Samengevat

De NYC marathon duurde voor mij 3 uur 45 minuten 03 seconden waarmee ik eindigde als nummer 7360 (van de 37 000 deelnemers!). Mijn gemiddelde snelheid was 11,5 km/h en ik verbrandde 3460 kcal.
Trainer Wilfried gaf me volgende raad de avond voordien: tot kilometer 5 lopen aan 85% van m'n overslagpols, van kilometer 5 tot 20 aan 90%, van kilometer 20 tot 32 aan 95% en daarna mocht ik voluit gaan.
Laten we even kijken naar m'n hartslagcurve:








Na kilometer 5 ga ik blijkbaar richting de 95% zone om daar te blijven tot rond kilometer 34 waar ik begin rond m'n overslag te swingen (168, de smalle groene lijn op de grafiek). Echt veel en lang ben ik niet over m'n overslagpols geweest... Benieuwd wat Wilfried hierover kan vertellen.

Tot slot nog enkele foto's van onderweg en finish(thanks voor de tip BeWa !)

Tijdens de marathon

Deze foto is genomen tijdens de marathon door Stefaan, fotograaf voor het programma “Overleven - Marathon” op Canvas waarvoor hartelijk dank. Meer foto's zijn te vinden op zijn blog.
-foto verwijderd-

Deze foto van zondagavond in 'de Markt' kreeg ik ook net binnen van Jan. Bedankt!

Ondertussen in NY

Dat vettig ontbijt is geworden: 2 maal een ontbijtburger bij McDonalds met een Hash Brown (gefrituurde aardappelsmurrie). Daarna zijn we gaan shoppen op Fifth Av. bij o.a. Gap, F.A.O. Schwarz, ... Daarna naar Washington Park getrokken om even rustig in het zonnetje te genieten waarna we onze shoppingtour hebben voortgezet in SOHO, zeer de moeite. Het middagmaal was alweer een burger (deze keer een echte met alles erop en eraan), wat het vanavond zal worden? Na de uitspattingen in NY zal het weer wat gezonder worden, op naar de Rotterdam marathon van 15/04/2007.

Nog enkele foto's van de boottocht op zaterdag:

M+1

Het eten gisterenavond heeft gesmaakt, de pintjes ook. Met mate durf ik niet meer in de mond nemen maar ik heb er nu verdacht weinig last van, ik had op z'n minst een lichte hoofdpijn verwacht. Cernum heeft 'de Markt' gesloten laten we maar zeggen, zo moet dat. De Duvel, Hoegaarden en Stella vloeiden vlotjes.
Ik ga me laten verleiden tot een mega ongezond en vettig ontbijt, daarna staat er een wandeling over de Brooklyn bridge op het programma en als dat achter de rug is ga ik nog wat shoppen.

Looking good!

Yes. Het zit erop. Machtig! Moe maar niet stikkapot, geen pijn gehad onderweg, geen pijn nu, geen blaren. Lopen gaat nog, stappen ook. Ik zie ook net dat ik idd een negatieve split heb gelopen, mooi zo.
Straks naar het Belgisch restaurant 'De Markt' frietjes met stoofvlees gaan eten (met een goei klad mayo) en gratis bier van de eigenaar voor iedereen. Wees gerust aangezien het lang geleden is drink ik met mate(n).
In een volgende post doe ik een vruchteloze poging om deze belevenis om te zetten in woorden. Bedankt aan alle supporters voor de aanmoedigingen en de leuke berichtjes!

Deden mee van Cernum: (voorlopig nog onofficiële brutotijden en via via)
David Lettani 3:45:48
Geert Vanvaerenbergh: 5:26:39
Jan Oeyen 3:07:30
Jeroen Roosen 4:24:11
Stefaan Kindekens: 5:47:14

Voor het Canvas team:
D'Hoore, Sylvie : 5:03:59.5
Vandewalle, Joke : 6:12:18.75
Vanvaerenbergh, Geert : 5:26:39
Van De Wyer, Frank : 4:43:41.40

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
Location: 40 Kilometers
Time: 03:34:42.80
Pace/mile: 00:08:38.42
--------------------------------------
Location: Finish
Time: 03:45:58.00
Pace/mile: 00:08:37.48
--------------------------------------

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
Location: 40 Kilometers
Time: 03:34:42.80
Pace/mile: 00:08:38.42
--------------------------------------

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
All times are unofficial. Times may vary in post race official results.

International Friendship Run

Het was koud, zéér koud. Van het hotel naar de metro, van de metro naar het gebouw van de V.N. en ter plaatse op het verzamelpunt vooraleer te starten. Er stond een koude ijzige wind en terwijl CEO's, CFO's, CIO's en nog anderen hun ding (speech) deden stonden de meeste lopers toch wel te bibberen van de kou denk ik. Er nam blijkbaar zo'n 20.000 man deel aande deze run en qua voorproefje kon dit dus al tellen. De loop ging van het gebouw van V.N. naar Central Park en eens lopend was ik snel opgewarmd. Prachtig zicht tijdens het lopen en veel ambiance, dat belooft voor morgen. BeWa heb ik jammer genoeg niet gevonden in de massa.
Straks staat een boottocht op het programma (vrijheidsbeeld) en daarna gezamenlijk pasta gaan eten. Spannend.
Mijn volgende post zal hoogstwaarschijnlijk voor na de marathon zijn, tot dan!

M-1

't Is nu 6h en ik zit met een tas cornflakes te ontbijten. Over een half uur moeten we in de lobby zijn voor de I'nal Friendship Run, ik denk dat het frisjes gaat zijn buiten!

Een dag in New York

Vanochtend zijn we gaan ontbijten in een Starbucks niet ver van het hotel. Lekker maar ook niet echt het gezondste ontbijt vrees ik (een Cinnamon cake en een Raspberry muffin met koffie).
Daarna even verder door gewandeld tot aan 't water om wat fotootjes te nemen van de skyline.









Daarna ging het in groep naar Central Park om de aankomst te verkennen.













Nadien konden we weer onze eigen weg gaan en zijn Jan, Jeroen & ik o.a. naar Fifth Av., Chinatown, Little Italy, Ground Zero, de NYSE, Times Square etc. geweest. Veel gewandeld eigenlijk en dat voel ik ook in de knietjes, best niet overdrijven.













