Een dag in New York

Vanochtend zijn we gaan ontbijten in een Starbucks niet ver van het hotel. Lekker maar ook niet echt het gezondste ontbijt vrees ik (een Cinnamon cake en een Raspberry muffin met koffie).
Daarna even verder door gewandeld tot aan 't water om wat fotootjes te nemen van de skyline.









Daarna ging het in groep naar Central Park om de aankomst te verkennen.













Nadien konden we weer onze eigen weg gaan en zijn Jan, Jeroen & ik o.a. naar Fifth Av., Chinatown, Little Italy, Ground Zero, de NYSE, Times Square etc. geweest. Veel gewandeld eigenlijk en dat voel ik ook in de knietjes, best niet overdrijven.













Zoals te zien op de foto's is de lucht steeds mooi blauw maar ik kan je verzekeren dat het hier zeer frisjes is. Vooral in de ochtend is het met een koude snijdende wind effie wennen.
Morgenvroeg is het de International Friendship Run (6K), dan kunnen we al even testen welke kleding voldoende warmte beidt voor onderweg.

M-2

Zo. Gisteranavond op tijd gaan slapen na in het restaurant van het hotel met een deel van de Canvas-ploeg goed gegeten te hebben. Zonder onderbrekingen doorgeslapen totdat m'n alarm ons om 7h wakker maakte. We gaan op zoek naar ontbijt en om 9h verzamelen we in de lobby van het hotel om samen naar Central Park te gaan. Er staat immers een verkenning van de finish area op het programma deze voormiddag. Deze namiddag is vrij dus kunnen we op eigen houtje NYC gaan ontdekken.

Yes!

We zijn er!
De vlucht van 8 uur is goed verlopen, bij aankomst zonder problemen door customs etc geraakt en dan de bus genomen naar het conferentiecenter waar we onze nummers konden oppikken.
Zoals je kan zien waren er nog veel nummers op een eigenaar aan het wachten (zo waren er 3 rijen).










Op de wat wazige foto het volledige Cernum-team met coach Paul. Voor alle duidelijkheid hier nog even de startnummers: GeertV 42673, Stefaan 10249, Jan 2769, JeroenR 25638 en ikke 10299.













Ik heb ook een foto van het Canvas-team maar ik denk niet dat ze het leuk zouden vinden moest ik ook hun nummers hier vermelden op m'n blog. Kijken naar Canvas dus.

Rafke, deze is voor jou:













Het hotel is dik in orde, ruime kamers en goed uitgerust.
Ondertussen zijn we opgefrist (17h30 lokale tijd) en klaar om iets te gaan eten. Heel laat zal het niet worden vanavond.
Tot morgen!

M-3

We zijn ondertussen donderdag, dag M-3. Na een paar uur slaap wakker geworden en verloren geraakt in gedachten. Niet veel aan te doen vrees ik. Na verwoede doch succesloze pogingen van collega's op kantoor de voorbije dagen is het nu dus toch een beetje zover, de adrenaline begint stilletjesaan te stromen.
Ik las net op de blog van Koen Fillet dat het hotel eruit ziet alsof het internetaansluiting heeft op de kamers en in een van de comments wordt dat ook bevestigd. Inderdaad, ik lees op de site van het hotel dat je voor USD 12.95 op je kamer over een wired high speed access beschikt en o.a. gratis onbeperkt kan bellen in de V.S.. Ik lees verder dat er ook wireless connectivity is in de public areas en daar staat geen prijs bij aangegeven, zou het gratis zijn? Ik zal het ter plaatse wel merken want ik heb zonet nog een plaatsje gemaakt voor m'n laptop, die gaat dus ook mee.
Verder in diezelfde comments ook nog gelezen en als reminder voor mezelf: het bijwonen van zo'n gospel-viering blijkt nogal de moeite te zijn evenals de sunrise meemaken aan de andere kant van de Brooklyn bridge met zicht op Manhattan, valavond op een wolkenkrabber, boottocht naar het vrijheidsbeeld (staat reeds op het programma) en een bezoek aan Chinatown 'om echte Chinees te gaan eten' (toast kannibaal?).

Logboek

Zo, m'n laatste 8 km zit er net op. Dat was het dus qua voorbereidingen.
Aan de hand van m'n logboek:
- Gestart met allereerste keer lopen op 12/11/2005: 15 min aan 8,2 km/h (piekhartslag 173!)
- Ondertussen heb ik 10310 minuten ofte 171,8 h lopen erop zitten, goed voor 1696 km.
- Ben aan m'n derde paar loopschoenen bezig
- Vanmorgen stond de weegschaal op 73 kg wat ongeveer mijn vooropgesteld streefgwicht was. Ik moet nu dus goed onder de 15% vetpercentage zitten. Gewichtsverlies over 11 maanden: 13,5 kg. (Van BMI 27,5 naar 23,4)
- Geen noemenswaardige problemen/blessures

Dat groepsgevoel

Gisteren de laatste momenten van druk, druk, druk gehad voor 't werk met een demo in de avond die overigens goed is verlopen waarvoor dank aan het ganse team.
Daar sta je dan, blij dat alles goed verlopen is met een gevoel van opluchting en 'what's next'? Ineens besef je dat NYC oh zo dichtbij is en start je daarover weer na te denken en je zaken af te vragen. Neem ik dat mee? Zal ik nog snel het gras maaien? Wat moet ik nog allemaal in orde zetten voor het vertrek? Ben ik er helemaal klaar voor? ...
Het was dan ook heel leuk om tal van leuke aanmoedigingsmailtjes in m'n mailbox te vinden van m'n collega-believers. Thanks guys & girls, we gaan ervoor!!!
Dat groepsgevoel gaan we trouwens binnenkort nog een bijkomende boost geven met een nieuw intern initiatief waarvoor ik deze week groen licht heb gekregen. More to come!

Aan tafel

Vanmorgen om 6h30 2 eitjes met 3 repen spek verorberd gevolgd door een stevige kop koffie. Daarna suikervrije yoghurt, water met (zogezegd) smaakloos hoog geconcentreerde proteines in de vorm van een wit poeder (meerdere keren per dag), nog méér water (moet zo tegen de 4l aanbotsen), kip met gestoomde groenten op de middag, waarna een appel, yoghurt, soep met nog meer eiwitpoeder. Zonet courgette met een 'boomstammetje' binnengewerkt.
Ik zweer het: donderdag eet ik speculaas, koeken en allerhande van dat fraais zoals nooit tevoren.

Koolhydraten

't Is zover: de komende dagen zo weinig mogelijk koolhydraten binnenspelen("spek met eieren zonder brood, verse soep, veel groenten, vis, vlees of gevogelte maar zonder aardappelen of pasta"). Doel is om m'n lichaam zo hongerig mogelijk te maken naar koolhydraten om dan vanaf donderdag beginnen te stapelen als zot ("bruin brood met honing, bananen, rozijnen, abrikozen, pasta, pannenkoeken, ontbijtgranen, peperkoek, speculoos, energy bars, aardappelen, ...").
Gisterennamiddag 35 minuten aan 95% gelopen, deze ochtend een duurloopje van 18km, woensdag nog eens 8km aan 90% en op zaterdag de International Friendship Run van ongeveer 6km in NYC. Zondag: kaboem!

Op zoek naar een uitdaging?

Dreamteam 2007 inschrijvingen geopend (Rotterdam marathon)!

Recht voor de raap

Ik ben beginnen kijken naar een drie uur durende reportage van TV Rijnmond over de Rotterdam marathon van dit jaar. Het leuke aan deze uitzending is dat ze pas start na 3h op de marathonklok en eindigt met de laatste loper die over de eindmeet komt na zes (!) uur gelopen te hebben. Het zijn dus echt de 'recreanten' die aan bod komen en niet de echte toppers.

