Mechelen liep

Net geen podiumplaats! Vierde plaats (38 deelnemers) op de 4km van zaterdagavond te Mechelen. M'n tijd was 15'34", een gem. snelheid 14.2 km/h (van afstand had ik wel maar 3.6 km op m'n polar). Eigenlijk was het een langgerekte spurt en voor je het wist was het voorbij. De start ging bijzonder snel en nog voor het einde van de eerste ronde (van 2km) moest ik m'n derde plaats afstaan aan de loper die al een tijd vlak achter mij liep. Jammer maar helaas, die 25 km van wat vroeger op de dag zal er ook wel voor iets tussengezeten hebben.
Zondag heb ik sinds lang nog eens uitgeslapen (tot 9h) en m'n vetloopje maar zo gelaten, ik had me de avond daarvoor na de wedstrijd toch al volgeduwd met pasta.
Vanmiddag aan de enorme verleiding weerstaan en geen vol-au-vent met frietjes en mayo genomen, dat bruin broodje met kaas en wortelen ging ook binnen.

Mechelen

Vanmorgen om kwart voor zeven vertrokken voor een duurloop van 25km. Deze keer ben ik via Ramsdonk en Hombeek tot aan het AZ Sint-Maarten in de Leopoldstraat te Mechelen gelopen (12.5 km) en terug. Tijd: 145 minuten, gemiddelde snelheid: 10.3 km/h. Onderweg tegengekomen: wat wielertoeristen, 2 dames op de fiets, 3 mensen die stonden te wachten op de bus, een andere loper, restaurant Baron Van Zon (aanrader, leuk kader & lekker eten), de Brusselpoort en een hoestend schaap(!).
Vanavond ben ik opnieuw in Mechelen voor een loop van 4 km: Mechelen loopt.

Gisterenavond...

...heb ik dit gedaan. Het kost je niets dus waarom ook niet? Je kan natuurlijk dat doen ook, heb ik ook gedaan (je op de lijst laten zetten hé, de rest zou ik nog even mee wachten). Doèn!
Onderweg naar dit kwam ik langsheen de A12 nieuwe affiches tegen ter ondersteuning van de nieuwe rijopleiding. Ik kan me vergissen maar volgens mij hebben ze een foutje gemaakt bij de bepaling van hun target groups. Is dit niet voor mensen die normaliter nog niet over de A12 rijden, aangezien rijbewijs nog niet in bezit?

Voor zij die ooit de vraag gesteld hebben hoeveel m'n inspanningstest gekost heeft: ik heb zonet (2 maand later dus) een factuur gekregen van 95€. Toen zat ik nog rond de 80kg, vanmorgen was dat nog 75.1kg, dat blijft dus zakken. Nog een paar en we zijn op het vooropgestelde doel: een BMI van 23 ofzo, mooi in het midden.

Propere sleutel

Vanmorgen om 6h stond ik aan de ingang van de fitness, zwiepte m'n badge voorbij de lezer, hoorde de biep en kreeg de deur niet open. Manueel op slot, maak dat mee; moet ik daarvoor extra vroeg opstaan dacht ik bij mezelf...
Op zoek naar een levende ziel dan maar in de gebouwen van CCE te Anderlecht en gelukkig kwam na enkele vruchteloze pogingen toch de persoon toen die waarschijnlijk overal zonder uitzondering binnen kan: de kuisvrouw, jawel. Om 6h30 stond ik op de band, 16km bij op de teller voor deze week.

Oh ja, net gehoord: de winnaar van de Tour heeft de Tour verloren. Hoe gaan ze dat nu weer proberen in orde te krijgen, en vooral, gaan de mensen dat uiteindelijk nog geloven? Ergens moet er toch een grens zijn...
(Was benieuwd naar Paul z'n post hierover maar ik had het kunnen weten: hij is me tuurlijk al voor...)

