Inspanningstest

Vandaag had ik om 15h30 m'n afspraak in de bewegingskliniek SPM te Deurne voor een inspanningstest. Ik was net op tijd en mocht dadelijk m'n sporttenue aantrekken. Er werden eerst een aantal algemene vragen gesteld (anamnese om geleerd te doen) zoals lengte, gewicht, medische voorgeschiedenis en eventuele familiekwalen, hoe lang ik al train, andere sporten die ik gedaan heb, of ik ooit pijn in m'n borstkas heb gevoeld enzovoort. Daarna werd er geluisterd naar m'n hart, gekeken naar m'n benen, voeten en schoenen (lichte overpronatie maar dat wist ik al uit m'n looptest bij de schoenspeciaalzaak).
Tot slot werd m'n lengte (176,6 cm) en m'n gewicht (79,8 kg - ik ben reeds meer dan 6 kg kwijtgespeeld) nog eens nagemeten alsook een huidplooimeting gedaan om m'n vetpercentage te bepalen. Dat vetpercentage sloeg serieus tegen voor mij - m'n weegschaal thuis en een 'gespecialiseerd' apparaat op de fitness gaven steeds ongeveer 19% of minder aan, nu was het resultaat 22,3%. Niet zo erg, ik weet dat ik eigenlijk best nog een tweetal kilo kwijtspeel; dan kom ik uit op 20% (om op 15% te komen dient mijn gewicht naar 74kg te gaan).
M'n somatype is mesomorf - getypeerd door beenderbreedte en spiervolume (de eerste persoon in de afbeelding). In feite is je somatype steeds een samenstelling waarvan er één wat bovenuit springt, de andere types zijn endomorf (getypeerd door rondheid, zachte weefsels en aanleg tot zwaarlijvigheid - persoon 2 in de afbeelding) en ectomorf (getypeerd door tengerheid, peziger - persoon 3 in de afbeelding). Soit: me Tarzan!


Tijd voor de looptest dan. Ik werd volgeplakt met electrodes (rug bovenaan en onderaan, borstkas), kreeg een borstband voor hartslagmeting rond en een masker over neus en mond (ook met sensoren en kabels). Het zag er dus allemaal zeer echt uit - dat was het ook maar ik had er nog niet echt bij stilgestaan. Het 'testprotocol': meting van hartslag en lactaat (door prikken bloed in de vingertop) bij rust, daarna 3 minuten lopen aan 8 km/h, opnieuw lactaatmeting tijdens 10 seconden rust, 3 minuten lopen aan 10 km/h, lactaatmeting, 3 minuten lopen aan 12 km/h en zo verder.
Ik heb uiteindelijk tot 3 minuten aan 16 km/h kunnen lopen, daarna was de pijp uit. Eigenlijk ben ik er wel van verschoten dat dat zo snel ging; 20 km of meer lopen geen probleem maar blokken van 3 minuten in een steeds sneller tempo: toch niet te onderschatten!
Na de test een douche genomen en toen ik daarmee klaar was lag het mapje met de uitgebreide resultaten reeds klaar. Die map hebben we volledig doornomen, er werd veel uitleg gegeven en al m'n vragen werden mooi beantwoord.
Het belangrijkste dan. Het ECG vertoonde een mooie regelmatige hartslag gedurende heel de test. Verder: m'n VO2-max is 61 ml/kg/min (niet slecht al zeg ik het zelf) en de combinatie van lactaatmeting en hartfrequentie gaf aan dat m'n overslagpols op 168 ligt (bij lactaatwaarde 4 mmol/l). M'n maximale hartslag bleek 184, dat is 5 minder dan de ruwe berekening 220-leeftijd.
Aan de hand van m'n overslagpols werden dan ook nog m'n trainingszones uitgerekend als percentages daarvan (extensieve duurloop, tempoloop, ...) maar dat gebeurt morgen zeker meer in detail als ik samenzit met trainer W. om de resultaten te bespreken en een schema op te stellen. Ik stel wel al vast dat ik voorheen min of meer de juiste trainingszones hanteerde maar raad zo'n test toch aan - iedereen is anders hé.