Nu, als je één ding met zekerheid kan zeggen over onze noorderburen is het wel dat ze recht voor de raap zijn. Ik heb enkel nog maar de eerste 50 minuten van de uitzending gezien en al een paar keer dubbel gelegen, een overzicht van de hoogtepunten (de sarcastische ondertoon en dat leuke accentje van de interviewer denk je er maar bij):

Na een dikke 3 uur lopen aan het 30km-punt: (10')
"... sta aan de 30km en inderdaad, de mensen lopen hier nog redelijk fris maar ja, over een uur kunnen we lachen hier want dan gaan ze hélemaal dood.(dikke smile op z'n gezicht)"

Bijna aan het 25km-punt tegen de laatste loopster die niet zeker is of ze daar op tijd zal aankomen en dus uit de wedstrijd gezet kan worden: (22'14")
"... U heeft er maanden voor getraind, zit het vandaag even niet mee of kan u gewoon niet beter?"

Onderweg tegen een man die al wat ouder is: (23'45")
"Gaat u het nog redden want ik hoor een hoop mensen achter u in elkaar storten?
- Nou, ik denk dat ik het wel red.
U dénkt het?
- Ja.
Maar had u niet beter op uw leeftijd kunnen gaan puzzelen?"
- Nou daar gaan we het eens over hebben (lichtelijk geïrriteerd, hij stopt met lopen)
Nou, u moet niet stoppen of wou u stiekem gaan uithijgen?"

Onderweg tegen een dame: (45'43")
"Wat loop je langzaam! Hoe komt dat?
- Rustig aan. Ik geniet ervan.
Jaja."

Tegen iemand anders: (51')
"Ga jij het nog redden?
- Ja, tuurlijk ga ik het redden.
Ja natuurlijk? Je hebt nog een heel stuk hoor lieverd!
- Ja dat weet ik maar dat is wedstrijdplanning.
Anderen zijn al 12 km verder als jij!
- Ja dat weet ik maar dat is een beetje je wedstrijd plannen hé.
Wedstrijd plannen?? Ja? Wedstrijd plannen!(onverholen gegniffel) Nou, op die manier loop ik hem volgend jaar ook. Als je hem zo op je gemak loopt dan kan iedereen hem lopen, toch?"

Schitterend die provocerende stijl!

Help, ik leef gezond

Alhoewel het loopvolume steeds verder afneemt blijf ik zachtjesaan gewicht verliezen. M'n aangepaste voedingsgewoonten zullen daar wel iets mee te maken hebben. Toen ik m'n inspanningstest deed zat ik aan 22,3% vetgehalte en 25,6 BMI, ondertussen zit ik tegen de 74kg - dat geeft 15% vet en een BMI van 23,7.
Die 35 enzoveel km van enkele zaterdagen geleden lijkt alweer zover weg en veel kilometers zitten er niet meer aan te komen, ik moet toegeven dat dat raar aanvoelt nu de marathon zo dichtbij komt. Vertrouwen op wat opgebouwd werd lijkt me hier 'key'.

Bedankt Google

Toen ik de stats bijgewerkt had in m'n blog-template en deze aan het uploaden was gebeurde het: netwerk weg en ook een deel van m'n template... Gelukkig vond ik een niet zo oude versie van m'n blog terug via de cache van Google. Heel handig en makkelijk maar het heeft uiteraard ook zo z'n keerzijdes. Heb me daar een tijdje geleden eens in verdiept en inderdaad, je kan een massa gegevens naar boven halen. De site van de 'ontdekker' is ondertussen al een tijdje onbereikbaar maar grappig genoeg is deze nog beschikbaar in de cache van Google (inladen duurt even).
Ondertussen hebben alle Belgische deelnemers aan de NYC Marathon zaterdag een infosessie kunnen bijwonen waar alle details uit de doeken gedaan werden. Meer hierover in een volgende post.

Spa. Puur.

La la Live

Nu Geert Gitaar stilletjesaan een serieuze BV aan het worden is moest ik ook maar eens iets nieuws doen: tada! (ja, t'is die foto rechts)
We hebben elk ons eigen ding geschreven en nu ik de andere testimonials lees zie ik duidelijk dezelfde zaken naar voor komen. Cernum rules!

Glazen bol

Ik zie
- dat ik nu op 74,5 kg zit (BMI: 23,9), een verschil van 12 kg tegenover 12/12/2005
- dat ik na volgend weekend weeral over de 700 km zit met m'n 2de paar loopschoenen (tot nu toe gelopen: 1614 km)
- na datzelfde weekend het aantal kilometers serieus dalen
- nog iets later vooral veel pasta op het menu maar ook spek met eieren enzomeer

Voor volgend jaar zie ik ook: (net als iemand anders)
- de marathon van Rotterdam (04/2007)
- de marathon van Berlijn (09/2007)
- en vele, vele kleinere afstanden zoals het uitkomt: Dwars door Mechelen, de 10 mijl van Antwerpen, de 20 k van Brussel, ....
Woehoe!

Mag het iets meer zijn?

Vanochtend vroeg op, ik moest immers al om 8h30 in het Osbroekpark te Aalst zijn waar we in MMC-groep onze laatste lange duurloop zouden lopen. Het was een ideaal weertje, fris en bewolkt. 31 491 hartslagen later zat het erop, 35,5 kilometer gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10,9 km/h (3h 19min). Ik heb deze keer niet op 85% gelopen aangezien ik al even wou kijken of ik in zone 90% kon blijven lopen zonder problemen. Dat is dus aardig gelukt. Ik zat nog fris (knie voelde moe aan maar dat lijkt me normaal) dus dat zal in NY ook wel lukken zeker?
Thuisgekomen snel een douche genomen en naar de Colruyt onze wekelijkse inkopen gaan doen. Snel iets binnengespeeld en dan toch na even twijfelen beslist om het gras nog te maaien. Dat moest ook nog dringend gebeuren en duurt toch al snel 1,5h aangezien de zelftrekker stuk is. M'n buurman kwam me op de schouder tikken om te zeggen dat de motor niet soepel draaide en heeft me dan geholpen met de luchtfilter. Na het gras nog met iemand een stalen mazouttank in stukken geslepen waarna ik serieus lawaai hoorde in de voortuin van diezelfde buurman. Even gaan kijken, ze waren daar een joekel van een boom aan het uitdoen en dus heb ik daar nog maar een handje toegestoken met hout versleuren etc.
Omstreeks 20h heb ik het opgegeven en ben ik douche 2 van de dag gaan nemen. Net gegeten als een paard en nu ga ik écht m'n voeten omhoog leggen!

De laatste echt lange loop

Morgen om 8h30 moet ik alweer terug in Aalst zijn om te starten aan de ultieme voorbereidende loop, 34 kilometer - ik hoop dat het geen rondjes zijn in het park...

Yeah baby

Wat dacht je hiervan? Ben reeds zeer vroeg begon met de racesport, op de foto poseer ik bij m'n bolide waarmee ik m'n eerste wedstrijd won in 1977.

2 - 2

Een wedstrijd choekes-in-z'n-geheel vreten dan maar?

Als het zo zit: ik ben serieus van grond geweest met een collega

Zo'n titel trekt altijd de aandacht!

GeertGitaar houdt een tussenstand bij dus is er logischerwijs een wedstrijd gaande. In dat geval ga ik niet wachten op de Jerre die het eerst scoorde om opnieuw een voorsprong te nemen en ga ik frontaal in de aanval.

Op bijgaande foto het bewijs van een eerdere prestatie: (dat het met een vrouwelijke collega was jaagt het sensatiegehalte omhoog, niet?)

