het dan toch)
ikke: "Ik weet het, spijtig, maar ja..."
elle: "A emporter ou pas?"
ikke: "t'Is voor hier"
elle: "S'il vous plaît"
ikke: "Bedankt"

Ja zeg! Je hebt er die niet kunnen maar er zijn er ook die niet eens willen!
Tot vorige week stonden er 3 dames waarvan er tenminste één moeite deed om een woordje mee mijn moedertaal te praten en al doende bijleerde. Vandaag dus niet meer en jongens toch, wat een verontwaardiging omdat ik hun taal niet sprak.

kassier: "Goeiedag, bonjour"
ikke: "Goeiedag" (badge in toestel om te betalen)
kassier: "Alstublief"
ikke: "Dank u. Kan u uw chef er attent op maken dat het geäpprecieerd zou worden moest er minstens één persoon aan de broodjestoog Nederlands praten?"
kassier: "Doe ik meneer, goedemiddag"
ikke: "Bedankt"

Ik spreek overdag Nederlands, Frans, Engels en wil er zelfs nog wat zinnetjes Duits en Spaans tussensmijten ook, geen probleem, ik leer namelijk graag bij. Maar niet met mijn voeten spelen hé! Een beetje respect af en toe kan ook geen kwaad.

Verfrissend

U weze gewaarschuwd!

Terug starten na een week rust

Mijn 25 km van zaterdag was wel ok maar ik voelde toch meer vermoeidheid dan normaal. Het vetloopje van zondag was ok maar mijn fartlek van gisteren was niet zo goed, ik voel echt dat ik een klein beetje tekortschiet momenteel. Ik zal dus nog enkele dagen moeten wachten voor ik weer op het niveau zit van voorheen maar dat zal dan ook wel normaal zijn zeker?
Ik had ook een beetje schrik voor de weegschaal want die week rust was ook een weekje van minder opletten qua voeding, snoepen etc. Valt al bij al nog mee; ik zit nog steeds op 75.6 en ga terug wat strikter leven om die laatste kilo's er nog af te krijgen.

Op naar...

De voorbije week was de laatste week rust zoals voorzien in mijn schema als aanloop naar de marathon. Ik ben de voorbije 3 dagen aan de kust geweest en ben zaterdag opnieuw begonnnen met lopen. Om 6 h50 stond ik al op de dijk in het ochtendzonnetje klaar voor 25 km richting Zwin (en verder). Via de dijk naar het Zwin (km 7.5) , daarna via graaf Lippens zijn Dreef (de baan dus) de Bronlaan op en zo op de Kustlaan uitgekomen. Daar tot ijsjes-place-to-be La Poste gelopen (km 12.5) waar ik rechtsomkeer heb gemaakt om terug te keren via het Zwin. Onderweg ook nog tegengekomen: een klein lief konijntje (km 9) en een loslopende koe op de weg (km 16). Zondag een vetloopje gedaan van een uur en vanmiddag staat er opnieuw een fartlek op het programma.
Op enkele hevige maar korte stortbuien na prachtig weer gehad en kunnen genieten van het zonnetje op 't strand (had het soms zelfs te warm)!
Voor de rest goed gewinkeld en naast teveel kledij eindelijk ook een deftige zonnebril gekocht om te lopen. Ik gebruikte voorheen een 'echte' Oakley van 8 EURO gekocht in Turkije, ik denk dat ik niet verder hoef in te gaan op het verschil in kwaliteit, mate van bescherming etc... Ik las trouwens dat vooral duursporters zich maar beter een goede zonnebril kunnen aanschaffen om achteraf problemen te vermijden.

Nog een

Vanavond trek ik richting kust voor enkele dagen en morgen begin ik terug te lopen, het goed weer mag opnieuw beginnen ;-)

Voodoo Girl

Her skin is white cloth,

and she's all sewn apart

and she has many colored pins

sticking out of her heart.
She has many different zombies

who are deeply in her trance.

She even has a zombie

who was originally from France.

But she knows she has a curse on her,

a curse she cannot win.

For if someone gets

too close to her,

the pins stick farther in.

by Tim Burton

Poetry

Stick Boy and Match Girl in Love

Stick Boy liked Match Girl,
He liked her a lot.
He liked her cute figure,
he thought she was hot.

But could a flame ever burn
for a match and a stick?
It did quite literally;
he burned up quick.

by Tim Burton

Rotweer

Ben ik blij dat ik deze week een weekje rust hebt en dus niet mag lopen!

Snelle - Routine - No Sugar

- Proficiat Kim, je bent echt een snelle!
- Net 16 km afgehaspeld in 91 min op de band
- De nieuwe Coke Zero die hier (BE) pas volgende maand gelanceerd wordt (omwille van de toegenomen vraag door de hitte en bijbehorende problemen) staat hier reeds in de frigo's en werd goed bevonden door ondergetekende. Ik vroeg hier waarom er een Coke Zero gelanceerd wordt die volgens mij toch concurreert met Coke Light? Blijkbaar is Coke Light voor de vrouwen, als mannen dat drinken blijken het "sissy's" te zijn... (géén officieel standpunt) Het heeft mij nooit tegengehouden maar enfin, binnenkort is er dus Coke Zero voor de echte mannen, lol.

Oef

Zonet stond er 15min85%-7*400-15min85% op het programma en dat is goed verlopen. M'n spurtjes gingen aan 15 km/h zonder al te veel moeite om dat 7 keer te doen. Ik heb ook totaal geen last meer gehad van m'n rug tijdens het lopen, gelukkig maar. De Ibuprofen is sinds gisteren al verleden tijd dus alles lijkt terug ok.
Donderdag 16km90% en vrijdag 18km85%, daarna zoals gezegd een week rust (qua lopen toch).
Vooraleer ik start met de opwarming en het lopen maak ik er ook een sport van om m'n hartslag zo laag mogelijk te krijjgen terwijl ik rechtsta; deze keer ben ik er in geslaagd om hem net op 40 te brengen. Relax!

nul komma nul

Meer heb ik niet gedaan dit weekend. Niet gelopen, niet gemetst, niet in de tuin gewerkt, niets...
Ik ben zaterdagochtend namelijk letterlijk uit mijn bed moeten kruipen wegens verschrikkelijk veel pijn in m'n rug. Manoeuvreren van op de rug liggen naar op m'n zij liggen moet zo'n goei 2 minuten in beslag hebben genomen, opstaan nog iets langer. Ik vermoed dat ik de voorbije weekdag-avonden iets té vrolijk met houten vezelplaten (260*125cm) heb liggen sjouwen. Tijdens het sjouwen zelf heb ik niets gemerkt maar er moet toch iets misgelopen zijn, kan niet anders. Soit, ben na het nemen van een Ibuprofen waarna ik weer redelijk kon bewegen dan maar bij de dokter gepasseerd voor advies. Drie Ibuprofen per dag, rug warm houden, laten masseren indien mogelijk en rust.
Mezelf kennende (stilzitten is niet echt m'n ding) heb ik dan maar voorgesteld om zoveel mogelijk weg van huis te zijn zodat ik niet steeds geconfronteerd werd met de zaken die ik normaal van plan was om te doen thuis. Het was een fijn weekend maar het laat toch een raar gevoel na zo niets doen...
Ondertussen gaat het pakken beter, ik voel het nog wel maar zou deze week toch nog 3 maal willen lopen. Daarna is er opnieuw een volle zeven dagen rust voorzien in m'n trainingsschema, de laatste echte rustperiode in aanloop naar de NYC marthon die met rasse schreden dichterbij komt.

Bedankt trouwens tipgevers ivm de atletiekpistes in de omgeving! Aan de sportvelden van Eternit langs het kanaal ben ik al meerdere keren gepasseerd tijdens m'n lange duurlopen in het weekend op weg naar Willebroek en verder. Ik heb er echter nooit aan gedacht dat daar op die terreinen wel eens een piste verscholen zou kunnen liggen. Ik weet waar naartoe als ik terug recht kan lopen.

Atletiekpiste gezocht

Het parcours van dinsdagavond blijkt exact 10 km te zijn, 'gemeten met materiaal van de landmeter' - dat zal dan wel kloppen zeker? Ik ben dus op zoek naar een atletiekpiste (om m'n footpod te calibreren) waar volgens mijn weten één rondje op de binnenbaan exact 400 m lang is. Iemand enig idee of er een website is die deze oplijst of eentje weet in de omgeving van Londerzeel? In Mechelen is er alvast eentje in het sportpark De Nekker, andere suggesties zijn welkom!
Zonet redelijk vlotjes 16km à 90% gedaan.

