Vooruit dan maar

Ik heb een tijdje geleden een stokje gekregen van Geert, dus hier komen 5 dingen die jullie waarschijnlijk niet weten:
1. Ik heb bij ons in de straat het buurtcomité Barst! opgericht dat ijvert voor o.a. een degelijke onstluiting voor het industrieterrein Londerzeel en tegen het zware vrachtverkeer in onze straat. In het kader van een actie hebben enkele buurtbewoners en ik 1,5 jaar geleden ongeveer grote wegschilderingen ('TRAAG' & '50') aangebracht in heel onze straat. Dit gebeurde op middernacht tijdens de nacht van zondag op maandag met behulp van grote zelfgemaakte mallen, een camionette, veel professionele hardnekkige verf (die blijkbaar toch niet zo snel droogde als verwacht) en papborstels. Als we op voorhand de droogtijd van de verf hadden getest hadden we er waarschijnlijk niet mee doorgegaan...
2. Ik ben nogal een 'alles of niets' type in de meeste zaken en soms is dat goed maar soms ook niet. Als het bijvoorbeeld op kuisen aankomt ben ik nogal maniakaal.
3. Toen ik onlangs Pet Sematary van the Ramones op de radio hoorde moest ik onwillekeurig aan onze tuin denken. Liggen daar ondertussen al begraven: 3 konijnen (2 vermoedelijk gestorven door ziekte, het ander van de schrik), 2 katten (1 uit de buurt die we dood op ons terras vonden en 1 van ons die ik aan de straatkant vond, overreden), een haan (dood gevonden in kippenhok, geen sporen van geweld), 2 kippen (één was al wat ziekjes en hadden we apart gezet in kartonnen doos die gevonden werd door een kat... , de andere weet ik niet meer). Zou ik nog iets vergeten zijn?
4. Ik heb m'n eerste levensjaren meer in het ziekenhuis doorgebracht dan ergens anders door allergieën, astma etc... Ik ben er ondertussen bijna 'uitgegroeid' zoals ze zeggen maar het gebeurt af en toe toch nog dat ik een shot medicijn (Ventolin voor de kenners) nodig heb als m'n longen dichtzitten. Ik krijg dan namelijk niet voldoende lucht binnen en een kleine inspanning wordt dan een opgave.
5. Ik zou graag zonder computer kunnen.

Volgende slachtoffers als het aan mij ligt (en dat is dus zo):
1. Etienne
2. Dave
3. Wim
4. Fakke
5. TC Running

Lap!

Ik krijg een stok toegeworpen van Geert Tien-om-te-Zien Gitaar, ik zal eens kijken wat ik uit m'n mouw kan schudden. Laat het toeval zijn dat ik iemand ken bij de VTM en toch eens ga proberen of ik aan beeldmateriaal geraak, hehe.

In de vorige aflevering van Het Eiland werd een 'identity kit' via mail verstuurd van 'een vriend'. Ik heb hier bij de klant zonet een gelijkaardige mail binnengekregen met wensen en een streepje kerstmuziek. Hilarisch!

Inspanningen

Komt dat gisterenavond ook nog op het VTM-nieuws van Wendy haar lingerie zeker; konden ze nu echt geen andere actie in de kijker zetten? Ik hoorde dat zij en haar nieuwe partner voor een jaar er eerst nog eens gebruik gaan van maken. U bent geïnteresseerd? Eikes! U was sowieso al geïnteresseerd voor u dit wist: ook eikes!
Tijdje geleden is er op VTM die 4040 nog bijgekomen, nu kan ook de duivenmelker van 2 huizen verder in het nationale nieuws geraken. Human interest, mooi hoor. Ik vind dat ze maar eens een keuze moeten maken, of nationaal en internationaal nieuws brengen ofwel een regionale zender worden, kunnen ze voluit gaan.
VTM gebruikt trouwens al langer het eigen TV-journaal als verdoken propaganda-machine voor eigen TV-programma's en BV's, dat weet ik al langer maar de laatste tijd wordt het echt wel erg. Ik kan mij best voorstellen dat sommige mensen uiteindelijk het verschil niet meer kunnen maken tussen fictie en realiteit. Wat ze onlangs op de RTBF deden is nog zo'n voorbeeld. Een verenigd Europa maar de trein die stopt aan de taalgrens voor een paspoortcontrole? Haha. Zeer pijnlijk als je in het journaal komt terwijl je met onze driekleur voor het paleis amok staat te maken en een cameraploeg je komt vertellen dat het maar een grapje was. Afdruipen!
De VW Vorst vakbonden over wanneer er terug gewerkt zou worden: Daar kunnen we momenteel moeilijk op antwoorden maar dat zou best pas vanaf 08/01 kunnen zijn!!! Jiiha, nog een week extra verlof!
Mijn inspanningstest van gisteren dan: m'n overslag is gestegen naar 171. Ik kan dus voortaan een hoger tempo aan zonder dat m'n spieren beginnen te verzuren. Daar waar ik vorige keer na 16km/h er de brui moest aan geven, heb ik deze keer toch nog een minuut 18km/h eruit geperst gekregen.

Boenk erop

Tja, wat zei ik in m'n vorige post ook alweer? Ik voelde het aankomen. De NMBS: je kan er je klok op juist zetten. Of nee, bij nader inzien toch zo geen goed idee.
Verder ook dit: "De stad Antwerpen stelt een radicalisering van de islam vast en is met een onderzoek begonnen. Daaruit moet blijken wat er precies aan de hand is.". Volgens mij zat de verlichte geest die dit vaststelde 10 jaar vast in zo'n vehikel van de NMBS en is hij nu uiteindelijk aangekomen op zijn redactie. De NMBS wuift dit natuurlijk weg als een "eenmalig incident" en hebben de man van 42 een GO-Pass aangeboden. Helaas.
Op de radio hoorde ik verder ook dat de vakbonden van VW Vorst goede vooruitzichten hebben en ik ben blij voor hen. Ik heb ook goede vooruitzichten, ik moet wel tot m'n 75 blijven werken om geld in de staatskas te brengen. Geld dat de directie van VW Vorst heeft afgepingeld bij onze overheid voor een verloren zaak. Bovendien vinden de bonden het "nu nog wat te vroeg" om de achterban te raadplegen en hebben ze dit naar volgend jaar verschoven. Nog een paar dagen 24 blikjes Cara-pils achterover kappen bij brandende Europaletten en dan een lang verlof tegemoet. Mij hebben ze thuis altijd gezegd dat ik hard moest studeren en daarna hard gaan werken om centjes te verdienen. Ik begin me een heel klein beetje af te vragen waarom. Misschien had ik ook beter gestart in VW Vorst, met een beetje geluk had ik ook na 5 jaar 35 uren kloppen uitbetaald geweest tot aan m'n pensioen. Oh, en wees gerust, ik had wel gaan 'bijklussen' hoor!
Nog eentje? De overheid ramt spaarlampen door mijn strot (ik verwacht een nieuw schandaal trouwens hierover) maar ondertussen wordt de VRT-toren omgebouwd tot lichtbaken!? Wie gaat dat nu weer betalen? Juist.
Wendy Van Wanten: Eikes! Uit haar vroegere leven? Haar nieuwe man zal waarschijnlijk die oude rommel herkend hebben van op de televisie. Ik heb trouwens via via vernomen dat er volgend jaar een vervolg op haar serie komt, 'De man van Wendy, opnieuw.' ofzo zou het gaan heten denk ik. Soit, misschien zit er per ongeluk ook nog wel een tijgerslipje van prins Laurent tussen voor de liefhebbers.
Zalig die feestdagen!

't Is weer van dat

Er is één brandje wat aanleiding geeft tot dagen hinder, goed hoor. Bovendien zijn de temperaturen aan het zakken en zullen dus de bovenleidingen ook problemen gaan geven binnenkort. Ik zie dat niet goedkomen. De trein is altijd een beetje reizen.

ROTFL

Paola, migrant van de dag?! Laat me niet lachen, als er iemand is die NIET in het echte leven staat moet zij dat wel zijn. Jongens toch.

Te laat...