Nike+

Gisterenavond was er de voorstelling van Nike+, het samenwerkingsverband tussen Nike en Apple: sensor in je Nike-schoen en verbinding met je iPod Nano. Ik heb een drietal kilometer gelopen en het lijkt me wel een leuk hebbedingetje. Ik loop echter nooit met muziek en mij interesseert het dus net iets minder. Bovendien zou ik alsnog wachten op een borstband die de hartslag mee volgt en op iets uitgebreidere informatie raadpleegbaar via je iPod. Leuk is de community die lopers over heel de wereld samenbrengt. Meer info hier.
Voor m'n collega's die er niet bij waren:

Resultaten verkiezingen 2006

Post ontvangen van:
SPA & Spirit & Groen! 258 gram
Vlaams Belang 54 gram
CD&V & NVA 533 gram
VLD & Vivant 61 gram

Gewoonte

In de vooravond 18 km aan 90% gedaan. Ik ben onder een dreigend wolkendek gestart maar toch drooggebleven en bovendien aan een gemiddelde snelheid van 11,8 km/h gelopen. Ik blijf me verbazen over het feit hoe je je lichaam zo gewoon kan maken aan zo'n inspanning. Het ging heel vlot, alles zat goed, niks niemendal last en na een douche alweer vergeten dat je er net zoveel kilometers hebt opzitten. Lopen aan 90% bevalt me ook beter alhoewel ik in het begin een aantal keer gewaarschuwd werd door m'n Polar. Het overgrote merendeel loop ik namelijk aan 85% en dat is echt een soort van autopilot geworden; bij onoplettendheid neig ik dus wel eens om terug te vallen op die hartslag/dat tempo. Even opletten dus in het begin maar na enkele kilometers is ook dat geen probleem meer, beter nog: eens ik mooi rond die 90% loop verdwaal ik ook sneller in m'n geest. Gedachten komen en gaan en moest ik niet af en toe uit m'n dromen gerukt worden door verkeerslichten, voorbijrijdende fietsers of brommertjes etc zou die 18 km gelopen zijn zonder dat ik achteraf m'n loop zou kunnen beschrijven met enig detail.
Zalig.

Langzaam opbouwen

Deefke wees me op de laatste post van een andere meneer die de marathon van Athene gaat lopen (ook op 05/11):

Ik wil liever nog niet teveel denken aan D-day, want momenteel zit ik nog niet aan de 20 kilometer. Dat is voor zondag. Na de kiezingen. En de week daarop
24 kilometer.

Uit z'n eerste post komt dit:

Als ik zeg negen maanden, dan klopt dat niet helemaal. Want het is pas een maand later op 20 maart dat ik begin met mijn Start To Run training. Maart tel ik dus eigenlijk al niet meer mee..

!?
Nog geen 20 km? 8 maand voorbereiding?
Is die curve niet wat steil, te steil? Het lijkt mij een recept voor overbelastingen en dergelijke ... Hopelijk komt dat goed, te laat mee op een ander zijn kar willen springen lijkt me gevaarlijk.

He

He, ik sta met Geert op de foto op de Canvas site (foto wijzigt om de zoveel seconden). De foto (en ander beeldmateriaal) werd genomen tijdens onze 'Cernum Running Team' - run een hele tijd geleden. Zo'n voltallige cameraploeg in een open koffer voor je zien uitrijden, je kan niet geloven hoe een grappig zicht dat is.

Wedden dat..?

Wedden dat alhoewel nu de zon schijnt en ik opgesloten zit bij SAP straks als ik buiten mag kan gaan lopen in de gietende regen!
Ach, ik klaag niet hoor, lopen in de regen tot je echt doorweekt bent is ook eens leuk. Ik zie trouwens net dat er 18 km op het programma staan aan 90% - een iets hoger tempo dus - wat afkoeling zal misschien geen kwaad kunnen.

Koude rillingen

..nu al bij het zien van dit filmpje (link) op de officiële site.

Op en af

Vanavond stond er een heuveltraining ingepland alsof ik de laatste 2 weken nog niet genoeg heuvels heb gedaan lol...
Bon, die gek die daar constant als een zot op en af die helling aan 't lopen was vlakbij Grimbergen afrit Brusselse ring dat was den deze. Veertig minuten heuveltraining waren goed voor 10 beklimmingen gelopen boven m'n overslagpols (168) en afdalingen à 85%. Leuke trainingen dat heuvellopen.
Ben vanochtend ook nog eens op de weegschaal gaan staan en na 2 weken vakantie bleek die wonder boven wonder nog steeds op hetzelfde cijfertje als ervoor staan: 75,2kg - oef!

Dertiger nummer twee

Voila zie, gisteren voor een tweede maal dertig kilometer gedaan, deze keer opnieuw op Belgische bodem. Nu nog een keer 34 kilometer en dan zouden we er klaar moeten voor zijn. Die 2 weken training in Frankrijk met de onvermijdbare heuvels hebben me goed gedaan denk ik. M'n vorige dertiger werd daar gelopen met een gemiddelde snelheid van 10 km/h - die 30 kilometer van gisteren heb ik ik gedaan in 2h 49min, een gemiddelde snelheid van 10.6 km/h dus.
Vanavond begin ik aan een andere berg; na 2 weken ligt er een aardige hoop post te wachten met jammer genoeg hopen onnodige verkiezingspropaganda... Ik zal ook blij zijn als al die lelijke koppen weer uit het straatbeeld verdwenen zijn na de verkiezingen. Ik kan dan weer genieten van de omgeving tijdens m'n lopen in plaats van om de zoveel meter weer op iemand zijn tronie te moeten kijken in een formaat dat verboden moest worden.

Dertiger numero uno

M'n eerste dertiger zit erop: gisteren om 7h40 gestart en na 2h 59min 43sec zaten er exact dertig kilometer op. Mooi tempo dus temeer daar het hier op z'n minst zeer heuvelachtig is. Ik heb de hoogtemeters nog niet nagekeken maar dat is voor m'n volgende post, beloofd. Het ging eigenlijk redelijk vlot, de laatste kilometers net iets moeilijker maar toch. Vandaag geen last, nergens. Gisteren voelde ik het wel serieus, zeker het eerste uur na het lopen, daarna ging het alweer vlot en vandaag ben ik al niet meer te houden (geen zittend g*t, maar dat wisten jullie al wel).
Greets from France.

Hits

Ik moet toegeven dat ik ook het Canvas-effect merk: sinds enkele dagen gaat de counter op m'n blog wat harder. Meest populaire doorverwijzers naar m'n blog zijn GeertGitaar, BeWa & Koen Fillet in die volgorde. Anderen hebben me opgenomen in hun 'favorieten' neem ik aan want die komen rechtstreeks zonder een tussenstop te maken.
Een enkeling komt ook op m'n blog via Google zoals de persoon die volgende zoekterm ingaf: "hoe verlaag ik mijn hartslag met hardlopen". Ik zal dadelijk antwoorden: Beste, uw hartslag gaat steeds stijgen met hardlopen tenzij u doelt op uw rusthartslag natuurlijk, die daalt naargelang uw conditie verbetert (tot op een bepaald punt uiteraard). Naarmate uw conditie verbetert zal uw hartslag ook lager zijn bij dezelfde inspanning, misschien doelde u daarop?

Vanmorgen stond 16 km op het programma aan 90% van m'n overslagpunt: het kostte me 83 minuten met een gemiddelde snelheid van 11,6 km/h. Nu zaterdag komt m'n eerste 30km eraan en die zal gelopen worden ergens ten zuiden van Poitiers.

Warm genoeg?

Ik had gezegd dat het nog warm zou worden en toch heb ik me vandaag laten vangen. Net iets te lang zitten prutsen aan iets op de computer en lap, vooraleer ik de deur uit was was het al 10h30. Er stond een stevige fartlek op het programma, goed gezweet dus. Toch 16 km gelopen weeral.

Geen storting

Naar aanleiding van m'n post van enkele dagen geleden en de comments daarop hieronder een selectie van eigen foto's.

In de buurt van Kaapstad gaan kijken naar de pinguins:













Gaan rijden op een struisvogel in de Ostrich farm:













Informatiepunt onderweg:












Wegenwerken:

















Verboden te voederen:

















Langs een klifpad:













Geen stort:













Voorrang aan mestkevers:













Zitten blijven:

Bye Coke!

Met een beetje pijn in het hart neem ik vandaag afscheid van Coca-Cola Enterprises.
















Ik moet er zo ongeveer een 18 maanden gezeten hebben als externe SAP CRM consultant. Knap en goed uitgerust gebouw (fitness, reisbureau, krantenwinkel, bankkantoor, ...), een leuk bedrijf om voor te werken, volle frigo's, een goede sfeer en een leuk team op bovendien maar 15 minuten rijden - wat wil een mens nog meer?

