Ikea hacking...

hierzo...

tdf

In een vorige post werd gesuggereerd om eens iets over de tour te schrijven... wel: hij is gedaan!
Blijft dat veel geld veel kapot kan maken... ik vraag me wel af of ik nu bewondering of medelijden moet hebben met de fans van het wielrennen.

Verder misschien nog even de Post feliciteren met hun 'verdoken' prijsverhoging - laat me niet lachen. Eerst een duurder tarief invoeren en dan het goedkope tarief afschaffen en er nog mee uitpakken ook à la prior voor alles, ongelooflijk!

nieuws

Zonet 2 zaken gehoord op het VTM-nieuws die me opvielen:
- er is blijkbaar een stijgende vraag naar luxueuze accomodatie in het Brusselse omwille van de uitbreiding van de Europese Commissie - zijn dat daar dan allemaal topambtenaren die niet moeten kijken naar 100(0) EURO meer of minder voor een overnachting? Ik hoop dat ik het mis begrepen heb want voor zo'n Europa ben ik niet bereid bij te leggen.
- de zonnebankcentra dienen minder 'straffe' lampen te installeren - het zal taalkundig misschien wel kloppen maar het viel me toch wat uit de toon in het nieuws... 'lampen met een lagere intensiteit' of 'minder krachtige lampen' zou me niet opgevallen zijn...

Tempo

Gisterenmiddag nog eens wat sneller gelopen. Het deed meer 'pijn' maar was o zo leuk om eens hetzelfde parcours zoveel sneller voorbij te zien schuiven. Dit stond er op het programma: 10min85%-(10min100%)*5. Even opwarmen dus om daarna 5 herhalingen te doen van 10 minuten aan 100% (percentages zijn steeds van m'n overslag die 171 bedraagt) met tussen elke herhaling de tijd nodig om te recupereren naar een hartslag van 85% (HS 145). In de praktijk was dat echter HS 150 en de benodigde tijd was steeds 3 minuten, daarna vond ik het welletjes, opnieuw tijd om op te trekken...

Goed op tijd: 30K

Vanmorgen omstreeks 8h gestart voor m'n lange duurloop richting Mechelen en beyond aangezien er 29K op het menu stond. Beetje met schrik gestart aangezien ik gisteren quasi de hele dag heb zitten schuppen en dat nog een beetje nazinderde. Het viel uiteindelijk best mee, de conditie zit goed, de gewrichten (knie & enkel) moeten nog wat wennen me dunkt. Uiteindelijk 30K gedaan.
Ik loop nog steeds met muziek trouwens en vanaf meer dan 20K gaat ook steeds m'n Camelbak Classic mee (men Camelbak Alterra heupmodel is verleden tijd, daar zat teveel beweging in).

Smog enzo

Gisteren even naar Mechelen 2 nieuwe afdichtingsstrips gaan halen voor onze douche bij de groothandelaar. Toen de man afkwam met mijn bestelling dacht ik eerst dat ze een nieuwe douchedeur hadden besteld maar nee hoor, het was gewoon een belachelijk oversized kartonen doos. Ik dacht dat er zoiets bestond als het efficient verzenden van goederen? Wij mogen tegen 90 km/h vlammen op de autostrade en de vrachtwagens vervoeren voor 95% lucht verpakt in kartonnen dozen? Hierbij de doos én de twee strips. Zucht...

17 minuten....

... da's de tijd die ik vanmorgen heb geluisterd naar zo'n podrunner mix. Lang volgehouden want da's echt niks voor mij. Getjingel tjangel, te hard, te techno, te ikweetnietwat - alleszins niets voor mij. Ik heb dan maar teruggegrepen naar m'n gewone loopmuziek. Greenday, Genesis, Daan, Admiral Freebie, Anouk, U2, Kosheen, 2Pac, Marillion, Fish, Phil Collins, allerhande oude en nieuwe hits, new wave club classics etc...
Ik was nog eens op tijd (als eerste op de parking) naar de klant vertrokken en daar gestart. Ik was om kwart voor negen terug en toen zat m'n loop van 22K à 90% erop, op enkele seconden na bijna 2 uur. Goed.

Wel 2 maal voor hetzelfde licht gestaan (niet echt het juiste uur om op de A12 aan jaywalking te gaan doen) - mooi toch die grafieken!

Podrunner - pick up the beat

Each week DJ SteveBoy releases a new Podrunner mix (an hour long of dance music). Every track is seamlessly mixed and pumped to a consistent number of beats per minute. He has mixes ranging from 120 all the way up to a heart pumping 181 beats per minute.

The powers that be suggest that every runner has their own cadence (number of times their feet hit the ground in a minute) programmed into the way they run and most runners have a cadence around 160. As you speed up and slow down you typically increase or decrease your stride length but your cadence remains fairly constant. This is crucial since as you get older, your stride shortens so if you don't improve your cadence you get slower. Most professional runners are coached to run at 180 foot falls per minute. Sound familiar? 181 beats per minute music fits right in with your goal of faster feet turnover.