Zoals te zien op de foto's is de lucht steeds mooi blauw maar ik kan je verzekeren dat het hier zeer frisjes is. Vooral in de ochtend is het met een koude snijdende wind effie wennen.
Morgenvroeg is het de International Friendship Run (6K), dan kunnen we al even testen welke kleding voldoende warmte beidt voor onderweg.

M-2

Zo. Gisteranavond op tijd gaan slapen na in het restaurant van het hotel met een deel van de Canvas-ploeg goed gegeten te hebben. Zonder onderbrekingen doorgeslapen totdat m'n alarm ons om 7h wakker maakte. We gaan op zoek naar ontbijt en om 9h verzamelen we in de lobby van het hotel om samen naar Central Park te gaan. Er staat immers een verkenning van de finish area op het programma deze voormiddag. Deze namiddag is vrij dus kunnen we op eigen houtje NYC gaan ontdekken.

Yes!

We zijn er!
De vlucht van 8 uur is goed verlopen, bij aankomst zonder problemen door customs etc geraakt en dan de bus genomen naar het conferentiecenter waar we onze nummers konden oppikken.
Zoals je kan zien waren er nog veel nummers op een eigenaar aan het wachten (zo waren er 3 rijen).










Op de wat wazige foto het volledige Cernum-team met coach Paul. Voor alle duidelijkheid hier nog even de startnummers: GeertV 42673, Stefaan 10249, Jan 2769, JeroenR 25638 en ikke 10299.













Ik heb ook een foto van het Canvas-team maar ik denk niet dat ze het leuk zouden vinden moest ik ook hun nummers hier vermelden op m'n blog. Kijken naar Canvas dus.

Rafke, deze is voor jou:













Het hotel is dik in orde, ruime kamers en goed uitgerust.
Ondertussen zijn we opgefrist (17h30 lokale tijd) en klaar om iets te gaan eten. Heel laat zal het niet worden vanavond.
Tot morgen!

M-3

We zijn ondertussen donderdag, dag M-3. Na een paar uur slaap wakker geworden en verloren geraakt in gedachten. Niet veel aan te doen vrees ik. Na verwoede doch succesloze pogingen van collega's op kantoor de voorbije dagen is het nu dus toch een beetje zover, de adrenaline begint stilletjesaan te stromen.
Ik las net op de blog van Koen Fillet dat het hotel eruit ziet alsof het internetaansluiting heeft op de kamers en in een van de comments wordt dat ook bevestigd. Inderdaad, ik lees op de site van het hotel dat je voor USD 12.95 op je kamer over een wired high speed access beschikt en o.a. gratis onbeperkt kan bellen in de V.S.. Ik lees verder dat er ook wireless connectivity is in de public areas en daar staat geen prijs bij aangegeven, zou het gratis zijn? Ik zal het ter plaatse wel merken want ik heb zonet nog een plaatsje gemaakt voor m'n laptop, die gaat dus ook mee.
Verder in diezelfde comments ook nog gelezen en als reminder voor mezelf: het bijwonen van zo'n gospel-viering blijkt nogal de moeite te zijn evenals de sunrise meemaken aan de andere kant van de Brooklyn bridge met zicht op Manhattan, valavond op een wolkenkrabber, boottocht naar het vrijheidsbeeld (staat reeds op het programma) en een bezoek aan Chinatown 'om echte Chinees te gaan eten' (toast kannibaal?).

Logboek

Zo, m'n laatste 8 km zit er net op. Dat was het dus qua voorbereidingen.
Aan de hand van m'n logboek:
- Gestart met allereerste keer lopen op 12/11/2005: 15 min aan 8,2 km/h (piekhartslag 173!)
- Ondertussen heb ik 10310 minuten ofte 171,8 h lopen erop zitten, goed voor 1696 km.
- Ben aan m'n derde paar loopschoenen bezig
- Vanmorgen stond de weegschaal op 73 kg wat ongeveer mijn vooropgesteld streefgwicht was. Ik moet nu dus goed onder de 15% vetpercentage zitten. Gewichtsverlies over 11 maanden: 13,5 kg. (Van BMI 27,5 naar 23,4)
- Geen noemenswaardige problemen/blessures

Dat groepsgevoel

Gisteren de laatste momenten van druk, druk, druk gehad voor 't werk met een demo in de avond die overigens goed is verlopen waarvoor dank aan het ganse team.
Daar sta je dan, blij dat alles goed verlopen is met een gevoel van opluchting en 'what's next'? Ineens besef je dat NYC oh zo dichtbij is en start je daarover weer na te denken en je zaken af te vragen. Neem ik dat mee? Zal ik nog snel het gras maaien? Wat moet ik nog allemaal in orde zetten voor het vertrek? Ben ik er helemaal klaar voor? ...
Het was dan ook heel leuk om tal van leuke aanmoedigingsmailtjes in m'n mailbox te vinden van m'n collega-believers. Thanks guys & girls, we gaan ervoor!!!
Dat groepsgevoel gaan we trouwens binnenkort nog een bijkomende boost geven met een nieuw intern initiatief waarvoor ik deze week groen licht heb gekregen. More to come!

Aan tafel

Vanmorgen om 6h30 2 eitjes met 3 repen spek verorberd gevolgd door een stevige kop koffie. Daarna suikervrije yoghurt, water met (zogezegd) smaakloos hoog geconcentreerde proteines in de vorm van een wit poeder (meerdere keren per dag), nog méér water (moet zo tegen de 4l aanbotsen), kip met gestoomde groenten op de middag, waarna een appel, yoghurt, soep met nog meer eiwitpoeder. Zonet courgette met een 'boomstammetje' binnengewerkt.
Ik zweer het: donderdag eet ik speculaas, koeken en allerhande van dat fraais zoals nooit tevoren.

Koolhydraten

't Is zover: de komende dagen zo weinig mogelijk koolhydraten binnenspelen("spek met eieren zonder brood, verse soep, veel groenten, vis, vlees of gevogelte maar zonder aardappelen of pasta"). Doel is om m'n lichaam zo hongerig mogelijk te maken naar koolhydraten om dan vanaf donderdag beginnen te stapelen als zot ("bruin brood met honing, bananen, rozijnen, abrikozen, pasta, pannenkoeken, ontbijtgranen, peperkoek, speculoos, energy bars, aardappelen, ...").
Gisterennamiddag 35 minuten aan 95% gelopen, deze ochtend een duurloopje van 18km, woensdag nog eens 8km aan 90% en op zaterdag de International Friendship Run van ongeveer 6km in NYC. Zondag: kaboem!

