Ekiden op Canvas

De Brussels Ekiden wordt morgen om 17 h gedurende een kwartier uitgezonden in Sporza op Canvas. Ook RTBF brengt een uitgebreide reportage (18 h 30). Met een beetje geluk ziet u het Cernum Running Team aan het werk!

Rugnummers 20 km Brussel

Geert Gitaar had het fijne idee (zie comment vorige post) om de rugnummers van eventuele onfortuinlijke Cernum Running Team-leden te reserveren voor de fans indien mogelijk. Geef me nog even de tijd om dit met Geert kort te sluiten dan kom ik hier zeker op terug.
(Koen, je staat alvast op nummer 1.)

Officiële uitslag Antwerp 10 miles

De uitslagen staand reeds sinds gisteren online; ik was nummer 2770 in de eindrangschikking van de in totaal 5889 lopers van de 10 miles. Brutto-tijd was 01:26:15 (netto-tijd 1:22:28); het schuifelen van achteraan in de massa bij startschot tot aan de startlijn heeft dus een kleine 4 minuten geduurd...
M'n rug is beter btw maar nog niet helemaal jé dat, nog even wachten om te lopen dus.
Gisteren een G2G gehad waar we reeds ons startpakket (chip, borstnummer, polsbandje voor het openbaar vervoer etc.) voor de 20 km van Brussel hebben gehad én een superknap Nike shirt met het Cernum-logo. Go Cernum Running Team, go! Foto in een volgende post! (en veel meer foto's maandag, na de Ekiden Marathon te Brussel).

Jammer

Geert z'n blog verdiende beter. Het zat er echter aan te komen vrees ik - de laaste dagen deed ik zelfs de moeite niet meer om de comments van iedereen te lezen, het leek wel een forum voor pubers geworden; met al hun gezever zou zelfs de krachtigste alleszuiger in de problemen komen.
Zeer jammer vind ik dat.

M'n rug

Gisterenochtend voelde ik een niesbui opkomen dus wat doe ik? Ik leun wat achterover om dan met volle kracht voorover te zwiepen en eens goed Atsjie! te roepen. Ik had dat beter niet gedaan want bij het einde van m'n zwiep voorover voelde ik dadelijk een stevige pijn midden in m'n onderrug. Gisteren serieus afgezien ondanks een aantal Ibuprofen pillen; constant proberen de minst pijnlijke houding te vinden op m'n stoel en zeer voorzichtig rechtstaan of vooroverbuigen. Bovendien straalde de pijn uit tot aan m'n rechterknie...
Vandaag is het al iets beter maar ik denk dat ik toch maar eens bij de dokter langsga.
Lopen zit er dus voorlopig nog niet in...
Ik lees net dat Loperman ongeveer hetzelfde voorheeft zij het op een andere plaats.

Antwerp 10 miles

Als ik me niet vergis was de Antwerp 10 miles het startsein voor de ING Running Tour die de volgende weken doorheen verschillende steden trekt.
Ik was ruim op tijd op linkeroever maar door de drukte (9500 deelnemers) die er heerste en ik me nog moest inschrijven was dat geen slechte zaak. Op het grasperk voor de start nog wat bekenden tegengekomen en nog wat gekeuveld na het startschot van de race. Omdat er zoveel volk was duurde het namelijk nog even vooraleer de massa in beweging kwam.
De 20 km van Brussel moet nog een pak erger zijn; zeker in het begin maar eigenlijk gedurende heel de race van gisteren was het toch beetje vervelend. Vervelend omdat je niet je eigen tempo kan lopen tenzij je begint te slalommen tussen de andere lopers wat ook risico's met zich meebrengt en bovendien extra energie kost. Soit, 't maakt deel uit van zo'n race ook neem ik aan. Het was warm, zeer warm. Vooral op de stukken asfalt voelde je de warmte zo op je afstralen, gelukkig was er af en toe een koele bries. Tweemaal de Waaslandtunnel doorlopen was ook de moeite, serieuze ambiance vooral bij de lopers op het deel bergaf dan want het deel bergop was lang. De eerste maal viel dat allemaal nogal mee maar de tweede maal heb ik er toch veel langzaam zien sterven. Ook de moeite waren de doortocht op de Grote Markt en de bevoorradingsposten waar het uitkijken was voor de massa bekertjes en flessen die het wegdek bedekten.
De officiële tijden zijn pas woensdag beschikbaar maar van start to finish heeft me 82 min 28.6 sec gekost. Gebaseerd op m'n 10 km (gem. snelheid 12,5 km/h) had ik iets sneller gehoopt (79 min) maar gebaseerd op deze 10 mijl (gem. snelheid 11,4 km/h) zit m'n marathontijd op ongeveer 3 h 49 min, onder de 4 h dus zoals vooropgesteld.
Op naar de Ekiden marathon te Brussel volgende week met het Cernum Running Team!

