De grafiek

Energy Expenditure: 3833 kcal
Number of Heart Beats: 40119 beats
Average Heart Rate 155 bpm
Maximum Heart Rate 176 bpm



M'n overslag (OV) is 172;
zone 85%OV: 142-149bpm
zone 90%OV: 150-157bpm
zone 95%OV: 158-167bpm

Het overgrote deel van de marathon dus in zone 90% (de groene balk) gelopen.

Week 0: Recovery

"Often the determining factor is not how quickly your body recovers, but how quickly your mind recovers, since you temporarily will have lost your main training goal." (Hal Higdon)
Goed dat het volgende doel al klaarstaat ;-)


Eerst gedurende 2 weken 3 x maal per week 30 minuten rustig lopen en half juni starten we met het trainingsprogramma voor Berlijn.


Volgende foto's zijn van Philip waarvoor dank!

Luxemburg:the Night Run

Zo, Luxemburg zit erop. Ik heb bewust Philip zijn verslag nog niet gelezen, wie weet vertel ik nog iets nieuws ;-).

Wij zijn vrijdagmiddag reeds gearriveerd in Luxemburg aangezien we 2 overnachtingen ter plaatse hadden. Bij de receptie van het hotel even moeten wachten omdat er blijkbaar iets mis was met de boeking maar voor een upgrade heb ik steeds vijf minuten :-).

Daarna het stad ingetrokken, het centrum lag slechts op 5 minuten wandelen, een ideale lokatie dus. Het zonnetje scheen en het was aangenaam warm, heel even wat regeldruppels gehad. Best een gezellig centrum maar ook niet heel groot. Van een echte marathonsfeer was er niet echt sprake maar dat geeft niet echt; het was de derde editie en ik denk dat er in totaal zo'n 8000 deelnemers waren. Een tweeduizend voor de marathon en de rest voor de halve of de Ekiden team run marathon. In de Coque zowel mijn als Philip z'n startnummer gaan oppikken en even rondgewandeld op de expo-beurs maar daar was niet echt veel te zien - alleszins niet te vergelijken met NY of Berlijn.

Soit, zaterdagvoormiddag nog in het park gaan wandelen en een mega-speeltuin gevonden compleet met enorm piratenschip, dieren en veel waterplezier zowel voor de klein als de groteren :-).
Wel bijna Jelle kwijtgeraakt aan een monster:






















In de namiddag Philip opgewacht in het zonnetje op het gras, de juiste tenue aangetrokken en dan rustig aan afgezakt naar de Coque voor de start.
























Vervoer etc was goed georganiseerd en ter plaatse was ook alles in orde. Zoals Philip opmerkte wel correct dat het eigenlijk beter is zoals in Berlijn (of NY want daar is het ook zo) waar de toegang tot en rond de startvakken exclusief voorbehouden blijft voor de lopers. Da's minder druk en geeft veel minder aanleiding tot drukdoenerij en geeft de lopers de mogelijkheid om zich nog ff rustig te zetten en zich mentaal voor te bereiden.
Bijkomend puntje: ik zou liever een gescheiden start zien want nu vertrok iedereen samen, zowel marathon, team run als halve marathon. Zeker in de eerste 10K maar ook tot de halve marathon was het nogal drukjes. Na 21K liep je bijna echter alleen, wat een verschil!
Ook: grappig hoe sommige zich voorbereiden en gedragen. Vooral onder de team-runners en halve marathonners lijkt het credo wel dat je outfit, accesoires, gedrag,... van je een goede loper maakt. Helaas, het is niet omdat je er trendy uitziet met het allerlaatste en allerduurste snufje, opvalt door al te gekke stretchoefeningen of luide muziek dat je goed loopt.
Soit, rond 17h30 had ik me opgesteld samen met Philip in vak D en na ongeveer 5 minuten denk ik passeerden ook wij onder de startboog. Het was warm, te warm voor mij maar het ging en het vooruitzicht van de avond die zou vallen stemde hoopvol.
Het parcours was mooi, zeer mooi. Een straat aflopen met recht voor je de zon die langzaam ondergaat, het doet wel iets. Maar: zwaar. Het constant op en neer lopen laat zich na een tijdje zeker voelen en ik ben blij dat ik niet dadelijk vollen bak er in ben gevlogen want dat had zich zeker laten voelen. De voorzieningen onderweg waren super met zeer regelmatig water, Aquarius, sinaasappel, banaan, chocolade en op het einde ook cola. Het publiek was talrijk aanwezig wat het ook leuk maakt tesamen met de bands die staan te spelen onderweg.
Afgezien jazeker: de laatste 10K waar het nog stevig omhoog ging en de krampen in de benen kwamen opzetten. En dan opeens kom je opnieuw langs de Coque waar de finish is en denk je dat er bent.... helaas dienen er dan nog een 5-tal kilometers ofzo afgewerkt te worden en da's zowel mentaal als fysisch zeer zwaar. Nog even goed patat gegeven en samen met Philip over de finish gestormd na ongeveer 4h18minuten. Fotootje laten trekken door de supporters, medaille in ontvangst genomen alsook water en dan de weg naar buiten gezocht via de Coca-Cola stand en een toog met bier. Buiten probleemloos onze supporters teruggevonden, bedankt voor de steun!
Daarna afscheid genomen van Philip en de shuttle terug genomen naar het centrum (nog even opmerken dat de Luxemburgers zeer behulpzame en vriendelijke mensen zijn cf. het op- en afstappen met een buggy) . Nog een wandeling naar het hotel gemaakt en dan bed in maar niet alvorens nog een zak chips binnengespeeld te hebben.
Bij het uittrekken van schoenen en sokken geen noemenswaardige letsels gevonden dus ook dat viel reuze mee.

