De tweede

Gisterennamiddag m'n tweede 30'er gedaan, ging iets moeilijker dan vorige keer maar dat zal aan de heuvels gelegen hebben.
Parcours: Londerzeel centrum - Steenhuffel - Wolvertem - Grimbergen - Strombeek-Bever - Heyzel - Wemmel.
Eindtotaal vorige week: 70K

Quote

Setting a good example for children takes all the fun out of middle age.
William Feather

Nog eens tempo

Gisterenavond sinds lang nog eens een tempoloopje gedaan:
10min85%-50min95%-10min85%
Het ging vlot: m'n 50min aan 95%OV leverden een gemiddelde snelheid op van 12km/h. Totaal afgelegde afstand: 13K.
Het allerbelangrijkste blijft echter de long run als voorbereiding op de marathon alhoewel ik eerlijk moet zeggen dat ik wel eens zin heb om pakweg een 20K te lopen aan dat tempo (heb ook al juiste bestemming gevonden voor deze afstand). Af en toe eens trainen op het beoogde tempo is ideaal (maar wel niet de volledige afstand uiteraard) als voorbereiding.

WYSINAWYG

What You See Is Not Always What You Get

Natuurloop

Gisteren was het Natuurloop in Londerzeel georganiseerd door de plaatselijke atletiekclub. De mogelijke afstanden waren 4, 8 en 12K met respectievelijke starttijden om 14h, 14h45 en 15h45. Gezien m'n 30K van zaterdag (eindtotaal vorige week: 74K) goed verteerd was, zo'n loop met volk ook eens leuk is en ik waarschijnlijk in m'n achtertuin nog wel wat nieuwe paadjes zou ontdekken had ik me voorgenomen om samen met Dave mee te doen.

We zouden samen de 12K te lopen en ik ging vroeger om eerst de 4K en 8K mee te doen gezien dat een duurloop van 24K zou opleveren. Niet mee crossen om te winnen dus maar als training.

Jammer genoeg kon ik me niet inschrijven voor de 3 afstanden en moest ik één kiezen. Geen idee waarom (het had alleszins meer geld voor de kas opgeleverd) dat niet kon maar soit, ik heb niet aangedrongen en me enkel voor de 12K ingeschreven. Ik ben dan maar wat gaan rondlopen in de buurt en was een een kwartier voor de start van de 12K terug, net op tijd om nog mee Dave in te schrijven en ons naar de start te begeven.

Met reeds bijna 15K in de benen samen met Dave dan gestart voor het ploeterwerk.

Leuk! Zowel m'n loop ervoor als de 12K zelf boden zon, hagel, sneeuw, plassen, modder - een beetje vanalles eigenlijk. Muts op/af, handschoenen aan/uit etc... Prachtig weer om eens in te lopen: op bepaalde momenten maar een paar meter zicht hebben door de sneeuw (die trouwens zo weer van je af werd geblazen door de wind) en dan ineens trekt alles open en lacht de zon je weer op volle kracht tegemoet. Goed geamuseerd dus!

Op de grafiek m'n eerste bijna 15K in m'n 85% zone, de 12K in m'n 90% zone en de laatste km van de 12K m'n spurtje naar de eindmeet.

Eerste 30K in de lente

Spring is in the air... grapjas!

Vrijdag overdag viel de hagel uit de lucht in Gent, op kantoor daar vielen de bladeren van de bomen (ok, er werd bewust met de boompjes geschud door de onderhoudsploeg van de leasingm'ij van de platen ofzo) en stond er een heel gure wind. Vandaag was nochtans ook mooi begonnen met het zonnetje.
Om 13h vertrokken richting Mechelen ook nog in het zonnetje. Na 1h20 aangekomen aan de Brusselpoort (12.5K) en verder langs het water gelopen tot m'n Polar 1h30 aangaf waarop ik rechtsomkeer maakte. Na 2h lopen werd m'n vrees bevestigd: het al langer dreigende wolkendek had nog iets in huis en dat mocht er dan uit. Veel regen, even zelfs hagel en ook flink wat wind -niet echt aangenaam als je weet dat je nog minstens een uur lopen voor de boeg hebt. Soit, doorgebeten en na 30K afgeklokt op 3h08min. Moeilijk om de aankomst te zien en dan te beseffen dat je eigenlijk nog 1K tekort hebt om aan die 30K te komen - mentaal doorbijten is dan aan de orde want de laatste K's vielen toch zwaar.

M'n 3110 heeft de test (als MP3 speler) goed doorstaan, later wat meer daarover.

Ondertussen bijgetankt en terug proper - 't is al bijna vergeten, nu komt het zalig genieten, m'n hoofd is helemaal leeg en ik zweef zelfs nog 'n beetje.

Gingen mee: 2*330ml AA drink in een 0.75l SPA-flesje (kwam uiteraard ook terug mee)

Bijtanken nadien met:

Tempo

Vandaag nog eens iets snellere loop gedaan in m'n 90%OV-zone: 19K aan gemiddeld 11,3km/h. Geen regen alhoewel het er even heel dreigend uitzag.

Haha

De flikken geflikt.

Meer

Gisteren Londerzeel -Brusselpoort (Mechelen) - Londerzeel gedaan: 25K. Ik was eigenlijk op weg voor 21K maar ik was toch bezig en het voelde goed dus....
Na volgend weekend komen de dertigers eraan....
Onderstaande grafiek geeft m'n opbouw weer, een zeer goed voorbeeld van hoe het niet moet. Ik ben veel te snel van niets naar veel gegaan - m'n lichaam protesteert nog niet, laten we hopen dat het zo blijft. Misschien me vandaag toch even intomen.