Salonsport

We hebben hier net een officieel bericht gekregen dat volgende week de fitness en doucheruimtes dicht zullen zijn wegens het plaatsen van nieuwe toestellen en een opsmukbeurt. Dat wordt dus een weekje ofwel zeer vroeg trainen in de ochtend (in principe vertrek ik thuis voor 7 h en een kwartier later ben ik al present) ofwel later op de dag.
Blijkbaar komen er per toestel individuele schermen aangezien deze uitgerust zullen zijn met aansluiting voor hoofdtelefoon en een afstandsbediening. Ik ben eens benieuwd; voor een herstelloop of duurtraining lijkt me dat wel leuk maar anders?
Wat zou er zo nog kunnen bijkomen in de fitness? Een docking voor de laptop zodat we tijdens het trainen kunnen verder werken, een eigen frigo binnen handbereik gevuld met op voorhand persoonlijk geselecteerde drankjes, een opleiding of demo tijdens het sporten, flessen zoals die door duikers gebruikt worden met zuivere lucht, manicure/pedicure, haarkapper, ... ?
Ik heb de indruk dat we steeds meer vrije tijd willen om tot rust te komen maar net door het enorme aanbod in combinatie met zulke gecumuleerde vrijetijdsbeoefening (fieuw!) meer 'stress' ervaren. Ik wil dit doen maar ook dat natuurlijk enkel en alleen als zus en zo in combinatie met dat en dus moet ik zien dat ik eerst bla en boh ... help! Stress!

Gemiddelde hartslag

Loperman, deze is voor jou.
Ik hou een lijst bij met een aantal parameters van m'n trainingen en op basis daarvan heb ik snel snel dit grafiekje gemaakt; op de verticale as m'n gemiddelde hartslagwaarden (die 2 nulwaarden: een gecrashte Polar) en op de horizontale as m'n laatste 38 trainingsessies zonder onderscheid. Die piek boven de 170 was de 10 km van Mechelen maar voor de rest zie je dat ik veel onder de 150 blijf. Daar waar de harslag hoger gaat: meestal sessies waar ik aan 10 km/h blijf lopen zonder op m'n hartslag te letten. Mijn HFmax is 189 volgens de 'ruwe' 220-leeftijd berekening, over een maand doe ik een inspanningstest op het UZ Gent en dan zal ik nauwkeuriger waarden hebben om op te trainen.

