Brussels Ekiden

Bovenal een zeer leuke namiddag en zeker voor herhaling vatbaar! Bovendien hebben de 'mannen die met ne computer werken' goed gelopen!



Rank - Team - Time - Diff. - Pace - Speed - Rank Cat.
157 - CERNUM RUNNING TEAM2 - 3:19:54 - 1:12:29 - 0:04:44 - 12.664 - 42
281 - CERNUM RUNNING TEAM1 - 3:39:39 - 1:32:13 - 0:05:12 - 11.526 - 103
Er waren in totaal 346 ploegen waarvan onze teams respectievelijk op nr. 157 & 281 geëindigd zijn. Binnen de categorie bedrijven waren er 151 ploegen waarvan onze teams respectievelijk op nr. 42 en 103 geëindigd zijn. Een zeer mooi resultaat waarvoor dank aan iedereen!
Het was een eerder koude dag gisteren en het parcours was 'pittig'; toch wat hellingen die de snelheid naar beneden haalden.
De individuele tijden (via championchip) zijn nog niet beschikbaar en ik heb m'n Polar vergeten af te duwen dus die komen later.
Foto's: (in chronologische volgorde!)

Ekiden op Canvas

De Brussels Ekiden wordt morgen om 17 h gedurende een kwartier uitgezonden in Sporza op Canvas. Ook RTBF brengt een uitgebreide reportage (18 h 30). Met een beetje geluk ziet u het Cernum Running Team aan het werk!

Rugnummers 20 km Brussel

Geert Gitaar had het fijne idee (zie comment vorige post) om de rugnummers van eventuele onfortuinlijke Cernum Running Team-leden te reserveren voor de fans indien mogelijk. Geef me nog even de tijd om dit met Geert kort te sluiten dan kom ik hier zeker op terug.
(Koen, je staat alvast op nummer 1.)

Officiële uitslag Antwerp 10 miles

De uitslagen staand reeds sinds gisteren online; ik was nummer 2770 in de eindrangschikking van de in totaal 5889 lopers van de 10 miles. Brutto-tijd was 01:26:15 (netto-tijd 1:22:28); het schuifelen van achteraan in de massa bij startschot tot aan de startlijn heeft dus een kleine 4 minuten geduurd...
M'n rug is beter btw maar nog niet helemaal jé dat, nog even wachten om te lopen dus.
Gisteren een G2G gehad waar we reeds ons startpakket (chip, borstnummer, polsbandje voor het openbaar vervoer etc.) voor de 20 km van Brussel hebben gehad én een superknap Nike shirt met het Cernum-logo. Go Cernum Running Team, go! Foto in een volgende post! (en veel meer foto's maandag, na de Ekiden Marathon te Brussel).

Jammer

Geert z'n blog verdiende beter. Het zat er echter aan te komen vrees ik - de laaste dagen deed ik zelfs de moeite niet meer om de comments van iedereen te lezen, het leek wel een forum voor pubers geworden; met al hun gezever zou zelfs de krachtigste alleszuiger in de problemen komen.
Zeer jammer vind ik dat.

M'n rug

Gisterenochtend voelde ik een niesbui opkomen dus wat doe ik? Ik leun wat achterover om dan met volle kracht voorover te zwiepen en eens goed Atsjie! te roepen. Ik had dat beter niet gedaan want bij het einde van m'n zwiep voorover voelde ik dadelijk een stevige pijn midden in m'n onderrug. Gisteren serieus afgezien ondanks een aantal Ibuprofen pillen; constant proberen de minst pijnlijke houding te vinden op m'n stoel en zeer voorzichtig rechtstaan of vooroverbuigen. Bovendien straalde de pijn uit tot aan m'n rechterknie...
Vandaag is het al iets beter maar ik denk dat ik toch maar eens bij de dokter langsga.
Lopen zit er dus voorlopig nog niet in...
Ik lees net dat Loperman ongeveer hetzelfde voorheeft zij het op een andere plaats.

