Steeds dichterbij...

Ik las net op Bewa z'n blog dat hij zijn rugnummer voor de NYC marathon teruggevonden heeft en ben dus ook maar ff gaan kijken op de site en ja hoor: 77923 that's me!





Verder vond ik op de site ook het officiële handboek, dat had ik eerder nog niet zien staan. Het staat vol met weetjes, plannetjes, historiek etc...
Zonet 16 km gedaan aan 90% in 97 min. Normaal gaat dat sneller maar de hellingsgraad van 1% die ik terug standaard instel heeft daar veel mee te maken.

Frank Drebin revisited

Gisteren op het nieuws:

During President Bush's Katrina press conference, CNN's Kyra Phillips took a bathroom break and didn't realize that she left her mic on.
While Bush attempted to reassure people that the federal government will be ready if another natural disaster happens, CNN watchers got to listen to Phillips in the
bathroom zipping up and chatting about her brother and "control freak" sister-in-law.

Meer:
link1
video

Awoert (2)

Yeah, right! Een brief heeft geen recht van spreken. Rechtstreeks van de brievenbus naar de vuilbak dus. Ga ik het mij beklagen? Nee hoor.

Awoert (1)

Awoert aan de comment spammers!
Om comments toe te voegen is vanaf nu een extra stap vereist: de 'word verification'. Hierbij wordt een woord getoond, niet als tekst maar als afbeelding. Dat woord dient overgetikt in een veldje ter verificatie dat u wel degelijk tot het menselijk ras behoort en geen stukje software bent. Lang zal dit ook niet meer volstaan vrees ik.

Inspanningstest vs. ziekteverzekering

In deze post vroeg Tom of de mutualiteit een terugbetaling voorziet. Ik heb toen via een online contactformulier de vraag gesteld aan de CM. Nu, exact een maand later krijg ik een antwoord terug (de 'cel' noemt CM-direct Contact, LOL):

Geachte,

Vooreerst onze excuses voor deze laattijdige reactie. Wij informeerden ons bij de betrokken dienst. De inspanningsproef is een prestatie waarvoor de verplichte ziekteverzekering een tussenkomst voorziet.Het getuigschrift van verstrekte hulp moet bij de mutualiteit binnengebracht worden.

Met vriendelijke groeten,
x y
namens CM-direct Contact

Ik doe het getuigschrift binnen en hou jullie op de hoogte.

Eten lange duurlopen

Nog enkele weken en m'n eerste dertiger komt eraan. In totaal moet ik tijdens m'n voorbereiding tweemaal 30 km lopen en éénmaal 34 km. Ik denk er echter stiekem aan om driemaal 30 km te lopen en eenmaal 36 km in plaats van 34 km. Lijkt me goed voor het zelfvertrouwen; we zien wel als we zover zijn.
Nu die echt lange lopen er aan zitten te komen begon ik mezelf ook af te vragen wat ik best voor/tijdens zo'n loop binnenspeel. Tot nu toe heb ik al 5 of 6 duurlopen gedaan van 25 km (verbruik: +/-2000 kcal) en die doe ik meestal vlak na het opstaan vroeg in de ochtend: een kom muesli met melk, een glas water en 15 min later ben ik weg. Tijdens de loop heb ik meestal een flesje van 0,75l water of Aquarius in de hand (ben er nog steeds niet toe gekomen een Camelbak aan te schaffen).
Volgens m'n trainer op voorhand al goed pasta eten zoals steeds uiteraard. Verder als ontbijt best peperkoek (vetvrij) of speculaas, tijdens de loop evt. een banaan proberen of gedroogde pruimen. Het beste zijn nl. de tragere suikers; hij raadt het gebruik van squeezies af tenzij voor de laatste kilometers. Deze geven namelijk wel een tijdelijke boost maar eens die boost is uitgewerkt val je meestal terug op een lager niveau (en dat doet pijn dan). Op voorhand met de auto langs het parcours een flesje water en een banaan gaan verstoppen achter een boom ofzo is met net iets te ver gezocht, dan draag ik het nog liever mee (zo'n Camelbak FlashFlo zou dan echt wel handig zijn).
Vanmiddag heb ik heuveltraining gedaan (op de band weliswaar met hellingen aan 6%: pittig!) en heb ik ook beslist dat ik voortaan de hellingsgraad van de band terug op 1% zet bij gewone duurlopen (dat zou het buitenlopen beter simuleren en lijkt me extra training). In de week loop ik namelijk steeds op de band (fartlek, heuveltrainingen en duurlopen tot 18 km), enkel op zaterdag (duurlopen vanaf 20 km) en zondag (meestal vetloop van een uur) loop ik buiten.
Verleden zaterdag heb ik de eerste 5 km in de regen gelopen, vervolgens 15 km onder een bewolkte hemel en de laatste 5 km liep ik dan weer in de zon. Liever andersom.