Zondag dan opgestaan met slechts lichtelijk stijve spieren, SERIEUS ontbeten en dan nog het stad ingetrokken voor een rondrit met het treintje, een wandeling en middagmaal waarna we huiswaarts keerden.

Samengevat:
alweer een super marathon-weekend!

Vraag die naar trainer Wilfried zal gaan:
Vanwaar die vermoeidheid aan de achterzijde van de knie die achteraf overgaat in kramp in de bovenbenen? M'n gemiddelde hartslag was slechts 155, die hield me dus zeker niet tegen op het einde - wel de opkomende krampen. Eerst eens m'n Polar-data in detail bekijken. Meer heuveltraining doen...?

Update officële resultaten:
Nr Name NAT Age Time AvgSpd Rank Name
2339 VAN HOVE Philip BEL 40 4:18:45 9.784 194 M40
1737 LETTANI David BEL 34 4:18:45 9.784 78 M30

Veeel te warm hier

naar mijn goesting. Het zonnetje schijnt hier al de hele dag, hopelijk koelt het straks wat af ;-)
Deze voormiddag in het park gaan wandelen en in een megaleuke speeltuin gespeeld; een enorm piratenschip met alles erop en eraan en veel waterspeelgoed compleet met sluisjes voor de kinderen, veel pompen, schroeven van Archimedes etc. plezier verzekerd en niet alleen voor de kinderen. De 'locals' waren er trouwens makkelijk uit te halen, die hadden allemaal botjes aan.
Zonet nog een megalasagne binnengeduwd, het aftellen is begonnen alhoewel ik nog even ga checken of ik in het zonnetje nog snel een dutje kan doen.

Op en neer

Ziet er leuk uit ;-)












PS: het parcours kan je hier verkennen: Googledrive

Gemist

M'n lopen van 16 en 21K zijn er niet van gekomen dit weekend wegens te druk met andere zaken... ik ga die op een paar dagen voor de marathon niet meer proberen in te halen. Ga wel nog korte loopjes doen van max. 10K zodat we het gewoon blijven hé.

Huh?

Deze hing omhoog in een toilet ergens op een kantoor te Brussel maar ik vind het nogal verwarrend.

Moet ik nu:

- Het toilet verlaten met een proper achterste ("Leave this location with a clean behind")?

of

- Het toilet verlaten en achter mij opkuisen?

Officiële uitslag Antwerp 10M

Dit waren de resultaten van m'nPolar die er deze keer blijkbaar toch serieus naast zat qua afstand maar dat zal wel gelegen hebben aan het onophoudelijk slalommen, versnellen en vertragen ;-)
Tijd: 1h16min10sec
Afstand: 15.5K
Gem. snelheid: 12.3km/h

De officiële uitslag dan:
Tijd: 1:16:10
Gem. snelheid: 12.677km/h (aja, gezien de gecorrigeerde afstand...)

Positie op basis van netto-tijd: 1564! (op een totaal van ongeveer 13.000 deelnemers)
Niet slecht om als een van de 50 laatste te starten :-)

Ik ga me verder niet moeien in de hevige discussies ivm het verkeer in en rond A'pen die dag en zeg enkel dit: het was een unieke belevenis om door die tunnels te lopen en één keer per jaar moet dat wel kunnen mits goede communicatie en voldoende alternatieven.
Volgend jaar zien we wel weer...

... en de rest van Vlaanderen is parking.

Antwerpen dus.
De Antwerp 10 Miles waren zeer leuk, hoogtepunten voor mij:
- bij het startschot wandelen om zo met de laatste 50 over de start te kunnen lopen in alle rust - om dan na een paar minuten toch terug in de massa te zitten LOL
- de Kennedytunnel was amusant, in de aanloop hiernaartoe op de ring langs de auto's kunnen scheuren (jawel, wij liepen, zij stonden stil)
- de kaaien waar veel volk stond en waar ik wieltje heb kunnen zuigen bij een fietser
- die laatste tunnel want die afdaling bleef maar duren
- ondanks de massa toch een (meestel) een strak tempo kunnen aanhouden
- na die laatste tunnel vlak voor de finish nog een stevige lange sprint kunnen doen
- ondanks het voor mij te warme weer toch een betere prestatie neergezet dan vorige keer, een opsteker voor over 2 weken dus

Resultaten volgens m'n Polar:
- Gemiddelde hartslag: 172 (m'n overslag)
- Tijd: 1h16min10sec (vorige keer: 1h22min28sec)
- Afstand: 15.5K
- Gem. snelheid: 12.3km/h

Lees ook eens terug: Editie 2006 - toen waren er geen 6000 deelnemers aan de start van de 10 Miles. Hoeveel er dit jaar jaaar waren weet ik niet maar alvast véél meer!