Bevestiging

Gisterenavond in het Osbroekpark te Aalst bevestiging gekregen dat de afgelopen maanden niet voor niets zijn geweest: ik heb m'n 10 km tijd scherper gesteld op 42'54", da's een goeie 5 minuten sneller dan toen in Mechelen. Goed zo!

Avondtraining

Vanmiddag niet gelopen daar ik vanavond richting Aalst trek voor een 10K test-wedstrijd met de MMC. Ik heb trainer Wilfried gezegd dat ik eigenlijk 16 km moest lopen volgens het schema van zijn hand maar hij vond het toch een goed idee om eens te kijken waar ik sta. Stress! Daarna zit ik nog even met hem samen om m'n trainingsschema te evalueren en te kijken of ik voldoende de richtlijnen volg ivm voeding enzomeer. Nog meer stress!
Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoor om eens te zien of ik 10K nu sneller afhaspel dan bijv. m'n eerste 10K wedstrijd in Mechelen. Ik vrees echter teleurstelling als het niet sneller zou gaan dan toen. Wat dan te denken? Slechte dag? Tegenwind? Regen? Geen asfalt maar plassen en modder in het park te Aalst?

Mechelen liep

Net geen podiumplaats! Vierde plaats (38 deelnemers) op de 4km van zaterdagavond te Mechelen. M'n tijd was 15'34", een gem. snelheid 14.2 km/h (van afstand had ik wel maar 3.6 km op m'n polar). Eigenlijk was het een langgerekte spurt en voor je het wist was het voorbij. De start ging bijzonder snel en nog voor het einde van de eerste ronde (van 2km) moest ik m'n derde plaats afstaan aan de loper die al een tijd vlak achter mij liep. Jammer maar helaas, die 25 km van wat vroeger op de dag zal er ook wel voor iets tussengezeten hebben.
Zondag heb ik sinds lang nog eens uitgeslapen (tot 9h) en m'n vetloopje maar zo gelaten, ik had me de avond daarvoor na de wedstrijd toch al volgeduwd met pasta.
Vanmiddag aan de enorme verleiding weerstaan en geen vol-au-vent met frietjes en mayo genomen, dat bruin broodje met kaas en wortelen ging ook binnen.

Mechelen

Vanmorgen om kwart voor zeven vertrokken voor een duurloop van 25km. Deze keer ben ik via Ramsdonk en Hombeek tot aan het AZ Sint-Maarten in de Leopoldstraat te Mechelen gelopen (12.5 km) en terug. Tijd: 145 minuten, gemiddelde snelheid: 10.3 km/h. Onderweg tegengekomen: wat wielertoeristen, 2 dames op de fiets, 3 mensen die stonden te wachten op de bus, een andere loper, restaurant Baron Van Zon (aanrader, leuk kader & lekker eten), de Brusselpoort en een hoestend schaap(!).
Vanavond ben ik opnieuw in Mechelen voor een loop van 4 km: Mechelen loopt.

Gisterenavond...

...heb ik dit gedaan. Het kost je niets dus waarom ook niet? Je kan natuurlijk dat doen ook, heb ik ook gedaan (je op de lijst laten zetten hé, de rest zou ik nog even mee wachten). Doèn!
Onderweg naar dit kwam ik langsheen de A12 nieuwe affiches tegen ter ondersteuning van de nieuwe rijopleiding. Ik kan me vergissen maar volgens mij hebben ze een foutje gemaakt bij de bepaling van hun target groups. Is dit niet voor mensen die normaliter nog niet over de A12 rijden, aangezien rijbewijs nog niet in bezit?

Voor zij die ooit de vraag gesteld hebben hoeveel m'n inspanningstest gekost heeft: ik heb zonet (2 maand later dus) een factuur gekregen van 95€. Toen zat ik nog rond de 80kg, vanmorgen was dat nog 75.1kg, dat blijft dus zakken. Nog een paar en we zijn op het vooropgestelde doel: een BMI van 23 ofzo, mooi in het midden.

Propere sleutel

Vanmorgen om 6h stond ik aan de ingang van de fitness, zwiepte m'n badge voorbij de lezer, hoorde de biep en kreeg de deur niet open. Manueel op slot, maak dat mee; moet ik daarvoor extra vroeg opstaan dacht ik bij mezelf...
Op zoek naar een levende ziel dan maar in de gebouwen van CCE te Anderlecht en gelukkig kwam na enkele vruchteloze pogingen toch de persoon toen die waarschijnlijk overal zonder uitzondering binnen kan: de kuisvrouw, jawel. Om 6h30 stond ik op de band, 16km bij op de teller voor deze week.

Oh ja, net gehoord: de winnaar van de Tour heeft de Tour verloren. Hoe gaan ze dat nu weer proberen in orde te krijgen, en vooral, gaan de mensen dat uiteindelijk nog geloven? Ergens moet er toch een grens zijn...
(Was benieuwd naar Paul z'n post hierover maar ik had het kunnen weten: hij is me tuurlijk al voor...)

Allé hup

Even terug in de tijd: donderdag vorige week 16 km gelopen aan 90% - reeds om 6h40 gestart om niet overhit te geraken op de middag. Van de blaar geen last meer gehad trouwens. Tijdens het verlengd weekend heb ik 3 dagen serieus doorgewerkt (en gezweet) aan ons karhuis/tuinhuis; de wanden verder uitgetimmerd, deur geplaatst, vezelplatten aan de binnenzijde gezet, isolatie tussenin gestoken en aan de buitenzijde afgewerkt met plasticfolie, klaar voor de buitenbekleding in cederhout dus. Ik zal hier toch eens een foto van moeten posten. Voor en na.
Zaterdagochtend ook vroeg opgestaan om 7h voor een duurloop van 25 km. Duur van deze duurloop was exact 150 minuten, voor de eerste keer lag m'n gemiddelde snelheid dus op 10 km/h waar ik best wel trots op ben aangezien die eerder schommelt rond de 9.5 km/h. Zondagochtend een vetloop gedaan van een klein uur, ook dat viel nogal mee van snelheid.

In m'n vorige post gaf ik al aan dat ik nu zaterdag meeloop in Mechelen: "Mechelen loopt". Verwacht niks speciaals, ik doe in de ochtend al 25 km en loop mee uit sympathie met schoonbroer Dave die onlangs ook met lopen is begonnen. Ik kan haas spelen, naast hem lopen met drank of achter hem en hem aanporren als ie trager begint te gaan, ... we zien wel ;-).
Het gaat om 4 km, gelopen in 2 plaatselijke ronden en lijkt me wel leuk.
Voor de groupies: vertrek is op de Schoenmarkt om 19h15, allen daarheen. Jullie herkennen mij aan m'n Cernum Running Team T-shirt (zie foto hiernaast, m'n medailles laat ik thuis). lol

Morgen

Dat ik het morgen zal doen, te druk nu!
Planning aangepast: "Mechelen loopt" nu zaterdag.

M'n voeten

Bedankt allemaal voor de comments op m'n vorige post. Dat van die veters rijgen op een bepaalde manier heb ik al eens gelezen denk ik (niet hier) en die speciale sokken daar heb ik ook weet van. Maar eigenlijk heb ik hele makkelijke en zeer meegaande voeten, ze volgen me overal waar ik ga.
Serieus nu, die ene blaar was het gevolg van slijt aan m'n eerste paar, ik ga daar verder (hopelijk) geen last meer van hebben.

