Hoogtestage

De bestemming voor de hoogtestage is bekend; uitvalsbasis is het dorpje Montalbert in La Plagne. Het dorpje bevindt 1350m boven de zeespiegel, het hoogste punt in de buurt ligt op 3400m. In totaal 239 pistes goed voor 425km piste - net iets teveel van het goede om op 7,5 skidagen te doen neem ik aan. Ik was al langer aan het aftellen maar nu komt het toch wel dichtbij...











Net gelopen: 50min à 10km/h. Zweten man!

Back on track!

Die relatieve rust van vorige week (enkel op wo en za gelopen - niet gefietst op zondag) heeft goed gedaan ; geen pijn in de knie meer. We kunnen er weer tegenaan!
Vanmiddag opnieuw gaan lopen: 30min à 10km/h - dat deed deugd!
Volgens MyAsics heb ik tot nu toe al 18097 kilocalorieën verbrand (ofte 121 pinten bier) en al 214km afgelegd.

Cernum Team Run

Vanmorgen onze eerste team run gedaan, kwestie van de teamspirit wat aan te scherpen. (Voor zij die het nog niet moesten weten: we nemen met een dikke 20 believers deel aan de 20km van Brussel.) We hadden om 10h afgesproken aan onze kantoren (Aalst) en vandaar ging het naar het Osbroek park vlakbij. In ieder geval een mooie omgeving om te lopen en dat zag je ook, 't liep daar vol met lopers wat best wel leuk was. Eigenlijk feitelijk te snel gelopen (niet echt de D1 die ik voorzie op zaterdag)... Na een tijdje viel de groep uiteraard uiteen in kleinere groepjes, elk op een lichtelijk ander tempo.
Ik heb 53min gelopen aan een gem. snelheid van 10km/h en dat is ook te merken aan de hartslag, gem. 163. Afgelegde afstand: 9km.
Voor herhaling vatbaar!
Ik zou 'bescherming van de privacy' kunnen aanhalen als reden waarom ik enkel deze foto toon. De waarheid is echter dat onze bevallige assistente S. hoogstwaarschijnlijk op een verkeerd knopje heeft gedrukt bij het nemen van de groepsfoto... (of ik heb slecht de werking van m'n fototoestel uitgelegd natuurlijk).

Filmke toertocht Heverlee

Fons heeft steeds op de baan gereden (een 'baanjanet' gelijk de MTB'ers zeggen - ik weet niet wat zij over ons zeggen...) en nu hij zestig is geworden heeft hij gekozen om te gaan MTB'en. Ik ben hem nog niet persoonlijk tegengekomen maar volgens mij is dat ne 'crack'; hij fietst niet alleen elke zondag een toertocht, hij filmt die ook, maakt een compilatie en plaatst die op z'n site. Hij was dus vorige zondag ook in Heverlee en aangezien er iemand in commentaar op mijn foto's vroeg waar die MTB'ers dan wel waren: bekijk dit filmpje van Fons maar eens (verslik u niet: 80MB).

Cartoon-heisa

Deze cartoon kreeg ik binnen via mail en hij is gewoon té goed om hem hier niet te posten:

















Moet óók kunnen vind ik.
Nah.
Oh ja, waarom dragen Kamikaze-piloten een helm? Iemand?

Frustrerend

Ik heb gisteren en eergisteren niet gelopen om m'n linkerknie wat te ontzien en dat viel me zwaar. Zondag kreeg ik de opmerking dat ik mankte en effectief, m'n knie deed wat pijn en om die te onzien ga je dan anders stappen... Ik heb niet echt pijn meer in die knie, eerder een gevoel van stijfheid. Frustrerend dat delen van je lichaam soms niet mee willen - dan wil je eens aan sport doen, je bent er mentaal helemaal klaar voor en dan is daar ineens je lichaam dat je ff laat voelen dat het er ook nog is.
Soit, ik heb net gelopen: 30min à 10km/h. Geen echte last gehad van de knie maar toch best in het oog houden. Ik heb een sportarts vlakbij gevonden en ik ga daar toch eens passeren voor een kleine controle binnenkort.
M'n baas hier op 't projekt heeft me verteld dat hij zeer tevreden is van de dienst sportgeneeskunde van de UZ Gent en heeft me hen dan ook aanbevolen. Op hun site site staat informatie over de verschillende diensten en ik heb me maar meteen een afspraak gemaakt voor een inspanningstest. Ze hebben het nogal druk blijkbaar want ik kan pas gaan over 2 maand (chance dat die afspraak redelijk vroeg is want later die dag staat er een bezoek aan de abdij van Orval gepland, het is dan nl. opendeur) . Een week na de test ga ik dan terug om de resultaten te bespreken en een trainingsplan op maat als voorbereiding op de marathon op te stellen.
Voor de MTB'ers die geen zin hebben om tot in Kinrooi te rijden (Meetcentrum Bullen) voor een opmeting, afstelling van de fiets en schoenplaatjes: de dienst sportgeneeskunde doet dat ook.