Na deze zondag zit de training voor de Luxemburg marathon er ook op. Vanaf nu is het taperen en weerstaan aan de verleiding om nog echt te willen 'trainen' want dat heeft geen zin meer. Het enigste wat ik zou doen zou me vermoeien zijn. Er staan nog een paar lopen op het programma maar dat zijn 'peanuts', kwestie van toch nog iets te lopen...
do 24/04/2008: 8km90%
za 26/04/2008: 16km95%
zo 27/04/2008: 21km85%
di 29/04/2008: 8km90%
vr 2/05/2008: 6km85%
za 3/05/2008: Luxemburg marathon

Update:
Dave heeft zijn ogen gepijnigd middels de goei ouw gazet en speelde me dit door:
brutotijd: 1:27:19
plaats: 3336 (volgens brutotijd dus)

Achmed

Ben ik eindelijk mee met de collega's, hilarisch:

Transitlonderzeel (1840)

Truck rijdt woning binnen
Bijna op het einde van m'n loop gisterenavond liep ik hier voorbij. Lap, t'is weeral van dat dacht ik toen ik de truck in de gevel van het huis zag zitten.
Hoofdgemeente Londerzeel waaronder ook Steenhuffel, Malderen en Sint-Jozef vallen noemt vanaf nu voor mij definitief Transitlonderzeel. Al jaren zijn er regelmatig voorvallen door een combinatie van gewoon té veel doorgaand zwaar vrachtverkeer, een onaangepaste infrastructuur en ja, uiteraard ook roekeloosheid.
De A12 met z'n vele illegale op- en afritten waar(door) regelmatig zware dodelijke ongevallen gebeuren (bijv. aan Sarens - "ff snel met m'n oplegger de A12 dwarsen"), het zwaar verkeer dat via-via met behulp van GPS z'n wegzoekt binnendoor en het bestuur van Transitlonderzeel dat zich meestal te lang verschuilt achter excuses zoals "geen geld", "wachten op subsidies", "weg wordt niet door ons beheerd" en ga zo maar even door.
De lijst met voorvallen is lang, véél te lang en weet je wat het ergste is?

Gewenning.
In de buurt, bij een kennis, een kind, .... gewenning.
Totdat: mijn huis, mezelf, mijn kind, ... te laat.

Door het jarenlang uitrollen van de rode loper voor zwaar verkeer zal het niet beteren, integendeel. Transitlonderzeel blijft uitnodigen terwijl het ook helemaal anders kan, voorbeelden vlakbij net over de provinciegrens voldoende!
Ja hoor, dit is smalend bedoeld.

Update:
Vijf (5) mintuen opzoekingswerk:
2008/04: Vrachtwagen in woning
2008/03 Auto overkop te Londerzeel
2008/02: Verkeersongeval te Londerzeel
2007/03: Twee doden bij VKO te Londerzeel
2007/01: Fietser overleden bij dwarsen A12
2006/11: Dodelijk ongeval vluchtmisdrijf Londerzeel
2006/05: VKO vrachtwagen A12 Londerzeel
2006/04: Gekantelde trekker/oplegger A12 Londerzeel
2006/02: VKO 2 voertuigen - Steenhuffel
2005/11: Dodelijk VKO A12 Londerzeel
2005/09: Ongeval ADR vrachtwagen- A12 Londerzeel
2005/07: Twee doden a12 te Londerzeel
2005/06: 4 gewonden A12 Londerzeel
2005/05: voertuigen botsen Londerzeel



Update2:
Bij deze eis ik ook alle rechten op het gebruik van "Transitlonderzeel" op ;-)
















Update3:
kijkkijk:

transit~

Het woord transit indien voor de gemeentenaam geplaatst duidt op een negatieve connotatie.

Het eerste gebruik van het woord transit in deze combinatie gebeurde op de blog van “Letman” op 16/04/2008 (link: http://letman.blogspot.com/2008/04/transitlonderzeel-1840.html) met name in ‘Transitlonderzeel’.

De auteur van dit artikel gebruikt de term om te verwijzen naar de hopeloze verkeerssituatie met betrekking tot het zwaar vrachtvervoer en de imobilteit van de (lokale) overheid. Hij klaagt de absurditeit van specifieke situaties en het verhoogd risico dat deze met zich meebrengen aan.
Enkele voorbeelden hiervan zijn de illegale op- en afritten A12 van particulieren en bedrijven zonder (de naam waardige) in/uitvoegstrook, de overslagbedrijven gevestigd langsheen de A12 maar met in/uitrit via de achterzijde (woongebied), het sluipverkeer van zwaar vrachtvervoer, de onaangepaste wegeninfrastructuur en onvoldoende veiligheidsvoorzieningen voor de zwakke weggebruikers.