De volgende 3 weken eindelijk m'n laat verlof, tijd om orde op zaken te stellen in de tuin vooraleer de winter er weer aan komt. Lopen blijf ik uiteraard doen; de eerste week in Londerzeel en omgeving, de weken daarop in Frankrijk daar waar ... . Pikkedieven moeten zich niets in hun hoofd halen, onze katten en hun tijdelijke oppassen zijn licensed to kill.
Na mijn verlof hopelijk op naar een even leuk volgend project.

Vuurmaak

Het is niet omdat het school terug begonnen is dat de zomer voorbij is. Als u de komende dagen tijdens de schitterende nazomer die we gaan krijgen uw BBQ wil aansteken hier nog een tip:

Hulpmiddel om vuur aan die gang te kry en terselfdertyd ontslae te raak van oortollige koerante.
WENK: Moenie ou koerante weggooi nie. Week hulle 'n dag of twee lank in water. Vorm balle so groot soos 'n tennisbal van die pap papier en laat in die son om droog te word. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om vuur aan die gang te kry.

Ik hou van dat taaltje, zelfs gesproken is het redelijk goed verstaanbaar. Toen we vorig jaar in Zuid-Afrika waren hebben we meerdere mensen verbaasd toen we in het Engels commentaar gaven op iets wat ze in in het Zuid-Afrikaans zeiden tegeneen.

Moeilijk gaat ook

Bijna van die griep af. Gisterenavond nog 16km gaan lopen maar echt vlot ging het niet; het was redelijk warm en die griep is nog niet hélemaal weg uit m'n systeem. M'n gemiddelde snelheid lag dus een pak lager dan normaal maar ik ben toch tevreden dat ik gaan lopen ben. Niet echt ideaal tijdstip echter zo tijdens de avondspits, zelfs op de kleinere weggetjes is het dan te druk en word je echt voorbijgevlamd.

Happy together

Verleden vrijdag had ik het ook zitten; nadat verschillende collega's hier al een of meerdere dagen waren uitgevallen wegens ziekte was het mijn beurt. Ik had gehoopt er aan te ontsnappen maar helaas. Symptomen: snotneus, bibberen van de kou maar toch zweten, pijn bij slikken, zere keel etc. Zaterdag hadden we onze Cernum Family Day en aangezien ik dat zeker niet wou missen ben ik voor een keer maar eens lang in m'n bed blijven liggen om toch enigszins treffelijk voor de dag te komen. Ik heb nog getwijfeld om toch maar met de kinderen mee verhaaltjes te gaan luisteren alhoewel ik me ingeschreven had voor het Adventure-deel. Een pilletje en 2 uur later voelde ik me er toch klaar voor en het was zeer de moeite. Een paar uur op 12 m hoogte tussen de bomen allerhande hindernissen overwinnen en meer van dat fraais is echt wel leuk ondanks dat beetje hoogtevrees dat ik steeds meedraag.
Tijdens het middagmaal heb ik GeertGitaar er niet kunnen van weerhouden om een stuk taart te eten en bij het avondmaal ook Rafke van het dessertbuffet zien terugkomen met een bord vol kilocalorieën... ze waren thuis hun karakter vergeten denk ik :-))
Zeer geslaagde zaterdag, jammer dat ik niet 100% was. Vooral het gezellige karakter en de ongedwongen sfeer maken evenementen zoals dit superleuk. Dank dus aan onze grote smurfen van Cernum en het organiserend comité. Voor herhaling vatbaar!

Zondag: nog altijd ziek.
Vandaag: ook nog niet genezen, balen! Ik wil lopen!

Inspanningstest vs. mutualiteit

Aangezien de CM een getuigschrift nodig heeft voor terugbetaling en dit niet bij de afrekening zat van m'n inspanningstest heb ik even gebeld. Een getuigschrift wordt enkel geleverd bij een inspanningstest in het kader van een ziekte en dus niet in het geval van een test ter voorbereiding op... Geen terugbetaling dus.

Steeds dichterbij...

Ik las net op Bewa z'n blog dat hij zijn rugnummer voor de NYC marathon teruggevonden heeft en ben dus ook maar ff gaan kijken op de site en ja hoor: 77923 that's me!





Verder vond ik op de site ook het officiële handboek, dat had ik eerder nog niet zien staan. Het staat vol met weetjes, plannetjes, historiek etc...
Zonet 16 km gedaan aan 90% in 97 min. Normaal gaat dat sneller maar de hellingsgraad van 1% die ik terug standaard instel heeft daar veel mee te maken.

Frank Drebin revisited

Gisteren op het nieuws:

During President Bush's Katrina press conference, CNN's Kyra Phillips took a bathroom break and didn't realize that she left her mic on.
While Bush attempted to reassure people that the federal government will be ready if another natural disaster happens, CNN watchers got to listen to Phillips in the
bathroom zipping up and chatting about her brother and "control freak" sister-in-law.

Meer:
link1
video

Awoert (2)

Yeah, right! Een brief heeft geen recht van spreken. Rechtstreeks van de brievenbus naar de vuilbak dus. Ga ik het mij beklagen? Nee hoor.

Awoert (1)

Awoert aan de comment spammers!
Om comments toe te voegen is vanaf nu een extra stap vereist: de 'word verification'. Hierbij wordt een woord getoond, niet als tekst maar als afbeelding. Dat woord dient overgetikt in een veldje ter verificatie dat u wel degelijk tot het menselijk ras behoort en geen stukje software bent. Lang zal dit ook niet meer volstaan vrees ik.

Inspanningstest vs. ziekteverzekering

In deze post vroeg Tom of de mutualiteit een terugbetaling voorziet. Ik heb toen via een online contactformulier de vraag gesteld aan de CM. Nu, exact een maand later krijg ik een antwoord terug (de 'cel' noemt CM-direct Contact, LOL):

Geachte,

Vooreerst onze excuses voor deze laattijdige reactie. Wij informeerden ons bij de betrokken dienst. De inspanningsproef is een prestatie waarvoor de verplichte ziekteverzekering een tussenkomst voorziet.Het getuigschrift van verstrekte hulp moet bij de mutualiteit binnengebracht worden.

Met vriendelijke groeten,
x y
namens CM-direct Contact

Ik doe het getuigschrift binnen en hou jullie op de hoogte.

Eten lange duurlopen

Nog enkele weken en m'n eerste dertiger komt eraan. In totaal moet ik tijdens m'n voorbereiding tweemaal 30 km lopen en éénmaal 34 km. Ik denk er echter stiekem aan om driemaal 30 km te lopen en eenmaal 36 km in plaats van 34 km. Lijkt me goed voor het zelfvertrouwen; we zien wel als we zover zijn.
Nu die echt lange lopen er aan zitten te komen begon ik mezelf ook af te vragen wat ik best voor/tijdens zo'n loop binnenspeel. Tot nu toe heb ik al 5 of 6 duurlopen gedaan van 25 km (verbruik: +/-2000 kcal) en die doe ik meestal vlak na het opstaan vroeg in de ochtend: een kom muesli met melk, een glas water en 15 min later ben ik weg. Tijdens de loop heb ik meestal een flesje van 0,75l water of Aquarius in de hand (ben er nog steeds niet toe gekomen een Camelbak aan te schaffen).
Volgens m'n trainer op voorhand al goed pasta eten zoals steeds uiteraard. Verder als ontbijt best peperkoek (vetvrij) of speculaas, tijdens de loop evt. een banaan proberen of gedroogde pruimen. Het beste zijn nl. de tragere suikers; hij raadt het gebruik van squeezies af tenzij voor de laatste kilometers. Deze geven namelijk wel een tijdelijke boost maar eens die boost is uitgewerkt val je meestal terug op een lager niveau (en dat doet pijn dan). Op voorhand met de auto langs het parcours een flesje water en een banaan gaan verstoppen achter een boom ofzo is met net iets te ver gezocht, dan draag ik het nog liever mee (zo'n Camelbak FlashFlo zou dan echt wel handig zijn).
Vanmiddag heb ik heuveltraining gedaan (op de band weliswaar met hellingen aan 6%: pittig!) en heb ik ook beslist dat ik voortaan de hellingsgraad van de band terug op 1% zet bij gewone duurlopen (dat zou het buitenlopen beter simuleren en lijkt me extra training). In de week loop ik namelijk steeds op de band (fartlek, heuveltrainingen en duurlopen tot 18 km), enkel op zaterdag (duurlopen vanaf 20 km) en zondag (meestal vetloop van een uur) loop ik buiten.
Verleden zaterdag heb ik de eerste 5 km in de regen gelopen, vervolgens 15 km onder een bewolkte hemel en de laatste 5 km liep ik dan weer in de zon. Liever andersom.