Verplichte rust

Nee, niet omdat ik me kapot heb gelopen want dat viel eigenlijk heel goed mee. Zondag na de race voelde ik het wel in m'n benen maar maandagochtend was dat alweer vergeten; ook geen last van pijnlijke schenen deze keer.
Waarom wel dan? Morgen is er eindelijk m'n langverwachte inspanningstest en blijkbaar mag je dan enkele dagen ervoor niet sporten. Het zou de test namelijk kunnen beïnvloeden. De resultaten zijn dadelijk beschikbaar en donderdagavond heb ik een afspraak met m'n trainer om deze te bespreken en een aangepast schema op te stellen voor de NYC marathon.
Ik heb vanmorgen nog eens mijn rusthartslag gemeten en ik kwam uit op 54, die zit dus duidelijk in dalende lijn.

Meer links.... (20K Brussel)

- de uitzending op TV Brussel van gisteren

- het parcours via Google Earth (mits geinstalleerd op uw computer neem ik aan)

20 km door Brussel

Het was super! Ik moet zeggen dat ik er echt van genoten heb. Omdat we zo'n hoog startnummer hadden en ons niet kapot wouden lopen door constant te moeten 'wringen' om mensen in te halen hadden we besloten om er zoveel mogelijk van te genieten. Ik ben met een aantal collega's helemaal achteraan gestart en samen met Seb waarmee ik vaak train over de middag zijn we dan stilletjesaan opgeschoven. We hebben de hele race samen gelopen zonder in het rood te gaan maar toch aan een mooi tempo blijven lopen. Hierdoor hebben we eigenlijk goed kunnen genieten van de sfeer, het parcours & redelijk wat gepraat; hierdoor vlogen de kilometers voorbij en voor we het ons goed en wel realiseerden gingen de laatste kilometers reeds in.
Resultaat: aankomst op 1:49:58, rang 9510. Het Cernum Running Team heeft het trouwens bijzonder goed gedaan: onze snelste loper Jan kwam binnen na 1:30:47 en de laatste finishte in minder dan 2:30. Ons team eindigde op nummer 180 van de in totaal 547 clubs die deelnamen.
Zalig zo toekomen met witte strepen in je gezicht van het achtergebleven zout.

Bewolkt maar droog

Dat ziet er dus goed uit voor zondag. Ik ga in ieder geval goed uitgerust aan de start verschijnen want ik heb eigenlijk niet echt veel gelopen deze week. Na m'n lange duurloop van vorig weekend had ik wat last aan m'n schenen, net alsof ze vol blauwe plekken stonden dus wat extra rust kon zeker geen kwaad.
Volgende week woensdag heb ik m'n inspanningstest en de 2 dagen ervoor mag ik niet lopen dus na de 20 km van Brussel opnieuw enkele dagen verplichte rust. Daarna start ik echter met een op maat gemaakt trainingsschema.

Voorbereiding 20 km van Brussel?

Gisteren voor de 2de maal een duurloop gedaan van exact 2 h 30 min. Totale afstand was 25 km en m'n gemiddelde hartslag was 148. Een mooi gemiddelde dus van 10 km/h, iets sneller dan vorig weekend. Zonet heb ik 40 minuten gelopen op de loopband, morgen 50 minuten.
Aangezien de 20K niet m'n einddoel is heb ik er ook niet specifiek naartoe getraind maar het valt wel enigszins in m'n trainingsplan. Ik ga enkel de voorziene wedstrijdsimulatie van 11 km op woensdag schrappen en wat kalmer lopen denk ik. Op vrijdag nog 40 minuten zoals voorzien, zaterdag rust en zondag zien we wel ;-).

David goes New York!