Op zoek naar een uitdaging?

Dreamteam 2007 inschrijvingen geopend (Rotterdam marathon)!

Recht voor de raap

Ik ben beginnen kijken naar een drie uur durende reportage van TV Rijnmond over de Rotterdam marathon van dit jaar. Het leuke aan deze uitzending is dat ze pas start na 3h op de marathonklok en eindigt met de laatste loper die over de eindmeet komt na zes (!) uur gelopen te hebben. Het zijn dus echt de 'recreanten' die aan bod komen en niet de echte toppers.

Nu, als je één ding met zekerheid kan zeggen over onze noorderburen is het wel dat ze recht voor de raap zijn. Ik heb enkel nog maar de eerste 50 minuten van de uitzending gezien en al een paar keer dubbel gelegen, een overzicht van de hoogtepunten (de sarcastische ondertoon en dat leuke accentje van de interviewer denk je er maar bij):

Na een dikke 3 uur lopen aan het 30km-punt: (10')
"... sta aan de 30km en inderdaad, de mensen lopen hier nog redelijk fris maar ja, over een uur kunnen we lachen hier want dan gaan ze hélemaal dood.(dikke smile op z'n gezicht)"

Bijna aan het 25km-punt tegen de laatste loopster die niet zeker is of ze daar op tijd zal aankomen en dus uit de wedstrijd gezet kan worden: (22'14")
"... U heeft er maanden voor getraind, zit het vandaag even niet mee of kan u gewoon niet beter?"

Onderweg tegen een man die al wat ouder is: (23'45")
"Gaat u het nog redden want ik hoor een hoop mensen achter u in elkaar storten?
- Nou, ik denk dat ik het wel red.
U dénkt het?
- Ja.
Maar had u niet beter op uw leeftijd kunnen gaan puzzelen?"
- Nou daar gaan we het eens over hebben (lichtelijk geïrriteerd, hij stopt met lopen)
Nou, u moet niet stoppen of wou u stiekem gaan uithijgen?"

Onderweg tegen een dame: (45'43")
"Wat loop je langzaam! Hoe komt dat?
- Rustig aan. Ik geniet ervan.
Jaja."

Tegen iemand anders: (51')
"Ga jij het nog redden?
- Ja, tuurlijk ga ik het redden.
Ja natuurlijk? Je hebt nog een heel stuk hoor lieverd!
- Ja dat weet ik maar dat is wedstrijdplanning.
Anderen zijn al 12 km verder als jij!
- Ja dat weet ik maar dat is een beetje je wedstrijd plannen hé.
Wedstrijd plannen?? Ja? Wedstrijd plannen!(onverholen gegniffel) Nou, op die manier loop ik hem volgend jaar ook. Als je hem zo op je gemak loopt dan kan iedereen hem lopen, toch?"

Schitterend die provocerende stijl!

Help, ik leef gezond

Alhoewel het loopvolume steeds verder afneemt blijf ik zachtjesaan gewicht verliezen. M'n aangepaste voedingsgewoonten zullen daar wel iets mee te maken hebben. Toen ik m'n inspanningstest deed zat ik aan 22,3% vetgehalte en 25,6 BMI, ondertussen zit ik tegen de 74kg - dat geeft 15% vet en een BMI van 23,7.
Die 35 enzoveel km van enkele zaterdagen geleden lijkt alweer zover weg en veel kilometers zitten er niet meer aan te komen, ik moet toegeven dat dat raar aanvoelt nu de marathon zo dichtbij komt. Vertrouwen op wat opgebouwd werd lijkt me hier 'key'.

Bedankt Google

Toen ik de stats bijgewerkt had in m'n blog-template en deze aan het uploaden was gebeurde het: netwerk weg en ook een deel van m'n template... Gelukkig vond ik een niet zo oude versie van m'n blog terug via de cache van Google. Heel handig en makkelijk maar het heeft uiteraard ook zo z'n keerzijdes. Heb me daar een tijdje geleden eens in verdiept en inderdaad, je kan een massa gegevens naar boven halen. De site van de 'ontdekker' is ondertussen al een tijdje onbereikbaar maar grappig genoeg is deze nog beschikbaar in de cache van Google (inladen duurt even).
Ondertussen hebben alle Belgische deelnemers aan de NYC Marathon zaterdag een infosessie kunnen bijwonen waar alle details uit de doeken gedaan werden. Meer hierover in een volgende post.

Spa. Puur.

La la Live

Nu Geert Gitaar stilletjesaan een serieuze BV aan het worden is moest ik ook maar eens iets nieuws doen: tada! (ja, t'is die foto rechts)
We hebben elk ons eigen ding geschreven en nu ik de andere testimonials lees zie ik duidelijk dezelfde zaken naar voor komen. Cernum rules!

Glazen bol

Ik zie
- dat ik nu op 74,5 kg zit (BMI: 23,9), een verschil van 12 kg tegenover 12/12/2005
- dat ik na volgend weekend weeral over de 700 km zit met m'n 2de paar loopschoenen (tot nu toe gelopen: 1614 km)
- na datzelfde weekend het aantal kilometers serieus dalen
- nog iets later vooral veel pasta op het menu maar ook spek met eieren enzomeer

Voor volgend jaar zie ik ook: (net als iemand anders)
- de marathon van Rotterdam (04/2007)
- de marathon van Berlijn (09/2007)
- en vele, vele kleinere afstanden zoals het uitkomt: Dwars door Mechelen, de 10 mijl van Antwerpen, de 20 k van Brussel, ....
Woehoe!

Mag het iets meer zijn?