Bijkomende uitleg:
- gelegen op centrale lokatie maar daardoor ook overrompeld door transitverkeer
- geen tussenstop waard, niets te zien (slechts enkele geïsoleerde oases)
- enkel te bezoeken indien duidelijk nut
- verkeersinfarct
- overheid: mooie woorden, weinig (doordachte) daden
- “too little, too late”

Toppie

Er zijn zo af en toe van die momenten dat alles maar dan ook alles echt goed zit bij het lopen; het humeur, het weer, de temperatuur, de benen, de juiste muziek, ...
Gisterenavond was zo'n moment, het leek wel alsof ik echt op wolken liep.
M'n 20K aan 90%OV (gem. hartslag was 155) liepen dan ook als een trein: 104minuten, gem. snelheid 11.4km/h.
Ik passeerde de tien mijl op 1h26min da's geen 4min trager dan de wedstrijd Antwerp10M van 2 jaar terug, dat belooft. Nu staan er deze week nog serieus wat kilometers aan te komen maar ik denk dat ik toch eens goe patat ga geven zondag, die tijd van 2 jaar terug moet eraan!

Nog niet...

Na m'n 4de 30'er van afgelopen zondag- deze keer uitgevoerd te Waregem opnieuw in leuk gezelschap - dacht ik dat het zwaarste erop zat.
Zondagochtend dus afgezakt naar Waregem voor de V-route (25K) plus nog wat extra kilometers, goed voor uiteindelijk 31K (gem. hartslag 142 - gem. snelheid 9,6). Goed gelopen, zeer lekkere paëlla gegeten en gezellig nagekeuveld met een voldaan (zowel qua kilometers als kilo's) gevoel.
Vanmorgen vroeg de insapnning van de dag ervoor nog even gevoeld maar in de voormiddag alweer vergeten. Eindtotaal voor de voorbije week: 78K
Een blik op m'n planning belooft echter nog een leuke zware week - ik hoop dat ik daar nog voldoende tijd voor vind.
Soit, wat moet dat moet eigenlijk:
di 21K90%
wo 21K85%
vr 12K90%
za 21K85%
zo Antwerp10M wedstrijd
Het totaal voor de komende week moet dus op 91K komen, woehoew....

Op het randje

Gisterenavond nog eens doorgetrokken: 8 keer intervallen gedaan telkens 5 minuten aan een hartslag rond m'n overslag (172) met een rustperiode van 2 minuten. Afzien doet af en toe ook eens goed en ik kijk tevreden terug: m'n snelheid lag tussen de 13 en de 14.5km/h. (die snelheidsval in het midden is het punt waarop ik rechtsomkeer maakte, mooi toch die grafiekjes)








Voor de geïnteresseerden: ik heb van de week misschien het zwakke punt gevonden van de geldtransporten. Ik kwam 's morgens toe en zag al van ver twee bewakers van een geldtransport hun vehikel verlaten met een koffer. Ze belden aan aan de inkom (redelijk verlaten in een kantorenblok wat achterin) maar daar moest blijkbaar nog niemand aanwezig geweest zijn want toe ik daar in de hal toekwam even later stonden ze daar nog steeds. Ze leken zelf wat geïrriteerd dat ze daar veel te lang stonden te draaien en waren tevreden dat ik hen tenminste al één stap verder binnen kon laten in het gebouw. Vervelend lijkt me dat; daar sta je dan te wachten - 't is nu ook niet dat ze even op de bank buiten een sigaretje konden roken met die koffer tussen hen in ofzo...

¿Qué horas son?

"Tienermeisje van 16 in elkaar geslagen voor YouTube-filmpje"
"Twee kilometer vangrails gestolen langs autoweg"
"Moordenaar onvoorwaardelijk vrijgelaten "
"Tweede (!) levenslang rijverbod dreigt na autorace"
... je leest niet veel anders meer en toch zou je het beter niet lezen...

The Golden Rules Of Running; No. 1

Bron: Runner's World

1. The Specificity Rule
The most effective training mimics the event for which you're training.
This is the cardinal rule of training for any activity. If you want to run a 10-K at seven-minute-per-mile pace, you need to do some running at that pace.

The Exception: It's impractical to wholly mimic a race--particularly longer distances--in training because it would require extended recovery. So, when doing race-specific training, keep the total distance covered shorter than the goal race, or run at your race pace in shorter segments with rest breaks (interval training).

- en ook: om beter te lopen moet je lopen (d'Oh!). Bij weinig tijd kan je beter lopen dan aan cross-training te doen dus.