Kleine onderbreking

Zaterdagavond stond het jaarlijks weerkerend evenement in onze tuin op de planning. De BB-BBQ ofte BigBirthday-BBQ ter gelegenheid van de verjaardagen van mijn vriendin en die van een goede vriend. Weken regent het al maar dit weekend was het droog, prachtig. Acht kilo vlees op 2 BQQ's, dat ging nog net - als er volgend jaar meer volk komt ga ik voor een nieuw PR parallel bakken op 3 BBQ's.
Aangezien de voorbereidingen de ganse dag in beslag nemen zat lopen op zaterdag er niet in. 't Was even na 3 als 't feestje voorbij was maar ik ben toch op tijd uit mijn bed geraakt zondag en om 9 h was ik al gestart aan m'n duurloop van 25 km naar Mechelen en terug. Het ging trouwens nog vlot ook met een tijd van 2 h 28 min of een gemiddelde snelheid van 10.1 km/h. Het feit dat ik enkel water gedronken had de avond ervoor zal daar wel iets mee te maken gehad hebben - dat is ooit nét iets anders geweest. Ik voelde dat ik er nog 5 km kon bijlappen maar ik heb me maar braafjes aan m'n schema gehouden. Geen slecht idee want in de zetel zitten zat er ook niet dadelijk in daar de opkuis van dat festijn ook nog diende te gebeuren.
Vandaag regent het alweer, hopelijk is het tegen volgende zaterdag opnieuw beter want dan hebben we onze Cernum Family Day met opnieuw een BBQ als afsluiter.

Taalperikelen

Zonet hierbeneden in het Sodexho bedrijfs-'restaurant' (te Anderlecht, links nààst de Ikea) aan de 'broodjestoog':

ikke: "Goeiemiddag, zo een warm broodje aub" (wijzend naar het broodje dat ik wou)
elle: "Un pain gris?"
ikke: "Nee, zo één alstublief" (opnieuw wijzend naar..)
elle: "Pardon?"
ikke: "Dit warm broodje aub" (mijn vinger ín dat broodje)
elle: "...mais je comprends pas..." (pakt het dan toch)
ikke: "Ik weet het, spijtig, maar ja..."
elle: "A emporter ou pas?"
ikke: "t'Is voor hier"
elle: "S'il vous plaît"
ikke: "Bedankt"

Ja zeg! Je hebt er die niet kunnen maar er zijn er ook die niet eens willen!
Tot vorige week stonden er 3 dames waarvan er tenminste één moeite deed om een woordje mee mijn moedertaal te praten en al doende bijleerde. Vandaag dus niet meer en jongens toch, wat een verontwaardiging omdat ik hun taal niet sprak.

kassier: "Goeiedag, bonjour"
ikke: "Goeiedag" (badge in toestel om te betalen)
kassier: "Alstublief"
ikke: "Dank u. Kan u uw chef er attent op maken dat het geäpprecieerd zou worden moest er minstens één persoon aan de broodjestoog Nederlands praten?"
kassier: "Doe ik meneer, goedemiddag"
ikke: "Bedankt"

Ik spreek overdag Nederlands, Frans, Engels en wil er zelfs nog wat zinnetjes Duits en Spaans tussensmijten ook, geen probleem, ik leer namelijk graag bij. Maar niet met mijn voeten spelen hé! Een beetje respect af en toe kan ook geen kwaad.

Verfrissend

U weze gewaarschuwd!