Antwerp 10 miles

Als ik me niet vergis was de Antwerp 10 miles het startsein voor de ING Running Tour die de volgende weken doorheen verschillende steden trekt.
Ik was ruim op tijd op linkeroever maar door de drukte (9500 deelnemers) die er heerste en ik me nog moest inschrijven was dat geen slechte zaak. Op het grasperk voor de start nog wat bekenden tegengekomen en nog wat gekeuveld na het startschot van de race. Omdat er zoveel volk was duurde het namelijk nog even vooraleer de massa in beweging kwam.
De 20 km van Brussel moet nog een pak erger zijn; zeker in het begin maar eigenlijk gedurende heel de race van gisteren was het toch beetje vervelend. Vervelend omdat je niet je eigen tempo kan lopen tenzij je begint te slalommen tussen de andere lopers wat ook risico's met zich meebrengt en bovendien extra energie kost. Soit, 't maakt deel uit van zo'n race ook neem ik aan. Het was warm, zeer warm. Vooral op de stukken asfalt voelde je de warmte zo op je afstralen, gelukkig was er af en toe een koele bries. Tweemaal de Waaslandtunnel doorlopen was ook de moeite, serieuze ambiance vooral bij de lopers op het deel bergaf dan want het deel bergop was lang. De eerste maal viel dat allemaal nogal mee maar de tweede maal heb ik er toch veel langzaam zien sterven. Ook de moeite waren de doortocht op de Grote Markt en de bevoorradingsposten waar het uitkijken was voor de massa bekertjes en flessen die het wegdek bedekten.
De officiële tijden zijn pas woensdag beschikbaar maar van start to finish heeft me 82 min 28.6 sec gekost. Gebaseerd op m'n 10 km (gem. snelheid 12,5 km/h) had ik iets sneller gehoopt (79 min) maar gebaseerd op deze 10 mijl (gem. snelheid 11,4 km/h) zit m'n marathontijd op ongeveer 3 h 49 min, onder de 4 h dus zoals vooropgesteld.
Op naar de Ekiden marathon te Brussel volgende week met het Cernum Running Team!

Salonsport

We hebben hier net een officieel bericht gekregen dat volgende week de fitness en doucheruimtes dicht zullen zijn wegens het plaatsen van nieuwe toestellen en een opsmukbeurt. Dat wordt dus een weekje ofwel zeer vroeg trainen in de ochtend (in principe vertrek ik thuis voor 7 h en een kwartier later ben ik al present) ofwel later op de dag.
Blijkbaar komen er per toestel individuele schermen aangezien deze uitgerust zullen zijn met aansluiting voor hoofdtelefoon en een afstandsbediening. Ik ben eens benieuwd; voor een herstelloop of duurtraining lijkt me dat wel leuk maar anders?
Wat zou er zo nog kunnen bijkomen in de fitness? Een docking voor de laptop zodat we tijdens het trainen kunnen verder werken, een eigen frigo binnen handbereik gevuld met op voorhand persoonlijk geselecteerde drankjes, een opleiding of demo tijdens het sporten, flessen zoals die door duikers gebruikt worden met zuivere lucht, manicure/pedicure, haarkapper, ... ?
Ik heb de indruk dat we steeds meer vrije tijd willen om tot rust te komen maar net door het enorme aanbod in combinatie met zulke gecumuleerde vrijetijdsbeoefening (fieuw!) meer 'stress' ervaren. Ik wil dit doen maar ook dat natuurlijk enkel en alleen als zus en zo in combinatie met dat en dus moet ik zien dat ik eerst bla en boh ... help! Stress!

Gemiddelde hartslag

Loperman, deze is voor jou.
Ik hou een lijst bij met een aantal parameters van m'n trainingen en op basis daarvan heb ik snel snel dit grafiekje gemaakt; op de verticale as m'n gemiddelde hartslagwaarden (die 2 nulwaarden: een gecrashte Polar) en op de horizontale as m'n laatste 38 trainingsessies zonder onderscheid. Die piek boven de 170 was de 10 km van Mechelen maar voor de rest zie je dat ik veel onder de 150 blijf. Daar waar de harslag hoger gaat: meestal sessies waar ik aan 10 km/h blijf lopen zonder op m'n hartslag te letten. Mijn HFmax is 189 volgens de 'ruwe' 220-leeftijd berekening, over een maand doe ik een inspanningstest op het UZ Gent en dan zal ik nauwkeuriger waarden hebben om op te trainen.

Halve knoop

Hij is door ;-) Ik doe zondag mee aan de Antwerp 10 Miles met Koen. Ik heb er even zitten aan twijfelen of 3 weekends op rij een wedstrijd lopen wel zo'n goed idee is maar 't zal wel lukken. Het gaat ideaal loopweer zijn (hoop ik toch), het is een ervaring erbij, m'n lichaam protesteert niet en het lijkt mij inderdaad een goede test voor de 20 km van Brussel (alhoewel natuurlijk Berlijn m'n einddoel blijft). De 10 km van Mechelen was leuk, de 16 en zoveel kilometer in Antwerpen zal dat zeker ook zijn.
Ik heb dus vandaag m'n duurloop maar gedaan die normaal op zaterdag gepland stond, 90 min en een afstand van 13 km. Vlak daarna mocht ons team hier een glaasje champagne gaan drinken voor het goede werk van de voorbije weken maar dat bekwam me niet zo goed. Nog niet gegeten, net lang getraind - mijn maag sloeg al na 2 slokken in een knoop waarna het zweet me uitbrak. Ik heb verder gepast en ben aan 't water gegaan, dat bekwam me beter.