Mooi mooi mooi

Gisteren samen met Philip te Londerzeel een mooie 28K gelopen. We hadden hier afgesproken met de families zodat wij eerst konden gaan lopen en daarna gezellig samen nog iets eten.
Ik had een beetje schrik voor het parcours omdat ik meestal eerder drukke banen volg als ik zelf ga lopen en als je samen loopt het toch leuker is als je zonder gevaar rustig naasteen kan lopen.
Maar dat is dus goed meegevallen, ik had op voorhand een parcours uitgestippeld via enkele sites (waarover later meer) die toelaten te plannen met behulp van het fietsknooppuntennetwerk.
Via punten 62 -61 - 63 - 64 - 66 - 88 - 81 - 85 kwamen we dus aan 28K (op punt 81 na ruim 18K werden we bevoorraad door de vrouwtjes en de kids waarvoor dank ;-) )
De route was super, zeer mooi en rustig en van het aangekondigde en gevreesde winterse weer was geen sprake - ik denk dat we zeker drie kwart van de tijd in de zon hebben gelopen.

5AM

Bipbip deed m'n Polar en wakker was ik. Loopkleren aan, schoenen aan, borstband aan, nog even rusthartslag checken (48bpm, nice) en weg waren we. Een uur gelopen zonder bijster veel volk tegen te komen (nu was ik ook wel m'n lenzen vergeten in te duwen maar kom, zo sterk zijn die nu ook weer niet).

O ja, u weze gewaarschuwd: flitsvuilnisbakken - vraag is hoelang het gaat duren eer die door een paar gasten op een remorque worden gezwierd en in gebruik worden genomen op een studentenkot. Ik neem aan dat de foto's digitaal worden opgeslagen maar zouden ze ook bluetooth voor gegevensuitwisseling voorzien hebben?
Modders aller landen verenig U! Als dit geen uitdaging is.

Moneymoon

Moneymoon: The time after your purchase of a good or service and before 'buyer's remorse' happens.

"The moneymoon is over, I realize now that buying that boat was a waste of money. "

Bron: UrbanDictionary

Inlopen

Gisterenavond eindelijk m'n GT2130's ingelopen aangezien door tijdsgebrek maar een 10k mogelijk was.

De tweede

Gisterennamiddag m'n tweede 30'er gedaan, ging iets moeilijker dan vorige keer maar dat zal aan de heuvels gelegen hebben.
Parcours: Londerzeel centrum - Steenhuffel - Wolvertem - Grimbergen - Strombeek-Bever - Heyzel - Wemmel.
Eindtotaal vorige week: 70K

Quote

Setting a good example for children takes all the fun out of middle age.
William Feather

Nog eens tempo

Gisterenavond sinds lang nog eens een tempoloopje gedaan:
10min85%-50min95%-10min85%
Het ging vlot: m'n 50min aan 95%OV leverden een gemiddelde snelheid op van 12km/h. Totaal afgelegde afstand: 13K.
Het allerbelangrijkste blijft echter de long run als voorbereiding op de marathon alhoewel ik eerlijk moet zeggen dat ik wel eens zin heb om pakweg een 20K te lopen aan dat tempo (heb ook al juiste bestemming gevonden voor deze afstand). Af en toe eens trainen op het beoogde tempo is ideaal (maar wel niet de volledige afstand uiteraard) als voorbereiding.

WYSINAWYG

What You See Is Not Always What You Get

Natuurloop

Gisteren was het Natuurloop in Londerzeel georganiseerd door de plaatselijke atletiekclub. De mogelijke afstanden waren 4, 8 en 12K met respectievelijke starttijden om 14h, 14h45 en 15h45. Gezien m'n 30K van zaterdag (eindtotaal vorige week: 74K) goed verteerd was, zo'n loop met volk ook eens leuk is en ik waarschijnlijk in m'n achtertuin nog wel wat nieuwe paadjes zou ontdekken had ik me voorgenomen om samen met Dave mee te doen.

We zouden samen de 12K te lopen en ik ging vroeger om eerst de 4K en 8K mee te doen gezien dat een duurloop van 24K zou opleveren. Niet mee crossen om te winnen dus maar als training.

Jammer genoeg kon ik me niet inschrijven voor de 3 afstanden en moest ik één kiezen. Geen idee waarom (het had alleszins meer geld voor de kas opgeleverd) dat niet kon maar soit, ik heb niet aangedrongen en me enkel voor de 12K ingeschreven. Ik ben dan maar wat gaan rondlopen in de buurt en was een een kwartier voor de start van de 12K terug, net op tijd om nog mee Dave in te schrijven en ons naar de start te begeven.

Met reeds bijna 15K in de benen samen met Dave dan gestart voor het ploeterwerk.

Leuk! Zowel m'n loop ervoor als de 12K zelf boden zon, hagel, sneeuw, plassen, modder - een beetje vanalles eigenlijk. Muts op/af, handschoenen aan/uit etc... Prachtig weer om eens in te lopen: op bepaalde momenten maar een paar meter zicht hebben door de sneeuw (die trouwens zo weer van je af werd geblazen door de wind) en dan ineens trekt alles open en lacht de zon je weer op volle kracht tegemoet. Goed geamuseerd dus!

Op de grafiek m'n eerste bijna 15K in m'n 85% zone, de 12K in m'n 90% zone en de laatste km van de 12K m'n spurtje naar de eindmeet.

Eerste 30K in de lente

Spring is in the air... grapjas!