Vanochtend vroeg op, ik moest immers al om 8h30 in het Osbroekpark te Aalst zijn waar we in MMC-groep onze laatste lange duurloop zouden lopen. Het was een ideaal weertje, fris en bewolkt. 31 491 hartslagen later zat het erop, 35,5 kilometer gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10,9 km/h (3h 19min). Ik heb deze keer niet op 85% gelopen aangezien ik al even wou kijken of ik in zone 90% kon blijven lopen zonder problemen. Dat is dus aardig gelukt. Ik zat nog fris (knie voelde moe aan maar dat lijkt me normaal) dus dat zal in NY ook wel lukken zeker?
Thuisgekomen snel een douche genomen en naar de Colruyt onze wekelijkse inkopen gaan doen. Snel iets binnengespeeld en dan toch na even twijfelen beslist om het gras nog te maaien. Dat moest ook nog dringend gebeuren en duurt toch al snel 1,5h aangezien de zelftrekker stuk is. M'n buurman kwam me op de schouder tikken om te zeggen dat de motor niet soepel draaide en heeft me dan geholpen met de luchtfilter. Na het gras nog met iemand een stalen mazouttank in stukken geslepen waarna ik serieus lawaai hoorde in de voortuin van diezelfde buurman. Even gaan kijken, ze waren daar een joekel van een boom aan het uitdoen en dus heb ik daar nog maar een handje toegestoken met hout versleuren etc.
Omstreeks 20h heb ik het opgegeven en ben ik douche 2 van de dag gaan nemen. Net gegeten als een paard en nu ga ik écht m'n voeten omhoog leggen!

De laatste echt lange loop

Morgen om 8h30 moet ik alweer terug in Aalst zijn om te starten aan de ultieme voorbereidende loop, 34 kilometer - ik hoop dat het geen rondjes zijn in het park...

Yeah baby

Wat dacht je hiervan? Ben reeds zeer vroeg begon met de racesport, op de foto poseer ik bij m'n bolide waarmee ik m'n eerste wedstrijd won in 1977.

2 - 2

Een wedstrijd choekes-in-z'n-geheel vreten dan maar?

Als het zo zit: ik ben serieus van grond geweest met een collega

Zo'n titel trekt altijd de aandacht!

GeertGitaar houdt een tussenstand bij dus is er logischerwijs een wedstrijd gaande. In dat geval ga ik niet wachten op de Jerre die het eerst scoorde om opnieuw een voorsprong te nemen en ga ik frontaal in de aanval.

Op bijgaande foto het bewijs van een eerdere prestatie: (dat het met een vrouwelijke collega was jaagt het sensatiegehalte omhoog, niet?)

Nike+

Gisterenavond was er de voorstelling van Nike+, het samenwerkingsverband tussen Nike en Apple: sensor in je Nike-schoen en verbinding met je iPod Nano. Ik heb een drietal kilometer gelopen en het lijkt me wel een leuk hebbedingetje. Ik loop echter nooit met muziek en mij interesseert het dus net iets minder. Bovendien zou ik alsnog wachten op een borstband die de hartslag mee volgt en op iets uitgebreidere informatie raadpleegbaar via je iPod. Leuk is de community die lopers over heel de wereld samenbrengt. Meer info hier.
Voor m'n collega's die er niet bij waren:

Resultaten verkiezingen 2006

Post ontvangen van:
SPA & Spirit & Groen! 258 gram
Vlaams Belang 54 gram
CD&V & NVA 533 gram
VLD & Vivant 61 gram

Gewoonte

In de vooravond 18 km aan 90% gedaan. Ik ben onder een dreigend wolkendek gestart maar toch drooggebleven en bovendien aan een gemiddelde snelheid van 11,8 km/h gelopen. Ik blijf me verbazen over het feit hoe je je lichaam zo gewoon kan maken aan zo'n inspanning. Het ging heel vlot, alles zat goed, niks niemendal last en na een douche alweer vergeten dat je er net zoveel kilometers hebt opzitten. Lopen aan 90% bevalt me ook beter alhoewel ik in het begin een aantal keer gewaarschuwd werd door m'n Polar. Het overgrote merendeel loop ik namelijk aan 85% en dat is echt een soort van autopilot geworden; bij onoplettendheid neig ik dus wel eens om terug te vallen op die hartslag/dat tempo. Even opletten dus in het begin maar na enkele kilometers is ook dat geen probleem meer, beter nog: eens ik mooi rond die 90% loop verdwaal ik ook sneller in m'n geest. Gedachten komen en gaan en moest ik niet af en toe uit m'n dromen gerukt worden door verkeerslichten, voorbijrijdende fietsers of brommertjes etc zou die 18 km gelopen zijn zonder dat ik achteraf m'n loop zou kunnen beschrijven met enig detail.
Zalig.

Langzaam opbouwen

Deefke wees me op de laatste post van een andere meneer die de marathon van Athene gaat lopen (ook op 05/11):

Ik wil liever nog niet teveel denken aan D-day, want momenteel zit ik nog niet aan de 20 kilometer. Dat is voor zondag. Na de kiezingen. En de week daarop
24 kilometer.

Uit z'n eerste post komt dit:

Als ik zeg negen maanden, dan klopt dat niet helemaal. Want het is pas een maand later op 20 maart dat ik begin met mijn Start To Run training. Maart tel ik dus eigenlijk al niet meer mee..

!?
Nog geen 20 km? 8 maand voorbereiding?
Is die curve niet wat steil, te steil? Het lijkt mij een recept voor overbelastingen en dergelijke ... Hopelijk komt dat goed, te laat mee op een ander zijn kar willen springen lijkt me gevaarlijk.

He

He, ik sta met Geert op de foto op de Canvas site (foto wijzigt om de zoveel seconden). De foto (en ander beeldmateriaal) werd genomen tijdens onze 'Cernum Running Team' - run een hele tijd geleden. Zo'n voltallige cameraploeg in een open koffer voor je zien uitrijden, je kan niet geloven hoe een grappig zicht dat is.

Wedden dat..?

Wedden dat alhoewel nu de zon schijnt en ik opgesloten zit bij SAP straks als ik buiten mag kan gaan lopen in de gietende regen!
Ach, ik klaag niet hoor, lopen in de regen tot je echt doorweekt bent is ook eens leuk. Ik zie trouwens net dat er 18 km op het programma staan aan 90% - een iets hoger tempo dus - wat afkoeling zal misschien geen kwaad kunnen.

Koude rillingen

..nu al bij het zien van dit filmpje (link) op de officiële site.