Extra dagje rust

Gisteren moest ik normaal trainen maar na m'n wedstrijd van zaterdag dacht ik dat ik die extra dag rust wel verdiend had. Bovendien had ik toch wat last van m'n linkervoet en kon die rust dus geen kwaad.
Ik heb eindelijk de site van dat ander projectje kunnen restylen wat me gisteren de ganse voormiddag gekost heeft. Na 4 uur zat dat er op en was het de moment om een start te maken met de lenteschoonmaak in de tuin. Onkruid wieden, planten terug buitenzetten etc... je kent dat wel.
Vanmiddag rustig loopje gedaan van 50 min aan CPR 145 en nog steeds aan 't twijfelen om in te gaan op de uitnodiging van K. om mee te doen aan de Antwerp 10 miles nu zondag. Twijfel omdat de zondag daarna het al de Ekiden marathon Brussel is waaraan het Cernum running team ook meedoet met 2 ploegen. Hmm... teveel? Zal wel lukken zeker?

10 km van Mechelen

Ziezo, m'n eerste wedstrijd zit erop: gisteren de 10 km van Mechelen gelopen.
Toen ik thuis vertrok was ik al gespannen alhoewel ik me had voorgenomen om kalm en verstandig te lopen. Bovendien hing er ook helemaal niets aan vast... De start was om 15h dus ik had met D. afgesproken om 14h15 ter plaatse (Sportpark De Nekker) - inschrijven kon tot 14h45. Raar om daar na meer dan 10 jaar nog eens te komen.
We begaven ons dadelijk naar de atletiekpiste om ons in te schrijven wat zeer vlot ging: formulier invullen met persoonlijke gegevens en na betaling van €6,5 kregen we ons rugnummer. Ik verwachtte zelfklevende nummers maar dat was niet het geval en dus hebben we die maar in onze zak gestoken. We hebben dan een paar rondjes gelopen om ons op te warmen en rond 14h50 begaven we ons naar de start net naast de piste. We stonden vrij achteraan en toen we wat opschoven naar voor kwam ik m'n supporters tegen van wie ik nog een veiligheidsspeld heb gekregen. Door het opspelden van m'n nummer had ik zelfs bijna m'n start gemist. Al bij al viel de start wel mee, beetje oppassen en je proberen vrij te zetten zodat je niet achter iemand hangt die traag start. Vrij snel vormde de 'hoop' een 'sliert' en was het lopen zonder het gevoel dat je vastzat in een groepje. Gerust was ik helemaal niet aangezien het snel ging, namelijk boven de 12 km/h (hoogste snelheid waarop ik train is 10 km/h) en m'n hartslag dan ook snel in de 170 zat. Je wordt inderdaad meegezogen door de andere lopers. Ik volgde D. op enkele meters zonder daarbij in moeilijkheden te komen maar die hartslag: nooit verwacht dat ik dat zolang zou kunnen volhouden.
Er was een bevoorrading op kilometer 5 en ik had daar sportdrank in een flesje verwacht maar het was water in witte plastic bekertjes. Zo een bekertje meegritsen dat ging nog net maar drinken, niets van. Ik heb tot 5 maal toe getracht om te drinken zonder snelheid te minderen en kreeg steeds maar een druppel water binnen, de rest ging naast de mond waarna ik het bekertje maar weggesmeten heb (iedereen deed dat, ik neem aan dat de organisatie dat ook opruimde achteraf). Een beetje na de bevoorrading gingen we de Dijle over, terug richting start. De gelopen afstand stond aangegeven met bordjes langs het parcours maar die heb ik lang niet allemaal gezien en zeker op het einde werd het wat moeilijker. Ik kende het parcours niet en voor de aankomst met laatste ronde op de atletiekpiste was er nog een lokale lus. Ik dacht dus steeds dat na weeral een bocht we op de piste gingen komen maar dat stak dus wat tegen. Toen het echt duidelijk was wat de nog af te leggen route was heb ik nog wat versneld en nog een paar mensen ingehaald. Op de finishlijn afgeduwd: m'n Polar gaf exact 10,0 km aan en een tijd van 48:00.4 waarmee ik super tevreden was. Drankje aangenomen en nog even doorgewandeld maar vrij snel gestopt, echt kapot zat ik niet.
Ik heb me doorheen de wedstrijd steeds een aantal meter achter iemand gezet die naar mijn indruk een mooi tempo liep. Af en toe eens gewisseld en soms ook zelf het voortouw genomen, vooral de laatste kilometer. Wat nog? O ja, af en toe kleine versnelling ingebouwd om mensen die net achter mij lagen te puffen en te hijgen kwijt te spelen omdat me dat wat stoorde. Douchen kon ter plaatse maar omdat niemand van ons echt ver weg woont hebben we dat niet gedaan, we zijn in de cafetaria nog iets gaan drinken en dan vertrokken.

Dat was dus m'n eerste wedstrijd waarop ik tevreden terugkijk.
De officiële uitslagen zijn beschikbaar op de site van de Regionale Atletiekvereniging Mechelen (ik was nummer 286 van de 540 deelnemers) en ik heb op basis van de gevens uit m'n Polar ook nog een grafiekje gemaakt. Blijkt dat ik ook een negatieve split heb gelopen (2de helft 44 seconden sneller dan 1ste helft).