Pijntje

Vanmorgen nog eens goed vroeg naar kantoor gekomen om te lopen, er stond 15min85%-35minH-15min85% op het programma - met de 'H' van heuvel oplopen aan 100% of meer, ontspannen afdalen, opnieuw omhoog aan 100% of meer, …. Jammer genoeg is die blaar op m'n voet er nog steeds, erger nog, ze is groter geworden en begon gisterenavond toch wel serieus pijn te doen. De hele rand zag knalrood en er zat nog steeds vocht onder. Vanmorgen tijdens m'n loop niet echt veel last van gehad totdat ik m'n schoenen uitdeed, auw! Na de douche heb ik uiteindelijk met enkele flikke rukken een paar vierkante cm huid weggerukt, ook auw! (Dat mag eigenlijk niet lees ik hier maar kom, bij mij zat er al nieuwe huid onder). De randen zien nog rood maar dat zal sneller genezen nu alle oude huid en vocht weg is, uitdrogen maar. Overmorgen staat er alweer 16 km op het programma, ik ben niet van plan om zo'n domme blaar m'n schema in de war te laten sturen.
Wim schreef in comment op m'n vorige post dat ik karakter had om de dag na een BBQ zo vroeg al te gaan lopen. Misschien wel maar ook deze tip: laat de wijn staan en beperk je tot water en/of champagne, dat bespaart je veel leed de dag erop :-))
"Wat drink je?"
"Enkel champagne of water. Dank u."
(Zaterdagavond was champagne-BBQ)

Weeral voorbij het weekend

Op naar het volgende...
Zaterdag 15min85%-40min95%-15min85% gelopen, het snelle gedeelte zat ik steeds rond de 12.9 km/h. Zaterdagavond een BBQ gedaan met vrienden waardoor ik zondag pas om 10 h vertrokken ben voor een duurloop van 21 km. In het begin viel dat goed mee maar op het einde werd het toch wel lekker warm, veel schaduw ben ik niet tegengekomen. Ik ben dan ook na de loop dadelijk het zwembad ingeplonst, zalig! Dat zwembad staat er sinds vrijdag, het stond in promo en dat kon ik echt niet laten staan dus: vorige week terras uitgebreid met betondallen want dat kon er net niet meer bij (diameter zwembad: 3.6 m). De rest van de week m'n hoofd gebroken over hoe best dat ding te beschermen tegen de ruwe betonnen ondergrond (normaal zet je dat op het gras maar dat vond ik net te ver weg). Rubberen tegels leken me wel iets maar dat zou een veelvoud kosten van het zwembad en dus een beetje te gek. Uiteindelijk de vraag gepost op een forum en daar de supertip gekregen om 'harde' isloatieplaten te kopen - dat kostte een pak minder dan het zwembad - en dus vrijdagavond de 'puzzel' ineengepast, zwembad uitgepakt en laten vollopen. Totale inhoud is iets van een 5500 l en dat heeft toch wel een 4 à 5 uur geduurd. Zaterdag was het water nog te koud maar zondag begon het al aardig mee te vallen en heb ik m'n eerste 'rondjes' gezwommen en ervan genoten. Dat brengt toch wel een beetje vakantiesfeer in de tuin!
Soit, deze week komt de teller op 80 km rond, volgende week zal weer minder zijn qua afstand.

Vrijdag

Tijdens m'n duurloop van dinsdag heb ik m'n heupgordel met drinkbus uitgeprobeerd, dat werkt dus langs geen kanten, bad choice! Dat spel zat steeds op en neer te wippen zodat ik er onrustig van werd. Uiteindelijk heb ik de gordel zo groot mogelijk gemaakt en schuin over m'n linkerschouder gehangen, het gedeelte met de drinkbus net achter m'n rechterschouder gehangen met de gordel onder m'n oksel, dat ging nog het best van al. Ik had al zo'n vermoeden in de winkel maar had de gordel met kleine flesjes laten hangen omdat ik vermoedde dat het totaal volume te klein zou zijn aangezien ik best wel veel drink onderweg. Iemand een idee waar ik zo'n gordel kan vinden met meer dan 4 kleine flesjes?
Gisteren op de loopband 14 km gedaan met m'n nieuwe Asics GT-2110, dat liep goed. Ik heb de indruk dat ze iets beter m'n voet omsluiten en dus ook minder kans op wrijving geven (maar dat kan ook liggen aan het feit dat ze nog nieuw zijn en nog wat moeten uitrekken tuurlijk).

Foto' s strandloop Knokke

Trappenlopers

Gevonden onder de categorie 'bizar':
Antwerpse KBC-toren decor voor eerste wolkenkrabber-run.

Causaliteit

Oorzaak en gevolg. Een optelsom gisteren leerde me dat ik eind deze week 1000 km gelopen zal hebben sinds ik startte eind december. Aangezien ik her en der lees dat een loopschoen z'n beste tijd heeft gehad na 1000 à 1200 km waren m'n Asics GT-2100 (m'n eerste & enige paar) dus aan vervanging toe. Geen echte problemen gehad met deze schoenen dus heb ik de opvolger aangekocht, de Asics GT-2110, deze zou geen grondige veranderingen ondergaan hebben tegenover z'n voorganger. Vanaf morgen begin ik die dus ook in te lopen.

De laatste dagen gaat het hard (qua kilometers dan), zondag 21 km gedaan, maandag 10 en gisteren nog eens 21 km. Zondag had ik na het lopen een lichte irritatie aan de linker/onderkant van m'n rechtervoet maar ik had er verder geen acht op geslagen. Maandag ook niet maar toen ik gisterenavond opnieuw vertrok voelde ik het al dadelijk. Ik ben tweemaal gestopt om te kijken of er niets verkeerd zat, m'n veters wat harder/zachter geknoopt maar geen beterschap - bij het neerkomen voelde ik steeds weer die wrijving op m'n voet. Doorgezet en eenmaal thuisgekomen m'n voet geïnspecteerd en ja hoor, een serieus grote blijn natuurlijk. M'n vriendin had maar een paar seconden nodig om de oorzaak aan te duiden. Daar waar normaal een een glad stuk stof over het stiksel zit in de schoen in kwestie is onderaan een deel weggesleten met als gevolg dat m'n voet dus steeds tegen dat grove stiksel zit aan te schuren.

Culinaire ontdekking

Zaterdagochtend niet gaan lopen wegens strandloop Knokke de dag ervoor en dus ben ik er zondagochtend op uit getrokken voor een duurloop van 21 km. Deze keer heb ik gekozen voor een compleet andere route; via Ramsdonk door Kapelle-op-den-Bos tot aan het kanaal Brussel - Willebroek en dan langs het water tot net voorbij Willebroek. Zo langs het kanaal lopen is wel eens leuk en je leert ook de omgeving wat beter kennen.

Net voor mijn keerpunt liep ik voorbij een leuk ogend terras en aangezien we toch al hadden beslist om op zondagavond uit eten te gaan leek dat het proberen waard. Het ligt langs het water, een beetje achterin in een rustige straat en bied een speciaal decor. Zicht op het kanaal, boten die aangemeerd liggen, de spoorwegbrug over het kanaal en bovendien was het aangenaam van temperatuur die avond. Restaurant en wijncafé (ze serveren geen bier) 'de Craeghe' schotelt eerlijke gerechten voor met een enorme keuze aan wijnen (500!) die per glas geproefd kunnen worden. We hebben er genoten van de rust en de sfeer en bovendien zeer lekker gegeten (ik ben gevallen voor de Gerookte Schotse zalm met mierikswortelsaus en de Pasta van de Chef: zalm, dille & pasta negra). Zondag is bovendien Happy Sunday: alle open wijnen aan 2,5 EURO tot de flessen leeg zijn. Er kan per glas of fles uit de volledige lijst van 500 wijnen gekozen worden en indien het bevalt kan per fles of karton dadelijk aangekocht worden.
Waartoe een duurloop al niet leiden kan, ze zien ons daar zeker terug.