Op en af

Vanavond stond er een heuveltraining ingepland alsof ik de laatste 2 weken nog niet genoeg heuvels heb gedaan lol...
Bon, die gek die daar constant als een zot op en af die helling aan 't lopen was vlakbij Grimbergen afrit Brusselse ring dat was den deze. Veertig minuten heuveltraining waren goed voor 10 beklimmingen gelopen boven m'n overslagpols (168) en afdalingen à 85%. Leuke trainingen dat heuvellopen.
Ben vanochtend ook nog eens op de weegschaal gaan staan en na 2 weken vakantie bleek die wonder boven wonder nog steeds op hetzelfde cijfertje als ervoor staan: 75,2kg - oef!

Dertiger nummer twee

Voila zie, gisteren voor een tweede maal dertig kilometer gedaan, deze keer opnieuw op Belgische bodem. Nu nog een keer 34 kilometer en dan zouden we er klaar moeten voor zijn. Die 2 weken training in Frankrijk met de onvermijdbare heuvels hebben me goed gedaan denk ik. M'n vorige dertiger werd daar gelopen met een gemiddelde snelheid van 10 km/h - die 30 kilometer van gisteren heb ik ik gedaan in 2h 49min, een gemiddelde snelheid van 10.6 km/h dus.
Vanavond begin ik aan een andere berg; na 2 weken ligt er een aardige hoop post te wachten met jammer genoeg hopen onnodige verkiezingspropaganda... Ik zal ook blij zijn als al die lelijke koppen weer uit het straatbeeld verdwenen zijn na de verkiezingen. Ik kan dan weer genieten van de omgeving tijdens m'n lopen in plaats van om de zoveel meter weer op iemand zijn tronie te moeten kijken in een formaat dat verboden moest worden.

Dertiger numero uno

M'n eerste dertiger zit erop: gisteren om 7h40 gestart en na 2h 59min 43sec zaten er exact dertig kilometer op. Mooi tempo dus temeer daar het hier op z'n minst zeer heuvelachtig is. Ik heb de hoogtemeters nog niet nagekeken maar dat is voor m'n volgende post, beloofd. Het ging eigenlijk redelijk vlot, de laatste kilometers net iets moeilijker maar toch. Vandaag geen last, nergens. Gisteren voelde ik het wel serieus, zeker het eerste uur na het lopen, daarna ging het alweer vlot en vandaag ben ik al niet meer te houden (geen zittend g*t, maar dat wisten jullie al wel).
Greets from France.

Hits

Ik moet toegeven dat ik ook het Canvas-effect merk: sinds enkele dagen gaat de counter op m'n blog wat harder. Meest populaire doorverwijzers naar m'n blog zijn GeertGitaar, BeWa & Koen Fillet in die volgorde. Anderen hebben me opgenomen in hun 'favorieten' neem ik aan want die komen rechtstreeks zonder een tussenstop te maken.
Een enkeling komt ook op m'n blog via Google zoals de persoon die volgende zoekterm ingaf: "hoe verlaag ik mijn hartslag met hardlopen". Ik zal dadelijk antwoorden: Beste, uw hartslag gaat steeds stijgen met hardlopen tenzij u doelt op uw rusthartslag natuurlijk, die daalt naargelang uw conditie verbetert (tot op een bepaald punt uiteraard). Naarmate uw conditie verbetert zal uw hartslag ook lager zijn bij dezelfde inspanning, misschien doelde u daarop?

Vanmorgen stond 16 km op het programma aan 90% van m'n overslagpunt: het kostte me 83 minuten met een gemiddelde snelheid van 11,6 km/h. Nu zaterdag komt m'n eerste 30km eraan en die zal gelopen worden ergens ten zuiden van Poitiers.

Warm genoeg?

Ik had gezegd dat het nog warm zou worden en toch heb ik me vandaag laten vangen. Net iets te lang zitten prutsen aan iets op de computer en lap, vooraleer ik de deur uit was was het al 10h30. Er stond een stevige fartlek op het programma, goed gezweet dus. Toch 16 km gelopen weeral.

Geen storting

Naar aanleiding van m'n post van enkele dagen geleden en de comments daarop hieronder een selectie van eigen foto's.

In de buurt van Kaapstad gaan kijken naar de pinguins:













Gaan rijden op een struisvogel in de Ostrich farm:













Informatiepunt onderweg:












Wegenwerken:

















Verboden te voederen:

















Langs een klifpad:













Geen stort:













Voorrang aan mestkevers:













Zitten blijven:

Bye Coke!

Met een beetje pijn in het hart neem ik vandaag afscheid van Coca-Cola Enterprises.
















Ik moet er zo ongeveer een 18 maanden gezeten hebben als externe SAP CRM consultant. Knap en goed uitgerust gebouw (fitness, reisbureau, krantenwinkel, bankkantoor, ...), een leuk bedrijf om voor te werken, volle frigo's, een goede sfeer en een leuk team op bovendien maar 15 minuten rijden - wat wil een mens nog meer?

De volgende 3 weken eindelijk m'n laat verlof, tijd om orde op zaken te stellen in de tuin vooraleer de winter er weer aan komt. Lopen blijf ik uiteraard doen; de eerste week in Londerzeel en omgeving, de weken daarop in Frankrijk daar waar ... . Pikkedieven moeten zich niets in hun hoofd halen, onze katten en hun tijdelijke oppassen zijn licensed to kill.
Na mijn verlof hopelijk op naar een even leuk volgend project.

Vuurmaak

Het is niet omdat het school terug begonnen is dat de zomer voorbij is. Als u de komende dagen tijdens de schitterende nazomer die we gaan krijgen uw BBQ wil aansteken hier nog een tip:

Hulpmiddel om vuur aan die gang te kry en terselfdertyd ontslae te raak van oortollige koerante.
WENK: Moenie ou koerante weggooi nie. Week hulle 'n dag of twee lank in water. Vorm balle so groot soos 'n tennisbal van die pap papier en laat in die son om droog te word. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om vuur aan die gang te kry.

Ik hou van dat taaltje, zelfs gesproken is het redelijk goed verstaanbaar. Toen we vorig jaar in Zuid-Afrika waren hebben we meerdere mensen verbaasd toen we in het Engels commentaar gaven op iets wat ze in in het Zuid-Afrikaans zeiden tegeneen.

Moeilijk gaat ook

Bijna van die griep af. Gisterenavond nog 16km gaan lopen maar echt vlot ging het niet; het was redelijk warm en die griep is nog niet hélemaal weg uit m'n systeem. M'n gemiddelde snelheid lag dus een pak lager dan normaal maar ik ben toch tevreden dat ik gaan lopen ben. Niet echt ideaal tijdstip echter zo tijdens de avondspits, zelfs op de kleinere weggetjes is het dan te druk en word je echt voorbijgevlamd.