Morgen

Vandaag 30 min gelopen aan een CPR van 145: 4,5 km.
Morgen de 10 km van Mechelen, ben eens benieuwd naar m'n eerste echte wedstrijd. Wat ik wel niet ga doen is me kapotlopen (dat zeg ik nu tenminste), 't is voor de ervaring hé.

Bots..botsbots..bots x5840

Kleine wijziging in m'n planning: aangezien ik zaterdag de 10km van Mechelen loop heb ik vanmorgen m'n lange duurloop gedaan. Het zijn 2 kalmere weken en dus moest ik maar 90 min lopen. Toestel op CPR van 145 ingesteld en de maximum duur ingegeven: 99 minuten, warming-up en cooldown inbegrepen. Wel afgezien op die loopband, niet van het lopen maar wel van de muziek. Een gewichtheffer die het daar ook nogal lang volhield had zijn CD opgezet met 'botsmuziek'; ik kan dat wel ff verdragen maar 99 minuten aan een stuk... Bovendien is zo lang lopen op een loopband verschrikkelijk saai, je zit constant op die display te kijken en dat gaat echt niet vooruit. Ik zal het maar beschouwen als mentale voorbereiding zeker?
90 minuten gelopen dus met een gemiddelde hartslag van 146 en afgelegde afstand 13,5 km.

Marathon Rotterdam

Gisteren heb ik met veel belangstelling naar de live-uitzending van de Rotterdam marathon gekeken op NL1. Uitzonderlijk want ik moet zeggen dat ik eigenlijk nooit naar sport kijk op televisie. Voetbal interesseert me niet echt en het enige wat vroeger af en toe eens opstond was snooker op de BBC.
Ik had gisteren blijkbaar ook beter afgestemd op BBC lees ik nu her en der. Op NL1 kwamen enkel de eerste 3 kopgroepen in beeld en dat was de moeite om te zien, toegegeven. Die mannen lopen aan 20 km/h en na iets meer dan 120 minuten zit het er al op voor hen. Op BBC was er blijkbaar veel meer aandacht voor de recreanten en dat was nu net wat ik miste op NL1. Volgende keer dan maar. Nochtans best interessant en heel wat opgestoken; nu weet ik tenminste ook dat er hazen meelopen, niet alleen voor de toppers maar ook voor recreanten.
Jammer genoeg is er ook 1 dode gevallen: een 41-jarige Duitser zakte zo'n 500 meter voor de finish in elkaar. Reanimatie mocht niet baten.
Voor een verslag van de marathon: kijk eens op de blog van Frank Spencer - hij heeft hem uitgelopen onder de 4 h (mét negatieve split). Respect!

Crash & Quickie

Vanmorgen op tijd opgestaan en om 7h45 was ik de deur al uit voor m'n lange duurloop. Jammer genoeg heeft m'n Polar het ergens rond minuut 65 opgegeven, dat is al de derde keer op enkele maanden. Zonder aanleiding boef, de hele display zwart en geen reactie meer. Ik stuur hem binnenkort op voor een software update. Nu heb ik moeten resetten en was natuurlijk m'n data van m'n run kwijt. Jammer want ik was goed op dreef, ik was op minuut 60 Beigem al bijna voorbij, weeral een stukje verder dus.
Toen ik begon te lopen half december liep ik aan 8,2km/h met een hartslag van rond de 165. Nu loop ik zo ongeveer aan 9,6km/h met een hartslag rond de 147. Mooi en gerusstellend tegelijkertijd. Ik was mezelf al een tijdje aan 't afvragen of ik toch geen snelheidstraining zou inbouwen omdat ik vind dat ik nogal traag loop en m'n doel nog steeds die marathon van Berlijn in 4h uit te lopen is. Uit vrees voor blessures had ik echter beslist om het voorlopig maar bij het schema van MyAsics te houden en niet te gaan freewheelen. Blijkt nu dat dat allemaal wel in orde komt aangezien m'n snelheid traag maar zeker toeneemt aan diezelfde hartslag.
Voor m'n run van vandaag schrijf ik maar dezelfde getallen als vorige week op alhoewel ik zeker weet dat m'n prestatie van vandaag beter was.

Terug thuis douche genomen en zoals altijd na zo'n lange loop was ik daarna zalig in rust. Meegenomen want ik moest dadelijk naar de tandarts voor m'n wijsheidstand en met alle verhalen die ik de voorbij dagen heb gehoord...
Ik ben hoop en al 15min binnen geweest, serieus verschoten hoe vlot dat ging. Paar spuitjes voor verdoving, klapke gedaan en hop: een paar keer serieus sleuren aan die tand en eruit was hij. Ik heb totaal niets gevoeld, enkel toen de tand eruit kwam voelde ik dat er blijkbaar toch wel plaats vrijgekomen was.
Ik moet me de rest van de dag kalm houden, pff, dat is ook niet echt m'n ding maar kom..