Strandloop Knokke 10K

Ik was vrijdag ruim op tijd vertrokken en was reeds omstreeks 17h30 aan het casino te Knokke. Ik ben eerst m'n nummer gaan oppikken op 't strand; 2 EURO inschrijvingsgeld, chip inbegrepen alsook herinneringsmedaille, drankjes onderweg en bij aankomst plus frisbee en 50 % kans op een prijs. Daarna heb ik op de dijk in een snackbar nog een dubbele croque monsieur binnengespeeld (wordt traditie voor wedstrijden) waarna ik afgezakt ben naar het appartement waar Philip zou arriveren. Ik heb me aan de rand van de dijk in het zonnetje gelegd en nog even genoten in afwachting van. Het was zalig van temperatuur, er stond wel een goed briesje en zon en wolken wisselden elkaar mooi af. Terwijl ik daar lag en de wind me zand in de ogen blies vroeg ik me af of ik niet beter m'n bril had meegebracht want zand in je ogen als je lenzen draagt is geen lachertje. Toen Philip toekwam hebben we ons omgekleed en trokken we opnieuw richting casino. Tijdens het verzamelen in het startvak op het strand nog een babbel gedaan, er bleek een 600-tal deelnemers aanwezig te zijn (5 & 10 km parcours).
Toen het startschot weerklonk stormden we met z'n allen vooruit, net alsof we allemaal een duik gingen nemen in de zee. Doel hiervan was echter om zo snel mogelijk uit het mulle zand te geraken en op het hardere gedeelte dichter bij de waterlijn te lopen(eb). Daarna ging het 2,5 km richting keerpunt ongeveer aan het Heldenplein met de wind op kop: fris maar niet te onderschatten. Op het keerpunt over de matten, geen drankje genomen en op weg voor 5 km via het startpunt door naar het tweede keerpunt ongeveer ter hoogte van De Wielingen. Op dit deel zat de wind dus in de rug wat vlotter (b)leek te lopen. Op de grafiek hieronder zie je dat dit enigszins klopt (de dalingen in snelheid op ong. 2,5 en 7,5 zijn de keerpunten). Wat dan weer tegenviel na het startpunt gepasseerd te zijn waren de stuk of 3 golfbrekers die enkele meters oprezen uit het zand en door de begroeiing met mos uiterst omzichtig genomen dienden te worden. Vooral het terug aflopen en neerploffen op het zand leek me een stevige schok voor de gewrichten. Verder over het ganse parcours harde ribbels in het zand al dan niet in de looprichting en ook water teruglopend naar zee. Laatste keerpunt dan genomen, terug wind op kop voor de laatste 2,5 km richting casino. Tempo lag een beetje lager maar ik heb toch nog wat volk kunnen voorbijrennen en nog 2 korte versnellingen gedaan om enkele hijgers en puffers die vlak achter me aan liepen te lossen. Ik loop serieus geconcentreerd maar zo'n luidruchtig afziende lopers net achter me daar heb ik het niet echt mee, sorry. Het laatste stuk opnieuw door het mulle zand richting matten aan de finish was dé killer van de wedstrijd denk ik, zowel voor mij als de anderen. Alles gegeven onderweg en dan nog bergop in het mulle zand waar je voeten wegschuiven...
Uiteindelijk gefinisht in 49'09'' (gemiddeld 12,6 km/h) waar ik eerst niet echt tevreden mee was aangezien m'n eerste wedstrijd (10km van Mechelen) na 48' rond er al op zat en ik nu al een pak verder zou moeten staan met al die trainingen. Een strandloop met flinke wind, stukken mul zand, golfbrekers en dergelijke is echter niet vergelijkbaar met een loop op asfalt op een nagenoeg windstille dag dus ok, je hoort me niet klagen.
Philip kwam even later toe, zijn verhaal lees je ongetwijfeld binnenkort op z'n blog. We hadden alletwee geluk en zijn dus nog onze prijs gaan oppikken waarna Philip z'n ega nog enkele foto's heeft getrokken die ik binnenkort post. Van mij is er geen actiefoto tijdens de loop aangezien ik bij het passeren van onze fotografe met opzet zo'n onnozele bokkesprongen heb gemaakt waardoor ze zo van slag was dat ze het toestel uitzette in plaats van een foto te trekken :-)
Voilà, was zeer leuke avond!

Spannend!

Nog een paar uur ;-)

Nog net niet...

't Valt nogal mee dat kriebelen voorlopig... Ondertussen is het alweer woensdag, nog iets meer dan 2 dagen dus en ik ben alweer aan het lopen. Wel raar, ik heb blijkbaar na een paar dagen rust meer last (pijn kan ik het niet echt noemen, eerder een gewaarwording) van m'n knie & achillespees dan tijdens een normale trainingsweek. Kan dat?

Als het kriebelt...

Zaterdagochtend m'n 25 km afgewerkt aan gemiddeld 9.5 km/h. Thuisgekomen ben ik dadelijk onder de douche gestapt om tot de constatie te komen dat de pijn aan de binnenzijde van m'n benen wel degelijk door serieuze irritatie kwam. Teveel gezweet in combinatie met het schuren van m'n short - serieus pijnlijk maar niet veel aan te doen denk ik. M'n vetloopje van zondag heb ik laten vallen om het niet nog erger te maken en zodoende ook m'n rustperiode 1 dagje langer te maken. Goed gekozen die rustperiode, ik denk dat het vanaf nu ook afgeraden is om zware inspanningen te doen met de hoge ozonconcentratie in de lucht. De warmte zal m'n zin om te lopen misschien ook wel wat temperen zodat het niet té hard begint te kriebelen.

Rust & zand

De fartlek van vorige dinsdag was best wel zwaar maar genieten achteraf, jazeker. Gisterenmiddag zijn we met het team hier gaan eten (Grieks gezond, ik toch) waardoor ik mijn geplande 16 km aan 90 % naar vanmiddag heb verschoven. Morgen staat er nog eens 25 km aan 85 % op het programma en zondag een vetloop van een uur. Daarna staan er in principe 5 dagen rust ingeschreven om volgende week zaterdag opnieuw te starten met een duurloop van 21 km. Ik heb vrijdagavond echter met Philip afgesproken om mee de strandloop 10 km in Knokke te doen en kijk er nu al naar uit.

Rustige hartslag

Zoals beloofd heb ik gisterenavond m'n gemiste 21 km van zondag goed gemaakt en dat ging goed. Sinds m'n inspanningstest loop ik m'n lange duurlopen aan een iets lagere hartslag en dat had z'n effect op m'n gemiddelde snelheid. Ik merk nu echter dat die gemiddelde snelheid opnieuw begint te stijgen, gisteren lag die op net iets meer dan 10.3 km/h. Dat kan natuurlijk ook iets te maken hebben met het feit dat m'n gewicht blijft dalen en ik dus vandaag voor de eerste keer op een BMI uitkom van onder de 25. Bovendien is ook m'n rusthartslag nog steeds aan het dalen - die zit nu op 46. Vanmiddag 15min85%-50minFartlek-15min85%.

Tempo!

Zaterdag heb ik 15min85%-40min95%-15min85% gelopen en vooral dat deel in het midden was echt genieten. Voor een keer eens langere tijd wat steviger doortrekken in ideaal loopweer - prachtig. Bovendien ben ik ook een keer afgeweken van m'n klassieke route en ook dat was eens leuk. Het voelde goed en het liep ook goed, m'n snelheid schommelde in dat snellere stuk steeds rond de 12.6 km/h. Gisteren moest ik eigenlijk 21 km lopen maar dat is niet meer gelukt - dat maken we vanavond goed.
De commentaren op m'n vorige post indachtig besteed ik ook wat meer aandacht aan m'n schenen. Die krijgen nu regelmatig een behandeling met ijs en ik heb ook dat artikel teruggevonden met specifieke oefeningen dus dat loopt wel los, bovendien zie ik net dat na deze week een weekje rust is opgenomen in m'n trainingsschema.

Pal erop

Ik denk dat m'n trainingschema net goed is. De dagen dat ik loop (zoals vandaag: 16 km aan 90 %) voelen goed aan; niet overdreven zwaar maar ook niet te licht. De andere dagen vraag ik me stiekem af of ik toch niet zou moeten lopen maar doe het toch maar niet; ik ben blessurevrij en hou dat liever zo. Het enige wat ik heel af en toe eens voel dat zijn net blauwe plekken op m'n scheenbenen maar de dag erop zijn die steeds weer verdwenen. Ik heb trouwens ook voldoende werk tijdens de weekends en op weekavonden in tuin en huis om elke avond als een blok in slaap te vallen. Zalig.

Hoogtes en laagtes

Ik begin er weer bovenop te komen, m'n zwaar weekend lijkt verwerkt. Zonet in de fitness 15 minuten opgewarmd aan 85 % en daarna 5 maal 400 m spurtjes gedaan, de hartslag tussenin steeds laten zakken to 85 %. Daarna opnieuw 15 min gelopen aan 85 %. M'n eerste 8 km van deze week ziten er dus alweer op.
Ik heb de data van mijn 25 km-loop van vrijdagavond overgezet en naast m'n harstlag ook even de hoogtelijn erbijgezet (de snelheid heb ik voor de duidelijkheid achterwege gelaten). Ik nam m'n klassieke route richting Beigem en verder tot net achter de brug met de ring, dat is net 12,5 km.