Met dank aan Nico voor de tip ivm Podrunner. Enig opzoekwerk leverde de teksten hierboven op, overgenomen van deze blog. Meer info ook hier. Ik ga morgenochtend 22K doen en loop nogal vlak, met 2 mixes moet ik toekomen. Nu nog het juiste aantal bpm's kiezen... Loop ze!

Moet kunnnen

Ik leef dus nog.













Cerne Abbas Giant krijgt concurrentie.
bron: HLN

Stars

What science really offers is not facts, but understanding; not answers, but contingency plans. Everything we think that we know about the world is based upon assumptions - that our senses do not deceive us, that equipment works the same way wherever it is placed, that patterns of behaviour established in a limited number of experiments hold good in general, and so on. Science studies the consequences of those assumptions, tests them, and discards any that are found wanting. Its aim is to devise coherent points of view that can be used to understand the workings of the world around us.

Uche

Wow, dankzij een bacteriële infectie meer dan een week out en 3 kilo afgevallen op 5 dagen tijd. Binnenkort terug proberen op te pikken...

On track....

Drie weken geleden ben ik er terug deftig aan begonnen: gestart met 23K. Twee weken geleden: 24K en vorige week 43K. Dat waren m'n 'aanloop'-weken want deze week is het echte werk gestart.
Deze namiddag heb ik het klaargespeeld om 24K (met opnieuw versnellingen) te doen zonder noemenswaardig nat te worden, ik ben dus als het ware tussen de buien doorgelopen via Londerzeel naar Steenhuffel, daarna via Malderen terug naar Sint-Jozef en doorgelopen via Breendonk naar de N17 om na een stukje daar gelopen te hebben terug te keren huiswaarts. Ik was nog niet binnen of alle sluizen gingen open! De loop van vandaag is goed verteerd trouwens, dat voel ik nu al (of beter gezegd: niet) in m'n benen.
Morgen of zondag nog een 'vetloopje' van zo'n 8K wat m'n weektotaal op 61K zal brengen.

Met muziek

Gisterenavond voor de eerste keer eens mét muziek gelopen en ik moet toegeven: het beviel me wel. Eindelijk goede oortjes gevonden die no matter what blijven zitten en die bovendien niet gaan storen. Gevolg: vlotjes 16K gedaan in het avondzonnetje met 5 versnellingen van 300m tot mooi aan m'n overslag. Die versnellingen waren trouwens niet gepland, daar zat de muziek voor iets tussen.

Me gusto Mojito's

Benodigdheden:
Rum, 5-7 blaadjes verse munt, ijs, 1 halve limoen, rietsuiker
Recept:
Prak met een stampertje in een gekoeld cocktailglas een kwart limoen (in twee partjes gesneden) en 1 eetlepel rietsuiker samen tot het sap zich heeft vermengd met de rietsuiker. Vul het glas driekwart vol met gecrushed ijs. Voeg er de rest van de limoen en de muntblaadjes aan toe. Overgiet met 50 ml rum (bvb. Havana Club rum) en voeg er wat water of soda aan toe. Dien op met een rietje en lepeltje om de cocktail te mengen.

Zaterdagavond geprobeerd: yummie! (die banaan heeft er trouwens niets mee te maken)

BBQ

Ik moet bekennen: ik heb een eigenlijk te dure BBQ aangekocht gisteren via 't net. Dat ding stak al bijna 2 jaar m'n ogen uit (eerste keer gezien in exclusieve winkel te Knokke) maar wegens schandalig duur is ie nooit aangekocht geweest. De verkopers van die winkel wilden natuurlijk niet zeggen wie de 'manufacturer' was wegens de gegronde vrees dat ik hem wel eens goedkoper zou kunnen vinden via het net. Enkele dagen geleden kwam ik hem weer tegen en ik ben gewoon blijven zoeken tot ik een site (enkel verkocht in UK op die ene winkel na in Knokke blijkbaar) vond die shipping aanbood naar België.

Kostelijk maar nog steeds goedkoper dus heb ik me maar laten gaan.

Excuses? Twee:

1) ik ben altijd de man die achter de BBQ staat - chance dat ik het graag doe :-)

2) die gammele onstabiele rotdingen van rond de 50EURO gaan hoogstens twee seizoenen mee vooraleer ze beginnen te roesten, vervaarlijk over te hellen of door de warmte rare kronkels gaan maken

De BBQ dan? Eentje in 4mm plaatstaal, rond met diameter 80cm en 2 apart in de hoogte verstelbare roosters. Het pakje van meer dan 30kg is reeds onderweg, op naar de eerste BBQ!

Update:

1) Ik verwijs nog graag naar hier voor een vuurmaak-tip uit Zuid-Afrika.

2) Dejerre z'n tip.

3) Ook naar deze verwijs ik even: dat PR zal dus niet meer lukken/nodig zijn.

4) Tot slot: kokosbriketten! Deze branden driemaal langer dan de klassieke houtskool en leveren een constante temperatuur. Ook properder denk ik. Te proberen.