Tandarts

Voor ik op skivakantie vertrok enkele weken geleden had ik al een tijd last van m'n tanden gehad en was ik preventief bij de tandarts gepasseerd. Na controle hebben we nog wat zitten babbelen over z'n tandartsstoel, dat is echt een hele oude - de eerste keer dat ik bij hem binnen kwam en die stoel zag wou ik dadelijk rechtsomkeer maken... Zo'n stoel is blijkbaar een serieuze investering en aangezien hij tegen zijn pensioen aanzit heeft hij toch maar geen nieuwe laten plaatsen. Dat kost ten eerste dus een pak geld en bovendien werkt hij nog rechtstaand daar waar de meeste tandartsen nu al zittend werken - de nieuwe stoelen zijn daar naar gemaakt. Hij heeft me toen zijn positie laten innemen aan de stoel en voorgedaan hoe hij een tand trekt - rechtstaand dus. Die beweging komt dus duidelijk uit de benen. Daarna heeft hij een krukje bijgetrokken en moest ik het nog maar eens proberen al zittend, dat leek me een pak moeilijker en je kan precies ook minder kracht zetten.
Soit, 't was nen toffe babbel maar bij nader inzien toch niet ideaal als je even daarna een wijsheidstand moet laten trekken. Zeker niet als iedereen daar verhalen begint over te vertellen...
Morgen dus naar de tandarts om een wijsheidstand te laten trekken. Ik kijk er een beetje veel tegenop maar het moet - die tand zit al een tijdje te duwen en als ik het nu niet doe heb ik het gegarandeerd zitten op een vervelend moment (de dag voor de marathon van Berlijn ofzo...).
De tandarts wou het rond 9h doen maar ik heb het kunnnen verzetten naar 10h30, zo kan ik ervoor nog m'n lange duurloop doen van 2h. Ik hoop dat ik bij de tandarts niet teveel gewaar word en daarna alles snel in orde is.

Woensdag heb ik héél kalm gelopen (4,3km op een half uur) en daarnet eens de loopband op een Constant Pulse Rate gezet van 145. De snelheid van de loopband net als de hellingshoek wordt dan zodanig aangepast dat je hartslag steeds zo dicht mogelijk bij de ingestelde waarde blijft. Hierbij heb ik op 65min 9,3km gelopen. Morgen zoals gezegd opnieuw 120min lopen.

Materiaaltest

Vandaag moest ik 65min lopen en bovendien was ik voor een keer m'n Polar S1 footpod eens niet vergeten mee te nemen naar de fitness. Ik wil al lang eens testen hoe goed dat ding werkt zonder calibratie; Polar zegt in de handleiding dat de pod 97% accuraat moet zijn zonder en 99% met calibratie.
Ik ben gestart met wandelen à 5,5km/h als warming-up en heb daarna gelopen aan 9km/h(over een afstand van 10km). De grootste afwijking die ik heb gezien op m'n Polar tegenover de snelheid van de band was 0,2km/h, zowel naar onder als naar boven. Volgens de display op de loopband heb ik exact 10km afgelegd, volgens m'n Polar 9,91km. Als ik goed kan rekenen is dat 99,1% accuraat - m'n loopbeweging moet wel heel goed op de standaard lijken:

1ste aprilse gril

Vandaag stond er een duurloop van 120min op het programma en omwille van het regenweer ben ik pas gestart omstreeks 13h30 - op dat moment waren de donkere wolken overgetrokken, zag de hemel mooi blauw en scheen het zonnetje. Ik was deze keer op 55min aan het frituur te Beigem; dat was dus 5min sneller dan m'n vorige duurloop. Het ging ook vlotjes ondanks de felle zijwind en het zonnetje dat knap z'n best deed om me het te warm te laten krijgen. Verder gelopen dus tot aan de kerk, toertje rond de kerk gedaan en de terugweg aangevat(58min). Net op dat moment barstte er een wolkbreuk los waardoor ik op enkele minuten doornat was. Raar maar ik vond het niet eens erg en even snel als die paar donderwolken gekomen waren zijn ze ook weer verdwenen en scheen de zon alweer. (Weerspreuk van de maand: De vrouwen en aprillen, ze hebben beide hun grillen.)
Terug bij m'n vertrekpunt aangekomen moest ik nog enkele minuten lopen (geen verval op m'n terugtocht) dus heb ik nog een extra lusje gemaakt op het industriepark en toen ik aankwam voelde ik me beter dan vorige zaterdag; dik in orde dus.
In totaal exact 19km gelopen op 125min; een gemiddelde snelheid dus van 9,1km/h (vorige duurloop: 7,6km/h).