Halve knoop

Hij is door ;-) Ik doe zondag mee aan de Antwerp 10 Miles met Koen. Ik heb er even zitten aan twijfelen of 3 weekends op rij een wedstrijd lopen wel zo'n goed idee is maar 't zal wel lukken. Het gaat ideaal loopweer zijn (hoop ik toch), het is een ervaring erbij, m'n lichaam protesteert niet en het lijkt mij inderdaad een goede test voor de 20 km van Brussel (alhoewel natuurlijk Berlijn m'n einddoel blijft). De 10 km van Mechelen was leuk, de 16 en zoveel kilometer in Antwerpen zal dat zeker ook zijn.
Ik heb dus vandaag m'n duurloop maar gedaan die normaal op zaterdag gepland stond, 90 min en een afstand van 13 km. Vlak daarna mocht ons team hier een glaasje champagne gaan drinken voor het goede werk van de voorbije weken maar dat bekwam me niet zo goed. Nog niet gegeten, net lang getraind - mijn maag sloeg al na 2 slokken in een knoop waarna het zweet me uitbrak. Ik heb verder gepast en ben aan 't water gegaan, dat bekwam me beter.

Extra dagje rust

Gisteren moest ik normaal trainen maar na m'n wedstrijd van zaterdag dacht ik dat ik die extra dag rust wel verdiend had. Bovendien had ik toch wat last van m'n linkervoet en kon die rust dus geen kwaad.
Ik heb eindelijk de site van dat ander projectje kunnen restylen wat me gisteren de ganse voormiddag gekost heeft. Na 4 uur zat dat er op en was het de moment om een start te maken met de lenteschoonmaak in de tuin. Onkruid wieden, planten terug buitenzetten etc... je kent dat wel.
Vanmiddag rustig loopje gedaan van 50 min aan CPR 145 en nog steeds aan 't twijfelen om in te gaan op de uitnodiging van K. om mee te doen aan de Antwerp 10 miles nu zondag. Twijfel omdat de zondag daarna het al de Ekiden marathon Brussel is waaraan het Cernum running team ook meedoet met 2 ploegen. Hmm... teveel? Zal wel lukken zeker?

10 km van Mechelen

Ziezo, m'n eerste wedstrijd zit erop: gisteren de 10 km van Mechelen gelopen.
Toen ik thuis vertrok was ik al gespannen alhoewel ik me had voorgenomen om kalm en verstandig te lopen. Bovendien hing er ook helemaal niets aan vast... De start was om 15h dus ik had met D. afgesproken om 14h15 ter plaatse (Sportpark De Nekker) - inschrijven kon tot 14h45. Raar om daar na meer dan 10 jaar nog eens te komen.
We begaven ons dadelijk naar de atletiekpiste om ons in te schrijven wat zeer vlot ging: formulier invullen met persoonlijke gegevens en na betaling van €6,5 kregen we ons rugnummer. Ik verwachtte zelfklevende nummers maar dat was niet het geval en dus hebben we die maar in onze zak gestoken. We hebben dan een paar rondjes gelopen om ons op te warmen en rond 14h50 begaven we ons naar de start net naast de piste. We stonden vrij achteraan en toen we wat opschoven naar voor kwam ik m'n supporters tegen van wie ik nog een veiligheidsspeld heb gekregen. Door het opspelden van m'n nummer had ik zelfs bijna m'n start gemist. Al bij al viel de start wel mee, beetje oppassen en je proberen vrij te zetten zodat je niet achter iemand hangt die traag start. Vrij snel vormde de 'hoop' een 'sliert' en was het lopen zonder het gevoel dat je vastzat in een groepje. Gerust was ik helemaal niet aangezien het snel ging, namelijk boven de 12 km/h (hoogste snelheid waarop ik train is 10 km/h) en m'n hartslag dan ook snel in de 170 zat. Je wordt inderdaad meegezogen door de andere lopers. Ik volgde D. op enkele meters zonder daarbij in moeilijkheden te komen maar die hartslag: nooit verwacht dat ik dat zolang zou kunnen volhouden.
Er was een bevoorrading op kilometer 5 en ik had daar sportdrank in een flesje verwacht maar het was water in witte plastic bekertjes. Zo een bekertje meegritsen dat ging nog net maar drinken, niets van. Ik heb tot 5 maal toe getracht om te drinken zonder snelheid te minderen en kreeg steeds maar een druppel water binnen, de rest ging naast de mond waarna ik het bekertje maar weggesmeten heb (iedereen deed dat, ik neem aan dat de organisatie dat ook opruimde achteraf). Een beetje na de bevoorrading gingen we de Dijle over, terug richting start. De gelopen afstand stond aangegeven met bordjes langs het parcours maar die heb ik lang niet allemaal gezien en zeker op het einde werd het wat moeilijker. Ik kende het parcours niet en voor de aankomst met laatste ronde op de atletiekpiste was er nog een lokale lus. Ik dacht dus steeds dat na weeral een bocht we op de piste gingen komen maar dat stak dus wat tegen. Toen het echt duidelijk was wat de nog af te leggen route was heb ik nog wat versneld en nog een paar mensen ingehaald. Op de finishlijn afgeduwd: m'n Polar gaf exact 10,0 km aan en een tijd van 48:00.4 waarmee ik super tevreden was. Drankje aangenomen en nog even doorgewandeld maar vrij snel gestopt, echt kapot zat ik niet.
Ik heb me doorheen de wedstrijd steeds een aantal meter achter iemand gezet die naar mijn indruk een mooi tempo liep. Af en toe eens gewisseld en soms ook zelf het voortouw genomen, vooral de laatste kilometer. Wat nog? O ja, af en toe kleine versnelling ingebouwd om mensen die net achter mij lagen te puffen en te hijgen kwijt te spelen omdat me dat wat stoorde. Douchen kon ter plaatse maar omdat niemand van ons echt ver weg woont hebben we dat niet gedaan, we zijn in de cafetaria nog iets gaan drinken en dan vertrokken.