Back to basics

Yes! Ik heb terug een goed functionerende Nokia6310i. Kan ik eindelijk m'n SonyEriccson T630 in de schuif steken om hem er nooit meer uit te halen.
Ik had vroeger ook al zo een maar toen de luidspreker wat teveel bijgeluiden begon te produceren werd hij omgewisseld.
Ik kreeg toen een Sony met allerhande functies die het bellen eigenlijk alleen maar moeilijker maakten. Een camera waarmee je toch geen deftige foto's kan nemen wegens resolutie te laag en die dan nog te pas en te onpas aansprong ook, een joystick die veel te gevoelig is en nooit doet wat je wil, veel te trage reactie van het toestel op de bediening, veel te veel handelingen nodig om een SMS te kunnen intikken, bizar gedrag wanneer aangesloten op m'n carkit, informatieberichten op de display die veel te lang blijven staan en je blokkeren, polyfone ringtones die je niet eens hoort als je buiten bent, een menustructuur waar je na een jaar nog niet aan gewoon kan geraken enz.... het enige dat ik wel nuttig vond was de vaste wektijd op weekdagen.
Nu dus terug een Nokia die correct & snel reageert met een menustructuur die je na een jaar niet gebruikt te hebben dadelijk weer in de vingers hebt. Hij is iets groter dan de andere maar dat neem ik er graag bij.
Jippie.

Heverlee

Nog wat sfeerbeelden van de MTB toertocht:

Resultaten

Zaterdagmiddag ben ik opnieuw hier in de buurt gaan lopen, weer richting Beigem. Vorige keer 80min, deze keer 90min. Gelopen afstand 12,5km met een gem. snelheid van 8,3km/h. Gemiddelde hartslag was 144.
Opnieuw wat verder dus, ik ben nu een goed pak voorbij Nieuwenrode gelopen, tot aan de grens met Humbeek. Tussendoel is om tot aan de kerk in Beigem te kunnen lopen en weer terug, dat maakt een mooie 20km.













De loop is zeer goed meegevallen, wat vermoeidheid in de knieën achteraf en klein beetje pijn in linkerknie.
Vanmorgen dus ook gaan mountainbiken in Heverlee en we waren daar niet alleen. Vorig jaar waren er daar 2500 bikers. Het parcours lag er zwaar bij door de regen van de voorbije dagen, sommige stukken waren echt 'vettig' (een goei modderpap die het stuurwerk danig bemoeilijkt). Soit, we hebben zonder valpartijen en zonder echt in 't rood te gaan onze 35km afgewerkt op 2h. Goed!
Op de parking













Bevoorrading













den Dimi













ikke

Sportief weekend

Coming up: weerom een zeer sportief weekend.
Morgen 90min lopen D1 en zondag gaan moutainbiken in Heverlee, er is daar een georganiseerde toer en ik vermoed dat die met de regen van de laatste dagen er goed zwaar zal bijliggen. We gaan dus waarschijnlijk voor de 35km gaan ipv de 45 en ik zit daar niet echt mee in moet ik zeggen (mezelf sparen voor het lopen van ma, di en wo). Afspraak ter plaatse om 8h45 en als ik m'n fototoestel niet vergeet krijgen jullie zo of ma foto's.
Zonet gelopen: 30min à 10km/h