Hieronder de data van m'n Polar. De hoogte heb ik op voorhand niet op nul gezet maar dat maakt weinig uit, de verschillen zijn duidelijk: tot een stuk na Beigem gaat het steeds langzaam bergop waarna er een afdaling volgt tot aan de lichten met de steenweg tussen Wolvertem en Vilvoorde. Daarna volgt er een lange forse helling tot een stukje voor de ring waarna het opnieuw begint te dalen richting Strombeek-Bever. Na 83 minuten maak ik dus net achter de brug rechtsomkeer en zie je mooi opnieuw dezelfde hoogteverschillen. Let ook op de plotse dalingen van m'n hartslag, dit zijn de momenten waar ik een flinke slok water neem. M'n fles water van 75 cl die ik heel de tijd in m'n hand had was trouwens te snel leeg (eerder te klein), toch maar eens gaan zien voor een betere oplossing. Ik probeerde tijdens m'n loop om de 20 min te drinken, dat kan je duidelijk zien op minuten 16, 60, 80, 100, 120 & 134. Knap al die data!

Moe

Toen ik vrijdag thuiskwam van m'n werk ben ik dadelijk gaan lopen. Van m'n nieuwe schema ben ik reeds tweemaal afgeweken, steeds 2 zaterdagen waarop ik 21 km moest lopen en dat heb ik gevoeld. Ik heb m'n 25 km uitgelopen maar veel meer moest het toch niet zijn. Niets meer overslaan dus maar nu ik m'n nieuw schema al even heb mag dat geen probleem meer zijn, deftig inplannen die lange lopen. Na m'n lange duurloop heb ik m'n koolhydraatinname beperkt (soep, yoghurt, ...) omdat de ochtend erop m'n eerste vetloop op het programma stond. Vroeg uit de veren en een uurtje gaan lopen aan 75 %. Ik heb niets speciaals gemerkt of gevoeld, enkel dat dat verschrikkelijk traag gaat (6.5 - 7.5 km/h).
Gelukkig zat die 25 km van de dag ervoor niet meer in m'n benen want zaterdag heb ik de rest van de dag zitten zwoegen in de tuin onder een straffe zon. Zondagvoormiddag ook nog doorgewerkt maar dat ging al een pak minder vlot. Vanaf zondagmiddag was het gedaan: moe, moe, moe! Ik heb me op het terras onder de parasol gelegd en een paar uur m'n ogen dichtgedaan. 's Avonds nog een BBQ en op tijd gaan slapen. Vandaag nog een rustdag, dat zal goed doen.

Covers

Deze blog geef ik mee omdat ik hem super vind - als je een beetje door z'n posts gaat vind je heel knappe muziek terug en ook een overzicht van uitgebrachte covers (inclusief mogelijkheid tot d0wnl0aden - ssst). Originelen en covers dus: Enjoy the Silence van Depeche Mode, Blue Monday van New Order, Love Will Tear Us Apart van Joy Division, Hallelujah van Leonard Cohen, Suspicious Minds van Elvis Presley....

Straks 25 km lopen die normaal morgen pas gepland staat, dan kan ik morgenvroeg ook m'n eerste vetloop doen (en vanavond al op m'n koolhydraatinname letten). Morgen is er namelijk werk in de tuin en dat zou wel eens een hele dag in beslag kunnen nemen.

Robbie

Gisterenavond naar Robbie Wiiliams gaan zien, leuke show en klein beetje jammer van de regen maar toch genoten. Na ongeveer vier uur rechtstaan was ik wel tevreden dat ik na het concert kon wandelen - ik had serieuze pijn in m'n onderrug van zo lang recht te staan. Die pijn was snel weg maar toch raar; ik heb dat altijd maar had ergens gedacht dat het deze keer minder zou zijn omwille van m'n conditieverbetering. Niet dus.
Vanmiddag 14 km gelopen aan 90 %, tevreden dat ik weer ff kan zitten...

Op en af, op en af, ...

Vanmiddag m'n eerste heuveltraining gedaan (noodgedwongen op de loopband) en die was zeer pittig! Eerst 15 minuten opwarming aan 85% en daarna 35 min bergop - bergaf lopen: heb 3 maal 1 km omhoog gelopen aan 10 km/h bij een helling van 6 %, steeds gevolgd door een afdaling van 1 km bij een daling van 3 %. Daarna zaten m'n 35 minuten heuveltraining er bijna op, ik heb nog net eenmaal 500 m bergop kunnen doen aan dezelfde condities. Als afsluiter nog eens 15 minuten aan 85% en dat volstond, ik kon effectief m'n t-shirt uitwringen daarna - zelden zo gezweet.

Fietsles & BBQ's

Samengevat was dat m'n weekend. Zaterdag al om 6 h 30 opgestaan omdat ik tegen 9 h in Maasmechelen moest zijn. Ik had me enkele maanden geleden reeds ingeschreven voor de MTB XC-cursus van de MTB-school. Deftig leren fietsen met de MTB zeg maar. Het was warm, zeer warm en die terrils in Maasmechelen zijn de moeite, we hebben dus goed gezweet daar. Zaken die onder meer aan bod kwamen: kijktechniek, bochtentechniek, zithouding, nemen van hindernissen, klimtechniek & afdalingstechniek. Ik heb me serieus goed geamuseerd -het was een fijne groep-, heel wat opgestoken en slechts één maal over kop gegaan (nog niet eens op de steilste afdaling). Vooral de omgeving heeft me aangenaam verrast, ik was onder de indruk van de knappe gerestaureerde gebouwen uit vervlogen tijden en de terrils die serieuze uitdagingen bieden en van waarop het zicht prachtig is.











In de late namiddag was ik terug thuis, net tijd gehad om nog een douche te nemen en daarna richting Antwerpen voor een feestje bij vrienden. M'n duurloop van 21 km zat er niet meer in.
Zondag weer op tijd opgestaan en een uur gaan lopen, het was al serieus warm dan. Daarna nog snel snel wat zaken in orde gezet en op de middag al in Wemmel voor een BBQ gevolgd door nog één in Katelijne (avond).
Ik had vrijdag al m'n Nubel-software gekregen via de post maar ik ga wel vandaag pas beginnen met m'n calorieverbruik te monitoren via dat softwarepakket... Doel is 74 kg, dat zou in totaal 12 kg minder zijn dan toen ik startte met lopen (heb nu nog 6 kg te gaan). Ben benieuwd.

Gebruiksaanwijzing

Goed. Waar waren we ook alweer? Ah: de instructies van m'n trainer na m'n inspanningstest. Ik tracht sinds dat gesprek enkele krachtlijnen te volgen. Ten eerste drink ik minstens 2,5 l water per dag. Bij voorkeur Spa Reine omwille van het lage zoutgehalte (pakweg een factor 10 kleiner dan bijv. Chaudfontaine, een factor 50 kleiner dan Aquarius sportdrank). De dag erop ben ik dus naar de winkel gereden en heb ik m'n koffer volgestouwd met flessen van 0,75 l voor in de wagen en flessen van 1,5 l voor thuis. Als ik 's ochtends na m'n rit van 15 minuten op bureau toekom heb ik al bijna een liter water binnen. Ten tweede, de dagen dat ik loop eet ik koolhydraatrijke maaltijden & vetarm; de dagen dat ik niet loop eet ik eiwitrijk & ook vetarm. Aangezien ik helemaal geen held ben in het inschatten van wat nu juist rijk/arm is aan vetten, koolhydraten & eiwitten heb ik op de site van Nubel zowel een voedingsmiddelentabel (boek) als een voedingsmiddelenplanner (software) besteld. De planner omvat de tabel in elektronisch formaat en laat toe om een dagboek bij te houden waarin voor elke maaltijd eenvoudig de genuttigde zaken geselecteerd kunnen worden. Zeer nuttig dus om dag per dag na te kunnen kijken hoeveel kcal er bijvoorbeeld in gaan en door het lopen weer verdwijnen. Dus ja, ik schrijf nu alles op wat ik eet, zoek naar de calorieën op de verpakkingen en tel de calorieën (kunnen jullie afspreken om mij allemaal samen uit te lachen aub dan ben ik er ineens vanaf). Zeer nuttige oefening trouwens - ik leer graag bij.
M'n trainingsplan dan. In plaats van vijfmaal per week loop ik nog slechts viermaal per week maar er is nu wel heel wat variatie in m'n trainingen. Een voorbeeld voor week 30: dinsdag 15 minuten lopen aan 85 % gevolgd door 50 minuten fartlek en opnieuw 15 minuten aan 85 % - donderdag 16 km à 90 % - zaterdag 25 km à 85 % en zondag een vetloop van 60 minuten (over die vetlopen is er veel discussie maar in alle geval ga ik niet een dag op voorhand stoppen met eten, wees gerust). Andere elementen: sprintjes, heuvelloop en meer van dat moois. Toen ik de eerste keer m'n trainingsprogramma bekeek dacht ik dat het wel wat steviger mocht, na enkele trainingen vind ik het goed zoals het is...
Doel van dit alles is natuurlijk om nog wat extra kilo's te verliezen tijdens m'n voorbereiding en goed uitgebalanceerd aan de marathon te starten.
Evenwicht, daar draait alles om. Het heeft geen zin om op een trainingsdag in euforie 10 km meer te lopen dan voorzien met het gedacht dat dit extra training is en dus de prestaties zal bevorderen. Een uitgebalanceerd schema en rust zijn té belangrijk, overtraining moet vermeden worden.

