Wedstrijdtempo?

Vandaag moest ik volgens m'n schema 8km lopen in wedstrijdtempo en ik heb dat vanmiddag dan maar gedaan ook. Ik zou graag die marathon in ongeveer 4h uitlopen dus lijkt 10km/h een goed streefdoel.
8km gelopen dus in 48min, op 't einde wel ff serieus in 't rood gegaan, ik denk dat m'n hartslag piekte op 178. De rest van de week mooi onder de 150 gebleven dus 1 maal per week er een patat op geven moet wel kunnen zeker?