Terug starten na een week rust

Mijn 25 km van zaterdag was wel ok maar ik voelde toch meer vermoeidheid dan normaal. Het vetloopje van zondag was ok maar mijn fartlek van gisteren was niet zo goed, ik voel echt dat ik een klein beetje tekortschiet momenteel. Ik zal dus nog enkele dagen moeten wachten voor ik weer op het niveau zit van voorheen maar dat zal dan ook wel normaal zijn zeker?
Ik had ook een beetje schrik voor de weegschaal want die week rust was ook een weekje van minder opletten qua voeding, snoepen etc. Valt al bij al nog mee; ik zit nog steeds op 75.6 en ga terug wat strikter leven om die laatste kilo's er nog af te krijgen.

Op naar...

De voorbije week was de laatste week rust zoals voorzien in mijn schema als aanloop naar de marathon. Ik ben de voorbije 3 dagen aan de kust geweest en ben zaterdag opnieuw begonnnen met lopen. Om 6 h50 stond ik al op de dijk in het ochtendzonnetje klaar voor 25 km richting Zwin (en verder). Via de dijk naar het Zwin (km 7.5) , daarna via graaf Lippens zijn Dreef (de baan dus) de Bronlaan op en zo op de Kustlaan uitgekomen. Daar tot ijsjes-place-to-be La Poste gelopen (km 12.5) waar ik rechtsomkeer heb gemaakt om terug te keren via het Zwin. Onderweg ook nog tegengekomen: een klein lief konijntje (km 9) en een loslopende koe op de weg (km 16). Zondag een vetloopje gedaan van een uur en vanmiddag staat er opnieuw een fartlek op het programma.
Op enkele hevige maar korte stortbuien na prachtig weer gehad en kunnen genieten van het zonnetje op 't strand (had het soms zelfs te warm)!
Voor de rest goed gewinkeld en naast teveel kledij eindelijk ook een deftige zonnebril gekocht om te lopen. Ik gebruikte voorheen een 'echte' Oakley van 8 EURO gekocht in Turkije, ik denk dat ik niet verder hoef in te gaan op het verschil in kwaliteit, mate van bescherming etc... Ik las trouwens dat vooral duursporters zich maar beter een goede zonnebril kunnen aanschaffen om achteraf problemen te vermijden.

Nog een

Vanavond trek ik richting kust voor enkele dagen en morgen begin ik terug te lopen, het goed weer mag opnieuw beginnen ;-)

Voodoo Girl

Her skin is white cloth,

and she's all sewn apart

and she has many colored pins

sticking out of her heart.
She has many different zombies

who are deeply in her trance.

She even has a zombie

who was originally from France.

But she knows she has a curse on her,

a curse she cannot win.

For if someone gets

too close to her,

the pins stick farther in.

by Tim Burton

Poetry

Stick Boy and Match Girl in Love

Stick Boy liked Match Girl,
He liked her a lot.
He liked her cute figure,
he thought she was hot.

But could a flame ever burn
for a match and a stick?
It did quite literally;
he burned up quick.

by Tim Burton

Rotweer

Ben ik blij dat ik deze week een weekje rust hebt en dus niet mag lopen!

Snelle - Routine - No Sugar

- Proficiat Kim, je bent echt een snelle!
- Net 16 km afgehaspeld in 91 min op de band
- De nieuwe Coke Zero die hier (BE) pas volgende maand gelanceerd wordt (omwille van de toegenomen vraag door de hitte en bijbehorende problemen) staat hier reeds in de frigo's en werd goed bevonden door ondergetekende. Ik vroeg hier waarom er een Coke Zero gelanceerd wordt die volgens mij toch concurreert met Coke Light? Blijkbaar is Coke Light voor de vrouwen, als mannen dat drinken blijken het "sissy's" te zijn... (géén officieel standpunt) Het heeft mij nooit tegengehouden maar enfin, binnenkort is er dus Coke Zero voor de echte mannen, lol.