100 % gaan voor de NYC marathon betekent ook wat opofferen. Niets lijkt me leuker dan af en toe eens à la minute een wedstrijd mee te pikken met vrienden of gewoon eens door te blijven lopen op een dag dat het goed zit. Sommige zaken kunnen dus niet meer en ook Berlijn is definitief niet voor dit jaar. Doel dit jaar is NYC, daarna ga ik weer voor dat ietsiepietsie meer fun; ik ben tenslotte geen topsporter.
Ik ben echter zeer benieuwd naar de resultaten van deze volgehouden inspanning (zowel qua training als voeding) en dat is ook de reden waarom ik alle instructies nauwgezet zal proberen te volgen. Ik word super begeleid en heb de kans om 'aan den lijve' te ondervinden wat dat allemaal zal geven en dat motiveert me nog het meest van al.

PS: ik heb bijgevolg een rugnummer voor Berlijn beschikbaar evenals logies. Geïnteresseerden sturen maar een mailtje.

Als God in Frankrijk

Ik was even weg. Vier dagen naar Viviers bij Saint-Martin-l'Ars waar er geen straatnamen of huisnummers zijn. Daar waar je voor optimale GSM-ontvangst buiten moet gaan staan je GSM hoog in de lucht houdend, daar waar het internet maar leeft tegen 28.8kbps en ADSL nog steeds niet in het vooruitzicht ligt. Daar waar A.&G. reeds meerdere jaren wonen en het
steeds zalig vertoeven is. Alles kan, niets moet en vertrekken doet steeds een beetje pijn. De confrontatie met die andere realiteit is des te harder.

*Zucht*

Ik heb een soort writer's block. Er is zoveel dat ik wil neerschrijven maar ik weet niet goed waar starten... tijd heb ik ook niet want het is hier verschrikkelijk druk op CCE (we zijn maar met 2 momenteel - in principe zijn we met 7! in ons team) en m'n verlengd weekend Frankrijk staat ook voor de deur.
Zeer kort: super gesprek gehad met trainer - goede vooruitzichten - veel opofferingen voor dat ene doel, de NYC marathon - met die uitdagingen kijk ik er nog meer naar uit.
Later meer.

Inspanningstest

Vandaag had ik om 15h30 m'n afspraak in de bewegingskliniek SPM te Deurne voor een inspanningstest. Ik was net op tijd en mocht dadelijk m'n sporttenue aantrekken. Er werden eerst een aantal algemene vragen gesteld (anamnese om geleerd te doen) zoals lengte, gewicht, medische voorgeschiedenis en eventuele familiekwalen, hoe lang ik al train, andere sporten die ik gedaan heb, of ik ooit pijn in m'n borstkas heb gevoeld enzovoort. Daarna werd er geluisterd naar m'n hart, gekeken naar m'n benen, voeten en schoenen (lichte overpronatie maar dat wist ik al uit m'n looptest bij de schoenspeciaalzaak).
Tot slot werd m'n lengte (176,6 cm) en m'n gewicht (79,8 kg - ik ben reeds meer dan 6 kg kwijtgespeeld) nog eens nagemeten alsook een huidplooimeting gedaan om m'n vetpercentage te bepalen. Dat vetpercentage sloeg serieus tegen voor mij - m'n weegschaal thuis en een 'gespecialiseerd' apparaat op de fitness gaven steeds ongeveer 19% of minder aan, nu was het resultaat 22,3%. Niet zo erg, ik weet dat ik eigenlijk best nog een tweetal kilo kwijtspeel; dan kom ik uit op 20% (om op 15% te komen dient mijn gewicht naar 74kg te gaan).
M'n somatype is mesomorf - getypeerd door beenderbreedte en spiervolume (de eerste persoon in de afbeelding). In feite is je somatype steeds een samenstelling waarvan er één wat bovenuit springt, de andere types zijn endomorf (getypeerd door rondheid, zachte weefsels en aanleg tot zwaarlijvigheid - persoon 2 in de afbeelding) en ectomorf (getypeerd door tengerheid, peziger - persoon 3 in de afbeelding). Soit: me Tarzan!


Tijd voor de looptest dan. Ik werd volgeplakt met electrodes (rug bovenaan en onderaan, borstkas), kreeg een borstband voor hartslagmeting rond en een masker over neus en mond (ook met sensoren en kabels). Het zag er dus allemaal zeer echt uit - dat was het ook maar ik had er nog niet echt bij stilgestaan. Het 'testprotocol': meting van hartslag en lactaat (door prikken bloed in de vingertop) bij rust, daarna 3 minuten lopen aan 8 km/h, opnieuw lactaatmeting tijdens 10 seconden rust, 3 minuten lopen aan 10 km/h, lactaatmeting, 3 minuten lopen aan 12 km/h en zo verder.
Ik heb uiteindelijk tot 3 minuten aan 16 km/h kunnen lopen, daarna was de pijp uit. Eigenlijk ben ik er wel van verschoten dat dat zo snel ging; 20 km of meer lopen geen probleem maar blokken van 3 minuten in een steeds sneller tempo: toch niet te onderschatten!
Na de test een douche genomen en toen ik daarmee klaar was lag het mapje met de uitgebreide resultaten reeds klaar. Die map hebben we volledig doornomen, er werd veel uitleg gegeven en al m'n vragen werden mooi beantwoord.
Het belangrijkste dan. Het ECG vertoonde een mooie regelmatige hartslag gedurende heel de test. Verder: m'n VO2-max is 61 ml/kg/min (niet slecht al zeg ik het zelf) en de combinatie van lactaatmeting en hartfrequentie gaf aan dat m'n overslagpols op 168 ligt (bij lactaatwaarde 4 mmol/l). M'n maximale hartslag bleek 184, dat is 5 minder dan de ruwe berekening 220-leeftijd.
Aan de hand van m'n overslagpols werden dan ook nog m'n trainingszones uitgerekend als percentages daarvan (extensieve duurloop, tempoloop, ...) maar dat gebeurt morgen zeker meer in detail als ik samenzit met trainer W. om de resultaten te bespreken en een schema op te stellen. Ik stel wel al vast dat ik voorheen min of meer de juiste trainingszones hanteerde maar raad zo'n test toch aan - iedereen is anders hé.

Verplichte rust

Nee, niet omdat ik me kapot heb gelopen want dat viel eigenlijk heel goed mee. Zondag na de race voelde ik het wel in m'n benen maar maandagochtend was dat alweer vergeten; ook geen last van pijnlijke schenen deze keer.
Waarom wel dan? Morgen is er eindelijk m'n langverwachte inspanningstest en blijkbaar mag je dan enkele dagen ervoor niet sporten. Het zou de test namelijk kunnen beïnvloeden. De resultaten zijn dadelijk beschikbaar en donderdagavond heb ik een afspraak met m'n trainer om deze te bespreken en een aangepast schema op te stellen voor de NYC marathon.
Ik heb vanmorgen nog eens mijn rusthartslag gemeten en ik kwam uit op 54, die zit dus duidelijk in dalende lijn.

Meer links.... (20K Brussel)

- de uitzending op TV Brussel van gisteren

- het parcours via Google Earth (mits geinstalleerd op uw computer neem ik aan)

20 km door Brussel

Het was super! Ik moet zeggen dat ik er echt van genoten heb. Omdat we zo'n hoog startnummer hadden en ons niet kapot wouden lopen door constant te moeten 'wringen' om mensen in te halen hadden we besloten om er zoveel mogelijk van te genieten. Ik ben met een aantal collega's helemaal achteraan gestart en samen met Seb waarmee ik vaak train over de middag zijn we dan stilletjesaan opgeschoven. We hebben de hele race samen gelopen zonder in het rood te gaan maar toch aan een mooi tempo blijven lopen. Hierdoor hebben we eigenlijk goed kunnen genieten van de sfeer, het parcours & redelijk wat gepraat; hierdoor vlogen de kilometers voorbij en voor we het ons goed en wel realiseerden gingen de laatste kilometers reeds in.
Resultaat: aankomst op 1:49:58, rang 9510. Het Cernum Running Team heeft het trouwens bijzonder goed gedaan: onze snelste loper Jan kwam binnen na 1:30:47 en de laatste finishte in minder dan 2:30. Ons team eindigde op nummer 180 van de in totaal 547 clubs die deelnamen.
Zalig zo toekomen met witte strepen in je gezicht van het achtergebleven zout.