Flanders Fields

Dit weekend afgezakt naar Wijtschate alwaar meer dan 100 lopers van MMC verzamelden voor een 20K of 30K loop. Gezien ik nog sterk aan het opbouwen ben heb ik maar niet overdreven en voor de 20K gegaan samen met o.a. Philip (ik weet niet of ik 2 weken na een marathon al opnieuw 20K zoou doen, chapeau) wat gezien de vele "op en neers" geen slecht idee was achteraf bekeken. We volgende het fietsknooppunten-netwerk en konden genieten van de prachtige omgeving.
Ik dacht dat m'n maximale hartslag 184 was (inspanningstest) maar de Kemmelberg konden we niet links laten liggen nu we daar toch passeerden. Resultaat: m'n maximum hartslag bijgesteld naar 188. Overzichtje: 20,7K in 116 minuten met een gemiddelde hartslag van 156 (mooi in m'n 90% zone) aan een gemiddelde van 10,8 km/h. 's Avonds goed gegeten en de dag erop nog een 2 uur durende stadswandeling in Ieper met gids gedaan.
Mooie omgeving, knappe stad en goed gezelschap!
Rond de middag naar Katelijne getrokken voor het verjaardagsfeestje van Rube (3 jaar) en moe maar voldaan zoals men zegt het weekend afgesloten.

Een koe...

Komt er iemand binnen in de vergaderzaal waar we zitten: 'Goeiemorgen'
- 'Goeiemorgen, ca va?'
'Bah ja. Alles is tijdelijk en relatief in het leven.'

Meeuhh! Een waarheid als een koe.

Duwtjes langs alle kanten

Vandaag er nog een schepje bijgedaan: 21K. Het ging goed maar ik voel het toch wat in m'n benen. Normaal ook waarschijnlijk; na enkele maanden echt aanmodderen nu om de andere dag lopen, eerst 10k dan 14K, 17K en nu dus 21K - had ik niet gezegd dat de kilometers sterk omhoog gingen gaan? Luxemburg komt snel dichterbij.
'Leuk' loopweertje trouwens met die hevige rukwinden. Rukwinden in de rug: ineens moeten afremmen tot ie wegvalt om dan terug te moeten duwen. Rukwinden lateraal: om het in zeiltermen te zeggen: bij het optillen van de voet aan loefzijde sloeg die tegen de voet aan lijzijde. Bovendien durfde zo'n laterale rukwind me al eens van het voetpad duwen. Rukwinden frontaal: blij om thuis te komen :-)

Van korstjes krijg je borstjes zegt men steeds maar wat gedaan als er korstjes op je borstjes staan? Die korstjes zijn het gevolg van m'n 17K loop van eergisteren in de regen en dus heb ik vandaag maar preventief pleisters geplakt en dat heeft geholpen - normaal niet iets waar ik echt last van heb.


Vandaag ook wat bonnen omgezet omdat ik voelde dat 1 paar van m'n Asics GT2120 echt niet meer voldoende dempte. Even m'n log nagekeken en ja hoor, het was tijd voor vervanging. In Duffel even de GT2130 getest op de loopband en goed bevonden. Ik ben gestart met Asics en steeds in dezelfde lijn van modellen gebleven. De GT2120 is nu dus vervangen door de GT2130:

Hells Bells...

... dat was de laatste song die uit m'n MP3-speler kwam vanmiddag na amper 10 minuten lopen. Ik dacht dat de batterij het nog iets langer ging uithouden. Soit, na die laatste song zorgde de natuur voor voldoende entertainment; het is beginnen regenen en serieuze rukwinden maakten het moeilijk om op 1 lijn te blijven lopen. Toch maar weeral 17K gedaan via Londerzeel centrum - Malderen - Londerzeel Sint-Jozef en opnieuw Londerzeel.
Zaterdag had ik er reeds 14 gedaan aan een iets gezapiger tempo, nu ging het dus iets sneller en iets verder ook. Als alles goed gaat kan ik binnenkort aanpikken aan m'n schema ter voorbereiding voor de Luxemburg marathon.

Iemand nog rugnummers voor de 20K van Brussel over? Zou hem misschien toch wel weer mee willen doen voor de 'gezelligheid'. In het laatste vak kruipen en iedereen laten vertrekken vooraleer zelf rustig (eventjes toch) te starten zoals vorig jaar is ook eens leuk....

20K van Brussel

De 25000 inschrijvingen voor de 20 km door Brussel zijn al afgesloten. Vorig jaar op 3 weken, dit jaar op nauwelijks 3 dagen! Ik ben er deze keer dus niet bij.
Wel gezellig maar o zo druk. Vorig jaar was ontluisterend: 5 minuten aanschuiven om over de finish te geraken...

Minder dan 2 maand

Nog 58 dagen heb ik om me voor te bereiden op de marathon van Luxemburg. Da's niet lang meer, dringend tijd om terug deftig te beginnen lopen dus. Gisterenochtend heel vroeg dus maar een 10K gedaan, kwestie van er terug wat in te komen. De kilometers zullen snel in stijgende lijn moeten gaan, gelukkig zit ik reeds op een deftig gewicht van ongeveer 77kg - zo heel veel kilo's moet ik dus niet meer trachten kwijt te geraken.

wo 5/03/2008
64 minuten - buiten
9,4km/h gem. - 10,0km a gem. 146BPM
BMI: 24,4
GT-2110

Niet gedaan

't Is wel héél lang geleden dat ik nog iets gepost heb maar ik tracht er verbetering in te brengen! Soon.