Kleine onderbreking

Zaterdagavond stond het jaarlijks weerkerend evenement in onze tuin op de planning. De BB-BBQ ofte BigBirthday-BBQ ter gelegenheid van de verjaardagen van mijn vriendin en die van een goede vriend. Weken regent het al maar dit weekend was het droog, prachtig. Acht kilo vlees op 2 BQQ's, dat ging nog net - als er volgend jaar meer volk komt ga ik voor een nieuw PR parallel bakken op 3 BBQ's.
Aangezien de voorbereidingen de ganse dag in beslag nemen zat lopen op zaterdag er niet in. 't Was even na 3 als 't feestje voorbij was maar ik ben toch op tijd uit mijn bed geraakt zondag en om 9 h was ik al gestart aan m'n duurloop van 25 km naar Mechelen en terug. Het ging trouwens nog vlot ook met een tijd van 2 h 28 min of een gemiddelde snelheid van 10.1 km/h. Het feit dat ik enkel water gedronken had de avond ervoor zal daar wel iets mee te maken gehad hebben - dat is ooit nét iets anders geweest. Ik voelde dat ik er nog 5 km kon bijlappen maar ik heb me maar braafjes aan m'n schema gehouden. Geen slecht idee want in de zetel zitten zat er ook niet dadelijk in daar de opkuis van dat festijn ook nog diende te gebeuren.
Vandaag regent het alweer, hopelijk is het tegen volgende zaterdag opnieuw beter want dan hebben we onze Cernum Family Day met opnieuw een BBQ als afsluiter.

Taalperikelen

Zonet hierbeneden in het Sodexho bedrijfs-'restaurant' (te Anderlecht, links nààst de Ikea) aan de 'broodjestoog':

ikke: "Goeiemiddag, zo een warm broodje aub" (wijzend naar het broodje dat ik wou)
elle: "Un pain gris?"
ikke: "Nee, zo één alstublief" (opnieuw wijzend naar..)
elle: "Pardon?"
ikke: "Dit warm broodje aub" (mijn vinger ín dat broodje)
elle: "...mais je comprends pas..." (pakt het dan toch)
ikke: "Ik weet het, spijtig, maar ja..."
elle: "A emporter ou pas?"
ikke: "t'Is voor hier"
elle: "S'il vous plaît"
ikke: "Bedankt"

Ja zeg! Je hebt er die niet kunnen maar er zijn er ook die niet eens willen!
Tot vorige week stonden er 3 dames waarvan er tenminste één moeite deed om een woordje mee mijn moedertaal te praten en al doende bijleerde. Vandaag dus niet meer en jongens toch, wat een verontwaardiging omdat ik hun taal niet sprak.

kassier: "Goeiedag, bonjour"
ikke: "Goeiedag" (badge in toestel om te betalen)
kassier: "Alstublief"
ikke: "Dank u. Kan u uw chef er attent op maken dat het geäpprecieerd zou worden moest er minstens één persoon aan de broodjestoog Nederlands praten?"
kassier: "Doe ik meneer, goedemiddag"
ikke: "Bedankt"

Ik spreek overdag Nederlands, Frans, Engels en wil er zelfs nog wat zinnetjes Duits en Spaans tussensmijten ook, geen probleem, ik leer namelijk graag bij. Maar niet met mijn voeten spelen hé! Een beetje respect af en toe kan ook geen kwaad.

Verfrissend

U weze gewaarschuwd!

Terug starten na een week rust

Mijn 25 km van zaterdag was wel ok maar ik voelde toch meer vermoeidheid dan normaal. Het vetloopje van zondag was ok maar mijn fartlek van gisteren was niet zo goed, ik voel echt dat ik een klein beetje tekortschiet momenteel. Ik zal dus nog enkele dagen moeten wachten voor ik weer op het niveau zit van voorheen maar dat zal dan ook wel normaal zijn zeker?
Ik had ook een beetje schrik voor de weegschaal want die week rust was ook een weekje van minder opletten qua voeding, snoepen etc. Valt al bij al nog mee; ik zit nog steeds op 75.6 en ga terug wat strikter leven om die laatste kilo's er nog af te krijgen.

Op naar...

De voorbije week was de laatste week rust zoals voorzien in mijn schema als aanloop naar de marathon. Ik ben de voorbije 3 dagen aan de kust geweest en ben zaterdag opnieuw begonnnen met lopen. Om 6 h50 stond ik al op de dijk in het ochtendzonnetje klaar voor 25 km richting Zwin (en verder). Via de dijk naar het Zwin (km 7.5) , daarna via graaf Lippens zijn Dreef (de baan dus) de Bronlaan op en zo op de Kustlaan uitgekomen. Daar tot ijsjes-place-to-be La Poste gelopen (km 12.5) waar ik rechtsomkeer heb gemaakt om terug te keren via het Zwin. Onderweg ook nog tegengekomen: een klein lief konijntje (km 9) en een loslopende koe op de weg (km 16). Zondag een vetloopje gedaan van een uur en vanmiddag staat er opnieuw een fartlek op het programma.
Op enkele hevige maar korte stortbuien na prachtig weer gehad en kunnen genieten van het zonnetje op 't strand (had het soms zelfs te warm)!
Voor de rest goed gewinkeld en naast teveel kledij eindelijk ook een deftige zonnebril gekocht om te lopen. Ik gebruikte voorheen een 'echte' Oakley van 8 EURO gekocht in Turkije, ik denk dat ik niet verder hoef in te gaan op het verschil in kwaliteit, mate van bescherming etc... Ik las trouwens dat vooral duursporters zich maar beter een goede zonnebril kunnen aanschaffen om achteraf problemen te vermijden.

Nog een

Vanavond trek ik richting kust voor enkele dagen en morgen begin ik terug te lopen, het goed weer mag opnieuw beginnen ;-)

Voodoo Girl

Her skin is white cloth,

and she's all sewn apart

and she has many colored pins

sticking out of her heart.
She has many different zombies

who are deeply in her trance.

She even has a zombie

who was originally from France.

But she knows she has a curse on her,

a curse she cannot win.

For if someone gets

too close to her,

the pins stick farther in.

by Tim Burton

Poetry

Stick Boy and Match Girl in Love

Stick Boy liked Match Girl,
He liked her a lot.
He liked her cute figure,
he thought she was hot.

But could a flame ever burn
for a match and a stick?
It did quite literally;
he burned up quick.

by Tim Burton

Rotweer

Ben ik blij dat ik deze week een weekje rust hebt en dus niet mag lopen!

Snelle - Routine - No Sugar

- Proficiat Kim, je bent echt een snelle!
- Net 16 km afgehaspeld in 91 min op de band
- De nieuwe Coke Zero die hier (BE) pas volgende maand gelanceerd wordt (omwille van de toegenomen vraag door de hitte en bijbehorende problemen) staat hier reeds in de frigo's en werd goed bevonden door ondergetekende. Ik vroeg hier waarom er een Coke Zero gelanceerd wordt die volgens mij toch concurreert met Coke Light? Blijkbaar is Coke Light voor de vrouwen, als mannen dat drinken blijken het "sissy's" te zijn... (géén officieel standpunt) Het heeft mij nooit tegengehouden maar enfin, binnenkort is er dus Coke Zero voor de echte mannen, lol.