..vertrokken gisterenavond richting Wemmel. Ik heb dan maar die 19 km aan een iets hoger tempo gedaan, aan 90% overslagpols. Na 1h50min was ik ter plaatse en konden de voeten onder tafel. Aangezien het nogal frisjes was had ik een keer 2 lagen aangetrokken maar dat was dan weer te warm, ik ben serieus bezweet toegekomen.
Ik denk dat het nu zo ongeveer gedaan gaat zijn met lopen voor even. Donderdag heb ik opnieuw een inspanningstest en de dag ervoor mag er niet gelopen worden. Daarna begint eigenlijk m'n rustperiode tot 02/01/2007. Die 'rust'periode zou wel eens goed van pas kunnen komen trouwens maar daarover later meer.

Zalig

Zonet net geen 10K in de bossen gedaan, zalig! Beschut tegen de toch wel frisse wind, af en toe in het zonnetje en goed doorgegeven. Bovendien m'n NB's ingelopen en zodoende opzettelijk zoveel mogelijk naast het pad gelopen op het bladerdek en de modderige stukken niet echt ontweken. Dat is uiteraard wat vermoeiender maar jongens toch, wat een goed gevoel. Ik kon wel blijven gaan. Af en toe in het bos kunnen lopen is echt een openbaring, 't is echt leuk, veel amusanter en boeiender. Helemaal anders dan kilometers afmalen op de vlakke beton... Meer!

Bijna gedaan

M'n 2 rustige loopmaanden zitten er bijna op; nog een week ofzo en dan is het rust tot 2 januari volgend jaar. Vanaf dan begin ik terug viermaal per week te lopen als voorbereiding op de Rotterdam marathon half April. Begin deze week heb ik ff met trainer Wilfried samengezeten (m'n date dus in het Ibis hotel op de hoek, lol) en hebben we m'n schema doorlopen. Ik heb tot m'n grote tevredenheid kunnen vaststellen dat er meer snelheidswerk inzit zonder echter de duurlopen uit het oog te verliezen. Eind volgende week heb ik ook opnieuw een inspanningstest en ken ik dus m'n nieuwe overslagpols moest die gewijzigd zijn en kan ik vergelijken met m'n vorige resultaten.
Morgenmiddag kunnen we hopelijk de bossen van Heverlee intrekken zodat ik eindelijk m'n nieuwe NB's kan inlopen en eens testen. Gisteren was een ramp, na 20 minuten stak m'n astma(gehijg en gepiep) de kop op wegens niet 100% gezond met als gevolg onvoldoende lucht in m'n longen voor de inspanning en zijn we het dus snel weer afgedropen daar op de piste van het sportkot.
Schema voor Januari:
2/01/2007
14km85%
4/01/2007
12km90%
6/01/2007
20km85%
7/01/2007
60minVL
9/01/2007
5min85%-(5min95%)*6
11/01/2007
16km90%
13/01/2007
15min85%-50minFL-15min85%
14/01/2007
18km85%
16/01/2007
15min85%-40minHL-15min85%
18/01/2007
18km90%
20/01/2007
20K wedstrijd Tervuren
21/01/2007
60minVL
23/01/2007
15min85%-7*400m-15min85%
25/01/2007
18km90%
27/01/2007
15min85%-40min95%-15min85%
28/01/2007
15km85%
30/01/2007
15min85%-45minHL-15min85%

(Top)voetballers

Ik zal het maar niet doen die post die ik van plan was te schrijven. Of toch? Vanuit m'n beperkte kennis en enge kijk inzake deze materie vind ik sommige topvoetballers overbetaalde sterallures hebbende aanbedene halfgoden onder andere aangemoedigd door 'supporters' die meestal gewoon een excuus zoeken om keet te schoppen en de boer uit te hangen. Nah, t'is eruit. Of zal ik het nog hebben over jonge gasten die moeten voetballen van vader die dan langs de zijlijn staat te schreeuwen alsof iemand z'n leven ervan afhangt en vergeet dat het sport is en dat behoort fun te zijn voor iedereen? Of zal ik ook nog wat vertellen over de liters bier die door die vaders worden achterovergegoten in de kantine op zondagnamiddag en pa die dan toch nog achter het stuur kruipt met alle kans vandien om bij wijze van spreken z'n eigen kind dat onderweg is naar huis met de fiets van de baan te maaien uit zattigheid? Nog NOOIT politie gezien hoor na zo'n match om alcoholcontroles uit te voeren. Ha nee, tuurlijk niet, weet je wel wie daar ook pintjes gaat kappen?
Lange zinnen hé, ik weet het.
Schiet nu maar.

Gijzeling

Knap hoor die super ontslagpremies voor de mensen van Vorst. Ik zou het ook wel weten; aanpakken die handel en op zoek naar een andere job. Als het wat mee zit heb je dus een paar jaar dubbel loon. Wat ik erg vind is dat wij ondertussen wel opdraaien voor de brugpensionering en voor de mensen die misschien eventueel over een paar jaar terug kunnen starten als het allemaal wat beter gaat. Ha ja, de staat moet ook maar z'n duit in het zakje doen! In plaats van zo'n hoge ontslagpremies hadden ze bij VW beter een beetje evenwicht gezocht. Ik vraag me trouwens af of de kosten die de staat nu moet maken wel opwegen tegen wat heel misschien eventueel alweer over een paar jaar VW Vorst zal opleveren qua tewerkstelling...
Als automobielfabrikant een heel land gijzelen , je moet het maar doen.

't WE

Vrijdagavond was het Cernum-fuif in Pier 19 te Antwerpen. Leuke locatie, de Sint die is gepasseerd en veel plezier gemaakt. Het gevolg laat zich uiteraard raden: vroeg dag en toch wel met lichte hoofdpijn opgestaan zaterdagaochtend. Omstreeks 10h stond ik al te schilderen denk ik en die verflucht deed ook geen goed na een nachtje stappen. Zaterdagnamiddag eens vroeg de shopping gaan doen voor Kerst (normaal doen we dat last-minute met alle frustraties van dien; veel te veel volk) en zondag opnieuw geschilderd. Nu nog plintjes en we hebben een nieuwe kamer bij. Lopen is er door de drukke agenda dit weekend niet van gekomen.

Zijn er SAP portal consultants in de zaal?

Je kent SAP Netweaver Portal reeds of je bent JAVA en/of ABAP ontwikkelaar en wenst hierin verder te groeien? Kijk dan even op onze site voor meer informatie en schrijf me een mailtje met je CV. Doen!
O ja, eerlijkheidshalve moet ik er nog bijvertellen dat een eventuele bonus afhangt van je tijd op de 20K van Brussel volgend jaar. LOL.

Zielig

Billy Joel brengt in 'We didn't start the fire' een les geschiedenis ten berde in 4 min 50 seconden. Hetzelfde doen voor alle onnozelheden die in België uitgehaald worden kan geen probleem zijn: prins Laurent & de klusjesdienst 'Zeemacht' vzw, de sell-and-lease-back van overheidsgebouwen (en rioleringen trouwens ook!), Agusta, Van Noppen, Bende van Nijvel, milieuboxen, villa Delcroix, Beaulieu, .... vul maar aan.
Waarom blijven we dat allemaal slikken? Is het hier dan zo goed?

Niet echt geslaagd...

...die automatische transformatie naar de nieuwe versie van blogger. Dat gaat weer een pak tijd kosten om dat allemaal terug mooi te krijgen.

Spikes

M'n nieuwe off-road loopmaatjes zijn de nieuwe NB921 geworden:










Spikes worden bijgeleverd voor als het écht koud wordt en zolang de voorraad strekt krijg je er ook een winterset bestaand uit muts, handschoenen en reflecterende strip bij.

Gisterenavond in plaats van met de wagen eens gelopen naar de schoonouders aangezien ik daarvoor geen tijd had kunnen vrijmaken. Vertrokken om 16h30 en aangekomen zo'n 2 uur later, goed voor 19 km. Route: Londerzeel - Steenhuffel - Wolvertem - Meise - Wemmel. Ook wel eens leuk de avond die valt tijdens de loop.

Pittig

Vanmiddag de bossen ingetrokken voor een pittige training. Aangezien ik eenmaal in de week een wedstrijdje moet lopen had ik tegen m'n IMEC-loopbuddy Mathias gezegd dat hij zich vooral niet moest inhouden. Dat is ook niet voorgevallen en we hebben om beurt wat zitten pushen daar in 't bos. Resultaat: 10K in 47 minuten. Vanaf minuut 15 ben ik boven m'n overslag gegaan en daarna ben ik die niet meer tegengekomen. Leuke training!