Happy together

Verleden vrijdag had ik het ook zitten; nadat verschillende collega's hier al een of meerdere dagen waren uitgevallen wegens ziekte was het mijn beurt. Ik had gehoopt er aan te ontsnappen maar helaas. Symptomen: snotneus, bibberen van de kou maar toch zweten, pijn bij slikken, zere keel etc. Zaterdag hadden we onze Cernum Family Day en aangezien ik dat zeker niet wou missen ben ik voor een keer maar eens lang in m'n bed blijven liggen om toch enigszins treffelijk voor de dag te komen. Ik heb nog getwijfeld om toch maar met de kinderen mee verhaaltjes te gaan luisteren alhoewel ik me ingeschreven had voor het Adventure-deel. Een pilletje en 2 uur later voelde ik me er toch klaar voor en het was zeer de moeite. Een paar uur op 12 m hoogte tussen de bomen allerhande hindernissen overwinnen en meer van dat fraais is echt wel leuk ondanks dat beetje hoogtevrees dat ik steeds meedraag.
Tijdens het middagmaal heb ik GeertGitaar er niet kunnen van weerhouden om een stuk taart te eten en bij het avondmaal ook Rafke van het dessertbuffet zien terugkomen met een bord vol kilocalorieën... ze waren thuis hun karakter vergeten denk ik :-))
Zeer geslaagde zaterdag, jammer dat ik niet 100% was. Vooral het gezellige karakter en de ongedwongen sfeer maken evenementen zoals dit superleuk. Dank dus aan onze grote smurfen van Cernum en het organiserend comité. Voor herhaling vatbaar!

Zondag: nog altijd ziek.
Vandaag: ook nog niet genezen, balen! Ik wil lopen!

Inspanningstest vs. mutualiteit

Aangezien de CM een getuigschrift nodig heeft voor terugbetaling en dit niet bij de afrekening zat van m'n inspanningstest heb ik even gebeld. Een getuigschrift wordt enkel geleverd bij een inspanningstest in het kader van een ziekte en dus niet in het geval van een test ter voorbereiding op... Geen terugbetaling dus.

Steeds dichterbij...

Ik las net op Bewa z'n blog dat hij zijn rugnummer voor de NYC marathon teruggevonden heeft en ben dus ook maar ff gaan kijken op de site en ja hoor: 77923 that's me!





Verder vond ik op de site ook het officiële handboek, dat had ik eerder nog niet zien staan. Het staat vol met weetjes, plannetjes, historiek etc...
Zonet 16 km gedaan aan 90% in 97 min. Normaal gaat dat sneller maar de hellingsgraad van 1% die ik terug standaard instel heeft daar veel mee te maken.

Frank Drebin revisited

Gisteren op het nieuws:

During President Bush's Katrina press conference, CNN's Kyra Phillips took a bathroom break and didn't realize that she left her mic on.
While Bush attempted to reassure people that the federal government will be ready if another natural disaster happens, CNN watchers got to listen to Phillips in the
bathroom zipping up and chatting about her brother and "control freak" sister-in-law.

Meer:
link1
video

Awoert (2)

Yeah, right! Een brief heeft geen recht van spreken. Rechtstreeks van de brievenbus naar de vuilbak dus. Ga ik het mij beklagen? Nee hoor.

Awoert (1)

Awoert aan de comment spammers!
Om comments toe te voegen is vanaf nu een extra stap vereist: de 'word verification'. Hierbij wordt een woord getoond, niet als tekst maar als afbeelding. Dat woord dient overgetikt in een veldje ter verificatie dat u wel degelijk tot het menselijk ras behoort en geen stukje software bent. Lang zal dit ook niet meer volstaan vrees ik.

Inspanningstest vs. ziekteverzekering

In deze post vroeg Tom of de mutualiteit een terugbetaling voorziet. Ik heb toen via een online contactformulier de vraag gesteld aan de CM. Nu, exact een maand later krijg ik een antwoord terug (de 'cel' noemt CM-direct Contact, LOL):

Geachte,

Vooreerst onze excuses voor deze laattijdige reactie. Wij informeerden ons bij de betrokken dienst. De inspanningsproef is een prestatie waarvoor de verplichte ziekteverzekering een tussenkomst voorziet.Het getuigschrift van verstrekte hulp moet bij de mutualiteit binnengebracht worden.

Met vriendelijke groeten,
x y
namens CM-direct Contact

Ik doe het getuigschrift binnen en hou jullie op de hoogte.

Eten lange duurlopen

Nog enkele weken en m'n eerste dertiger komt eraan. In totaal moet ik tijdens m'n voorbereiding tweemaal 30 km lopen en éénmaal 34 km. Ik denk er echter stiekem aan om driemaal 30 km te lopen en eenmaal 36 km in plaats van 34 km. Lijkt me goed voor het zelfvertrouwen; we zien wel als we zover zijn.
Nu die echt lange lopen er aan zitten te komen begon ik mezelf ook af te vragen wat ik best voor/tijdens zo'n loop binnenspeel. Tot nu toe heb ik al 5 of 6 duurlopen gedaan van 25 km (verbruik: +/-2000 kcal) en die doe ik meestal vlak na het opstaan vroeg in de ochtend: een kom muesli met melk, een glas water en 15 min later ben ik weg. Tijdens de loop heb ik meestal een flesje van 0,75l water of Aquarius in de hand (ben er nog steeds niet toe gekomen een Camelbak aan te schaffen).
Volgens m'n trainer op voorhand al goed pasta eten zoals steeds uiteraard. Verder als ontbijt best peperkoek (vetvrij) of speculaas, tijdens de loop evt. een banaan proberen of gedroogde pruimen. Het beste zijn nl. de tragere suikers; hij raadt het gebruik van squeezies af tenzij voor de laatste kilometers. Deze geven namelijk wel een tijdelijke boost maar eens die boost is uitgewerkt val je meestal terug op een lager niveau (en dat doet pijn dan). Op voorhand met de auto langs het parcours een flesje water en een banaan gaan verstoppen achter een boom ofzo is met net iets te ver gezocht, dan draag ik het nog liever mee (zo'n Camelbak FlashFlo zou dan echt wel handig zijn).
Vanmiddag heb ik heuveltraining gedaan (op de band weliswaar met hellingen aan 6%: pittig!) en heb ik ook beslist dat ik voortaan de hellingsgraad van de band terug op 1% zet bij gewone duurlopen (dat zou het buitenlopen beter simuleren en lijkt me extra training). In de week loop ik namelijk steeds op de band (fartlek, heuveltrainingen en duurlopen tot 18 km), enkel op zaterdag (duurlopen vanaf 20 km) en zondag (meestal vetloop van een uur) loop ik buiten.
Verleden zaterdag heb ik de eerste 5 km in de regen gelopen, vervolgens 15 km onder een bewolkte hemel en de laatste 5 km liep ik dan weer in de zon. Liever andersom.