Allé hup

Even terug in de tijd: donderdag vorige week 16 km gelopen aan 90% - reeds om 6h40 gestart om niet overhit te geraken op de middag. Van de blaar geen last meer gehad trouwens. Tijdens het verlengd weekend heb ik 3 dagen serieus doorgewerkt (en gezweet) aan ons karhuis/tuinhuis; de wanden verder uitgetimmerd, deur geplaatst, vezelplatten aan de binnenzijde gezet, isolatie tussenin gestoken en aan de buitenzijde afgewerkt met plasticfolie, klaar voor de buitenbekleding in cederhout dus. Ik zal hier toch eens een foto van moeten posten. Voor en na.
Zaterdagochtend ook vroeg opgestaan om 7h voor een duurloop van 25 km. Duur van deze duurloop was exact 150 minuten, voor de eerste keer lag m'n gemiddelde snelheid dus op 10 km/h waar ik best wel trots op ben aangezien die eerder schommelt rond de 9.5 km/h. Zondagochtend een vetloop gedaan van een klein uur, ook dat viel nogal mee van snelheid.

In m'n vorige post gaf ik al aan dat ik nu zaterdag meeloop in Mechelen: "Mechelen loopt". Verwacht niks speciaals, ik doe in de ochtend al 25 km en loop mee uit sympathie met schoonbroer Dave die onlangs ook met lopen is begonnen. Ik kan haas spelen, naast hem lopen met drank of achter hem en hem aanporren als ie trager begint te gaan, ... we zien wel ;-).
Het gaat om 4 km, gelopen in 2 plaatselijke ronden en lijkt me wel leuk.
Voor de groupies: vertrek is op de Schoenmarkt om 19h15, allen daarheen. Jullie herkennen mij aan m'n Cernum Running Team T-shirt (zie foto hiernaast, m'n medailles laat ik thuis). lol

Morgen

Dat ik het morgen zal doen, te druk nu!
Planning aangepast: "Mechelen loopt" nu zaterdag.

M'n voeten

Bedankt allemaal voor de comments op m'n vorige post. Dat van die veters rijgen op een bepaalde manier heb ik al eens gelezen denk ik (niet hier) en die speciale sokken daar heb ik ook weet van. Maar eigenlijk heb ik hele makkelijke en zeer meegaande voeten, ze volgen me overal waar ik ga.
Serieus nu, die ene blaar was het gevolg van slijt aan m'n eerste paar, ik ga daar verder (hopelijk) geen last meer van hebben.

Pijntje

Vanmorgen nog eens goed vroeg naar kantoor gekomen om te lopen, er stond 15min85%-35minH-15min85% op het programma - met de 'H' van heuvel oplopen aan 100% of meer, ontspannen afdalen, opnieuw omhoog aan 100% of meer, …. Jammer genoeg is die blaar op m'n voet er nog steeds, erger nog, ze is groter geworden en begon gisterenavond toch wel serieus pijn te doen. De hele rand zag knalrood en er zat nog steeds vocht onder. Vanmorgen tijdens m'n loop niet echt veel last van gehad totdat ik m'n schoenen uitdeed, auw! Na de douche heb ik uiteindelijk met enkele flikke rukken een paar vierkante cm huid weggerukt, ook auw! (Dat mag eigenlijk niet lees ik hier maar kom, bij mij zat er al nieuwe huid onder). De randen zien nog rood maar dat zal sneller genezen nu alle oude huid en vocht weg is, uitdrogen maar. Overmorgen staat er alweer 16 km op het programma, ik ben niet van plan om zo'n domme blaar m'n schema in de war te laten sturen.
Wim schreef in comment op m'n vorige post dat ik karakter had om de dag na een BBQ zo vroeg al te gaan lopen. Misschien wel maar ook deze tip: laat de wijn staan en beperk je tot water en/of champagne, dat bespaart je veel leed de dag erop :-))
"Wat drink je?"
"Enkel champagne of water. Dank u."
(Zaterdagavond was champagne-BBQ)