Vlot

Bij deze wil ik iedereen bedanken om de 2 linkse baanvakken optimaal te benutten aan een snelheid van ongeveer 90 km/h. Kunnen we afspreken dat we dit niet alleen doen bij een ietsiepietsie mist maar voortaan ook bij het minste druppeltje regen dat uit de lucht valt? Moest het niet zijn voor de enkele bestuurders die het lef hebben om op het rechterbaanvak tegen een nog lagere snelheid te rijden zou ik nog sneller ter plaatse zijn en iedereen langs rechts kunnen voorbijrijden...

Broeikas?

Man man man! 't Is zomer!! Zonet ff gaan lopen richting sportkot, paar toertjes getrokken op de piste daar en terug. Warm! Zalig!

Terug opbouwen

Vorige vrijdag ben ik na een 2-tal weken van inactiviteit met een Imec-collega gaan lopen in de bossen rond Heverlee (nieuwe klant betekent meestal ook nieuwe loopomgeving). We zijn een klein uurtje weggeweest en deden zo'n 10 kilometer. Leuke ervaring om zo eens in de bossen te gaan lopen. De paden lagen vol met bladeren en door de recente regen lag het er lekker vettig bij. Soms zag je de plaatsen waar de modder lag, soms ook niet door de bladeren en het gevolg raad zich dus raden; m'n Asics die enkel nog maar asfalt, beton en de loopband hadden gezien zijn 'gedoopt'. Best wel technisch en bijgevolg steeds goed opletten waar je loopt. Ook heel leuk en zeker goed omdat je steeds moet corrigeren en dus ook extra je spieren versterkt dunkt me.
Wat ik binnenkort wel ga doen is me een ander paar schoenen aanschaffen voor lopen zoals deze. Dat zal bijgevolg een iets robuuster model worden, stabieler en als het ook even kan waterdicht. Suggesties welkom!
Deze voormiddag heb ik 19K gedaan en dat ging toch iets trager dan ik gewoon ben, daar zullen die 2 weken van inactiviteit ook wel voor iets tussenzitten.

Chat met Geert

Verleden dinsdagmiddag was er een chatsessie met Geert op de site van Canvas. Wij hebben dit natuurlijk met bijzondere interesse gevolgd. Geert was tijdens de chat niet bereikbaar via GSM en toen we op kantoor te horen kregen dat hij echt wel zo snel mogelijk Koen moest bellen lag de oplossing voor de hand:

















Met dank aan de Canvas-moderator!

Opnieuw starten

Exact 6 dagen na NY heb ik opnieuw een half uur gelopen. Daarna ben ik enkele dagen ziek (een goei 'valling') geweest, nu ben ik bijna terug 100%. Ik hoop van de week opnieuw de draad op te kunnen pikken. Ondertussen heb ik me ook goed laten gaan qua eten (drank niet dus) en er zijn er alweer bijna 3 kg bij. Geen probleem, ik zat heel scherp net voor de marathon en als het daar bij blijft is dat ok.
Vanmiddag bij Wilfried (trainer MMC) langsgeweest voor mijn winterprogramma tot enkele dagen voor kerst. Twee lange duurlopen per week en in het weekend een wedstrijdje tegen mezelf houden op korte afstanden (10K). Net voor kerst dan opnieuw een inspanningstest met als doel m'n gewijzigde overslagpols te bepalen; deze zal dan dienen als basis voor m'n training in aanloop naar de Rotterdam marathon.
Jullie hebben uiteraard ook opgemerkt dat de titel en nog wat zaken aangepast zijn (we zijn ondertussen ook een jaartje ouder) - we zijn er dus helemaal klaar voor en zullen die tijd eens scherper stellen zie!

Chiptechnologie

Gisteren rondleiding gehad op Imec en ja hoor, er zijn toch wel douches voor de werknemers zeker. In de komende voorbereidingen voor de Rotterdam marathon opent dat dus nieuwe mogelijkheden. Bovendien zitten er hier nog lopers in het team, ideaal dus om eens mee te lopen en de buurt hier te leren kennen. Over de lijdensweg om van Londerzeel tot Leuven en weer terug te geraken zal ik het andere keer wel eens hebben (balen!).

Career launch

Volgende week woensdag is een delegatie van Cernum waaronder mezelf aanwezig op Career launch in Leuven.
Zeg nu zelf, straalt het geluk niet van me af? Allen daarheen dus!

Ziekjes

Ik heb het ook zitten dus: griep. Snif, snotter....

gazet

In het Laatste Nieuws van vandaag:

Herstel

Ik ben zaterdag een half uurtje gaan lopen aangezien het herstelprogramma van start is gegaan. Dit programma loopt over drie weken waarin ik 3 maal per week een half uur ga lopen aan 85%. Deze week nog maak ik een afspraak met trainer Wilfried voor m'n winterprogramma en de aanloop naar de Rotterdam marathon 15 april.
Zondag geprofiteerd van het goede weer en nog wat aan het dak gewerkt van het karhuis. Op een gegeven moment zit ik op het dak, voel ik een sterke rukwind en zie ik mijn ooghoek iets bewegen en ja hoor, daar ging de ladder die we gebruikten om het dak op en af te klauteren. Op zich geen probleem ware het niet dat de ladder richting auto buurman viel. Tijdens die seconde kan je nog net denken 'ai, dat zijn kosten' vooraleer de ladder neervalt op de buurman z'n auto. Dom, dom. Toegebrachte schade: gedeukte linkerflank, motorkap, deurstijl en kapotte ruit. Even Apeldoorn bellen.

Samengevat

De NYC marathon duurde voor mij 3 uur 45 minuten 03 seconden waarmee ik eindigde als nummer 7360 (van de 37 000 deelnemers!). Mijn gemiddelde snelheid was 11,5 km/h en ik verbrandde 3460 kcal.
Trainer Wilfried gaf me volgende raad de avond voordien: tot kilometer 5 lopen aan 85% van m'n overslagpols, van kilometer 5 tot 20 aan 90%, van kilometer 20 tot 32 aan 95% en daarna mocht ik voluit gaan.
Laten we even kijken naar m'n hartslagcurve:








Na kilometer 5 ga ik blijkbaar richting de 95% zone om daar te blijven tot rond kilometer 34 waar ik begin rond m'n overslag te swingen (168, de smalle groene lijn op de grafiek). Echt veel en lang ben ik niet over m'n overslagpols geweest... Benieuwd wat Wilfried hierover kan vertellen.

Tot slot nog enkele foto's van onderweg en finish(thanks voor de tip BeWa !)

Tijdens de marathon

Deze foto is genomen tijdens de marathon door Stefaan, fotograaf voor het programma “Overleven - Marathon” op Canvas waarvoor hartelijk dank. Meer foto's zijn te vinden op zijn blog.
-foto verwijderd-

Deze foto van zondagavond in 'de Markt' kreeg ik ook net binnen van Jan. Bedankt!

Ondertussen in NY

Dat vettig ontbijt is geworden: 2 maal een ontbijtburger bij McDonalds met een Hash Brown (gefrituurde aardappelsmurrie). Daarna zijn we gaan shoppen op Fifth Av. bij o.a. Gap, F.A.O. Schwarz, ... Daarna naar Washington Park getrokken om even rustig in het zonnetje te genieten waarna we onze shoppingtour hebben voortgezet in SOHO, zeer de moeite. Het middagmaal was alweer een burger (deze keer een echte met alles erop en eraan), wat het vanavond zal worden? Na de uitspattingen in NY zal het weer wat gezonder worden, op naar de Rotterdam marathon van 15/04/2007.

Nog enkele foto's van de boottocht op zaterdag:

M+1

Het eten gisterenavond heeft gesmaakt, de pintjes ook. Met mate durf ik niet meer in de mond nemen maar ik heb er nu verdacht weinig last van, ik had op z'n minst een lichte hoofdpijn verwacht. Cernum heeft 'de Markt' gesloten laten we maar zeggen, zo moet dat. De Duvel, Hoegaarden en Stella vloeiden vlotjes.
Ik ga me laten verleiden tot een mega ongezond en vettig ontbijt, daarna staat er een wandeling over de Brooklyn bridge op het programma en als dat achter de rug is ga ik nog wat shoppen.

Looking good!