Ik heb onverwacht een megakans gekregen, zo een die ik niet wil laten liggen en dus: ik loop op 5 november de New York City marathon!
New York City, 37 000 deelnemers, 100 000 US Dollar aan prijzengeld, meer dan 260 000 000 televisiekijkers, ... dit moet inderdaad 'one of the great thrills of a lifetime' zijn. Na m'n parachutesprong met vrije val van slechts enige tijd geleden zal dit opnieuw de moeite zijn. Zeker weten.
Ik ben trouwens in goed gezelschap: vijf believers lopen mee aan de NYC marathon.
Omdat ik m'n eerste marathon nog moet lopen vrees ik dat het niet verstandig is om eerst Berlijn (24/09) en dan New York (05/11) te doen. Een marathon vergt toch wel een serieuze inspanning en je lichaam heeft tijd nodig om te recupereren. Zes weken tussen 2 marathons is dus weinig. Toegegeven, het speelt nog een beetje in m'n hoofd maar ik verwacht dat trainer W. van de Managers Marathon Club (MMC) me dat zeker uit het hoofd zal praten. Ik heb wel enkele trainingsschema's gevonden voor tussen twee marathons, variërend van 2 tot 8 weken; voor een ervaren marathonloper is dit dus blijkbaar wel mogelijk. Maar goed, zoals je in deze post kon lezen was ik al aan het twijfelen geslagen en ik kijk nu al uit naar m'n nieuw trainingsplan. Ik heb iets meer tijd en zal deze zeker benutten, ik heb zo mogelijk nóg meer zin gekregen om er stevig tegenaan te gaan.

Rugnummers 20km van Brussel

***alle nummers zijn de deur uit***

Het is hier een paar dagen kalm geweest maar er is des te meer aan de hand. In een volgende post meer daarover maar first things first:
Aangezien niet iedereen van het Cernum Running Team mee kan lopen kan ik hier 7 rugnummers aanbieden aan de prijs van 15 EURO per stuk (aankoopprijs).
Zij die een rugnummer willen (max. 2 per persoon bestellen aub) mailen zo snel mogelijk naar (***alle nummers zijn de deur uit***) en maken het verschuldigde bedrag dadelijk over. Indien het bedrag niet binnen de drie dagen is overgemaakt vervalt je aanvraag. Na bevestiging kunnen de tickets afgehaald worden op de kantoren te Aalst of op een overeen te komen plaats. Als alle nummers de deur uit zijn post ik een lijstje met de gelukkigen.
Koen van het S.G.E.E. heeft alvast het eerste rugnummer indien hij dit nog wenst.

Update:
De waarborg voor de chip is 20EURO; het totale over te maken bedrag is dus 35EURO. Na afrekening door de organisatie van de 20km van Brussel stort ik het bedrag van de waarborg terug. Graag dus ook vermelding van jullie rekeningnummer.

"Elke deelnemer die de eindmeet bereikt krijgt een medaille in ruil voor de chip die hem werd overhandigd door de organisatoren. De chips die niet vóór 31 mei 2006 zijn teruggegeven, zullen worden gefactureerd tegen 20 euro."

Voor alle duidelijkheid: jullie lopen dus onder naam en nummer van een lid van het Cernum Running Team - de waarborg voor de chip zal dus uiteraard ook teruggevorderd worden van Cernum, vandaar.

Update2:
***alle nummers zijn de deur uit***
1. C.R.
2. K.J.
3. M. VD S.
4. L.H.
5. S. V C.
6. T. V L.
7. G. B.

Héhé :-)

Net terug van de tandarts; wijsheidstand nr. 3 is er ook uit.
One to go...
Vanmorgen op tijd opgestaan omdat ik voor m'n tandartsbezoek m'n lange duurloop (150 min) wou doen. Half tasje koffie, een pakje ontbijtkoeken, effie wakker worden en om 7h30 was ik deur uit. Ik nam m'n klassieke route en toen ik in Beigem passeerde wist ik al dat ik goed zat qua tijd. Ik ben doorgelopen tot ik op de ring botste na 78 minuten en ben dan teruggekeerd. Net voor Beigem is er trouwens een lange geleidelijke klim gevolgd door een kortere iets steilere. Na Beigem dan gaat het geleidelijk aan bergaf tot aan de steenweg tussen Wolvertem en Vilvoorde waaarna het opnieuw lang en goed stijgt tot aan de ring. Terug aangekomen op m'n vertrekpunt zat ik mooi op schema (vlak schema gelopen) maar nog net niet aan een mooie 25 kilometer. Ik heb dus nog een klein extra lusje gemaakt om mooi op 25 km uit te komen. Totale tijd: 158 minuten met een gemiddelde hartslag van 147 en een gemiddelde snelheid van 9.5 km/h.