Oef

Zonet stond er 15min85%-7*400-15min85% op het programma en dat is goed verlopen. M'n spurtjes gingen aan 15 km/h zonder al te veel moeite om dat 7 keer te doen. Ik heb ook totaal geen last meer gehad van m'n rug tijdens het lopen, gelukkig maar. De Ibuprofen is sinds gisteren al verleden tijd dus alles lijkt terug ok.
Donderdag 16km90% en vrijdag 18km85%, daarna zoals gezegd een week rust (qua lopen toch).
Vooraleer ik start met de opwarming en het lopen maak ik er ook een sport van om m'n hartslag zo laag mogelijk te krijjgen terwijl ik rechtsta; deze keer ben ik er in geslaagd om hem net op 40 te brengen. Relax!

nul komma nul

Meer heb ik niet gedaan dit weekend. Niet gelopen, niet gemetst, niet in de tuin gewerkt, niets...
Ik ben zaterdagochtend namelijk letterlijk uit mijn bed moeten kruipen wegens verschrikkelijk veel pijn in m'n rug. Manoeuvreren van op de rug liggen naar op m'n zij liggen moet zo'n goei 2 minuten in beslag hebben genomen, opstaan nog iets langer. Ik vermoed dat ik de voorbije weekdag-avonden iets té vrolijk met houten vezelplaten (260*125cm) heb liggen sjouwen. Tijdens het sjouwen zelf heb ik niets gemerkt maar er moet toch iets misgelopen zijn, kan niet anders. Soit, ben na het nemen van een Ibuprofen waarna ik weer redelijk kon bewegen dan maar bij de dokter gepasseerd voor advies. Drie Ibuprofen per dag, rug warm houden, laten masseren indien mogelijk en rust.
Mezelf kennende (stilzitten is niet echt m'n ding) heb ik dan maar voorgesteld om zoveel mogelijk weg van huis te zijn zodat ik niet steeds geconfronteerd werd met de zaken die ik normaal van plan was om te doen thuis. Het was een fijn weekend maar het laat toch een raar gevoel na zo niets doen...
Ondertussen gaat het pakken beter, ik voel het nog wel maar zou deze week toch nog 3 maal willen lopen. Daarna is er opnieuw een volle zeven dagen rust voorzien in m'n trainingsschema, de laatste echte rustperiode in aanloop naar de NYC marthon die met rasse schreden dichterbij komt.

Bedankt trouwens tipgevers ivm de atletiekpistes in de omgeving! Aan de sportvelden van Eternit langs het kanaal ben ik al meerdere keren gepasseerd tijdens m'n lange duurlopen in het weekend op weg naar Willebroek en verder. Ik heb er echter nooit aan gedacht dat daar op die terreinen wel eens een piste verscholen zou kunnen liggen. Ik weet waar naartoe als ik terug recht kan lopen.

Atletiekpiste gezocht

Het parcours van dinsdagavond blijkt exact 10 km te zijn, 'gemeten met materiaal van de landmeter' - dat zal dan wel kloppen zeker? Ik ben dus op zoek naar een atletiekpiste (om m'n footpod te calibreren) waar volgens mijn weten één rondje op de binnenbaan exact 400 m lang is. Iemand enig idee of er een website is die deze oplijst of eentje weet in de omgeving van Londerzeel? In Mechelen is er alvast eentje in het sportpark De Nekker, andere suggesties zijn welkom!
Zonet redelijk vlotjes 16km à 90% gedaan.

Bevestiging

Gisterenavond in het Osbroekpark te Aalst bevestiging gekregen dat de afgelopen maanden niet voor niets zijn geweest: ik heb m'n 10 km tijd scherper gesteld op 42'54", da's een goeie 5 minuten sneller dan toen in Mechelen. Goed zo!

Avondtraining

Vanmiddag niet gelopen daar ik vanavond richting Aalst trek voor een 10K test-wedstrijd met de MMC. Ik heb trainer Wilfried gezegd dat ik eigenlijk 16 km moest lopen volgens het schema van zijn hand maar hij vond het toch een goed idee om eens te kijken waar ik sta. Stress! Daarna zit ik nog even met hem samen om m'n trainingsschema te evalueren en te kijken of ik voldoende de richtlijnen volg ivm voeding enzomeer. Nog meer stress!
Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoor om eens te zien of ik 10K nu sneller afhaspel dan bijv. m'n eerste 10K wedstrijd in Mechelen. Ik vrees echter teleurstelling als het niet sneller zou gaan dan toen. Wat dan te denken? Slechte dag? Tegenwind? Regen? Geen asfalt maar plassen en modder in het park te Aalst?

Mechelen liep

Net geen podiumplaats! Vierde plaats (38 deelnemers) op de 4km van zaterdagavond te Mechelen. M'n tijd was 15'34", een gem. snelheid 14.2 km/h (van afstand had ik wel maar 3.6 km op m'n polar). Eigenlijk was het een langgerekte spurt en voor je het wist was het voorbij. De start ging bijzonder snel en nog voor het einde van de eerste ronde (van 2km) moest ik m'n derde plaats afstaan aan de loper die al een tijd vlak achter mij liep. Jammer maar helaas, die 25 km van wat vroeger op de dag zal er ook wel voor iets tussengezeten hebben.
Zondag heb ik sinds lang nog eens uitgeslapen (tot 9h) en m'n vetloopje maar zo gelaten, ik had me de avond daarvoor na de wedstrijd toch al volgeduwd met pasta.
Vanmiddag aan de enorme verleiding weerstaan en geen vol-au-vent met frietjes en mayo genomen, dat bruin broodje met kaas en wortelen ging ook binnen.

Mechelen

Vanmorgen om kwart voor zeven vertrokken voor een duurloop van 25km. Deze keer ben ik via Ramsdonk en Hombeek tot aan het AZ Sint-Maarten in de Leopoldstraat te Mechelen gelopen (12.5 km) en terug. Tijd: 145 minuten, gemiddelde snelheid: 10.3 km/h. Onderweg tegengekomen: wat wielertoeristen, 2 dames op de fiets, 3 mensen die stonden te wachten op de bus, een andere loper, restaurant Baron Van Zon (aanrader, leuk kader & lekker eten), de Brusselpoort en een hoestend schaap(!).
Vanavond ben ik opnieuw in Mechelen voor een loop van 4 km: Mechelen loopt.

Gisterenavond...

...heb ik dit gedaan. Het kost je niets dus waarom ook niet? Je kan natuurlijk dat doen ook, heb ik ook gedaan (je op de lijst laten zetten hé, de rest zou ik nog even mee wachten). Doèn!
Onderweg naar dit kwam ik langsheen de A12 nieuwe affiches tegen ter ondersteuning van de nieuwe rijopleiding. Ik kan me vergissen maar volgens mij hebben ze een foutje gemaakt bij de bepaling van hun target groups. Is dit niet voor mensen die normaliter nog niet over de A12 rijden, aangezien rijbewijs nog niet in bezit?

Voor zij die ooit de vraag gesteld hebben hoeveel m'n inspanningstest gekost heeft: ik heb zonet (2 maand later dus) een factuur gekregen van 95€. Toen zat ik nog rond de 80kg, vanmorgen was dat nog 75.1kg, dat blijft dus zakken. Nog een paar en we zijn op het vooropgestelde doel: een BMI van 23 ofzo, mooi in het midden.

Propere sleutel

Vanmorgen om 6h stond ik aan de ingang van de fitness, zwiepte m'n badge voorbij de lezer, hoorde de biep en kreeg de deur niet open. Manueel op slot, maak dat mee; moet ik daarvoor extra vroeg opstaan dacht ik bij mezelf...
Op zoek naar een levende ziel dan maar in de gebouwen van CCE te Anderlecht en gelukkig kwam na enkele vruchteloze pogingen toch de persoon toen die waarschijnlijk overal zonder uitzondering binnen kan: de kuisvrouw, jawel. Om 6h30 stond ik op de band, 16km bij op de teller voor deze week.

Oh ja, net gehoord: de winnaar van de Tour heeft de Tour verloren. Hoe gaan ze dat nu weer proberen in orde te krijgen, en vooral, gaan de mensen dat uiteindelijk nog geloven? Ergens moet er toch een grens zijn...
(Was benieuwd naar Paul z'n post hierover maar ik had het kunnen weten: hij is me tuurlijk al voor...)