Vrijdag overdag viel de hagel uit de lucht in Gent, op kantoor daar vielen de bladeren van de bomen (ok, er werd bewust met de boompjes geschud door de onderhoudsploeg van de leasingm'ij van de platen ofzo) en stond er een heel gure wind. Vandaag was nochtans ook mooi begonnen met het zonnetje.
Om 13h vertrokken richting Mechelen ook nog in het zonnetje. Na 1h20 aangekomen aan de Brusselpoort (12.5K) en verder langs het water gelopen tot m'n Polar 1h30 aangaf waarop ik rechtsomkeer maakte. Na 2h lopen werd m'n vrees bevestigd: het al langer dreigende wolkendek had nog iets in huis en dat mocht er dan uit. Veel regen, even zelfs hagel en ook flink wat wind -niet echt aangenaam als je weet dat je nog minstens een uur lopen voor de boeg hebt. Soit, doorgebeten en na 30K afgeklokt op 3h08min. Moeilijk om de aankomst te zien en dan te beseffen dat je eigenlijk nog 1K tekort hebt om aan die 30K te komen - mentaal doorbijten is dan aan de orde want de laatste K's vielen toch zwaar.

M'n 3110 heeft de test (als MP3 speler) goed doorstaan, later wat meer daarover.

Ondertussen bijgetankt en terug proper - 't is al bijna vergeten, nu komt het zalig genieten, m'n hoofd is helemaal leeg en ik zweef zelfs nog 'n beetje.

Gingen mee: 2*330ml AA drink in een 0.75l SPA-flesje (kwam uiteraard ook terug mee)

Bijtanken nadien met:

Tempo

Vandaag nog eens iets snellere loop gedaan in m'n 90%OV-zone: 19K aan gemiddeld 11,3km/h. Geen regen alhoewel het er even heel dreigend uitzag.

Haha

De flikken geflikt.

Meer

Gisteren Londerzeel -Brusselpoort (Mechelen) - Londerzeel gedaan: 25K. Ik was eigenlijk op weg voor 21K maar ik was toch bezig en het voelde goed dus....
Na volgend weekend komen de dertigers eraan....
Onderstaande grafiek geeft m'n opbouw weer, een zeer goed voorbeeld van hoe het niet moet. Ik ben veel te snel van niets naar veel gegaan - m'n lichaam protesteert nog niet, laten we hopen dat het zo blijft. Misschien me vandaag toch even intomen.

Flanders Fields

Dit weekend afgezakt naar Wijtschate alwaar meer dan 100 lopers van MMC verzamelden voor een 20K of 30K loop. Gezien ik nog sterk aan het opbouwen ben heb ik maar niet overdreven en voor de 20K gegaan samen met o.a. Philip (ik weet niet of ik 2 weken na een marathon al opnieuw 20K zoou doen, chapeau) wat gezien de vele "op en neers" geen slecht idee was achteraf bekeken. We volgende het fietsknooppunten-netwerk en konden genieten van de prachtige omgeving.
Ik dacht dat m'n maximale hartslag 184 was (inspanningstest) maar de Kemmelberg konden we niet links laten liggen nu we daar toch passeerden. Resultaat: m'n maximum hartslag bijgesteld naar 188. Overzichtje: 20,7K in 116 minuten met een gemiddelde hartslag van 156 (mooi in m'n 90% zone) aan een gemiddelde van 10,8 km/h. 's Avonds goed gegeten en de dag erop nog een 2 uur durende stadswandeling in Ieper met gids gedaan.
Mooie omgeving, knappe stad en goed gezelschap!
Rond de middag naar Katelijne getrokken voor het verjaardagsfeestje van Rube (3 jaar) en moe maar voldaan zoals men zegt het weekend afgesloten.

Een koe...

Komt er iemand binnen in de vergaderzaal waar we zitten: 'Goeiemorgen'
- 'Goeiemorgen, ca va?'
'Bah ja. Alles is tijdelijk en relatief in het leven.'

Meeuhh! Een waarheid als een koe.

Duwtjes langs alle kanten

Vandaag er nog een schepje bijgedaan: 21K. Het ging goed maar ik voel het toch wat in m'n benen. Normaal ook waarschijnlijk; na enkele maanden echt aanmodderen nu om de andere dag lopen, eerst 10k dan 14K, 17K en nu dus 21K - had ik niet gezegd dat de kilometers sterk omhoog gingen gaan? Luxemburg komt snel dichterbij.
'Leuk' loopweertje trouwens met die hevige rukwinden. Rukwinden in de rug: ineens moeten afremmen tot ie wegvalt om dan terug te moeten duwen. Rukwinden lateraal: om het in zeiltermen te zeggen: bij het optillen van de voet aan loefzijde sloeg die tegen de voet aan lijzijde. Bovendien durfde zo'n laterale rukwind me al eens van het voetpad duwen. Rukwinden frontaal: blij om thuis te komen :-)

Van korstjes krijg je borstjes zegt men steeds maar wat gedaan als er korstjes op je borstjes staan? Die korstjes zijn het gevolg van m'n 17K loop van eergisteren in de regen en dus heb ik vandaag maar preventief pleisters geplakt en dat heeft geholpen - normaal niet iets waar ik echt last van heb.