Weeral voorbij het weekend

Op naar het volgende...
Zaterdag 15min85%-40min95%-15min85% gelopen, het snelle gedeelte zat ik steeds rond de 12.9 km/h. Zaterdagavond een BBQ gedaan met vrienden waardoor ik zondag pas om 10 h vertrokken ben voor een duurloop van 21 km. In het begin viel dat goed mee maar op het einde werd het toch wel lekker warm, veel schaduw ben ik niet tegengekomen. Ik ben dan ook na de loop dadelijk het zwembad ingeplonst, zalig! Dat zwembad staat er sinds vrijdag, het stond in promo en dat kon ik echt niet laten staan dus: vorige week terras uitgebreid met betondallen want dat kon er net niet meer bij (diameter zwembad: 3.6 m). De rest van de week m'n hoofd gebroken over hoe best dat ding te beschermen tegen de ruwe betonnen ondergrond (normaal zet je dat op het gras maar dat vond ik net te ver weg). Rubberen tegels leken me wel iets maar dat zou een veelvoud kosten van het zwembad en dus een beetje te gek. Uiteindelijk de vraag gepost op een forum en daar de supertip gekregen om 'harde' isloatieplaten te kopen - dat kostte een pak minder dan het zwembad - en dus vrijdagavond de 'puzzel' ineengepast, zwembad uitgepakt en laten vollopen. Totale inhoud is iets van een 5500 l en dat heeft toch wel een 4 à 5 uur geduurd. Zaterdag was het water nog te koud maar zondag begon het al aardig mee te vallen en heb ik m'n eerste 'rondjes' gezwommen en ervan genoten. Dat brengt toch wel een beetje vakantiesfeer in de tuin!
Soit, deze week komt de teller op 80 km rond, volgende week zal weer minder zijn qua afstand.

Vrijdag

Tijdens m'n duurloop van dinsdag heb ik m'n heupgordel met drinkbus uitgeprobeerd, dat werkt dus langs geen kanten, bad choice! Dat spel zat steeds op en neer te wippen zodat ik er onrustig van werd. Uiteindelijk heb ik de gordel zo groot mogelijk gemaakt en schuin over m'n linkerschouder gehangen, het gedeelte met de drinkbus net achter m'n rechterschouder gehangen met de gordel onder m'n oksel, dat ging nog het best van al. Ik had al zo'n vermoeden in de winkel maar had de gordel met kleine flesjes laten hangen omdat ik vermoedde dat het totaal volume te klein zou zijn aangezien ik best wel veel drink onderweg. Iemand een idee waar ik zo'n gordel kan vinden met meer dan 4 kleine flesjes?
Gisteren op de loopband 14 km gedaan met m'n nieuwe Asics GT-2110, dat liep goed. Ik heb de indruk dat ze iets beter m'n voet omsluiten en dus ook minder kans op wrijving geven (maar dat kan ook liggen aan het feit dat ze nog nieuw zijn en nog wat moeten uitrekken tuurlijk).

Foto' s strandloop Knokke

Trappenlopers

Gevonden onder de categorie 'bizar':
Antwerpse KBC-toren decor voor eerste wolkenkrabber-run.

Causaliteit

Oorzaak en gevolg. Een optelsom gisteren leerde me dat ik eind deze week 1000 km gelopen zal hebben sinds ik startte eind december. Aangezien ik her en der lees dat een loopschoen z'n beste tijd heeft gehad na 1000 à 1200 km waren m'n Asics GT-2100 (m'n eerste & enige paar) dus aan vervanging toe. Geen echte problemen gehad met deze schoenen dus heb ik de opvolger aangekocht, de Asics GT-2110, deze zou geen grondige veranderingen ondergaan hebben tegenover z'n voorganger. Vanaf morgen begin ik die dus ook in te lopen.