Dat was dus m'n eerste wedstrijd waarop ik tevreden terugkijk.
De officiële uitslagen zijn beschikbaar op de site van de Regionale Atletiekvereniging Mechelen (ik was nummer 286 van de 540 deelnemers) en ik heb op basis van de gevens uit m'n Polar ook nog een grafiekje gemaakt. Blijkt dat ik ook een negatieve split heb gelopen (2de helft 44 seconden sneller dan 1ste helft).

Morgen

Vandaag 30 min gelopen aan een CPR van 145: 4,5 km.
Morgen de 10 km van Mechelen, ben eens benieuwd naar m'n eerste echte wedstrijd. Wat ik wel niet ga doen is me kapotlopen (dat zeg ik nu tenminste), 't is voor de ervaring hé.

Bots..botsbots..bots x5840

Kleine wijziging in m'n planning: aangezien ik zaterdag de 10km van Mechelen loop heb ik vanmorgen m'n lange duurloop gedaan. Het zijn 2 kalmere weken en dus moest ik maar 90 min lopen. Toestel op CPR van 145 ingesteld en de maximum duur ingegeven: 99 minuten, warming-up en cooldown inbegrepen. Wel afgezien op die loopband, niet van het lopen maar wel van de muziek. Een gewichtheffer die het daar ook nogal lang volhield had zijn CD opgezet met 'botsmuziek'; ik kan dat wel ff verdragen maar 99 minuten aan een stuk... Bovendien is zo lang lopen op een loopband verschrikkelijk saai, je zit constant op die display te kijken en dat gaat echt niet vooruit. Ik zal het maar beschouwen als mentale voorbereiding zeker?
90 minuten gelopen dus met een gemiddelde hartslag van 146 en afgelegde afstand 13,5 km.