Yes. Het zit erop. Machtig! Moe maar niet stikkapot, geen pijn gehad onderweg, geen pijn nu, geen blaren. Lopen gaat nog, stappen ook. Ik zie ook net dat ik idd een negatieve split heb gelopen, mooi zo.
Straks naar het Belgisch restaurant 'De Markt' frietjes met stoofvlees gaan eten (met een goei klad mayo) en gratis bier van de eigenaar voor iedereen. Wees gerust aangezien het lang geleden is drink ik met mate(n).
In een volgende post doe ik een vruchteloze poging om deze belevenis om te zetten in woorden. Bedankt aan alle supporters voor de aanmoedigingen en de leuke berichtjes!

Deden mee van Cernum: (voorlopig nog onofficiële brutotijden en via via)
David Lettani 3:45:48
Geert Vanvaerenbergh: 5:26:39
Jan Oeyen 3:07:30
Jeroen Roosen 4:24:11
Stefaan Kindekens: 5:47:14

Voor het Canvas team:
D'Hoore, Sylvie : 5:03:59.5
Vandewalle, Joke : 6:12:18.75
Vanvaerenbergh, Geert : 5:26:39
Van De Wyer, Frank : 4:43:41.40

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
Location: 40 Kilometers
Time: 03:34:42.80
Pace/mile: 00:08:38.42
--------------------------------------
Location: Finish
Time: 03:45:58.00
Pace/mile: 00:08:37.48
--------------------------------------

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
Location: 40 Kilometers
Time: 03:34:42.80
Pace/mile: 00:08:38.42
--------------------------------------

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
All times are unofficial. Times may vary in post race official results.

International Friendship Run

Het was koud, zéér koud. Van het hotel naar de metro, van de metro naar het gebouw van de V.N. en ter plaatse op het verzamelpunt vooraleer te starten. Er stond een koude ijzige wind en terwijl CEO's, CFO's, CIO's en nog anderen hun ding (speech) deden stonden de meeste lopers toch wel te bibberen van de kou denk ik. Er nam blijkbaar zo'n 20.000 man deel aande deze run en qua voorproefje kon dit dus al tellen. De loop ging van het gebouw van V.N. naar Central Park en eens lopend was ik snel opgewarmd. Prachtig zicht tijdens het lopen en veel ambiance, dat belooft voor morgen. BeWa heb ik jammer genoeg niet gevonden in de massa.
Straks staat een boottocht op het programma (vrijheidsbeeld) en daarna gezamenlijk pasta gaan eten. Spannend.
Mijn volgende post zal hoogstwaarschijnlijk voor na de marathon zijn, tot dan!

M-1

't Is nu 6h en ik zit met een tas cornflakes te ontbijten. Over een half uur moeten we in de lobby zijn voor de I'nal Friendship Run, ik denk dat het frisjes gaat zijn buiten!

Een dag in New York

Vanochtend zijn we gaan ontbijten in een Starbucks niet ver van het hotel. Lekker maar ook niet echt het gezondste ontbijt vrees ik (een Cinnamon cake en een Raspberry muffin met koffie).
Daarna even verder door gewandeld tot aan 't water om wat fotootjes te nemen van de skyline.









Daarna ging het in groep naar Central Park om de aankomst te verkennen.













Nadien konden we weer onze eigen weg gaan en zijn Jan, Jeroen & ik o.a. naar Fifth Av., Chinatown, Little Italy, Ground Zero, de NYSE, Times Square etc. geweest. Veel gewandeld eigenlijk en dat voel ik ook in de knietjes, best niet overdrijven.













Zoals te zien op de foto's is de lucht steeds mooi blauw maar ik kan je verzekeren dat het hier zeer frisjes is. Vooral in de ochtend is het met een koude snijdende wind effie wennen.
Morgenvroeg is het de International Friendship Run (6K), dan kunnen we al even testen welke kleding voldoende warmte beidt voor onderweg.

M-2

Zo. Gisteranavond op tijd gaan slapen na in het restaurant van het hotel met een deel van de Canvas-ploeg goed gegeten te hebben. Zonder onderbrekingen doorgeslapen totdat m'n alarm ons om 7h wakker maakte. We gaan op zoek naar ontbijt en om 9h verzamelen we in de lobby van het hotel om samen naar Central Park te gaan. Er staat immers een verkenning van de finish area op het programma deze voormiddag. Deze namiddag is vrij dus kunnen we op eigen houtje NYC gaan ontdekken.

Yes!

We zijn er!
De vlucht van 8 uur is goed verlopen, bij aankomst zonder problemen door customs etc geraakt en dan de bus genomen naar het conferentiecenter waar we onze nummers konden oppikken.
Zoals je kan zien waren er nog veel nummers op een eigenaar aan het wachten (zo waren er 3 rijen).










Op de wat wazige foto het volledige Cernum-team met coach Paul. Voor alle duidelijkheid hier nog even de startnummers: GeertV 42673, Stefaan 10249, Jan 2769, JeroenR 25638 en ikke 10299.













Ik heb ook een foto van het Canvas-team maar ik denk niet dat ze het leuk zouden vinden moest ik ook hun nummers hier vermelden op m'n blog. Kijken naar Canvas dus.

Rafke, deze is voor jou:













Het hotel is dik in orde, ruime kamers en goed uitgerust.
Ondertussen zijn we opgefrist (17h30 lokale tijd) en klaar om iets te gaan eten. Heel laat zal het niet worden vanavond.
Tot morgen!

M-3

We zijn ondertussen donderdag, dag M-3. Na een paar uur slaap wakker geworden en verloren geraakt in gedachten. Niet veel aan te doen vrees ik. Na verwoede doch succesloze pogingen van collega's op kantoor de voorbije dagen is het nu dus toch een beetje zover, de adrenaline begint stilletjesaan te stromen.
Ik las net op de blog van Koen Fillet dat het hotel eruit ziet alsof het internetaansluiting heeft op de kamers en in een van de comments wordt dat ook bevestigd. Inderdaad, ik lees op de site van het hotel dat je voor USD 12.95 op je kamer over een wired high speed access beschikt en o.a. gratis onbeperkt kan bellen in de V.S.. Ik lees verder dat er ook wireless connectivity is in de public areas en daar staat geen prijs bij aangegeven, zou het gratis zijn? Ik zal het ter plaatse wel merken want ik heb zonet nog een plaatsje gemaakt voor m'n laptop, die gaat dus ook mee.
Verder in diezelfde comments ook nog gelezen en als reminder voor mezelf: het bijwonen van zo'n gospel-viering blijkt nogal de moeite te zijn evenals de sunrise meemaken aan de andere kant van de Brooklyn bridge met zicht op Manhattan, valavond op een wolkenkrabber, boottocht naar het vrijheidsbeeld (staat reeds op het programma) en een bezoek aan Chinatown 'om echte Chinees te gaan eten' (toast kannibaal?).

Logboek

Zo, m'n laatste 8 km zit er net op. Dat was het dus qua voorbereidingen.
Aan de hand van m'n logboek:
- Gestart met allereerste keer lopen op 12/11/2005: 15 min aan 8,2 km/h (piekhartslag 173!)
- Ondertussen heb ik 10310 minuten ofte 171,8 h lopen erop zitten, goed voor 1696 km.
- Ben aan m'n derde paar loopschoenen bezig
- Vanmorgen stond de weegschaal op 73 kg wat ongeveer mijn vooropgesteld streefgwicht was. Ik moet nu dus goed onder de 15% vetpercentage zitten. Gewichtsverlies over 11 maanden: 13,5 kg. (Van BMI 27,5 naar 23,4)
- Geen noemenswaardige problemen/blessures

Dat groepsgevoel

Gisteren de laatste momenten van druk, druk, druk gehad voor 't werk met een demo in de avond die overigens goed is verlopen waarvoor dank aan het ganse team.
Daar sta je dan, blij dat alles goed verlopen is met een gevoel van opluchting en 'what's next'? Ineens besef je dat NYC oh zo dichtbij is en start je daarover weer na te denken en je zaken af te vragen. Neem ik dat mee? Zal ik nog snel het gras maaien? Wat moet ik nog allemaal in orde zetten voor het vertrek? Ben ik er helemaal klaar voor? ...
Het was dan ook heel leuk om tal van leuke aanmoedigingsmailtjes in m'n mailbox te vinden van m'n collega-believers. Thanks guys & girls, we gaan ervoor!!!
Dat groepsgevoel gaan we trouwens binnenkort nog een bijkomende boost geven met een nieuw intern initiatief waarvoor ik deze week groen licht heb gekregen. More to come!