Krols

We hebben thuis 2 katten rondlopen: Milo en Zoef. Milo is de jongste van de 2, een kater en is net gecastreerd. Geen problemen mee (hout vasthouden). Zoef daarentegen dat is iets anders. Begin 2004 is ze gesteriliseerd maar sinds verleden vrijdag is ze zo krols als wat (ik dacht dat dat niet meer kon na sterilisatie maar daar was ik dus mis in). Alle katers uit de buurt zitten dus in onze tuin te wachten/janken totdat 's morgens Zoef buiten gelaten wordt. Vanmorgen was ze nog geen 3 seconden buiten of 't zat er al op (letterlijk dan). Ergste hierbij is dat die katers 'sproeien' en ik kan u verzekeren: dat stinkt verschrikkelijk! Volgens de dierenarts blijft een kattin ongeveer een week krols en ik kan niet wachten totdat het voorbij is! Dat ze maar ergens anders gaan sproeien, bij voorkeur bij hun respectievelijke eigenaars, dan weten die ook eens wat dat is. Hopelijk laten ze hun kater dan ook castreren teneinde van dat sproeien af te geraken!

Early morning run

Vanochtend op tijd opgestaan om te lopen en maar goed ook. Door het slechte weer hadden veel van m'n collega's vertraging maar ik dus niet: ik was al op Coke om 6h50 en ben dadelijk naar de fitness getrokken; duurloop gedaan van 80min - 11,5km. Ik merk dat ik heel stilletjesaan sneller begin te lopen aan dezelfde hartslag... of zou dat maar een idee zijn?

Pijn is nooit goed

Ik heb vandaag wat rust ingebouwd aangezien ik reeds vr, za, zo & ma heb gelopen en gisteren na m'n sessie toch voelde dat m'n knieën moe waren.
Wat meer info over m'n trainingsschema's dan maar:
De trainingsschema's van MyAsics zijn super maar ze hebben toch een klein nadeel (zie ook deze post): morgen moet ik bijvoorbeeld 30min hardlopen. Wat is hardlopen dan? De site zegt dit:

Als stelregel bij het hardlopen geldt, dat het mogelijk moet zijn om te kunnen praten zonder buiten adem te raken. Het tempo tijdens duurlopen dient altijd langzamer te zijn dan je wedstrijdtempo tenzij expliciet anders is aangegeven in je trainingsadvies.Luister naar signalen van het lichaam. Pijn is nooit goed, rustiger trainen, een aantal dagen meer rust etc. kan het
probleem al oplossen. Bij aanhoudende klachten de arts raadplegen.

Ik vond dat niet echt concreet genoeg en ben dus verder gaan graven. Ik heb een hele tijd op verschillende fora zitten zoeken, heb het boek van Paul gelezen (zie deze post) en ben hierbij heel wat verschillen tegengekomen met betrekking tot de grenzen van deze zones (D1,D2, ... Z1, Z2,...) en de verschillende manieren tot berekenen hiervan (HFmax, Karvonen, ...).
Uiteindelijk ben ik gekomen tot een tabel die de voor mij geschikte zones bepaalt aan de hand van de Karvonen-methode (houdt rekening met je rusthartslag HFrust) en deze omrekent naar percentages die ik kan invoeren in m'n Polar (gebruikt percentages van je maximale hartslag HFmax). Ik kon natuurlijk ook de zones op m'n Polar instellen door de limieten in te geven op basis van de hartslag maar ik vind die percentages leuker.
Dit geldt voor mij (en enkel voor mij, niet overnemen dus) :

D1 long slow distance: 141-151 hartslagen/min(Karvonen:61-69%)

D2 extensieve uithouding: 152-163 hartslagen/min(Karvonen:70-78%)

D3 intensieve uithouding: 164-169 hartslagen/min(Karvonen:79-85%)

Ik probeer dus vanaf nu elke week 2 lange duurlopen D1 te doen die waarschijnlijk op woensdag en zaterdag gelopen zullen worden. Hierbij hou ik dus m'n snelheid ondergeschikt aan m'n hartslag; als m'n hartslag naar de 150 gaat verlaag ik dus m'n tempo teneinde onder die 150 te blijven. De andere dagen train ik in zone D3, misschien binnenkort met wat intervallen.

Onderstaande cartoon vond ik op deze blog:

Gedaan is gedaan

Dus waarom zou je er mee inzitten? Doen!
Ik heb net het formulier afgedrukt, ingevuld en in een enveloppe t.a.v. de dienst bevolking van onze gemeente gestoken. Straks in de bus.
Update
Wat ik dus bedoel is:
Gedaan is gedaan voor u.
Gedaan voor u hoeft daarom niet gedaan te zijn voor een ander...