De laatste dagen gaat het hard (qua kilometers dan), zondag 21 km gedaan, maandag 10 en gisteren nog eens 21 km. Zondag had ik na het lopen een lichte irritatie aan de linker/onderkant van m'n rechtervoet maar ik had er verder geen acht op geslagen. Maandag ook niet maar toen ik gisterenavond opnieuw vertrok voelde ik het al dadelijk. Ik ben tweemaal gestopt om te kijken of er niets verkeerd zat, m'n veters wat harder/zachter geknoopt maar geen beterschap - bij het neerkomen voelde ik steeds weer die wrijving op m'n voet. Doorgezet en eenmaal thuisgekomen m'n voet geïnspecteerd en ja hoor, een serieus grote blijn natuurlijk. M'n vriendin had maar een paar seconden nodig om de oorzaak aan te duiden. Daar waar normaal een een glad stuk stof over het stiksel zit in de schoen in kwestie is onderaan een deel weggesleten met als gevolg dat m'n voet dus steeds tegen dat grove stiksel zit aan te schuren.

Culinaire ontdekking

Zaterdagochtend niet gaan lopen wegens strandloop Knokke de dag ervoor en dus ben ik er zondagochtend op uit getrokken voor een duurloop van 21 km. Deze keer heb ik gekozen voor een compleet andere route; via Ramsdonk door Kapelle-op-den-Bos tot aan het kanaal Brussel - Willebroek en dan langs het water tot net voorbij Willebroek. Zo langs het kanaal lopen is wel eens leuk en je leert ook de omgeving wat beter kennen.

Net voor mijn keerpunt liep ik voorbij een leuk ogend terras en aangezien we toch al hadden beslist om op zondagavond uit eten te gaan leek dat het proberen waard. Het ligt langs het water, een beetje achterin in een rustige straat en bied een speciaal decor. Zicht op het kanaal, boten die aangemeerd liggen, de spoorwegbrug over het kanaal en bovendien was het aangenaam van temperatuur die avond. Restaurant en wijncafé (ze serveren geen bier) 'de Craeghe' schotelt eerlijke gerechten voor met een enorme keuze aan wijnen (500!) die per glas geproefd kunnen worden. We hebben er genoten van de rust en de sfeer en bovendien zeer lekker gegeten (ik ben gevallen voor de Gerookte Schotse zalm met mierikswortelsaus en de Pasta van de Chef: zalm, dille & pasta negra). Zondag is bovendien Happy Sunday: alle open wijnen aan 2,5 EURO tot de flessen leeg zijn. Er kan per glas of fles uit de volledige lijst van 500 wijnen gekozen worden en indien het bevalt kan per fles of karton dadelijk aangekocht worden.
Waartoe een duurloop al niet leiden kan, ze zien ons daar zeker terug.