Kleine onderbreking

Zaterdagavond stond het jaarlijks weerkerend evenement in onze tuin op de planning. De BB-BBQ ofte BigBirthday-BBQ ter gelegenheid van de verjaardagen van mijn vriendin en die van een goede vriend. Weken regent het al maar dit weekend was het droog, prachtig. Acht kilo vlees op 2 BQQ's, dat ging nog net - als er volgend jaar meer volk komt ga ik voor een nieuw PR parallel bakken op 3 BBQ's.
Aangezien de voorbereidingen de ganse dag in beslag nemen zat lopen op zaterdag er niet in. 't Was even na 3 als 't feestje voorbij was maar ik ben toch op tijd uit mijn bed geraakt zondag en om 9 h was ik al gestart aan m'n duurloop van 25 km naar Mechelen en terug. Het ging trouwens nog vlot ook met een tijd van 2 h 28 min of een gemiddelde snelheid van 10.1 km/h. Het feit dat ik enkel water gedronken had de avond ervoor zal daar wel iets mee te maken gehad hebben - dat is ooit nét iets anders geweest. Ik voelde dat ik er nog 5 km kon bijlappen maar ik heb me maar braafjes aan m'n schema gehouden. Geen slecht idee want in de zetel zitten zat er ook niet dadelijk in daar de opkuis van dat festijn ook nog diende te gebeuren.
Vandaag regent het alweer, hopelijk is het tegen volgende zaterdag opnieuw beter want dan hebben we onze Cernum Family Day met opnieuw een BBQ als afsluiter.

Taalperikelen

Zonet hierbeneden in het Sodexho bedrijfs-'restaurant' (te Anderlecht, links nààst de Ikea) aan de 'broodjestoog':

ikke: "Goeiemiddag, zo een warm broodje aub" (wijzend naar het broodje dat ik wou)
elle: "Un pain gris?"
ikke: "Nee, zo één alstublief" (opnieuw wijzend naar..)
elle: "Pardon?"
ikke: "Dit warm broodje aub" (mijn vinger ín dat broodje)
elle: "...mais je comprends pas..." (pakt het dan toch)
ikke: "Ik weet het, spijtig, maar ja..."
elle: "A emporter ou pas?"
ikke: "t'Is voor hier"
elle: "S'il vous plaît"
ikke: "Bedankt"

Ja zeg! Je hebt er die niet kunnen maar er zijn er ook die niet eens willen!
Tot vorige week stonden er 3 dames waarvan er tenminste één moeite deed om een woordje mee mijn moedertaal te praten en al doende bijleerde. Vandaag dus niet meer en jongens toch, wat een verontwaardiging omdat ik hun taal niet sprak.

kassier: "Goeiedag, bonjour"
ikke: "Goeiedag" (badge in toestel om te betalen)
kassier: "Alstublief"
ikke: "Dank u. Kan u uw chef er attent op maken dat het geäpprecieerd zou worden moest er minstens één persoon aan de broodjestoog Nederlands praten?"
kassier: "Doe ik meneer, goedemiddag"
ikke: "Bedankt"

Ik spreek overdag Nederlands, Frans, Engels en wil er zelfs nog wat zinnetjes Duits en Spaans tussensmijten ook, geen probleem, ik leer namelijk graag bij. Maar niet met mijn voeten spelen hé! Een beetje respect af en toe kan ook geen kwaad.

Verfrissend

U weze gewaarschuwd!

Terug starten na een week rust

Mijn 25 km van zaterdag was wel ok maar ik voelde toch meer vermoeidheid dan normaal. Het vetloopje van zondag was ok maar mijn fartlek van gisteren was niet zo goed, ik voel echt dat ik een klein beetje tekortschiet momenteel. Ik zal dus nog enkele dagen moeten wachten voor ik weer op het niveau zit van voorheen maar dat zal dan ook wel normaal zijn zeker?
Ik had ook een beetje schrik voor de weegschaal want die week rust was ook een weekje van minder opletten qua voeding, snoepen etc. Valt al bij al nog mee; ik zit nog steeds op 75.6 en ga terug wat strikter leven om die laatste kilo's er nog af te krijgen.

Op naar...

De voorbije week was de laatste week rust zoals voorzien in mijn schema als aanloop naar de marathon. Ik ben de voorbije 3 dagen aan de kust geweest en ben zaterdag opnieuw begonnnen met lopen. Om 6 h50 stond ik al op de dijk in het ochtendzonnetje klaar voor 25 km richting Zwin (en verder). Via de dijk naar het Zwin (km 7.5) , daarna via graaf Lippens zijn Dreef (de baan dus) de Bronlaan op en zo op de Kustlaan uitgekomen. Daar tot ijsjes-place-to-be La Poste gelopen (km 12.5) waar ik rechtsomkeer heb gemaakt om terug te keren via het Zwin. Onderweg ook nog tegengekomen: een klein lief konijntje (km 9) en een loslopende koe op de weg (km 16). Zondag een vetloopje gedaan van een uur en vanmiddag staat er opnieuw een fartlek op het programma.
Op enkele hevige maar korte stortbuien na prachtig weer gehad en kunnen genieten van het zonnetje op 't strand (had het soms zelfs te warm)!
Voor de rest goed gewinkeld en naast teveel kledij eindelijk ook een deftige zonnebril gekocht om te lopen. Ik gebruikte voorheen een 'echte' Oakley van 8 EURO gekocht in Turkije, ik denk dat ik niet verder hoef in te gaan op het verschil in kwaliteit, mate van bescherming etc... Ik las trouwens dat vooral duursporters zich maar beter een goede zonnebril kunnen aanschaffen om achteraf problemen te vermijden.