Aie

Als ik nu niet post is er straks weer een week voorbij zonder nieuws dus hier komt ie:
Terug aan het oppikken, zonet 13K gelopen à 10,9km/h gemiddeld (duurloop 90%) dus dat begint er terug beter uit te zien. Vrijdag probeer ik er 20 te doen, zondag een vetloop van een uur en dan pik ik m'n oude schema terug op +10%.
Dat schema ziet er voor volgende week zo uit:
18/06/2007 - 16km85%
20/06/2007 - 13km90%
22/06/2007 - 22km85%
23/06/2007 - 60minVL

Euh... hallo?

Zonet op het VTM-nieuws gehoord dat er enorm veel oorkwallen aangespoeld zijn waarna enkele mensen een reactie gaven. Ik hoorde termen zoals onaangenaam, onhygiënisch, lelijk etc...
WTF?? Iemand bij stilgestaan dat dit de NATUUR is???
Wat willen die mensen dan eigenlijk? Dat er binnenkort enkel nog gefilterd water in de zee zit, misschien ook ineens ontdaan van dat vervelende zout? Alle ongedierte eruit ook, het zand van het strand jaarlijks gespoeld en gesorteerd op korrelgrootte en oorsprong? De golven via high-tech snufjes ongedaan maken want da's eigenlijk ook wel vervelend?
Goed bezig!

Benodigdheden

Vandaag maar ff gaan shoppen aangezien m'n Asics GT-2110 er reeds zo'n 750K met mij hebben opzitten. Twee paar nieuwe GT-2120 gekocht kwestie van af te kunnen wisselen. Wat nog? O ja, ik heb ook 2 paar oortjes gekocht van verschillende merken omdat ik een van de volgende keren eens met muziek ga lopen, zien wat dat geeft. Had al een set gekregen ooit maar die bleek niet al te goed te blijven zitten. Hopelijk lukt het met één van de twee nieuwe sets wel. Met 2 nieuwe tights er ook nog bij ben ik er helemaal klaar voor - wat zeg ik, ik ben ermee gestart! Deze namiddag rustig duurloopje gedaan van 13K in het zonnetje, fijn.

Zand, iemand?

Zo, ik heb me zonet ingeschreven op de halve marathon van Brussel in navolgingvan Dave en Philip.
Wat ik ook iedereen ten zeerste kan aanbevelen: de GB Strandloop Knokke. Vorig jaar heb ik die ook gelopen met Philip en dat was reuze. Relax gedoe, geen mega-event zoals de 20K door Brussel, voorinschrijving 2 EURO elektronische registratie inbegrepen. Vermoeiend maar superleuke ervaring. Start is om 19h30 dus dat kan geen excuus zijn.
Kan die datum niet, dan kan een maandje later ook te Heist - zie hier voor meer info.
O ja, gisteren ook 10K gelopen. Morgen meer van dat. Dit weekend m'n schema van Rotterdam aanpassen voor Berlijn en dan zijn we pas goed vertrokken.

Op naar Berlijn

De cirkel is rond. De aandachtige lezer heeft gemerkt dat de titel van m'n blog opnieuw 'Op naar Berlijn' luidt - dat was de originele titel helemaal bij de start en ook het originele plan.

De NYC marathon heeft echter m'n plannen gewijzigd; op 5 november 2006 liep ik deze allereerste marathon voor mij uit in 3:45:48. Machtig was dat!

Eerlijk is eerlijk, daarna ben ik wat beginnen slabakken. Eerst 'recupereren', daarna de geboorte van Jelle, veel te doen hier en daar, minder op m'n voeding gaan letten, onregelmatig trainen, je kent het wel... De Rotterdam marathon op zondag 15 april 2007 werd afgeblazen door de hitte en dat heeft me een pijnlijke laatste 10K bespaard (slechte voorbereiding, de 2 weken ervoor niet gelopen...). Gisteren de 20K door Brussel gelopen in een tijd van 1:50:44 (afgeklokt toen ik op de massa mensen vóór de finish botste - maak dat mee, je geeft alles om dan zo te eindigen, jammer hoor) dat is exact 46seconden later dan vorig jaar.

De voorbereiding was ook niet je dat: zaterdagavond nog asperges op Vlaamse wijze met massa's boter naar binnen gespeeld en zondagvoormiddag omstreeks 11h een goed pak friet met mayo en een boulet naar binnen gespeeld (Hoezo geen vet de laatste dagen voor een wedstrijd?). Excuus: ik stond daar al om 9h om de tent van Cernum in orde te brengen en 2 standen verder stond een frituur... Waar het eigenlijk op neerkomt: slecht bezig en met dat in het achterhoofd denken dat nog ff verder slecht bezig blijven dan ook geen kwaad kan...

Gedaan!

Sociale druk zal me helpen: op naar Berlijn eind september met als doel finishen onder de 3h30.

Vanaf vandaag is het gedaan; ik ga terug voor m'n vertrouwde 3 liter water per dag, vergeet het foute beleg op de boterham en maak bewuste keuzes bij m'n maaltijden. Gewicht moet terug naar 74kg en ik train opnieuw op een regelmatig basis vier maal per week.

Start!