Net gelopen ook: 30min aan 10km/h

Ik dacht dat we gingen fietsen

Vanmorgen zo om 9h05 stond ik bij D. voor de deur, klaar voor onze fietstocht zoals afgesproken. Even later hoor ik gevloek uit de garage komen; z'n voorband stond zo plat als maar kon zijn. Aangezien hij geen reserveband kon vinden en ik er ook geen bijhad (ik heb nog nooit lek gereden en denk dat het mij ook nooit zal overkomen) heeft hij z'n band snel geplakt. Helaas. Een 40-tal minuten later zag je al dat hij nog steeds lekte. We zijn dan maar ff gestopt bij een kennis van hem om die band op te pompen en hebben rechtsomkeer gemaakt. Hij is net thuis geraakt op z'n lekke band. D. stelde voor om nog ff te gaan lopen, ik kon z'n oude loopschoenen gebruiken (zeer slecht voor mijn voeten vermoed ik) en weg waren we. Resultaat: opnieuw 80min gelopen en dat op een dag dat ik aan crosstraining ging doen. Weeral minstens 10km bij op de teller dus. 't Was de eerste keer dat ik samen liep met iemand (romantisch, niet?) en dat viel dik mee. Tof om onderweg een klapke te kunnen doen. Minder tof is dat ik nu nog naar vanachter in de tuin de kiekens moet gaan voederen terwijl het hier serieus aan 't sneeuwen is geslagen. Alhoewel ;-)

Buiten

Aangezien ik nu ook op zaterdag train zal deze dag dus steeds buiten gelopen worden. Ik heb net 80min gelopen: over de Deltabrug hier vlakbij richting Beigem, steeds rechtdoor tot aan de lichten aan de Meiselaan in Nieuwenrode (40min) en terug.
Ging vlotjes, tof! Dit was meteen ook m'n laatste loop van de week, morgen enkel nog fietsen
Data: HFgem.145, HFmax.154, gemiddelde snelheid: 8km/h, afstand:10.64km en 1052kcal.
Nu douchen en naar 't feest!

Traag, trager, traagst

Zonet 50min gelopen met als doel om hartslag onder de 150 te houden, dus tempo aanpassen indien nodig. Na 50min stond er 7.1km op de teller van de loopband dus m'n gemiddelde snelheid was +/_ 8.5km/h. Ben daarna ff met Jeroen van de fitness gaan praten over m'n aangepast schema vanaf deze week (lopen op ma,di, wo,vr & za + MTB op zo) en m'n frustratie aangaande dat traag lopen en alle verschillende percentages, adviezen etc. die ik op allerhande sites vind. We zijn overeengekomen om 2 van m'n 5 loopdagen een langere duurloop te doen (duur opbouwen en harstslag <150) en op de andere dagen wat steviger te trainen (interval bijv. of kortere tijd op hoger tempo). Thanks Jeroen!

Mountainbike

Jammer. We wouden meedoen aan de toertocht door het Zoniënwoud dit weekend (30-40-50) maarre blijkt dat die op zaterdag is en niet op zondag zoals we dachten. Pech dus, den Dimi kan niet en ik ook niet wegens familiefeest dus het zal zondag worden in de buurt van één van ons. Wat wél vaststaat is dat we meerijden in de toer op zondag 19 februari te Heverlee (25-35-45 en 65!). Zelfs onze beste vriend Makke komt af en eer die dat doet... ;-)
Soit, ik kijk er al naar uit. Benieuwd of die 4 kilo die ik ondertussen al kwijtgespeeld ben door het lopen een verschil maken.... Time will tell.

3D-beelden projectie

Kijk, dat vind ik nu leuk: Japanse wetenschappers hebben een manier gevonden om met lasers 3D-beelden in de lucht te projecteren - geen illusies meer. Meer uitleg en foto's op deze blog.

Wedstrijdtempo?

Vandaag moest ik volgens m'n schema 8km lopen in wedstrijdtempo en ik heb dat vanmiddag dan maar gedaan ook. Ik zou graag die marathon in ongeveer 4h uitlopen dus lijkt 10km/h een goed streefdoel.
8km gelopen dus in 48min, op 't einde wel ff serieus in 't rood gegaan, ik denk dat m'n hartslag piekte op 178. De rest van de week mooi onder de 150 gebleven dus 1 maal per week er een patat op geven moet wel kunnen zeker?