Aan tafel

Vanmorgen om 6h30 2 eitjes met 3 repen spek verorberd gevolgd door een stevige kop koffie. Daarna suikervrije yoghurt, water met (zogezegd) smaakloos hoog geconcentreerde proteines in de vorm van een wit poeder (meerdere keren per dag), nog méér water (moet zo tegen de 4l aanbotsen), kip met gestoomde groenten op de middag, waarna een appel, yoghurt, soep met nog meer eiwitpoeder. Zonet courgette met een 'boomstammetje' binnengewerkt.
Ik zweer het: donderdag eet ik speculaas, koeken en allerhande van dat fraais zoals nooit tevoren.

Koolhydraten

't Is zover: de komende dagen zo weinig mogelijk koolhydraten binnenspelen("spek met eieren zonder brood, verse soep, veel groenten, vis, vlees of gevogelte maar zonder aardappelen of pasta"). Doel is om m'n lichaam zo hongerig mogelijk te maken naar koolhydraten om dan vanaf donderdag beginnen te stapelen als zot ("bruin brood met honing, bananen, rozijnen, abrikozen, pasta, pannenkoeken, ontbijtgranen, peperkoek, speculoos, energy bars, aardappelen, ...").
Gisterennamiddag 35 minuten aan 95% gelopen, deze ochtend een duurloopje van 18km, woensdag nog eens 8km aan 90% en op zaterdag de International Friendship Run van ongeveer 6km in NYC. Zondag: kaboem!

Op zoek naar een uitdaging?

Dreamteam 2007 inschrijvingen geopend (Rotterdam marathon)!

Recht voor de raap

Ik ben beginnen kijken naar een drie uur durende reportage van TV Rijnmond over de Rotterdam marathon van dit jaar. Het leuke aan deze uitzending is dat ze pas start na 3h op de marathonklok en eindigt met de laatste loper die over de eindmeet komt na zes (!) uur gelopen te hebben. Het zijn dus echt de 'recreanten' die aan bod komen en niet de echte toppers.

Nu, als je één ding met zekerheid kan zeggen over onze noorderburen is het wel dat ze recht voor de raap zijn. Ik heb enkel nog maar de eerste 50 minuten van de uitzending gezien en al een paar keer dubbel gelegen, een overzicht van de hoogtepunten (de sarcastische ondertoon en dat leuke accentje van de interviewer denk je er maar bij):

Na een dikke 3 uur lopen aan het 30km-punt: (10')
"... sta aan de 30km en inderdaad, de mensen lopen hier nog redelijk fris maar ja, over een uur kunnen we lachen hier want dan gaan ze hélemaal dood.(dikke smile op z'n gezicht)"

Bijna aan het 25km-punt tegen de laatste loopster die niet zeker is of ze daar op tijd zal aankomen en dus uit de wedstrijd gezet kan worden: (22'14")
"... U heeft er maanden voor getraind, zit het vandaag even niet mee of kan u gewoon niet beter?"

Onderweg tegen een man die al wat ouder is: (23'45")
"Gaat u het nog redden want ik hoor een hoop mensen achter u in elkaar storten?
- Nou, ik denk dat ik het wel red.
U dénkt het?
- Ja.
Maar had u niet beter op uw leeftijd kunnen gaan puzzelen?"
- Nou daar gaan we het eens over hebben (lichtelijk geïrriteerd, hij stopt met lopen)
Nou, u moet niet stoppen of wou u stiekem gaan uithijgen?"

Onderweg tegen een dame: (45'43")
"Wat loop je langzaam! Hoe komt dat?
- Rustig aan. Ik geniet ervan.
Jaja."

Tegen iemand anders: (51')
"Ga jij het nog redden?
- Ja, tuurlijk ga ik het redden.
Ja natuurlijk? Je hebt nog een heel stuk hoor lieverd!
- Ja dat weet ik maar dat is wedstrijdplanning.
Anderen zijn al 12 km verder als jij!
- Ja dat weet ik maar dat is een beetje je wedstrijd plannen hé.
Wedstrijd plannen?? Ja? Wedstrijd plannen!(onverholen gegniffel) Nou, op die manier loop ik hem volgend jaar ook. Als je hem zo op je gemak loopt dan kan iedereen hem lopen, toch?"

Schitterend die provocerende stijl!

Help, ik leef gezond

Alhoewel het loopvolume steeds verder afneemt blijf ik zachtjesaan gewicht verliezen. M'n aangepaste voedingsgewoonten zullen daar wel iets mee te maken hebben. Toen ik m'n inspanningstest deed zat ik aan 22,3% vetgehalte en 25,6 BMI, ondertussen zit ik tegen de 74kg - dat geeft 15% vet en een BMI van 23,7.
Die 35 enzoveel km van enkele zaterdagen geleden lijkt alweer zover weg en veel kilometers zitten er niet meer aan te komen, ik moet toegeven dat dat raar aanvoelt nu de marathon zo dichtbij komt. Vertrouwen op wat opgebouwd werd lijkt me hier 'key'.

Bedankt Google

Toen ik de stats bijgewerkt had in m'n blog-template en deze aan het uploaden was gebeurde het: netwerk weg en ook een deel van m'n template... Gelukkig vond ik een niet zo oude versie van m'n blog terug via de cache van Google. Heel handig en makkelijk maar het heeft uiteraard ook zo z'n keerzijdes. Heb me daar een tijdje geleden eens in verdiept en inderdaad, je kan een massa gegevens naar boven halen. De site van de 'ontdekker' is ondertussen al een tijdje onbereikbaar maar grappig genoeg is deze nog beschikbaar in de cache van Google (inladen duurt even).
Ondertussen hebben alle Belgische deelnemers aan de NYC Marathon zaterdag een infosessie kunnen bijwonen waar alle details uit de doeken gedaan werden. Meer hierover in een volgende post.

Spa. Puur.

La la Live

Nu Geert Gitaar stilletjesaan een serieuze BV aan het worden is moest ik ook maar eens iets nieuws doen: tada! (ja, t'is die foto rechts)
We hebben elk ons eigen ding geschreven en nu ik de andere testimonials lees zie ik duidelijk dezelfde zaken naar voor komen. Cernum rules!

Glazen bol

Ik zie
- dat ik nu op 74,5 kg zit (BMI: 23,9), een verschil van 12 kg tegenover 12/12/2005
- dat ik na volgend weekend weeral over de 700 km zit met m'n 2de paar loopschoenen (tot nu toe gelopen: 1614 km)
- na datzelfde weekend het aantal kilometers serieus dalen
- nog iets later vooral veel pasta op het menu maar ook spek met eieren enzomeer

Voor volgend jaar zie ik ook: (net als iemand anders)
- de marathon van Rotterdam (04/2007)
- de marathon van Berlijn (09/2007)
- en vele, vele kleinere afstanden zoals het uitkomt: Dwars door Mechelen, de 10 mijl van Antwerpen, de 20 k van Brussel, ....
Woehoe!

Mag het iets meer zijn?

Vanochtend vroeg op, ik moest immers al om 8h30 in het Osbroekpark te Aalst zijn waar we in MMC-groep onze laatste lange duurloop zouden lopen. Het was een ideaal weertje, fris en bewolkt. 31 491 hartslagen later zat het erop, 35,5 kilometer gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10,9 km/h (3h 19min). Ik heb deze keer niet op 85% gelopen aangezien ik al even wou kijken of ik in zone 90% kon blijven lopen zonder problemen. Dat is dus aardig gelukt. Ik zat nog fris (knie voelde moe aan maar dat lijkt me normaal) dus dat zal in NY ook wel lukken zeker?
Thuisgekomen snel een douche genomen en naar de Colruyt onze wekelijkse inkopen gaan doen. Snel iets binnengespeeld en dan toch na even twijfelen beslist om het gras nog te maaien. Dat moest ook nog dringend gebeuren en duurt toch al snel 1,5h aangezien de zelftrekker stuk is. M'n buurman kwam me op de schouder tikken om te zeggen dat de motor niet soepel draaide en heeft me dan geholpen met de luchtfilter. Na het gras nog met iemand een stalen mazouttank in stukken geslepen waarna ik serieus lawaai hoorde in de voortuin van diezelfde buurman. Even gaan kijken, ze waren daar een joekel van een boom aan het uitdoen en dus heb ik daar nog maar een handje toegestoken met hout versleuren etc.
Omstreeks 20h heb ik het opgegeven en ben ik douche 2 van de dag gaan nemen. Net gegeten als een paard en nu ga ik écht m'n voeten omhoog leggen!