Bewolkt maar droog

Dat ziet er dus goed uit voor zondag. Ik ga in ieder geval goed uitgerust aan de start verschijnen want ik heb eigenlijk niet echt veel gelopen deze week. Na m'n lange duurloop van vorig weekend had ik wat last aan m'n schenen, net alsof ze vol blauwe plekken stonden dus wat extra rust kon zeker geen kwaad.
Volgende week woensdag heb ik m'n inspanningstest en de 2 dagen ervoor mag ik niet lopen dus na de 20 km van Brussel opnieuw enkele dagen verplichte rust. Daarna start ik echter met een op maat gemaakt trainingsschema.

Voorbereiding 20 km van Brussel?

Gisteren voor de 2de maal een duurloop gedaan van exact 2 h 30 min. Totale afstand was 25 km en m'n gemiddelde hartslag was 148. Een mooi gemiddelde dus van 10 km/h, iets sneller dan vorig weekend. Zonet heb ik 40 minuten gelopen op de loopband, morgen 50 minuten.
Aangezien de 20K niet m'n einddoel is heb ik er ook niet specifiek naartoe getraind maar het valt wel enigszins in m'n trainingsplan. Ik ga enkel de voorziene wedstrijdsimulatie van 11 km op woensdag schrappen en wat kalmer lopen denk ik. Op vrijdag nog 40 minuten zoals voorzien, zaterdag rust en zondag zien we wel ;-).

David goes New York!

Ik heb onverwacht een megakans gekregen, zo een die ik niet wil laten liggen en dus: ik loop op 5 november de New York City marathon!
New York City, 37 000 deelnemers, 100 000 US Dollar aan prijzengeld, meer dan 260 000 000 televisiekijkers, ... dit moet inderdaad 'one of the great thrills of a lifetime' zijn. Na m'n parachutesprong met vrije val van slechts enige tijd geleden zal dit opnieuw de moeite zijn. Zeker weten.
Ik ben trouwens in goed gezelschap: vijf believers lopen mee aan de NYC marathon.
Omdat ik m'n eerste marathon nog moet lopen vrees ik dat het niet verstandig is om eerst Berlijn (24/09) en dan New York (05/11) te doen. Een marathon vergt toch wel een serieuze inspanning en je lichaam heeft tijd nodig om te recupereren. Zes weken tussen 2 marathons is dus weinig. Toegegeven, het speelt nog een beetje in m'n hoofd maar ik verwacht dat trainer W. van de Managers Marathon Club (MMC) me dat zeker uit het hoofd zal praten. Ik heb wel enkele trainingsschema's gevonden voor tussen twee marathons, variërend van 2 tot 8 weken; voor een ervaren marathonloper is dit dus blijkbaar wel mogelijk. Maar goed, zoals je in deze post kon lezen was ik al aan het twijfelen geslagen en ik kijk nu al uit naar m'n nieuw trainingsplan. Ik heb iets meer tijd en zal deze zeker benutten, ik heb zo mogelijk nóg meer zin gekregen om er stevig tegenaan te gaan.

Rugnummers 20km van Brussel

***alle nummers zijn de deur uit***

Het is hier een paar dagen kalm geweest maar er is des te meer aan de hand. In een volgende post meer daarover maar first things first:
Aangezien niet iedereen van het Cernum Running Team mee kan lopen kan ik hier 7 rugnummers aanbieden aan de prijs van 15 EURO per stuk (aankoopprijs).
Zij die een rugnummer willen (max. 2 per persoon bestellen aub) mailen zo snel mogelijk naar (***alle nummers zijn de deur uit***) en maken het verschuldigde bedrag dadelijk over. Indien het bedrag niet binnen de drie dagen is overgemaakt vervalt je aanvraag. Na bevestiging kunnen de tickets afgehaald worden op de kantoren te Aalst of op een overeen te komen plaats. Als alle nummers de deur uit zijn post ik een lijstje met de gelukkigen.
Koen van het S.G.E.E. heeft alvast het eerste rugnummer indien hij dit nog wenst.

Update:
De waarborg voor de chip is 20EURO; het totale over te maken bedrag is dus 35EURO. Na afrekening door de organisatie van de 20km van Brussel stort ik het bedrag van de waarborg terug. Graag dus ook vermelding van jullie rekeningnummer.

"Elke deelnemer die de eindmeet bereikt krijgt een medaille in ruil voor de chip die hem werd overhandigd door de organisatoren. De chips die niet vóór 31 mei 2006 zijn teruggegeven, zullen worden gefactureerd tegen 20 euro."

Voor alle duidelijkheid: jullie lopen dus onder naam en nummer van een lid van het Cernum Running Team - de waarborg voor de chip zal dus uiteraard ook teruggevorderd worden van Cernum, vandaar.

Update2:
***alle nummers zijn de deur uit***
1. C.R.
2. K.J.
3. M. VD S.
4. L.H.
5. S. V C.
6. T. V L.
7. G. B.

Héhé :-)

Net terug van de tandarts; wijsheidstand nr. 3 is er ook uit.
One to go...
Vanmorgen op tijd opgestaan omdat ik voor m'n tandartsbezoek m'n lange duurloop (150 min) wou doen. Half tasje koffie, een pakje ontbijtkoeken, effie wakker worden en om 7h30 was ik deur uit. Ik nam m'n klassieke route en toen ik in Beigem passeerde wist ik al dat ik goed zat qua tijd. Ik ben doorgelopen tot ik op de ring botste na 78 minuten en ben dan teruggekeerd. Net voor Beigem is er trouwens een lange geleidelijke klim gevolgd door een kortere iets steilere. Na Beigem dan gaat het geleidelijk aan bergaf tot aan de steenweg tussen Wolvertem en Vilvoorde waaarna het opnieuw lang en goed stijgt tot aan de ring. Terug aangekomen op m'n vertrekpunt zat ik mooi op schema (vlak schema gelopen) maar nog net niet aan een mooie 25 kilometer. Ik heb dus nog een klein extra lusje gemaakt om mooi op 25 km uit te komen. Totale tijd: 158 minuten met een gemiddelde hartslag van 147 en een gemiddelde snelheid van 9.5 km/h.

Vele zullen volgen...

De eerste echte BBQ van 't jaar zit erop, vele zullen volgen! De BBQ van vorig weekend tel ik niet mee want ik heb niet aan 't vuur in de rook gestaan toen. Gisteren dus wel, zalig! Daar waar bij een BBQ het verbruik van alcoholische dranken nogal eens durft pieken heb ik me gisterenavond beperkt tot 1 glas witte wijn en een half pintje (de andere helft was om te blussen). Ik had me namelijk voorgenomen om hier vanmorgen zeer vroeg terug te zijn om te lopen. Zeer vroeg was deze keer 6h30 en het lopen ging zeer goed; 73 minuten gelopen aan 9 km/h en m'n hartslag is de ganse tijd mooi onder de 150 gebleven. Nog eens 11 km bij op de teller dus.

Rustig dagje

Vandaag een rustdag, geen geloop dus.
Gisterenavond heb ik nog bevestiging gekregen van Tom, ik kan met hem en Pi (Tom & Pi van Tom, Tom & Pi: de Woudlopers) samen logeren in Berlijn eind september. Dat drukt de kosten namelijk, ik had begin januari al een hotel gereserveerd maar tijdens de periode van de marathon stijgen de prijzen aanzienlijk. Dat kan ik nu dus afbellen. Fijn!
Ik ga de vrijdag voor de marathon al naar Berlijn met Philip (die bij vrienden logeert) waarmee ik samen de marathon zal lopen.
Philip is een ex-collega en eigenlijk ook een beetje de oorzaak van mijn 'Op naar Berlijn'-verhaal. We hebben samen verschillende maanden in Berlijn op project gezeten, hij heeft me de stad leren kennen waarop hij zo verliefd is en loopt ook al járen. Als ik me niet vergis vertelde ik op een keer dat ik zou gaan lopen en een marathon wou doen waarop hij grappend antwoordde dat we dan samen de marathon van Berlijn konden lopen. Ik heb daar toen 'Ok!' op gezegd - ik denk dat hij toch een heel klein beetje verbaasd was toen bleek dat ik bleef lopen en ook effectief dat doel vooropstelde.
Het doet me dus ook veel plezier dat ik hem kan verwelkomen bij de bloggende lopers! Zijn spiksplinternieuwe blog vinden jullie hier: http://pvhove.blogspot.com/.