Allé hup

Even terug in de tijd: donderdag vorige week 16 km gelopen aan 90% - reeds om 6h40 gestart om niet overhit te geraken op de middag. Van de blaar geen last meer gehad trouwens. Tijdens het verlengd weekend heb ik 3 dagen serieus doorgewerkt (en gezweet) aan ons karhuis/tuinhuis; de wanden verder uitgetimmerd, deur geplaatst, vezelplatten aan de binnenzijde gezet, isolatie tussenin gestoken en aan de buitenzijde afgewerkt met plasticfolie, klaar voor de buitenbekleding in cederhout dus. Ik zal hier toch eens een foto van moeten posten. Voor en na.
Zaterdagochtend ook vroeg opgestaan om 7h voor een duurloop van 25 km. Duur van deze duurloop was exact 150 minuten, voor de eerste keer lag m'n gemiddelde snelheid dus op 10 km/h waar ik best wel trots op ben aangezien die eerder schommelt rond de 9.5 km/h. Zondagochtend een vetloop gedaan van een klein uur, ook dat viel nogal mee van snelheid.

In m'n vorige post gaf ik al aan dat ik nu zaterdag meeloop in Mechelen: "Mechelen loopt". Verwacht niks speciaals, ik doe in de ochtend al 25 km en loop mee uit sympathie met schoonbroer Dave die onlangs ook met lopen is begonnen. Ik kan haas spelen, naast hem lopen met drank of achter hem en hem aanporren als ie trager begint te gaan, ... we zien wel ;-).
Het gaat om 4 km, gelopen in 2 plaatselijke ronden en lijkt me wel leuk.
Voor de groupies: vertrek is op de Schoenmarkt om 19h15, allen daarheen. Jullie herkennen mij aan m'n Cernum Running Team T-shirt (zie foto hiernaast, m'n medailles laat ik thuis). lol

Morgen

Dat ik het morgen zal doen, te druk nu!
Planning aangepast: "Mechelen loopt" nu zaterdag.

M'n voeten

Bedankt allemaal voor de comments op m'n vorige post. Dat van die veters rijgen op een bepaalde manier heb ik al eens gelezen denk ik (niet hier) en die speciale sokken daar heb ik ook weet van. Maar eigenlijk heb ik hele makkelijke en zeer meegaande voeten, ze volgen me overal waar ik ga.
Serieus nu, die ene blaar was het gevolg van slijt aan m'n eerste paar, ik ga daar verder (hopelijk) geen last meer van hebben.

Pijntje

Vanmorgen nog eens goed vroeg naar kantoor gekomen om te lopen, er stond 15min85%-35minH-15min85% op het programma - met de 'H' van heuvel oplopen aan 100% of meer, ontspannen afdalen, opnieuw omhoog aan 100% of meer, …. Jammer genoeg is die blaar op m'n voet er nog steeds, erger nog, ze is groter geworden en begon gisterenavond toch wel serieus pijn te doen. De hele rand zag knalrood en er zat nog steeds vocht onder. Vanmorgen tijdens m'n loop niet echt veel last van gehad totdat ik m'n schoenen uitdeed, auw! Na de douche heb ik uiteindelijk met enkele flikke rukken een paar vierkante cm huid weggerukt, ook auw! (Dat mag eigenlijk niet lees ik hier maar kom, bij mij zat er al nieuwe huid onder). De randen zien nog rood maar dat zal sneller genezen nu alle oude huid en vocht weg is, uitdrogen maar. Overmorgen staat er alweer 16 km op het programma, ik ben niet van plan om zo'n domme blaar m'n schema in de war te laten sturen.
Wim schreef in comment op m'n vorige post dat ik karakter had om de dag na een BBQ zo vroeg al te gaan lopen. Misschien wel maar ook deze tip: laat de wijn staan en beperk je tot water en/of champagne, dat bespaart je veel leed de dag erop :-))
"Wat drink je?"
"Enkel champagne of water. Dank u."
(Zaterdagavond was champagne-BBQ)

Weeral voorbij het weekend

Op naar het volgende...
Zaterdag 15min85%-40min95%-15min85% gelopen, het snelle gedeelte zat ik steeds rond de 12.9 km/h. Zaterdagavond een BBQ gedaan met vrienden waardoor ik zondag pas om 10 h vertrokken ben voor een duurloop van 21 km. In het begin viel dat goed mee maar op het einde werd het toch wel lekker warm, veel schaduw ben ik niet tegengekomen. Ik ben dan ook na de loop dadelijk het zwembad ingeplonst, zalig! Dat zwembad staat er sinds vrijdag, het stond in promo en dat kon ik echt niet laten staan dus: vorige week terras uitgebreid met betondallen want dat kon er net niet meer bij (diameter zwembad: 3.6 m). De rest van de week m'n hoofd gebroken over hoe best dat ding te beschermen tegen de ruwe betonnen ondergrond (normaal zet je dat op het gras maar dat vond ik net te ver weg). Rubberen tegels leken me wel iets maar dat zou een veelvoud kosten van het zwembad en dus een beetje te gek. Uiteindelijk de vraag gepost op een forum en daar de supertip gekregen om 'harde' isloatieplaten te kopen - dat kostte een pak minder dan het zwembad - en dus vrijdagavond de 'puzzel' ineengepast, zwembad uitgepakt en laten vollopen. Totale inhoud is iets van een 5500 l en dat heeft toch wel een 4 à 5 uur geduurd. Zaterdag was het water nog te koud maar zondag begon het al aardig mee te vallen en heb ik m'n eerste 'rondjes' gezwommen en ervan genoten. Dat brengt toch wel een beetje vakantiesfeer in de tuin!
Soit, deze week komt de teller op 80 km rond, volgende week zal weer minder zijn qua afstand.

Vrijdag

Tijdens m'n duurloop van dinsdag heb ik m'n heupgordel met drinkbus uitgeprobeerd, dat werkt dus langs geen kanten, bad choice! Dat spel zat steeds op en neer te wippen zodat ik er onrustig van werd. Uiteindelijk heb ik de gordel zo groot mogelijk gemaakt en schuin over m'n linkerschouder gehangen, het gedeelte met de drinkbus net achter m'n rechterschouder gehangen met de gordel onder m'n oksel, dat ging nog het best van al. Ik had al zo'n vermoeden in de winkel maar had de gordel met kleine flesjes laten hangen omdat ik vermoedde dat het totaal volume te klein zou zijn aangezien ik best wel veel drink onderweg. Iemand een idee waar ik zo'n gordel kan vinden met meer dan 4 kleine flesjes?
Gisteren op de loopband 14 km gedaan met m'n nieuwe Asics GT-2110, dat liep goed. Ik heb de indruk dat ze iets beter m'n voet omsluiten en dus ook minder kans op wrijving geven (maar dat kan ook liggen aan het feit dat ze nog nieuw zijn en nog wat moeten uitrekken tuurlijk).

Foto' s strandloop Knokke

Trappenlopers

Gevonden onder de categorie 'bizar':
Antwerpse KBC-toren decor voor eerste wolkenkrabber-run.

Causaliteit

Oorzaak en gevolg. Een optelsom gisteren leerde me dat ik eind deze week 1000 km gelopen zal hebben sinds ik startte eind december. Aangezien ik her en der lees dat een loopschoen z'n beste tijd heeft gehad na 1000 à 1200 km waren m'n Asics GT-2100 (m'n eerste & enige paar) dus aan vervanging toe. Geen echte problemen gehad met deze schoenen dus heb ik de opvolger aangekocht, de Asics GT-2110, deze zou geen grondige veranderingen ondergaan hebben tegenover z'n voorganger. Vanaf morgen begin ik die dus ook in te lopen.