De laatste echt lange loop

Morgen om 8h30 moet ik alweer terug in Aalst zijn om te starten aan de ultieme voorbereidende loop, 34 kilometer - ik hoop dat het geen rondjes zijn in het park...

Yeah baby

Wat dacht je hiervan? Ben reeds zeer vroeg begon met de racesport, op de foto poseer ik bij m'n bolide waarmee ik m'n eerste wedstrijd won in 1977.

2 - 2

Een wedstrijd choekes-in-z'n-geheel vreten dan maar?

Als het zo zit: ik ben serieus van grond geweest met een collega

Zo'n titel trekt altijd de aandacht!

GeertGitaar houdt een tussenstand bij dus is er logischerwijs een wedstrijd gaande. In dat geval ga ik niet wachten op de Jerre die het eerst scoorde om opnieuw een voorsprong te nemen en ga ik frontaal in de aanval.

Op bijgaande foto het bewijs van een eerdere prestatie: (dat het met een vrouwelijke collega was jaagt het sensatiegehalte omhoog, niet?)

Nike+

Gisterenavond was er de voorstelling van Nike+, het samenwerkingsverband tussen Nike en Apple: sensor in je Nike-schoen en verbinding met je iPod Nano. Ik heb een drietal kilometer gelopen en het lijkt me wel een leuk hebbedingetje. Ik loop echter nooit met muziek en mij interesseert het dus net iets minder. Bovendien zou ik alsnog wachten op een borstband die de hartslag mee volgt en op iets uitgebreidere informatie raadpleegbaar via je iPod. Leuk is de community die lopers over heel de wereld samenbrengt. Meer info hier.
Voor m'n collega's die er niet bij waren:

Resultaten verkiezingen 2006

Post ontvangen van:
SPA & Spirit & Groen! 258 gram
Vlaams Belang 54 gram
CD&V & NVA 533 gram
VLD & Vivant 61 gram

Gewoonte

In de vooravond 18 km aan 90% gedaan. Ik ben onder een dreigend wolkendek gestart maar toch drooggebleven en bovendien aan een gemiddelde snelheid van 11,8 km/h gelopen. Ik blijf me verbazen over het feit hoe je je lichaam zo gewoon kan maken aan zo'n inspanning. Het ging heel vlot, alles zat goed, niks niemendal last en na een douche alweer vergeten dat je er net zoveel kilometers hebt opzitten. Lopen aan 90% bevalt me ook beter alhoewel ik in het begin een aantal keer gewaarschuwd werd door m'n Polar. Het overgrote merendeel loop ik namelijk aan 85% en dat is echt een soort van autopilot geworden; bij onoplettendheid neig ik dus wel eens om terug te vallen op die hartslag/dat tempo. Even opletten dus in het begin maar na enkele kilometers is ook dat geen probleem meer, beter nog: eens ik mooi rond die 90% loop verdwaal ik ook sneller in m'n geest. Gedachten komen en gaan en moest ik niet af en toe uit m'n dromen gerukt worden door verkeerslichten, voorbijrijdende fietsers of brommertjes etc zou die 18 km gelopen zijn zonder dat ik achteraf m'n loop zou kunnen beschrijven met enig detail.
Zalig.

Langzaam opbouwen

Deefke wees me op de laatste post van een andere meneer die de marathon van Athene gaat lopen (ook op 05/11):

Ik wil liever nog niet teveel denken aan D-day, want momenteel zit ik nog niet aan de 20 kilometer. Dat is voor zondag. Na de kiezingen. En de week daarop
24 kilometer.

Uit z'n eerste post komt dit:

Als ik zeg negen maanden, dan klopt dat niet helemaal. Want het is pas een maand later op 20 maart dat ik begin met mijn Start To Run training. Maart tel ik dus eigenlijk al niet meer mee..

!?
Nog geen 20 km? 8 maand voorbereiding?
Is die curve niet wat steil, te steil? Het lijkt mij een recept voor overbelastingen en dergelijke ... Hopelijk komt dat goed, te laat mee op een ander zijn kar willen springen lijkt me gevaarlijk.

He

He, ik sta met Geert op de foto op de Canvas site (foto wijzigt om de zoveel seconden). De foto (en ander beeldmateriaal) werd genomen tijdens onze 'Cernum Running Team' - run een hele tijd geleden. Zo'n voltallige cameraploeg in een open koffer voor je zien uitrijden, je kan niet geloven hoe een grappig zicht dat is.

Wedden dat..?

Wedden dat alhoewel nu de zon schijnt en ik opgesloten zit bij SAP straks als ik buiten mag kan gaan lopen in de gietende regen!
Ach, ik klaag niet hoor, lopen in de regen tot je echt doorweekt bent is ook eens leuk. Ik zie trouwens net dat er 18 km op het programma staan aan 90% - een iets hoger tempo dus - wat afkoeling zal misschien geen kwaad kunnen.

Koude rillingen

..nu al bij het zien van dit filmpje (link) op de officiële site.

Op en af

Vanavond stond er een heuveltraining ingepland alsof ik de laatste 2 weken nog niet genoeg heuvels heb gedaan lol...
Bon, die gek die daar constant als een zot op en af die helling aan 't lopen was vlakbij Grimbergen afrit Brusselse ring dat was den deze. Veertig minuten heuveltraining waren goed voor 10 beklimmingen gelopen boven m'n overslagpols (168) en afdalingen à 85%. Leuke trainingen dat heuvellopen.
Ben vanochtend ook nog eens op de weegschaal gaan staan en na 2 weken vakantie bleek die wonder boven wonder nog steeds op hetzelfde cijfertje als ervoor staan: 75,2kg - oef!

Dertiger nummer twee

Voila zie, gisteren voor een tweede maal dertig kilometer gedaan, deze keer opnieuw op Belgische bodem. Nu nog een keer 34 kilometer en dan zouden we er klaar moeten voor zijn. Die 2 weken training in Frankrijk met de onvermijdbare heuvels hebben me goed gedaan denk ik. M'n vorige dertiger werd daar gelopen met een gemiddelde snelheid van 10 km/h - die 30 kilometer van gisteren heb ik ik gedaan in 2h 49min, een gemiddelde snelheid van 10.6 km/h dus.
Vanavond begin ik aan een andere berg; na 2 weken ligt er een aardige hoop post te wachten met jammer genoeg hopen onnodige verkiezingspropaganda... Ik zal ook blij zijn als al die lelijke koppen weer uit het straatbeeld verdwenen zijn na de verkiezingen. Ik kan dan weer genieten van de omgeving tijdens m'n lopen in plaats van om de zoveel meter weer op iemand zijn tronie te moeten kijken in een formaat dat verboden moest worden.

Dertiger numero uno

M'n eerste dertiger zit erop: gisteren om 7h40 gestart en na 2h 59min 43sec zaten er exact dertig kilometer op. Mooi tempo dus temeer daar het hier op z'n minst zeer heuvelachtig is. Ik heb de hoogtemeters nog niet nagekeken maar dat is voor m'n volgende post, beloofd. Het ging eigenlijk redelijk vlot, de laatste kilometers net iets moeilijker maar toch. Vandaag geen last, nergens. Gisteren voelde ik het wel serieus, zeker het eerste uur na het lopen, daarna ging het alweer vlot en vandaag ben ik al niet meer te houden (geen zittend g*t, maar dat wisten jullie al wel).
Greets from France.

Hits

Ik moet toegeven dat ik ook het Canvas-effect merk: sinds enkele dagen gaat de counter op m'n blog wat harder. Meest populaire doorverwijzers naar m'n blog zijn GeertGitaar, BeWa & Koen Fillet in die volgorde. Anderen hebben me opgenomen in hun 'favorieten' neem ik aan want die komen rechtstreeks zonder een tussenstop te maken.
Een enkeling komt ook op m'n blog via Google zoals de persoon die volgende zoekterm ingaf: "hoe verlaag ik mijn hartslag met hardlopen". Ik zal dadelijk antwoorden: Beste, uw hartslag gaat steeds stijgen met hardlopen tenzij u doelt op uw rusthartslag natuurlijk, die daalt naargelang uw conditie verbetert (tot op een bepaald punt uiteraard). Naarmate uw conditie verbetert zal uw hartslag ook lager zijn bij dezelfde inspanning, misschien doelde u daarop?