Driewerf helaas pindakaas

- de nieuwe loopbanden op de fitness hebben geen functie voor constante hartslag
- ze hebben ook effectief een maximum trainingsduur van 60 minuten
- wegens een MTB cross country opleiding die ik al lang geleden vastgelegd én betaald heb kan ik jammer genoeg niet deelnemen aan de WaterMolenTriatlon te Hamme op 10/06 waar Cernum enkele teams naartoe wil sturen

Team Run & Canvas

Gisteren afgezakt naar Aalst voor een team run met Cernum waarop ook Canvas aanwezig was om wat beeldmateriaal te verzamelen. Het lopen verliep hierdoor met stukken en brokken maar ik heb toch een goede 5 km gedaan. Een beetje later was er te Aalst ook een training van de Managers Marathon Club waaraan ik een tijdje deelgenomen heb. Eerst wat loslopen, daarna lopen met versnellingen en tot slot een 10 km wedstrijd. De wedstrijd heb ik niet helemaal meegelopen, ik zit immers op een compleet ander schema. Ik heb 5 km goed doorgelopen aan 12,5 km/h, dat was voldoende. Totale kilometerstand voor gisteren: 13 km.
Ik moet zeggen dat het eigenlijk wel eens leuk was zo'n groepstraining. Misschien toch maar eens kijken of ik me ook bij een loopvereniging kan aansluiten. Het lopen in groep is leuk, je kan een praatje maken en bovendien worden er waardevolle tips gegeven en kan een individueel trainingsplan opgesteld worden.

Vanmiddag moet ik 40 minuten lopen en ga ik eens polsen bij Jeroen hoe dat zit met die nieuwe loopbanden. Bij de vroegere banden kon je namelijk een hartslag van keuze instellen en het toestel zorgde er dan voor dat je daar in de beurt bleef dmv het versnellen/vertragen van de band. Bij de nieuwe banden blijkt dat niet meer te lukken. Bovendien heb ik gisteren tijdens m'n duurloop op zo'n band moeten vaststellen dat de maximum trainingsduur 60 minuten is. Als gevolg heb ik gisteren die band dus tot tweemaal toe moeten herstarten. Ook niet ideaal.

196 km/h

Nota vooraf: sommigen zaken kun je écht niet neerschrijven en onderstaande tekst is dan ook een zwakke poging.

De team building van zaterdag was super (waarvoor dank aan Sas en KrisM!). Sommigen hadden blijkbaar meer 'actie/adrenaline' verwacht stijl paintball, quads, etc. maar het was dan ook geen adventure day - zaterdag ging over de groep, samenwerken & communicatie.
In de namiddag hadden we Marc Herremans en Paul Van Den Bosch te gast. Via een powerpoint presentatie en een videovoorstelling bracht Marc het relaas van zijn leven voor en na zijn ongeval, van zijn stuk gesprongen dromen en zijn nieuwe uitdagingen. Eén duidelijke boodschap:
Never give up!
Zelden een zaal believers zo lang zo stil geweten.
Daarna BBQ en uiteraard - hoe kan het ook anders - werd de barman stevig aan het werk gezet. De avond was lang, de slaap te kort. Ik heb een interval-slaap (snurkende collega) gedaan en was het om 15 voor 7 zo moe dat ik maar ben gaan douchen en buiten nog wat genoten heb van de ontluikende dag. Zo rond 8h30 begonnen de anderen ook weer tot leven te komen (sommigen maar half) en zijn we nog samen gaan ontbijten vooraleer de rit terug aan te vatten.

Tegen de middag stond er echter voor Sas en mij nog iets anders op het programma te Hoevenen waar ik al lang naar uitkeek. Het was wat bewolkt maar dat bleek geen probleem te zijn en na een korte uitleg op de paraclub zaten we snel opeengepakt in een klein vliegtuig op weg naar onze eerste tandemsprong vrije val.
Op 4000 meter gingen we eruit om gedurende een vrije val van 55 seconden naar 1500 meter te gaan. Ik haalde een snelheid van 196 km/h (Sas ging nog sneller). Door de snelheid leek de regen die we onderweg tegenkwamen hagel. Tijdens de vrije val heb zelf even kunnen sturen met de handen, de moeite! Op 1500 meter ging de parachute open en de vertraging die je dan te verwerken krijgt is enorm en duurt lang. Zowel tijdens als na de vrije val heb ik goed kunnen rondkijken, prachtig zicht van zo hoog.
Een ervaring die je moet beleven om te weten wat het is en zeker voor herhaling vatbaar! Filmpje (niet van ons, de cameraman was niet dadelijk beschikbaar en we hadden haast)

Ik ben nog steeds een beetje aan het afkicken van dat weekend, de 20 kilometer die ik vanmorgen heb gelopen heeft daar slechts een beetje bij geholpen...

Formidastisch weekend ahead

Ah! Het weekend is er bijna en dat belooft super actief te worden. Zaterdagochtend verzamelen alle believers (& partners) te Spa op de domeinen van Sol Cress voor ons teambuilding event. Wat we juist gaan doen is voor de meesten onder ons nog niet geweten. Dat het de moeite zal zijn dat staat nu echter al vast. We kunnen daarna ter plaatse overnachten; leuk om nog een babbel te doen zonder je te moeten druk maken over enkele biertjes en/of de rit terug. Zondag staat er nog iets op het programma wat ik al een tijdje wou doen...

Dipje?

Gisteren moest ik volgens m'n schema 8 km lopen aan 12 km/h. Ik ben in de helft reeds moeten stoppen, het ging niet meer: hartslag ging te hoog en het voelde echt niet alsof ik nog veel verder kon.
Ligt het aan de nieuwe loopbanden sinds deze week in de fitness? Misschien staan ze in mijl/h of is de hellingsgraad die ik steeds instel op 1% anders op deze toestellen? Of misschien ligt het aan de warmte? Ik heb daar namelijk nogal snel last van; als iedereen op bureau met een trui aan zit dan heb ik het meestal net goed zónder. Of ligt het aan het feit dat ik 3 weekends op rij een wedstrijd heb gelopen en dat dat toch z'n sporen nalaat? Komt het doordat ik eigenlijk nog nooit op een loopband aan 12 km/h heb gelopen? Raar want buiten lukt het me zonder probleem om verder te lopen aan een hogere snelheid (cf. 10 km van Mechelen). Is het omdat ik tussen de Antwerp 10 miles en de Brussels Ekiden van vorige zondag niet gelopen heb wegens wat pijn aan de rug; dat ik dus vorige zondag het laatste heb gegeven wat in me zat? Gewoon een dipje? Hopelijk.

Brussels Ekiden (3)

Goed, de gedetailleerde tijden zijn er:












Als ik kijk naar de gemiddelde snelheid van Jan - man die heeft een goed plan!

Mijn tijden uitgewerkt geeft volgende grafiek - blijkbaar ben ik tegen het einde aan weer sneller gaan lopen. Aangezien ik m'n Polar ben vergeten af te duwen op de finish klopt de data voor km 6 t.e.m. finish niet. Ik heb dus m'n twijfels bij die gemiddelde 17 km/h voor de laatste kilometer. De eindtijd van 32:16 klopt wél!

Brussels Ekiden (2)

"De uitslagen zijn dadelijk na de race beschikbaar" - not; ik wacht dus nog even op de gedetailleerde lijsten...

Dit is het volledige filmpje (24 MB) van de Brussels Ekiden uitgezonden op Sporza en dit zijn de 2 seconden roem (6 MB) van JeroenR - dankzij hem is het Cernum Running Team nu ook nationaal gekend.
Als je nog een gratis mediaplayer zoekt die nagenoeg alles afspeelt, probeer dan VLC eens.
Update: het filmpje van Jeroen wordt in Quicktime geopend en geeft een fout. Doe een rechts-klik op de link, kies "Save target as", sla lokaal op en speel dan af met bijvoorbeeld VLC.