Vandaag ook wat bonnen omgezet omdat ik voelde dat 1 paar van m'n Asics GT2120 echt niet meer voldoende dempte. Even m'n log nagekeken en ja hoor, het was tijd voor vervanging. In Duffel even de GT2130 getest op de loopband en goed bevonden. Ik ben gestart met Asics en steeds in dezelfde lijn van modellen gebleven. De GT2120 is nu dus vervangen door de GT2130:

Hells Bells...

... dat was de laatste song die uit m'n MP3-speler kwam vanmiddag na amper 10 minuten lopen. Ik dacht dat de batterij het nog iets langer ging uithouden. Soit, na die laatste song zorgde de natuur voor voldoende entertainment; het is beginnen regenen en serieuze rukwinden maakten het moeilijk om op 1 lijn te blijven lopen. Toch maar weeral 17K gedaan via Londerzeel centrum - Malderen - Londerzeel Sint-Jozef en opnieuw Londerzeel.
Zaterdag had ik er reeds 14 gedaan aan een iets gezapiger tempo, nu ging het dus iets sneller en iets verder ook. Als alles goed gaat kan ik binnenkort aanpikken aan m'n schema ter voorbereiding voor de Luxemburg marathon.

Iemand nog rugnummers voor de 20K van Brussel over? Zou hem misschien toch wel weer mee willen doen voor de 'gezelligheid'. In het laatste vak kruipen en iedereen laten vertrekken vooraleer zelf rustig (eventjes toch) te starten zoals vorig jaar is ook eens leuk....

20K van Brussel

De 25000 inschrijvingen voor de 20 km door Brussel zijn al afgesloten. Vorig jaar op 3 weken, dit jaar op nauwelijks 3 dagen! Ik ben er deze keer dus niet bij.
Wel gezellig maar o zo druk. Vorig jaar was ontluisterend: 5 minuten aanschuiven om over de finish te geraken...

Minder dan 2 maand

Nog 58 dagen heb ik om me voor te bereiden op de marathon van Luxemburg. Da's niet lang meer, dringend tijd om terug deftig te beginnen lopen dus. Gisterenochtend heel vroeg dus maar een 10K gedaan, kwestie van er terug wat in te komen. De kilometers zullen snel in stijgende lijn moeten gaan, gelukkig zit ik reeds op een deftig gewicht van ongeveer 77kg - zo heel veel kilo's moet ik dus niet meer trachten kwijt te geraken.

wo 5/03/2008
64 minuten - buiten
9,4km/h gem. - 10,0km a gem. 146BPM
BMI: 24,4
GT-2110

Niet gedaan

't Is wel héél lang geleden dat ik nog iets gepost heb maar ik tracht er verbetering in te brengen! Soon.

Niet meer dan logisch

Heeft er trouwens iemand al een uitkomst voor m'n probleem uitgelegd in m'n vorige post?

Awoert Proximus!

Even de klantendienst van Proximus gebeld: meer dan 13 minuten heb ik naar Struggle for Pleasure mogen luisteren en geloof me, na zo'n tijd ben je het echt wel beu.
Dat het een struggle is da's wel duidelijk.

Waarover gaat het?
Wel, aangezien Proximus Blogger Mobile niet ondersteunt was het alternatief simpel: een MMS versturen naar een e-mailadres (@blogger.com) want dan dadelijk voor een draft of post zorgt op blogspot.
Helaas.
Proximus voegt aan mijn MMS het volgende toe:
- aan de subject van m'n mail wordt 'Proximus MMS' toegevoegd
- een banner met reklame
- en nog een hele rimram aan afbeeldingen etc

Het resultaat hiervan op m'n blog is erbarmelijk, het ziet er namelijk ongeveer zo uit:
(voor de slimmerikken: het nummer dat u ziet is niet het mijne)
























Ik zal een POP3 of Exchange account moeten configureren op m'n GSM vrees ik.
Zo wordt het echt wel heel omslachtig...

Auto(im)mobiel-salon

Joepie!

Het autosalon is weer van start gegaan, nog meer dan andere expo's op de Heizel zorgt dit steevast voor enkele dagen nóg meer fileleed op en rond het complex met name de Brusselse ring ter hoogte van de afrit Wemmel. Hip hip hoera. Een knap staaltje van visionair vakmanschap mbt tot de inplanting en ontsluiting, het bedrijventerrein in Diegem is er klein bier tegen.

Mark my words: binnenkort op het nieuws een item hierover ivm de kost van het fileleed hierdoor veroorzaakt...

De bedenker

Deze post van Wim - een nieuwe collega van me trouwens (of beter ik van hem, alé ik bedoel hij is oud en ik nieuw - niet letterlijk, want dan ben ik oud denk ik maar in de zin van hij werkt hier al langer) - wil ik jullie niet onthouden aangezien ik het een schitterend idee vind.