Vanmorgen stond 16 km op het programma aan 90% van m'n overslagpunt: het kostte me 83 minuten met een gemiddelde snelheid van 11,6 km/h. Nu zaterdag komt m'n eerste 30km eraan en die zal gelopen worden ergens ten zuiden van Poitiers.

Warm genoeg?

Ik had gezegd dat het nog warm zou worden en toch heb ik me vandaag laten vangen. Net iets te lang zitten prutsen aan iets op de computer en lap, vooraleer ik de deur uit was was het al 10h30. Er stond een stevige fartlek op het programma, goed gezweet dus. Toch 16 km gelopen weeral.

Geen storting

Naar aanleiding van m'n post van enkele dagen geleden en de comments daarop hieronder een selectie van eigen foto's.

In de buurt van Kaapstad gaan kijken naar de pinguins:













Gaan rijden op een struisvogel in de Ostrich farm:













Informatiepunt onderweg:












Wegenwerken:

















Verboden te voederen:

















Langs een klifpad:













Geen stort:













Voorrang aan mestkevers:













Zitten blijven:

Bye Coke!

Met een beetje pijn in het hart neem ik vandaag afscheid van Coca-Cola Enterprises.
















Ik moet er zo ongeveer een 18 maanden gezeten hebben als externe SAP CRM consultant. Knap en goed uitgerust gebouw (fitness, reisbureau, krantenwinkel, bankkantoor, ...), een leuk bedrijf om voor te werken, volle frigo's, een goede sfeer en een leuk team op bovendien maar 15 minuten rijden - wat wil een mens nog meer?

De volgende 3 weken eindelijk m'n laat verlof, tijd om orde op zaken te stellen in de tuin vooraleer de winter er weer aan komt. Lopen blijf ik uiteraard doen; de eerste week in Londerzeel en omgeving, de weken daarop in Frankrijk daar waar ... . Pikkedieven moeten zich niets in hun hoofd halen, onze katten en hun tijdelijke oppassen zijn licensed to kill.
Na mijn verlof hopelijk op naar een even leuk volgend project.

Vuurmaak

Het is niet omdat het school terug begonnen is dat de zomer voorbij is. Als u de komende dagen tijdens de schitterende nazomer die we gaan krijgen uw BBQ wil aansteken hier nog een tip:

Hulpmiddel om vuur aan die gang te kry en terselfdertyd ontslae te raak van oortollige koerante.
WENK: Moenie ou koerante weggooi nie. Week hulle 'n dag of twee lank in water. Vorm balle so groot soos 'n tennisbal van die pap papier en laat in die son om droog te word. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om vuur aan die gang te kry.

Ik hou van dat taaltje, zelfs gesproken is het redelijk goed verstaanbaar. Toen we vorig jaar in Zuid-Afrika waren hebben we meerdere mensen verbaasd toen we in het Engels commentaar gaven op iets wat ze in in het Zuid-Afrikaans zeiden tegeneen.

Moeilijk gaat ook

Bijna van die griep af. Gisterenavond nog 16km gaan lopen maar echt vlot ging het niet; het was redelijk warm en die griep is nog niet hélemaal weg uit m'n systeem. M'n gemiddelde snelheid lag dus een pak lager dan normaal maar ik ben toch tevreden dat ik gaan lopen ben. Niet echt ideaal tijdstip echter zo tijdens de avondspits, zelfs op de kleinere weggetjes is het dan te druk en word je echt voorbijgevlamd.

Happy together

Verleden vrijdag had ik het ook zitten; nadat verschillende collega's hier al een of meerdere dagen waren uitgevallen wegens ziekte was het mijn beurt. Ik had gehoopt er aan te ontsnappen maar helaas. Symptomen: snotneus, bibberen van de kou maar toch zweten, pijn bij slikken, zere keel etc. Zaterdag hadden we onze Cernum Family Day en aangezien ik dat zeker niet wou missen ben ik voor een keer maar eens lang in m'n bed blijven liggen om toch enigszins treffelijk voor de dag te komen. Ik heb nog getwijfeld om toch maar met de kinderen mee verhaaltjes te gaan luisteren alhoewel ik me ingeschreven had voor het Adventure-deel. Een pilletje en 2 uur later voelde ik me er toch klaar voor en het was zeer de moeite. Een paar uur op 12 m hoogte tussen de bomen allerhande hindernissen overwinnen en meer van dat fraais is echt wel leuk ondanks dat beetje hoogtevrees dat ik steeds meedraag.
Tijdens het middagmaal heb ik GeertGitaar er niet kunnen van weerhouden om een stuk taart te eten en bij het avondmaal ook Rafke van het dessertbuffet zien terugkomen met een bord vol kilocalorieën... ze waren thuis hun karakter vergeten denk ik :-))
Zeer geslaagde zaterdag, jammer dat ik niet 100% was. Vooral het gezellige karakter en de ongedwongen sfeer maken evenementen zoals dit superleuk. Dank dus aan onze grote smurfen van Cernum en het organiserend comité. Voor herhaling vatbaar!

Zondag: nog altijd ziek.
Vandaag: ook nog niet genezen, balen! Ik wil lopen!

Inspanningstest vs. mutualiteit

Aangezien de CM een getuigschrift nodig heeft voor terugbetaling en dit niet bij de afrekening zat van m'n inspanningstest heb ik even gebeld. Een getuigschrift wordt enkel geleverd bij een inspanningstest in het kader van een ziekte en dus niet in het geval van een test ter voorbereiding op... Geen terugbetaling dus.

Steeds dichterbij...

Ik las net op Bewa z'n blog dat hij zijn rugnummer voor de NYC marathon teruggevonden heeft en ben dus ook maar ff gaan kijken op de site en ja hoor: 77923 that's me!





Verder vond ik op de site ook het officiële handboek, dat had ik eerder nog niet zien staan. Het staat vol met weetjes, plannetjes, historiek etc...
Zonet 16 km gedaan aan 90% in 97 min. Normaal gaat dat sneller maar de hellingsgraad van 1% die ik terug standaard instel heeft daar veel mee te maken.

Frank Drebin revisited

Gisteren op het nieuws:

During President Bush's Katrina press conference, CNN's Kyra Phillips took a bathroom break and didn't realize that she left her mic on.
While Bush attempted to reassure people that the federal government will be ready if another natural disaster happens, CNN watchers got to listen to Phillips in the
bathroom zipping up and chatting about her brother and "control freak" sister-in-law.

Meer:
link1
video

Awoert (2)

Yeah, right! Een brief heeft geen recht van spreken. Rechtstreeks van de brievenbus naar de vuilbak dus. Ga ik het mij beklagen? Nee hoor.

Awoert (1)

Awoert aan de comment spammers!
Om comments toe te voegen is vanaf nu een extra stap vereist: de 'word verification'. Hierbij wordt een woord getoond, niet als tekst maar als afbeelding. Dat woord dient overgetikt in een veldje ter verificatie dat u wel degelijk tot het menselijk ras behoort en geen stukje software bent. Lang zal dit ook niet meer volstaan vrees ik.

Inspanningstest vs. ziekteverzekering

In deze post vroeg Tom of de mutualiteit een terugbetaling voorziet. Ik heb toen via een online contactformulier de vraag gesteld aan de CM. Nu, exact een maand later krijg ik een antwoord terug (de 'cel' noemt CM-direct Contact, LOL):

Geachte,

Vooreerst onze excuses voor deze laattijdige reactie. Wij informeerden ons bij de betrokken dienst. De inspanningsproef is een prestatie waarvoor de verplichte ziekteverzekering een tussenkomst voorziet.Het getuigschrift van verstrekte hulp moet bij de mutualiteit binnengebracht worden.

Met vriendelijke groeten,
x y
namens CM-direct Contact

Ik doe het getuigschrift binnen en hou jullie op de hoogte.