Flying doctor

Buiten de excellent uitgeruste fitness, bankkantoor, reisagentschap, winkel etc is hier ook 3 voormiddagen per week een dokter aanwezig. Aangezien ik al een tijd last heb van een vervelende hoest ben ik daar vanmorgen maar eens langsgeweest. Ik denk dat ik op minder dan een minuut binnen en buiten was; ik heb enkel gezegd dat ik al een week last had van een vastzittende droge hoest en hoestsiroop was gaan halen bij de apotheker. Hij zei dat ik dan waarschijnlijk wel iets wou dat écht werkte en voor die zin af was had ik het voorschrift al in m'n handen. Snel, gemakkelijk en gratis maar toch beetje raar hoor.
Soit, 't zal met die siroop dan wel beteren en zoniet ga ik toch even langs m'n huisdokter. Hinderen bij het lopen doet die hoest trouwens niet aangezien die pas in de namiddag begint op te spelen. Ik krijg dan gedurende 5min een warmte-aanval, word helemaal rood en moet herhaaldelijk zwaar hoesten. Plots is dat dan echter gedaan en blijft het beperkt tot een licht kuchje zo af en toe.
Zonet 65minuten gelopen, 10,5km afgelegd.

Zweten!

Volgens Jeroen van de fitness ben ik goed bezig. Ik ben daarnet gaan lopen (30min à 10km/h) en vroeg hem hoe het komt dat ik de laatste 2 weken zoveel zweet tijdens het lopen. Niet dat ik vroeger niet zweette maar toen kwam er pas na 20-30minuten met moeite een zweetpareltje op m'n voorhoofd. Nu hoef ik nog maar een dikke 5minuten te lopen en het zweet gutst al naar beneden. Dat zou een goed teken zijn blijkbaar, alsof m'n lichaam sneller detecteert wat er gaat volgen en al op voorhand start met afkoelen. Ik weet het niet maar het zou wel kunnen; ik begin namelijk echt te merken dat voor dezelfde inspanning m'n hartslag lager blijft dan voorheen.

Technisch werkloos

't Elastiekje van SAP is hier ook gebroken; PC1 ligt al een tijdje plat en dat is niét goed! Ben dan maar wat vroeger gaan lopen in de hoop dat de zaken opgelost zouden zijn maar helaas. Ze hebben in Atlanta de database blijkbaar nog altijd niet teruggevonden...
Gisteren 30min gelopen aan 10km/h, zonet 65min aan 9km/h en m'n hartslag is niet boven de 159 gegaan - top.

Bakkerij Matthijs

Vandaag gaan MTB'en met Stefaan in Geraardsbergen. D. voelde zich niet 100% dus we waren maar met 2. Mooi daar in de buurt om te gaan fietsen! We hebben geluk gehad met 't weer en geen regen tegengekomen onderweg maar 't lag er door de voorbije regen wel suppervettig bij. Zwaar parcours dus: ik ben tot tweemaal toe moeten afstappen ;-( en was blij dat we terug bij ons vertrekpunt waren na 30km.
Daarna op aanraden van Stefaan nog even naar bakkerij Matthijs gereden in het centrum waar ik een hele zak mattentaarten heb meegenomen. Superlekker!

Frituur 't Pleintje

Vandaag moest ik 115min lopen. Normaal ga ik op zaterdag voor de middag maar door de regen en weer maar eens de kiekens(!) ben ik pas in de late namiddag vertrokken. Opnieuw richting Beigem - eigenlijk mag ik vanaf nu zeggen náár Beigem. Ik was namelijk op exact 60min aan frituur 't Pleintje en dat ligt bijna midden in 't centrum. En nee, ik ben er niet gestopt maar er mooi rondgelopen. De terugweg ging iets trager (5min om exact te zijn) maar hey, dat zal wel iets met vermoeidheid te maken hebben zeker?
Vandaag dus 125min gelopen aan een gemiddelde snelheid van 7,6km/h: dat maakt 15,8km. Snelste km was de eerste (6min45sec), de traagste was de negende (8min30sec). Gemiddelde hartslag was 149, beetje hoog maar dat kon ik al voorspellen voor ik begon: normaal zit ik zo rond de 80 als ik m'n borstband net omdoe en vandaag was dat 105 (beetje opgejaagd). 1691 kcal ben ik kwijtgeraakt onderweg - als iemand die tegenkomt: je mag ze hebben.

De cirkel is rond

Gisteren was een rustdag maar kriebelen dat dat deed om te lopen! Ik ben afgezakt naar de fitness, heb me kunnen inhouden om op die loopband te stappen en heb dan maar wat toestellen gedaan + de abdo-sessie.
Zonet 30min gelopen à 10km/h, daarna een paar toestellen en de abdo-sessie gedaan. Morgen is m'n lange duurloop: 115min deze keer, ik kijk er al naar uit.
M'n 2 rustdagen in m'n looptraining worden dus mooi opgevuld: donderdag doe ik toestellen (uitgebreid) en abdo; de zondag wordt er zoals gewoonlijk met de MTB gereden.
Drie maand geleden ging ik enkel op zondag sporten - nu is er geen dag zonder sport meer...