Vele zullen volgen...

De eerste echte BBQ van 't jaar zit erop, vele zullen volgen! De BBQ van vorig weekend tel ik niet mee want ik heb niet aan 't vuur in de rook gestaan toen. Gisteren dus wel, zalig! Daar waar bij een BBQ het verbruik van alcoholische dranken nogal eens durft pieken heb ik me gisterenavond beperkt tot 1 glas witte wijn en een half pintje (de andere helft was om te blussen). Ik had me namelijk voorgenomen om hier vanmorgen zeer vroeg terug te zijn om te lopen. Zeer vroeg was deze keer 6h30 en het lopen ging zeer goed; 73 minuten gelopen aan 9 km/h en m'n hartslag is de ganse tijd mooi onder de 150 gebleven. Nog eens 11 km bij op de teller dus.

Rustig dagje

Vandaag een rustdag, geen geloop dus.
Gisterenavond heb ik nog bevestiging gekregen van Tom, ik kan met hem en Pi (Tom & Pi van Tom, Tom & Pi: de Woudlopers) samen logeren in Berlijn eind september. Dat drukt de kosten namelijk, ik had begin januari al een hotel gereserveerd maar tijdens de periode van de marathon stijgen de prijzen aanzienlijk. Dat kan ik nu dus afbellen. Fijn!
Ik ga de vrijdag voor de marathon al naar Berlijn met Philip (die bij vrienden logeert) waarmee ik samen de marathon zal lopen.
Philip is een ex-collega en eigenlijk ook een beetje de oorzaak van mijn 'Op naar Berlijn'-verhaal. We hebben samen verschillende maanden in Berlijn op project gezeten, hij heeft me de stad leren kennen waarop hij zo verliefd is en loopt ook al járen. Als ik me niet vergis vertelde ik op een keer dat ik zou gaan lopen en een marathon wou doen waarop hij grappend antwoordde dat we dan samen de marathon van Berlijn konden lopen. Ik heb daar toen 'Ok!' op gezegd - ik denk dat hij toch een heel klein beetje verbaasd was toen bleek dat ik bleef lopen en ook effectief dat doel vooropstelde.
Het doet me dus ook veel plezier dat ik hem kan verwelkomen bij de bloggende lopers! Zijn spiksplinternieuwe blog vinden jullie hier: http://pvhove.blogspot.com/.

Driewerf helaas pindakaas

- de nieuwe loopbanden op de fitness hebben geen functie voor constante hartslag
- ze hebben ook effectief een maximum trainingsduur van 60 minuten
- wegens een MTB cross country opleiding die ik al lang geleden vastgelegd én betaald heb kan ik jammer genoeg niet deelnemen aan de WaterMolenTriatlon te Hamme op 10/06 waar Cernum enkele teams naartoe wil sturen

Team Run & Canvas

Gisteren afgezakt naar Aalst voor een team run met Cernum waarop ook Canvas aanwezig was om wat beeldmateriaal te verzamelen. Het lopen verliep hierdoor met stukken en brokken maar ik heb toch een goede 5 km gedaan. Een beetje later was er te Aalst ook een training van de Managers Marathon Club waaraan ik een tijdje deelgenomen heb. Eerst wat loslopen, daarna lopen met versnellingen en tot slot een 10 km wedstrijd. De wedstrijd heb ik niet helemaal meegelopen, ik zit immers op een compleet ander schema. Ik heb 5 km goed doorgelopen aan 12,5 km/h, dat was voldoende. Totale kilometerstand voor gisteren: 13 km.
Ik moet zeggen dat het eigenlijk wel eens leuk was zo'n groepstraining. Misschien toch maar eens kijken of ik me ook bij een loopvereniging kan aansluiten. Het lopen in groep is leuk, je kan een praatje maken en bovendien worden er waardevolle tips gegeven en kan een individueel trainingsplan opgesteld worden.