Nog een

Vanavond trek ik richting kust voor enkele dagen en morgen begin ik terug te lopen, het goed weer mag opnieuw beginnen ;-)

Voodoo Girl

Her skin is white cloth,

and she's all sewn apart

and she has many colored pins

sticking out of her heart.
She has many different zombies

who are deeply in her trance.

She even has a zombie

who was originally from France.

But she knows she has a curse on her,

a curse she cannot win.

For if someone gets

too close to her,

the pins stick farther in.

by Tim Burton

Poetry

Stick Boy and Match Girl in Love

Stick Boy liked Match Girl,
He liked her a lot.
He liked her cute figure,
he thought she was hot.

But could a flame ever burn
for a match and a stick?
It did quite literally;
he burned up quick.

by Tim Burton

Rotweer

Ben ik blij dat ik deze week een weekje rust hebt en dus niet mag lopen!

Snelle - Routine - No Sugar

- Proficiat Kim, je bent echt een snelle!
- Net 16 km afgehaspeld in 91 min op de band
- De nieuwe Coke Zero die hier (BE) pas volgende maand gelanceerd wordt (omwille van de toegenomen vraag door de hitte en bijbehorende problemen) staat hier reeds in de frigo's en werd goed bevonden door ondergetekende. Ik vroeg hier waarom er een Coke Zero gelanceerd wordt die volgens mij toch concurreert met Coke Light? Blijkbaar is Coke Light voor de vrouwen, als mannen dat drinken blijken het "sissy's" te zijn... (géén officieel standpunt) Het heeft mij nooit tegengehouden maar enfin, binnenkort is er dus Coke Zero voor de echte mannen, lol.

Oef

Zonet stond er 15min85%-7*400-15min85% op het programma en dat is goed verlopen. M'n spurtjes gingen aan 15 km/h zonder al te veel moeite om dat 7 keer te doen. Ik heb ook totaal geen last meer gehad van m'n rug tijdens het lopen, gelukkig maar. De Ibuprofen is sinds gisteren al verleden tijd dus alles lijkt terug ok.
Donderdag 16km90% en vrijdag 18km85%, daarna zoals gezegd een week rust (qua lopen toch).
Vooraleer ik start met de opwarming en het lopen maak ik er ook een sport van om m'n hartslag zo laag mogelijk te krijjgen terwijl ik rechtsta; deze keer ben ik er in geslaagd om hem net op 40 te brengen. Relax!

nul komma nul

Meer heb ik niet gedaan dit weekend. Niet gelopen, niet gemetst, niet in de tuin gewerkt, niets...
Ik ben zaterdagochtend namelijk letterlijk uit mijn bed moeten kruipen wegens verschrikkelijk veel pijn in m'n rug. Manoeuvreren van op de rug liggen naar op m'n zij liggen moet zo'n goei 2 minuten in beslag hebben genomen, opstaan nog iets langer. Ik vermoed dat ik de voorbije weekdag-avonden iets té vrolijk met houten vezelplaten (260*125cm) heb liggen sjouwen. Tijdens het sjouwen zelf heb ik niets gemerkt maar er moet toch iets misgelopen zijn, kan niet anders. Soit, ben na het nemen van een Ibuprofen waarna ik weer redelijk kon bewegen dan maar bij de dokter gepasseerd voor advies. Drie Ibuprofen per dag, rug warm houden, laten masseren indien mogelijk en rust.
Mezelf kennende (stilzitten is niet echt m'n ding) heb ik dan maar voorgesteld om zoveel mogelijk weg van huis te zijn zodat ik niet steeds geconfronteerd werd met de zaken die ik normaal van plan was om te doen thuis. Het was een fijn weekend maar het laat toch een raar gevoel na zo niets doen...
Ondertussen gaat het pakken beter, ik voel het nog wel maar zou deze week toch nog 3 maal willen lopen. Daarna is er opnieuw een volle zeven dagen rust voorzien in m'n trainingsschema, de laatste echte rustperiode in aanloop naar de NYC marthon die met rasse schreden dichterbij komt.

Bedankt trouwens tipgevers ivm de atletiekpistes in de omgeving! Aan de sportvelden van Eternit langs het kanaal ben ik al meerdere keren gepasseerd tijdens m'n lange duurlopen in het weekend op weg naar Willebroek en verder. Ik heb er echter nooit aan gedacht dat daar op die terreinen wel eens een piste verscholen zou kunnen liggen. Ik weet waar naartoe als ik terug recht kan lopen.

Atletiekpiste gezocht

Het parcours van dinsdagavond blijkt exact 10 km te zijn, 'gemeten met materiaal van de landmeter' - dat zal dan wel kloppen zeker? Ik ben dus op zoek naar een atletiekpiste (om m'n footpod te calibreren) waar volgens mijn weten één rondje op de binnenbaan exact 400 m lang is. Iemand enig idee of er een website is die deze oplijst of eentje weet in de omgeving van Londerzeel? In Mechelen is er alvast eentje in het sportpark De Nekker, andere suggesties zijn welkom!
Zonet redelijk vlotjes 16km à 90% gedaan.

Bevestiging

Gisterenavond in het Osbroekpark te Aalst bevestiging gekregen dat de afgelopen maanden niet voor niets zijn geweest: ik heb m'n 10 km tijd scherper gesteld op 42'54", da's een goeie 5 minuten sneller dan toen in Mechelen. Goed zo!

Avondtraining

Vanmiddag niet gelopen daar ik vanavond richting Aalst trek voor een 10K test-wedstrijd met de MMC. Ik heb trainer Wilfried gezegd dat ik eigenlijk 16 km moest lopen volgens het schema van zijn hand maar hij vond het toch een goed idee om eens te kijken waar ik sta. Stress! Daarna zit ik nog even met hem samen om m'n trainingsschema te evalueren en te kijken of ik voldoende de richtlijnen volg ivm voeding enzomeer. Nog meer stress!
Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoor om eens te zien of ik 10K nu sneller afhaspel dan bijv. m'n eerste 10K wedstrijd in Mechelen. Ik vrees echter teleurstelling als het niet sneller zou gaan dan toen. Wat dan te denken? Slechte dag? Tegenwind? Regen? Geen asfalt maar plassen en modder in het park te Aalst?