Oef

Zonet stond er 15min85%-7*400-15min85% op het programma en dat is goed verlopen. M'n spurtjes gingen aan 15 km/h zonder al te veel moeite om dat 7 keer te doen. Ik heb ook totaal geen last meer gehad van m'n rug tijdens het lopen, gelukkig maar. De Ibuprofen is sinds gisteren al verleden tijd dus alles lijkt terug ok.
Donderdag 16km90% en vrijdag 18km85%, daarna zoals gezegd een week rust (qua lopen toch).
Vooraleer ik start met de opwarming en het lopen maak ik er ook een sport van om m'n hartslag zo laag mogelijk te krijjgen terwijl ik rechtsta; deze keer ben ik er in geslaagd om hem net op 40 te brengen. Relax!

nul komma nul

Meer heb ik niet gedaan dit weekend. Niet gelopen, niet gemetst, niet in de tuin gewerkt, niets...
Ik ben zaterdagochtend namelijk letterlijk uit mijn bed moeten kruipen wegens verschrikkelijk veel pijn in m'n rug. Manoeuvreren van op de rug liggen naar op m'n zij liggen moet zo'n goei 2 minuten in beslag hebben genomen, opstaan nog iets langer. Ik vermoed dat ik de voorbije weekdag-avonden iets té vrolijk met houten vezelplaten (260*125cm) heb liggen sjouwen. Tijdens het sjouwen zelf heb ik niets gemerkt maar er moet toch iets misgelopen zijn, kan niet anders. Soit, ben na het nemen van een Ibuprofen waarna ik weer redelijk kon bewegen dan maar bij de dokter gepasseerd voor advies. Drie Ibuprofen per dag, rug warm houden, laten masseren indien mogelijk en rust.
Mezelf kennende (stilzitten is niet echt m'n ding) heb ik dan maar voorgesteld om zoveel mogelijk weg van huis te zijn zodat ik niet steeds geconfronteerd werd met de zaken die ik normaal van plan was om te doen thuis. Het was een fijn weekend maar het laat toch een raar gevoel na zo niets doen...
Ondertussen gaat het pakken beter, ik voel het nog wel maar zou deze week toch nog 3 maal willen lopen. Daarna is er opnieuw een volle zeven dagen rust voorzien in m'n trainingsschema, de laatste echte rustperiode in aanloop naar de NYC marthon die met rasse schreden dichterbij komt.

Bedankt trouwens tipgevers ivm de atletiekpistes in de omgeving! Aan de sportvelden van Eternit langs het kanaal ben ik al meerdere keren gepasseerd tijdens m'n lange duurlopen in het weekend op weg naar Willebroek en verder. Ik heb er echter nooit aan gedacht dat daar op die terreinen wel eens een piste verscholen zou kunnen liggen. Ik weet waar naartoe als ik terug recht kan lopen.

Atletiekpiste gezocht

Het parcours van dinsdagavond blijkt exact 10 km te zijn, 'gemeten met materiaal van de landmeter' - dat zal dan wel kloppen zeker? Ik ben dus op zoek naar een atletiekpiste (om m'n footpod te calibreren) waar volgens mijn weten één rondje op de binnenbaan exact 400 m lang is. Iemand enig idee of er een website is die deze oplijst of eentje weet in de omgeving van Londerzeel? In Mechelen is er alvast eentje in het sportpark De Nekker, andere suggesties zijn welkom!
Zonet redelijk vlotjes 16km à 90% gedaan.

Bevestiging

Gisterenavond in het Osbroekpark te Aalst bevestiging gekregen dat de afgelopen maanden niet voor niets zijn geweest: ik heb m'n 10 km tijd scherper gesteld op 42'54", da's een goeie 5 minuten sneller dan toen in Mechelen. Goed zo!

Avondtraining

Vanmiddag niet gelopen daar ik vanavond richting Aalst trek voor een 10K test-wedstrijd met de MMC. Ik heb trainer Wilfried gezegd dat ik eigenlijk 16 km moest lopen volgens het schema van zijn hand maar hij vond het toch een goed idee om eens te kijken waar ik sta. Stress! Daarna zit ik nog even met hem samen om m'n trainingsschema te evalueren en te kijken of ik voldoende de richtlijnen volg ivm voeding enzomeer. Nog meer stress!
Ik ben eigenlijk wel benieuwd hoor om eens te zien of ik 10K nu sneller afhaspel dan bijv. m'n eerste 10K wedstrijd in Mechelen. Ik vrees echter teleurstelling als het niet sneller zou gaan dan toen. Wat dan te denken? Slechte dag? Tegenwind? Regen? Geen asfalt maar plassen en modder in het park te Aalst?