Vanmiddag moet ik 40 minuten lopen en ga ik eens polsen bij Jeroen hoe dat zit met die nieuwe loopbanden. Bij de vroegere banden kon je namelijk een hartslag van keuze instellen en het toestel zorgde er dan voor dat je daar in de beurt bleef dmv het versnellen/vertragen van de band. Bij de nieuwe banden blijkt dat niet meer te lukken. Bovendien heb ik gisteren tijdens m'n duurloop op zo'n band moeten vaststellen dat de maximum trainingsduur 60 minuten is. Als gevolg heb ik gisteren die band dus tot tweemaal toe moeten herstarten. Ook niet ideaal.

196 km/h

Nota vooraf: sommigen zaken kun je écht niet neerschrijven en onderstaande tekst is dan ook een zwakke poging.

De team building van zaterdag was super (waarvoor dank aan Sas en KrisM!). Sommigen hadden blijkbaar meer 'actie/adrenaline' verwacht stijl paintball, quads, etc. maar het was dan ook geen adventure day - zaterdag ging over de groep, samenwerken & communicatie.
In de namiddag hadden we Marc Herremans en Paul Van Den Bosch te gast. Via een powerpoint presentatie en een videovoorstelling bracht Marc het relaas van zijn leven voor en na zijn ongeval, van zijn stuk gesprongen dromen en zijn nieuwe uitdagingen. Eén duidelijke boodschap:
Never give up!
Zelden een zaal believers zo lang zo stil geweten.
Daarna BBQ en uiteraard - hoe kan het ook anders - werd de barman stevig aan het werk gezet. De avond was lang, de slaap te kort. Ik heb een interval-slaap (snurkende collega) gedaan en was het om 15 voor 7 zo moe dat ik maar ben gaan douchen en buiten nog wat genoten heb van de ontluikende dag. Zo rond 8h30 begonnen de anderen ook weer tot leven te komen (sommigen maar half) en zijn we nog samen gaan ontbijten vooraleer de rit terug aan te vatten.

Tegen de middag stond er echter voor Sas en mij nog iets anders op het programma te Hoevenen waar ik al lang naar uitkeek. Het was wat bewolkt maar dat bleek geen probleem te zijn en na een korte uitleg op de paraclub zaten we snel opeengepakt in een klein vliegtuig op weg naar onze eerste tandemsprong vrije val.
Op 4000 meter gingen we eruit om gedurende een vrije val van 55 seconden naar 1500 meter te gaan. Ik haalde een snelheid van 196 km/h (Sas ging nog sneller). Door de snelheid leek de regen die we onderweg tegenkwamen hagel. Tijdens de vrije val heb zelf even kunnen sturen met de handen, de moeite! Op 1500 meter ging de parachute open en de vertraging die je dan te verwerken krijgt is enorm en duurt lang. Zowel tijdens als na de vrije val heb ik goed kunnen rondkijken, prachtig zicht van zo hoog.
Een ervaring die je moet beleven om te weten wat het is en zeker voor herhaling vatbaar! Filmpje (niet van ons, de cameraman was niet dadelijk beschikbaar en we hadden haast)

Ik ben nog steeds een beetje aan het afkicken van dat weekend, de 20 kilometer die ik vanmorgen heb gelopen heeft daar slechts een beetje bij geholpen...

Formidastisch weekend ahead

Ah! Het weekend is er bijna en dat belooft super actief te worden. Zaterdagochtend verzamelen alle believers (& partners) te Spa op de domeinen van Sol Cress voor ons teambuilding event. Wat we juist gaan doen is voor de meesten onder ons nog niet geweten. Dat het de moeite zal zijn dat staat nu echter al vast. We kunnen daarna ter plaatse overnachten; leuk om nog een babbel te doen zonder je te moeten druk maken over enkele biertjes en/of de rit terug. Zondag staat er nog iets op het programma wat ik al een tijdje wou doen...