Marathon Rotterdam

Gisteren heb ik met veel belangstelling naar de live-uitzending van de Rotterdam marathon gekeken op NL1. Uitzonderlijk want ik moet zeggen dat ik eigenlijk nooit naar sport kijk op televisie. Voetbal interesseert me niet echt en het enige wat vroeger af en toe eens opstond was snooker op de BBC.
Ik had gisteren blijkbaar ook beter afgestemd op BBC lees ik nu her en der. Op NL1 kwamen enkel de eerste 3 kopgroepen in beeld en dat was de moeite om te zien, toegegeven. Die mannen lopen aan 20 km/h en na iets meer dan 120 minuten zit het er al op voor hen. Op BBC was er blijkbaar veel meer aandacht voor de recreanten en dat was nu net wat ik miste op NL1. Volgende keer dan maar. Nochtans best interessant en heel wat opgestoken; nu weet ik tenminste ook dat er hazen meelopen, niet alleen voor de toppers maar ook voor recreanten.
Jammer genoeg is er ook 1 dode gevallen: een 41-jarige Duitser zakte zo'n 500 meter voor de finish in elkaar. Reanimatie mocht niet baten.
Voor een verslag van de marathon: kijk eens op de blog van Frank Spencer - hij heeft hem uitgelopen onder de 4 h (mét negatieve split). Respect!

Crash & Quickie

Vanmorgen op tijd opgestaan en om 7h45 was ik de deur al uit voor m'n lange duurloop. Jammer genoeg heeft m'n Polar het ergens rond minuut 65 opgegeven, dat is al de derde keer op enkele maanden. Zonder aanleiding boef, de hele display zwart en geen reactie meer. Ik stuur hem binnenkort op voor een software update. Nu heb ik moeten resetten en was natuurlijk m'n data van m'n run kwijt. Jammer want ik was goed op dreef, ik was op minuut 60 Beigem al bijna voorbij, weeral een stukje verder dus.
Toen ik begon te lopen half december liep ik aan 8,2km/h met een hartslag van rond de 165. Nu loop ik zo ongeveer aan 9,6km/h met een hartslag rond de 147. Mooi en gerusstellend tegelijkertijd. Ik was mezelf al een tijdje aan 't afvragen of ik toch geen snelheidstraining zou inbouwen omdat ik vind dat ik nogal traag loop en m'n doel nog steeds die marathon van Berlijn in 4h uit te lopen is. Uit vrees voor blessures had ik echter beslist om het voorlopig maar bij het schema van MyAsics te houden en niet te gaan freewheelen. Blijkt nu dat dat allemaal wel in orde komt aangezien m'n snelheid traag maar zeker toeneemt aan diezelfde hartslag.
Voor m'n run van vandaag schrijf ik maar dezelfde getallen als vorige week op alhoewel ik zeker weet dat m'n prestatie van vandaag beter was.

Terug thuis douche genomen en zoals altijd na zo'n lange loop was ik daarna zalig in rust. Meegenomen want ik moest dadelijk naar de tandarts voor m'n wijsheidstand en met alle verhalen die ik de voorbij dagen heb gehoord...
Ik ben hoop en al 15min binnen geweest, serieus verschoten hoe vlot dat ging. Paar spuitjes voor verdoving, klapke gedaan en hop: een paar keer serieus sleuren aan die tand en eruit was hij. Ik heb totaal niets gevoeld, enkel toen de tand eruit kwam voelde ik dat er blijkbaar toch wel plaats vrijgekomen was.
Ik moet me de rest van de dag kalm houden, pff, dat is ook niet echt m'n ding maar kom..