De laatste dagen gaat het hard (qua kilometers dan), zondag 21 km gedaan, maandag 10 en gisteren nog eens 21 km. Zondag had ik na het lopen een lichte irritatie aan de linker/onderkant van m'n rechtervoet maar ik had er verder geen acht op geslagen. Maandag ook niet maar toen ik gisterenavond opnieuw vertrok voelde ik het al dadelijk. Ik ben tweemaal gestopt om te kijken of er niets verkeerd zat, m'n veters wat harder/zachter geknoopt maar geen beterschap - bij het neerkomen voelde ik steeds weer die wrijving op m'n voet. Doorgezet en eenmaal thuisgekomen m'n voet geïnspecteerd en ja hoor, een serieus grote blijn natuurlijk. M'n vriendin had maar een paar seconden nodig om de oorzaak aan te duiden. Daar waar normaal een een glad stuk stof over het stiksel zit in de schoen in kwestie is onderaan een deel weggesleten met als gevolg dat m'n voet dus steeds tegen dat grove stiksel zit aan te schuren.

Culinaire ontdekking

Zaterdagochtend niet gaan lopen wegens strandloop Knokke de dag ervoor en dus ben ik er zondagochtend op uit getrokken voor een duurloop van 21 km. Deze keer heb ik gekozen voor een compleet andere route; via Ramsdonk door Kapelle-op-den-Bos tot aan het kanaal Brussel - Willebroek en dan langs het water tot net voorbij Willebroek. Zo langs het kanaal lopen is wel eens leuk en je leert ook de omgeving wat beter kennen.

Net voor mijn keerpunt liep ik voorbij een leuk ogend terras en aangezien we toch al hadden beslist om op zondagavond uit eten te gaan leek dat het proberen waard. Het ligt langs het water, een beetje achterin in een rustige straat en bied een speciaal decor. Zicht op het kanaal, boten die aangemeerd liggen, de spoorwegbrug over het kanaal en bovendien was het aangenaam van temperatuur die avond. Restaurant en wijncafé (ze serveren geen bier) 'de Craeghe' schotelt eerlijke gerechten voor met een enorme keuze aan wijnen (500!) die per glas geproefd kunnen worden. We hebben er genoten van de rust en de sfeer en bovendien zeer lekker gegeten (ik ben gevallen voor de Gerookte Schotse zalm met mierikswortelsaus en de Pasta van de Chef: zalm, dille & pasta negra). Zondag is bovendien Happy Sunday: alle open wijnen aan 2,5 EURO tot de flessen leeg zijn. Er kan per glas of fles uit de volledige lijst van 500 wijnen gekozen worden en indien het bevalt kan per fles of karton dadelijk aangekocht worden.
Waartoe een duurloop al niet leiden kan, ze zien ons daar zeker terug.

Strandloop Knokke 10K

Ik was vrijdag ruim op tijd vertrokken en was reeds omstreeks 17h30 aan het casino te Knokke. Ik ben eerst m'n nummer gaan oppikken op 't strand; 2 EURO inschrijvingsgeld, chip inbegrepen alsook herinneringsmedaille, drankjes onderweg en bij aankomst plus frisbee en 50 % kans op een prijs. Daarna heb ik op de dijk in een snackbar nog een dubbele croque monsieur binnengespeeld (wordt traditie voor wedstrijden) waarna ik afgezakt ben naar het appartement waar Philip zou arriveren. Ik heb me aan de rand van de dijk in het zonnetje gelegd en nog even genoten in afwachting van. Het was zalig van temperatuur, er stond wel een goed briesje en zon en wolken wisselden elkaar mooi af. Terwijl ik daar lag en de wind me zand in de ogen blies vroeg ik me af of ik niet beter m'n bril had meegebracht want zand in je ogen als je lenzen draagt is geen lachertje. Toen Philip toekwam hebben we ons omgekleed en trokken we opnieuw richting casino. Tijdens het verzamelen in het startvak op het strand nog een babbel gedaan, er bleek een 600-tal deelnemers aanwezig te zijn (5 & 10 km parcours).
Toen het startschot weerklonk stormden we met z'n allen vooruit, net alsof we allemaal een duik gingen nemen in de zee. Doel hiervan was echter om zo snel mogelijk uit het mulle zand te geraken en op het hardere gedeelte dichter bij de waterlijn te lopen(eb). Daarna ging het 2,5 km richting keerpunt ongeveer aan het Heldenplein met de wind op kop: fris maar niet te onderschatten. Op het keerpunt over de matten, geen drankje genomen en op weg voor 5 km via het startpunt door naar het tweede keerpunt ongeveer ter hoogte van De Wielingen. Op dit deel zat de wind dus in de rug wat vlotter (b)leek te lopen. Op de grafiek hieronder zie je dat dit enigszins klopt (de dalingen in snelheid op ong. 2,5 en 7,5 zijn de keerpunten). Wat dan weer tegenviel na het startpunt gepasseerd te zijn waren de stuk of 3 golfbrekers die enkele meters oprezen uit het zand en door de begroeiing met mos uiterst omzichtig genomen dienden te worden. Vooral het terug aflopen en neerploffen op het zand leek me een stevige schok voor de gewrichten. Verder over het ganse parcours harde ribbels in het zand al dan niet in de looprichting en ook water teruglopend naar zee. Laatste keerpunt dan genomen, terug wind op kop voor de laatste 2,5 km richting casino. Tempo lag een beetje lager maar ik heb toch nog wat volk kunnen voorbijrennen en nog 2 korte versnellingen gedaan om enkele hijgers en puffers die vlak achter me aan liepen te lossen. Ik loop serieus geconcentreerd maar zo'n luidruchtig afziende lopers net achter me daar heb ik het niet echt mee, sorry. Het laatste stuk opnieuw door het mulle zand richting matten aan de finish was dé killer van de wedstrijd denk ik, zowel voor mij als de anderen. Alles gegeven onderweg en dan nog bergop in het mulle zand waar je voeten wegschuiven...
Uiteindelijk gefinisht in 49'09'' (gemiddeld 12,6 km/h) waar ik eerst niet echt tevreden mee was aangezien m'n eerste wedstrijd (10km van Mechelen) na 48' rond er al op zat en ik nu al een pak verder zou moeten staan met al die trainingen. Een strandloop met flinke wind, stukken mul zand, golfbrekers en dergelijke is echter niet vergelijkbaar met een loop op asfalt op een nagenoeg windstille dag dus ok, je hoort me niet klagen.
Philip kwam even later toe, zijn verhaal lees je ongetwijfeld binnenkort op z'n blog. We hadden alletwee geluk en zijn dus nog onze prijs gaan oppikken waarna Philip z'n ega nog enkele foto's heeft getrokken die ik binnenkort post. Van mij is er geen actiefoto tijdens de loop aangezien ik bij het passeren van onze fotografe met opzet zo'n onnozele bokkesprongen heb gemaakt waardoor ze zo van slag was dat ze het toestel uitzette in plaats van een foto te trekken :-)
Voilà, was zeer leuke avond!

Spannend!

Nog een paar uur ;-)

Nog net niet...

't Valt nogal mee dat kriebelen voorlopig... Ondertussen is het alweer woensdag, nog iets meer dan 2 dagen dus en ik ben alweer aan het lopen. Wel raar, ik heb blijkbaar na een paar dagen rust meer last (pijn kan ik het niet echt noemen, eerder een gewaarwording) van m'n knie & achillespees dan tijdens een normale trainingsweek. Kan dat?

Als het kriebelt...

Zaterdagochtend m'n 25 km afgewerkt aan gemiddeld 9.5 km/h. Thuisgekomen ben ik dadelijk onder de douche gestapt om tot de constatie te komen dat de pijn aan de binnenzijde van m'n benen wel degelijk door serieuze irritatie kwam. Teveel gezweet in combinatie met het schuren van m'n short - serieus pijnlijk maar niet veel aan te doen denk ik. M'n vetloopje van zondag heb ik laten vallen om het niet nog erger te maken en zodoende ook m'n rustperiode 1 dagje langer te maken. Goed gekozen die rustperiode, ik denk dat het vanaf nu ook afgeraden is om zware inspanningen te doen met de hoge ozonconcentratie in de lucht. De warmte zal m'n zin om te lopen misschien ook wel wat temperen zodat het niet té hard begint te kriebelen.