Dipje?

Gisteren moest ik volgens m'n schema 8 km lopen aan 12 km/h. Ik ben in de helft reeds moeten stoppen, het ging niet meer: hartslag ging te hoog en het voelde echt niet alsof ik nog veel verder kon.
Ligt het aan de nieuwe loopbanden sinds deze week in de fitness? Misschien staan ze in mijl/h of is de hellingsgraad die ik steeds instel op 1% anders op deze toestellen? Of misschien ligt het aan de warmte? Ik heb daar namelijk nogal snel last van; als iedereen op bureau met een trui aan zit dan heb ik het meestal net goed zónder. Of ligt het aan het feit dat ik 3 weekends op rij een wedstrijd heb gelopen en dat dat toch z'n sporen nalaat? Komt het doordat ik eigenlijk nog nooit op een loopband aan 12 km/h heb gelopen? Raar want buiten lukt het me zonder probleem om verder te lopen aan een hogere snelheid (cf. 10 km van Mechelen). Is het omdat ik tussen de Antwerp 10 miles en de Brussels Ekiden van vorige zondag niet gelopen heb wegens wat pijn aan de rug; dat ik dus vorige zondag het laatste heb gegeven wat in me zat? Gewoon een dipje? Hopelijk.

Brussels Ekiden (3)

Goed, de gedetailleerde tijden zijn er:












Als ik kijk naar de gemiddelde snelheid van Jan - man die heeft een goed plan!

Mijn tijden uitgewerkt geeft volgende grafiek - blijkbaar ben ik tegen het einde aan weer sneller gaan lopen. Aangezien ik m'n Polar ben vergeten af te duwen op de finish klopt de data voor km 6 t.e.m. finish niet. Ik heb dus m'n twijfels bij die gemiddelde 17 km/h voor de laatste kilometer. De eindtijd van 32:16 klopt wél!

Brussels Ekiden (2)

"De uitslagen zijn dadelijk na de race beschikbaar" - not; ik wacht dus nog even op de gedetailleerde lijsten...

Dit is het volledige filmpje (24 MB) van de Brussels Ekiden uitgezonden op Sporza en dit zijn de 2 seconden roem (6 MB) van JeroenR - dankzij hem is het Cernum Running Team nu ook nationaal gekend.
Als je nog een gratis mediaplayer zoekt die nagenoeg alles afspeelt, probeer dan VLC eens.
Update: het filmpje van Jeroen wordt in Quicktime geopend en geeft een fout. Doe een rechts-klik op de link, kies "Save target as", sla lokaal op en speel dan af met bijvoorbeeld VLC.

Brussels Ekiden

Bovenal een zeer leuke namiddag en zeker voor herhaling vatbaar! Bovendien hebben de 'mannen die met ne computer werken' goed gelopen!



Rank - Team - Time - Diff. - Pace - Speed - Rank Cat.
157 - CERNUM RUNNING TEAM2 - 3:19:54 - 1:12:29 - 0:04:44 - 12.664 - 42
281 - CERNUM RUNNING TEAM1 - 3:39:39 - 1:32:13 - 0:05:12 - 11.526 - 103
Er waren in totaal 346 ploegen waarvan onze teams respectievelijk op nr. 157 & 281 geëindigd zijn. Binnen de categorie bedrijven waren er 151 ploegen waarvan onze teams respectievelijk op nr. 42 en 103 geëindigd zijn. Een zeer mooi resultaat waarvoor dank aan iedereen!
Het was een eerder koude dag gisteren en het parcours was 'pittig'; toch wat hellingen die de snelheid naar beneden haalden.
De individuele tijden (via championchip) zijn nog niet beschikbaar en ik heb m'n Polar vergeten af te duwen dus die komen later.
Foto's: (in chronologische volgorde!)