Eten lange duurlopen

Nog enkele weken en m'n eerste dertiger komt eraan. In totaal moet ik tijdens m'n voorbereiding tweemaal 30 km lopen en éénmaal 34 km. Ik denk er echter stiekem aan om driemaal 30 km te lopen en eenmaal 36 km in plaats van 34 km. Lijkt me goed voor het zelfvertrouwen; we zien wel als we zover zijn.
Nu die echt lange lopen er aan zitten te komen begon ik mezelf ook af te vragen wat ik best voor/tijdens zo'n loop binnenspeel. Tot nu toe heb ik al 5 of 6 duurlopen gedaan van 25 km (verbruik: +/-2000 kcal) en die doe ik meestal vlak na het opstaan vroeg in de ochtend: een kom muesli met melk, een glas water en 15 min later ben ik weg. Tijdens de loop heb ik meestal een flesje van 0,75l water of Aquarius in de hand (ben er nog steeds niet toe gekomen een Camelbak aan te schaffen).
Volgens m'n trainer op voorhand al goed pasta eten zoals steeds uiteraard. Verder als ontbijt best peperkoek (vetvrij) of speculaas, tijdens de loop evt. een banaan proberen of gedroogde pruimen. Het beste zijn nl. de tragere suikers; hij raadt het gebruik van squeezies af tenzij voor de laatste kilometers. Deze geven namelijk wel een tijdelijke boost maar eens die boost is uitgewerkt val je meestal terug op een lager niveau (en dat doet pijn dan). Op voorhand met de auto langs het parcours een flesje water en een banaan gaan verstoppen achter een boom ofzo is met net iets te ver gezocht, dan draag ik het nog liever mee (zo'n Camelbak FlashFlo zou dan echt wel handig zijn).
Vanmiddag heb ik heuveltraining gedaan (op de band weliswaar met hellingen aan 6%: pittig!) en heb ik ook beslist dat ik voortaan de hellingsgraad van de band terug op 1% zet bij gewone duurlopen (dat zou het buitenlopen beter simuleren en lijkt me extra training). In de week loop ik namelijk steeds op de band (fartlek, heuveltrainingen en duurlopen tot 18 km), enkel op zaterdag (duurlopen vanaf 20 km) en zondag (meestal vetloop van een uur) loop ik buiten.
Verleden zaterdag heb ik de eerste 5 km in de regen gelopen, vervolgens 15 km onder een bewolkte hemel en de laatste 5 km liep ik dan weer in de zon. Liever andersom.

Kleine onderbreking

Zaterdagavond stond het jaarlijks weerkerend evenement in onze tuin op de planning. De BB-BBQ ofte BigBirthday-BBQ ter gelegenheid van de verjaardagen van mijn vriendin en die van een goede vriend. Weken regent het al maar dit weekend was het droog, prachtig. Acht kilo vlees op 2 BQQ's, dat ging nog net - als er volgend jaar meer volk komt ga ik voor een nieuw PR parallel bakken op 3 BBQ's.
Aangezien de voorbereidingen de ganse dag in beslag nemen zat lopen op zaterdag er niet in. 't Was even na 3 als 't feestje voorbij was maar ik ben toch op tijd uit mijn bed geraakt zondag en om 9 h was ik al gestart aan m'n duurloop van 25 km naar Mechelen en terug. Het ging trouwens nog vlot ook met een tijd van 2 h 28 min of een gemiddelde snelheid van 10.1 km/h. Het feit dat ik enkel water gedronken had de avond ervoor zal daar wel iets mee te maken gehad hebben - dat is ooit nét iets anders geweest. Ik voelde dat ik er nog 5 km kon bijlappen maar ik heb me maar braafjes aan m'n schema gehouden. Geen slecht idee want in de zetel zitten zat er ook niet dadelijk in daar de opkuis van dat festijn ook nog diende te gebeuren.
Vandaag regent het alweer, hopelijk is het tegen volgende zaterdag opnieuw beter want dan hebben we onze Cernum Family Day met opnieuw een BBQ als afsluiter.

Taalperikelen

Zonet hierbeneden in het Sodexho bedrijfs-'restaurant' (te Anderlecht, links nààst de Ikea) aan de 'broodjestoog':

ikke: "Goeiemiddag, zo een warm broodje aub" (wijzend naar het broodje dat ik wou)
elle: "Un pain gris?"
ikke: "Nee, zo één alstublief" (opnieuw wijzend naar..)
elle: "Pardon?"
ikke: "Dit warm broodje aub" (mijn vinger ín dat broodje)
elle: "...mais je comprends pas..." (pakt het dan toch)
ikke: "Ik weet het, spijtig, maar ja..."
elle: "A emporter ou pas?"
ikke: "t'Is voor hier"
elle: "S'il vous plaît"
ikke: "Bedankt"

Ja zeg! Je hebt er die niet kunnen maar er zijn er ook die niet eens willen!
Tot vorige week stonden er 3 dames waarvan er tenminste één moeite deed om een woordje mee mijn moedertaal te praten en al doende bijleerde. Vandaag dus niet meer en jongens toch, wat een verontwaardiging omdat ik hun taal niet sprak.

kassier: "Goeiedag, bonjour"
ikke: "Goeiedag" (badge in toestel om te betalen)
kassier: "Alstublief"
ikke: "Dank u. Kan u uw chef er attent op maken dat het geäpprecieerd zou worden moest er minstens één persoon aan de broodjestoog Nederlands praten?"
kassier: "Doe ik meneer, goedemiddag"
ikke: "Bedankt"

Ik spreek overdag Nederlands, Frans, Engels en wil er zelfs nog wat zinnetjes Duits en Spaans tussensmijten ook, geen probleem, ik leer namelijk graag bij. Maar niet met mijn voeten spelen hé! Een beetje respect af en toe kan ook geen kwaad.

Verfrissend

U weze gewaarschuwd!

Terug starten na een week rust

Mijn 25 km van zaterdag was wel ok maar ik voelde toch meer vermoeidheid dan normaal. Het vetloopje van zondag was ok maar mijn fartlek van gisteren was niet zo goed, ik voel echt dat ik een klein beetje tekortschiet momenteel. Ik zal dus nog enkele dagen moeten wachten voor ik weer op het niveau zit van voorheen maar dat zal dan ook wel normaal zijn zeker?
Ik had ook een beetje schrik voor de weegschaal want die week rust was ook een weekje van minder opletten qua voeding, snoepen etc. Valt al bij al nog mee; ik zit nog steeds op 75.6 en ga terug wat strikter leven om die laatste kilo's er nog af te krijgen.

Op naar...

De voorbije week was de laatste week rust zoals voorzien in mijn schema als aanloop naar de marathon. Ik ben de voorbije 3 dagen aan de kust geweest en ben zaterdag opnieuw begonnnen met lopen. Om 6 h50 stond ik al op de dijk in het ochtendzonnetje klaar voor 25 km richting Zwin (en verder). Via de dijk naar het Zwin (km 7.5) , daarna via graaf Lippens zijn Dreef (de baan dus) de Bronlaan op en zo op de Kustlaan uitgekomen. Daar tot ijsjes-place-to-be La Poste gelopen (km 12.5) waar ik rechtsomkeer heb gemaakt om terug te keren via het Zwin. Onderweg ook nog tegengekomen: een klein lief konijntje (km 9) en een loslopende koe op de weg (km 16). Zondag een vetloopje gedaan van een uur en vanmiddag staat er opnieuw een fartlek op het programma.
Op enkele hevige maar korte stortbuien na prachtig weer gehad en kunnen genieten van het zonnetje op 't strand (had het soms zelfs te warm)!
Voor de rest goed gewinkeld en naast teveel kledij eindelijk ook een deftige zonnebril gekocht om te lopen. Ik gebruikte voorheen een 'echte' Oakley van 8 EURO gekocht in Turkije, ik denk dat ik niet verder hoef in te gaan op het verschil in kwaliteit, mate van bescherming etc... Ik las trouwens dat vooral duursporters zich maar beter een goede zonnebril kunnen aanschaffen om achteraf problemen te vermijden.

Nog een

Vanavond trek ik richting kust voor enkele dagen en morgen begin ik terug te lopen, het goed weer mag opnieuw beginnen ;-)

Voodoo Girl

Her skin is white cloth,

and she's all sewn apart

and she has many colored pins

sticking out of her heart.
She has many different zombies

who are deeply in her trance.

She even has a zombie

who was originally from France.

But she knows she has a curse on her,

a curse she cannot win.

For if someone gets

too close to her,

the pins stick farther in.

by Tim Burton