Eisprong

Net de kippetjes van eten en drank gaan voorzien. Ze zaten voor een keer nog allemaal mooi onder het net zoals dat hoort bij opgehokte kippetjes maar daar heb ik het al over gehad zeker?
Bon, ik kijk dus in het hok en er lagen weeral 6 eieren in. Als dat zo doorgaat kan ik elke avond speculaas, frangipane etc beginnen maken en dat was nu ook weer niet de bedoeling ;-)
Ik kan misschien in zelfstandig bijberoep verkoper worden van bruine eieren van gezonde, opgehokte, dagelijks gemasseerde, ontkalkt water drinkende en Gramix aangevuld met extra kalk-etende kiekens. BVBA Begodgowdgek ofzo....
Altijd iets met die kiekens!

Oefenwedstrijd

Op de planning vandaag stond een oefenwedstrijd van 10km en deze is net achter de rug. Super meegevallen! Ik wist niet of ik 10km/h kon aanhouden gedurende een uur maar dat is dus goed gelukt. Boost voor het vertrouwen.
Gisteren vroeg een goede kennis of ik al schrik had voor Berlijn. Ik antwoordde toen van niet maar eerlijk gezegd besef ik nu wel dat wat ik zonet gedaan heb eigenlijk maar een kwart van de inspanning voor een marathon is. Schrik? Nee. Groeiend besef van wat er nog aan komt? Ja. Vertrouwen? Ja. Ik sta er nog steeds versteld van hoe het lichaam zich zo snel aanpast. Ik las gisteren trouwens dat van 0 naar 10km pakken moeilijker is dan van 10 naar 20km...
Om het op z'n Jos Ghysen's te zeggen: bij leven en welzijn afspraak in Berlijn!

Vlotjes op de band

't Ging vlotjes vanmiddag - zo vlot dat ik de tijd uit het oog verloren ben, niet echt moe was en dus na m'n 65min lopen (9km) nog wat toestellen heb gedaan. Oefeningen voor het bovenlichaam welteverstaan...
Zoals beloofd hierbij wat foto's van tijdens m'n hoogtestage waar ik toch wel een een bende lopers op een vrij vlak stuk skipiste tegenkwam zeker. Ik heb toen snel m'n camera bovengehaald en ziehier:


















echte 'toeristenfoto':



















En tot slot nog wat sfeerbeelden:

Back

Terug thuis van een schitterende skivakantie.
Zaterdagochtend ter plaatse toegekomen, voor de laatste 45min toch de sneeuwkettingen moeten opleggen: het had de voorbije week nl. 2 meter bijgesneeuwd en dat was duidelijk te merken ook. De kettingen lagen er snel op (had thuis al geoefend) maar zelfs met sneeuwkettingen schoot m'n auto z'n zwaar achterste (4 personen + bagage) af en toe eens uit. Echter zonder problemen boven geraakt en zaterdagmiddag stonden we al op de latten, het was lekker koud en bewolkt maar die pistes, wow! Zalig die verse sneeuw! Vanaf maandag tot onze laatste minuten op de latten de zaterdagnamiddag daarop zalig weer gehad: volle bak zon van in de ochtend tot 's avonds. Gisteren voor de grote spiegel in de badkamer schoot ik spontaan in de lach; t'is geen zicht zo'n gebruind gezicht met een bleek lijf eronder.
Paradiski is een enorm skigebied (bevat o.a. Les Arcs & La Plagne) en we hebben 7,5 dagen op de latten gestaan maar alle pistes (239 pistes ofte 425 km) hebben we toch niet gedaan denk ik...
Foto's, filmpje(s) & meer details zullen voor later zijn vrees ik want ik zit al terug achter m'n bureau op Coke en het werk is er niet minder op geworden!
Gaan lopen vanmiddag heb ik al wel gedaan: half uurtje ofte 5km. No probs.

Dada

M'n auto zit bijna vol, de bak op m'n dak ook dus we zijn er bijna klaar voor. De rest oppikken, nog iets gaan eten en dan op 't gemakje vertrekken. Vorig jaar waren we net iets te vroeg; toen we daar aankwamen was er nog niet veel leven te bespeuren - we hebben nog even moeten wachten vooraleer we konden ontbijten in het ochtendzonnetje met zicht op de bergen.
M'n PSP gaat in ieder geval mee: op UMD het spel MediEvil:Resurrection en op geheugenkaart The Incredibles, The Aviator en The Big Lebowski. Bovendien weet je maar nooit of er ergens een (onbewaakt) draadloos netwerkje is.
See ya!

Bijna...

...weg! Vandaag laatste dag werken, morgen vrij (in de voormiddag komen ze eindelijk die vaatwasser installeren ook, yes!) dus nog pakken, wat rommelen en weg . Gisteren het perfecte cadeau gekregen om de vakantie goed in te zetten: een nieuw paar snowblades om de aap uit te hangen op de pistes - ideaal om achterstevoren de berg af te komen en wat actiefoto's/filmpjes te maken. Cool!