Strandloop Knokke 10K

Ik was vrijdag ruim op tijd vertrokken en was reeds omstreeks 17h30 aan het casino te Knokke. Ik ben eerst m'n nummer gaan oppikken op 't strand; 2 EURO inschrijvingsgeld, chip inbegrepen alsook herinneringsmedaille, drankjes onderweg en bij aankomst plus frisbee en 50 % kans op een prijs. Daarna heb ik op de dijk in een snackbar nog een dubbele croque monsieur binnengespeeld (wordt traditie voor wedstrijden) waarna ik afgezakt ben naar het appartement waar Philip zou arriveren. Ik heb me aan de rand van de dijk in het zonnetje gelegd en nog even genoten in afwachting van. Het was zalig van temperatuur, er stond wel een goed briesje en zon en wolken wisselden elkaar mooi af. Terwijl ik daar lag en de wind me zand in de ogen blies vroeg ik me af of ik niet beter m'n bril had meegebracht want zand in je ogen als je lenzen draagt is geen lachertje. Toen Philip toekwam hebben we ons omgekleed en trokken we opnieuw richting casino. Tijdens het verzamelen in het startvak op het strand nog een babbel gedaan, er bleek een 600-tal deelnemers aanwezig te zijn (5 & 10 km parcours).
Toen het startschot weerklonk stormden we met z'n allen vooruit, net alsof we allemaal een duik gingen nemen in de zee. Doel hiervan was echter om zo snel mogelijk uit het mulle zand te geraken en op het hardere gedeelte dichter bij de waterlijn te lopen(eb). Daarna ging het 2,5 km richting keerpunt ongeveer aan het Heldenplein met de wind op kop: fris maar niet te onderschatten. Op het keerpunt over de matten, geen drankje genomen en op weg voor 5 km via het startpunt door naar het tweede keerpunt ongeveer ter hoogte van De Wielingen. Op dit deel zat de wind dus in de rug wat vlotter (b)leek te lopen. Op de grafiek hieronder zie je dat dit enigszins klopt (de dalingen in snelheid op ong. 2,5 en 7,5 zijn de keerpunten). Wat dan weer tegenviel na het startpunt gepasseerd te zijn waren de stuk of 3 golfbrekers die enkele meters oprezen uit het zand en door de begroeiing met mos uiterst omzichtig genomen dienden te worden. Vooral het terug aflopen en neerploffen op het zand leek me een stevige schok voor de gewrichten. Verder over het ganse parcours harde ribbels in het zand al dan niet in de looprichting en ook water teruglopend naar zee. Laatste keerpunt dan genomen, terug wind op kop voor de laatste 2,5 km richting casino. Tempo lag een beetje lager maar ik heb toch nog wat volk kunnen voorbijrennen en nog 2 korte versnellingen gedaan om enkele hijgers en puffers die vlak achter me aan liepen te lossen. Ik loop serieus geconcentreerd maar zo'n luidruchtig afziende lopers net achter me daar heb ik het niet echt mee, sorry. Het laatste stuk opnieuw door het mulle zand richting matten aan de finish was dé killer van de wedstrijd denk ik, zowel voor mij als de anderen. Alles gegeven onderweg en dan nog bergop in het mulle zand waar je voeten wegschuiven...
Uiteindelijk gefinisht in 49'09'' (gemiddeld 12,6 km/h) waar ik eerst niet echt tevreden mee was aangezien m'n eerste wedstrijd (10km van Mechelen) na 48' rond er al op zat en ik nu al een pak verder zou moeten staan met al die trainingen. Een strandloop met flinke wind, stukken mul zand, golfbrekers en dergelijke is echter niet vergelijkbaar met een loop op asfalt op een nagenoeg windstille dag dus ok, je hoort me niet klagen.
Philip kwam even later toe, zijn verhaal lees je ongetwijfeld binnenkort op z'n blog. We hadden alletwee geluk en zijn dus nog onze prijs gaan oppikken waarna Philip z'n ega nog enkele foto's heeft getrokken die ik binnenkort post. Van mij is er geen actiefoto tijdens de loop aangezien ik bij het passeren van onze fotografe met opzet zo'n onnozele bokkesprongen heb gemaakt waardoor ze zo van slag was dat ze het toestel uitzette in plaats van een foto te trekken :-)
Voilà, was zeer leuke avond!

Spannend!

Nog een paar uur ;-)

Nog net niet...

't Valt nogal mee dat kriebelen voorlopig... Ondertussen is het alweer woensdag, nog iets meer dan 2 dagen dus en ik ben alweer aan het lopen. Wel raar, ik heb blijkbaar na een paar dagen rust meer last (pijn kan ik het niet echt noemen, eerder een gewaarwording) van m'n knie & achillespees dan tijdens een normale trainingsweek. Kan dat?

Als het kriebelt...

Zaterdagochtend m'n 25 km afgewerkt aan gemiddeld 9.5 km/h. Thuisgekomen ben ik dadelijk onder de douche gestapt om tot de constatie te komen dat de pijn aan de binnenzijde van m'n benen wel degelijk door serieuze irritatie kwam. Teveel gezweet in combinatie met het schuren van m'n short - serieus pijnlijk maar niet veel aan te doen denk ik. M'n vetloopje van zondag heb ik laten vallen om het niet nog erger te maken en zodoende ook m'n rustperiode 1 dagje langer te maken. Goed gekozen die rustperiode, ik denk dat het vanaf nu ook afgeraden is om zware inspanningen te doen met de hoge ozonconcentratie in de lucht. De warmte zal m'n zin om te lopen misschien ook wel wat temperen zodat het niet té hard begint te kriebelen.