Tandarts

Voor ik op skivakantie vertrok enkele weken geleden had ik al een tijd last van m'n tanden gehad en was ik preventief bij de tandarts gepasseerd. Na controle hebben we nog wat zitten babbelen over z'n tandartsstoel, dat is echt een hele oude - de eerste keer dat ik bij hem binnen kwam en die stoel zag wou ik dadelijk rechtsomkeer maken... Zo'n stoel is blijkbaar een serieuze investering en aangezien hij tegen zijn pensioen aanzit heeft hij toch maar geen nieuwe laten plaatsen. Dat kost ten eerste dus een pak geld en bovendien werkt hij nog rechtstaand daar waar de meeste tandartsen nu al zittend werken - de nieuwe stoelen zijn daar naar gemaakt. Hij heeft me toen zijn positie laten innemen aan de stoel en voorgedaan hoe hij een tand trekt - rechtstaand dus. Die beweging komt dus duidelijk uit de benen. Daarna heeft hij een krukje bijgetrokken en moest ik het nog maar eens proberen al zittend, dat leek me een pak moeilijker en je kan precies ook minder kracht zetten.
Soit, 't was nen toffe babbel maar bij nader inzien toch niet ideaal als je even daarna een wijsheidstand moet laten trekken. Zeker niet als iedereen daar verhalen begint over te vertellen...
Morgen dus naar de tandarts om een wijsheidstand te laten trekken. Ik kijk er een beetje veel tegenop maar het moet - die tand zit al een tijdje te duwen en als ik het nu niet doe heb ik het gegarandeerd zitten op een vervelend moment (de dag voor de marathon van Berlijn ofzo...).
De tandarts wou het rond 9h doen maar ik heb het kunnnen verzetten naar 10h30, zo kan ik ervoor nog m'n lange duurloop doen van 2h. Ik hoop dat ik bij de tandarts niet teveel gewaar word en daarna alles snel in orde is.

Woensdag heb ik héél kalm gelopen (4,3km op een half uur) en daarnet eens de loopband op een Constant Pulse Rate gezet van 145. De snelheid van de loopband net als de hellingshoek wordt dan zodanig aangepast dat je hartslag steeds zo dicht mogelijk bij de ingestelde waarde blijft. Hierbij heb ik op 65min 9,3km gelopen. Morgen zoals gezegd opnieuw 120min lopen.

Materiaaltest

Vandaag moest ik 65min lopen en bovendien was ik voor een keer m'n Polar S1 footpod eens niet vergeten mee te nemen naar de fitness. Ik wil al lang eens testen hoe goed dat ding werkt zonder calibratie; Polar zegt in de handleiding dat de pod 97% accuraat moet zijn zonder en 99% met calibratie.
Ik ben gestart met wandelen à 5,5km/h als warming-up en heb daarna gelopen aan 9km/h(over een afstand van 10km). De grootste afwijking die ik heb gezien op m'n Polar tegenover de snelheid van de band was 0,2km/h, zowel naar onder als naar boven. Volgens de display op de loopband heb ik exact 10km afgelegd, volgens m'n Polar 9,91km. Als ik goed kan rekenen is dat 99,1% accuraat - m'n loopbeweging moet wel heel goed op de standaard lijken:

1ste aprilse gril

Vandaag stond er een duurloop van 120min op het programma en omwille van het regenweer ben ik pas gestart omstreeks 13h30 - op dat moment waren de donkere wolken overgetrokken, zag de hemel mooi blauw en scheen het zonnetje. Ik was deze keer op 55min aan het frituur te Beigem; dat was dus 5min sneller dan m'n vorige duurloop. Het ging ook vlotjes ondanks de felle zijwind en het zonnetje dat knap z'n best deed om me het te warm te laten krijgen. Verder gelopen dus tot aan de kerk, toertje rond de kerk gedaan en de terugweg aangevat(58min). Net op dat moment barstte er een wolkbreuk los waardoor ik op enkele minuten doornat was. Raar maar ik vond het niet eens erg en even snel als die paar donderwolken gekomen waren zijn ze ook weer verdwenen en scheen de zon alweer. (Weerspreuk van de maand: De vrouwen en aprillen, ze hebben beide hun grillen.)
Terug bij m'n vertrekpunt aangekomen moest ik nog enkele minuten lopen (geen verval op m'n terugtocht) dus heb ik nog een extra lusje gemaakt op het industriepark en toen ik aankwam voelde ik me beter dan vorige zaterdag; dik in orde dus.
In totaal exact 19km gelopen op 125min; een gemiddelde snelheid dus van 9,1km/h (vorige duurloop: 7,6km/h).