Loopje

Net heel rustig 5km gelopen; gemiddelde hartslag was 139 en zweet nauwelijks te bespeuren. Dat deed weer goed.
Ik ga hier weer over m'n kiekens moeten beginnen want ze waren gisteren weer onstnapt (Part II: Revenge of the Chickens). Door de wind was het net tegen de grond/mesthoop gedrukt waardoor dat overal is blijven aanhangen en gaten gemaakt heeft. Bovendien was er op de een of andere manier ook een duif ondergesukkeld die in een wanhoopspoging het net doorboord moet hebben want onder een gat heb ik ook een hoopje veren gevonden. Genoeg met halfslachtige oplossingen/inspanningen: we gaan er ons nog eens serieus moeten aanzetten vooraleer we vertrekken vrees ik.

Rustig aan

Vorige week maandag was ik tevreden dat de pijn in m'n linkerknie weg was en ik dus kon hervatten. Woensdag in al m'n overmoed veel te snel gelopen waardoor ik opnieuw wat last kreeg. Ben sinds enkele dagen ook serieus aan 't hoesten en m'n stem begint nu pas terug normaal te klinken. Ik heb de laatste dagen dus niet meer gelopen. Morgen loop ik wel weer maar ik heb (hopelijk) m'n les geleerd; niet overdrijven. Met m'n skivakantie in het vooruitzicht wil ik daarenboven ook niet het risico lopen om met een zere knie te moeten toekomen.
Frank, sorry maar die blog-loop op 22/04 zit er niet in voor mij - ik had al eerder gemaakte afspraken die dag.
Gisteren met 3 man 2h bezig geweest achteraan in de tuin om 4 netten van 4*5m aaneen te rijgen en op te hangen over een deel van 't kippenhok zodat die beestjes tenminste opnieuw buitenkunnen. Vanmorgen zat de helft al terug los doordat ik een deel onzorgvuldig had dicht gemaakt.... Net gefikst, hopelijk is het nu in orde.

Web-log-loop

Even reklame maken: op 22/04 is er de web-log-loop te Harlebeke op initiatief van Frank Spencer, meer info in deze post van hem of ook op de site van Eurojogging.
Doen!

Toevallig

Grappig hoor: onlangs zag ik deze en ook deze post op de blog van Koen Fillet. Even daarna deze post op de blog van De Woudlopers en deze op de blog van Wim. Gisterenavond gaan eten ivm m'n jaarlijkse evaluatie en wie komt daar aan de tafel naast ons zitten? Juist.
Evy, ik wens je bij deze veel succes!

Lap!

Zonet mezelf tegengekomen. Het was de bedoeling om 8km op een zo hoog mogelijk tempo te lopen maar dat is er niet van gekomen. Ik ben veel te snel begonnen aan 12km/h en na 25min ben ik serieus moeten minderen omdat het pijn begon te doen. Ik heb daarna nog 5min gelopen maar toch maar beslist om te stoppen. Ik had het moeten weten natuurlijk: het snelste dat ik tot nu gelopen heb gedurende langere tijd is 10km/h en dat is geen probleem voor een uur ofzo maar 12km/h gedurende lange tijd, nee daar ben ik blijkbaar nog niet aan toe. Ik voelde me te goed toen ik begon vandaar de overmoed. Enfin, dat zal me ook niet snel meer overkomen.

Iets anders: kent u deze post nog? Ik heb daags nadien effectief een mailtje gestuurd naar de federale politie en nog dezelfde dag volgend bericht teruggekregen:

Geachte,
Wij hebben uw mail goed ontvangen.
Uw mail werd doorgestuurd naar de wegpolitie van de federale politie.

Met vriendelijke groeten,
X Y
Webmaster CGPR

Federale politie
Dienst public relations en protocol
Mail: pr@fedpol.be
URL: http://www.fedpol.be

Sindsdien: niets meer. Zal ook niet meer komen denk ik. Ach ja...

Ophokken die handel!

Eergisteren hebben ze de grootste kiekens van Vlaanderen al opgehokt en er een tv-show van gemaakt; gisterenavond was het mijn beurt om onze kiekens in veiligheid te brengen. Er zijn 2 mogelijkheden: of je hokt je kippen op of je hangt netten over het kippenhok. Wij hebben 7 kippen en een haan rondcrossen achter in onze tuin en omdat het kippenhok nogal krap bemeten is was de keuze snel gemaakt. Ik dacht een goed plan te hebben: bovendeel van een oude partytent ineensteken, groot net erover, in kippenhok zetten en klaar. Helaas, na een uur in de sneeuw geprutst te hebben met het ineensteken van het frame en het bevestigen van het net kwam er een grote windvlaag en weg was m'n plan: er bleef enkel een vlak hoopje geplooid aluminium over. Doemme toch!
De kippen zitten nu dus lekker krap opeengepakt, niet echt een situatie die te lang moet duren. Ik denk dat ik maar eens een veel lichter type net ga halen en daarmee een vierde van de oppervlakte afdek gebruikmakend van de bestaande omheining. Hopelijk gaat dat iets vlotter.