CO2-uitstoot en Dell

Eind vorig jaar 2GB RAM aangekocht via de online Dell winkel ('cut out the middle man') met voorziene leveringsdatum 03/01/2008. Tot tweemaal toe een mail gekregen van Dell dat de levering uitgesteld moest worden wegens niet meer voorradig. Da's tof en sympathiek dat ze zo'n mail sturen natuurlijk maar veel ben je er niet mee. Soit, het stoort pas echt als de 2de herziene leveringsdatum passeert en je nog steeds niets hebt gekregen, zeker als er ineens nog een week bijkomt bij de leveringstermijn zonder dat daar dan nog een mail voor komt...

Twee 'latten' RAM van 1GB, groot is dat niet. M'n verbazing was dan ook redelijk groot toen ik de doos zag. Beetje overkill dunkt me en ook niet echt efficient, stel je voor dat een truck met terrabytes aan 1GB RAM latten zo het land doorkruist...
Bijkomend: het RAM alleen weegt 82 gram, de doos waarin het verpakt zat weegt 220 gram. Goed dat het RAM werkt naar behoren.

Be aware

Dat ik het niet heb met vrachtwagens dat is bekend. Momenteel zit ik echter op project in Brussel centrum vandaar:

Profiel A: het kan u allemaal niet schelen, u rijdt momenteel met een wrak en u zal altijd met een wrak blijven rijden. U heeft tijd zat omdat u toch niets te doen heeft, weet hoe u een auto moet besturen maar verkeersregels, ho maar!

Profiel B: u zit ook op project in het centrum, al jaaaaaren en: u bent het hartsgrondig beu. U heeft wel wat pk's en denkt dat u beter bent dan de rest. U flitst dan ook hevig optrekkend en afremmend door de verkeersjungle, snijdt mensen de pas af, lapt de verkeersregels aan uw laars om zoveel mogelijk tijd te winnen. u doet alsof u uw weg niet kent en daardoor per ongeluk iedereen passeert die zich wel aan de regels houdt.

Voor beide profielen: ik rijd met een inloopwagen en ik zal dus niet aarzelen om - indien in mijn recht uiteraard - u frontaal te rammen, uw volledige zijkant open te rijten of zelf m'n wagen in frut te rijden op de uwe. Voor sommige zaken maak ik nu eenmaal graag tijd.

PS:
Lieve mevrouw/meneer van de leasingm'ij,
Uiteraard maak ik een grapje en handel ik volledig naar de principes van een goede huisvader.
Met vriendelijke groet,

Time is against us

Wegens onvoldoende tijd vorige zaterdag heb ik m'n 21K-loop uitgesteld naar zondagochtend. Hierdoor is m'n vetloop van 1h wel weggevallen maar dat is minder erg denk ik.
De ochtend blijft (in het weekend alleszins) het beste moment om te gaan lopen want anders wordt het toch maar uitgesteld totdat het er uiteindelijk overschiet...
Zondag dus met hulp van Jelle redelijk vroeg opgestaan om na een tas koffie en een ontbijtkoek omstreeks 7h20 gestart te zijn. Het doel/de richting was bepaald door de planning van de dag die komen zou dus deze keer geen rondje maar wel een enkele rit. Via Londerzeel centrum naar Steenhuffel en zo verder binnendoor naar Wolvertem en uiteindelijk Meise. Aangekomen te Meise stond er nog maar 14k op m'n teller dus ben ik maar verder gelopen via de Nationale Plantentuin langsheen de A12. Na welgeteld 134 minuten aangekomen (mja, m'n snelheid is nog niet je dat maar dat primeert nu niet), de dag was gestart.

Lopen

't Is alweer een tijd geleden dat ik nog eens iets gepost heb maar om het goed te maken zal ik het nog eens over het lopen hebben.
Vorige week donderdag was er de eerste donderdag training (10K) in De Montil met het MMC. Nu, als voorbereiding daarop en aangezien ik toch veel te lang heb stilgelegen was ik al wel een week eerder gestart met om de andere dag een uur te gaan lopen. De 10K is dus meegevallen, heb wel met te hoge hartslag gelopen maar kom. Voor de loop had ik ook met trainer Wilfried afspraak om m'n voorbereidingsschema voor de Luxemburg marathon door te nemen. Ik had Wilfried gezegd dat ik het schema voor NY goed had doorstaan en dat het wel wat zwaarder mocht. Dat had ie dus goed gehoord.
M'n schema bevat nu 5 loopdagen per week en het volume is toegenomen. Hopelijk lukt dat qua planning want dat is niet meer zo eenvoudig. Gisterenavond heb ik er nog 16 gedaan en ook dat viel mee alhoewel ik merk dat m'n snelheid in dezelfde hartslagzones ongeveer een km/h lager ligt dan pakweg 5 maand geleden. Ik vertrouw erop dat dat in orde komt in de komende weken.

Tijd

Jelle (bijna 1 jaar ondertussen) slaapt al meer dan een uur wat mij de gelegenheid heeft gegeven om wat op te rommelen. In de keuken stonden nog een aantal dozen die vanop de zolder van m'n peter kwamen en waarvan ik het niet over m'n hart kreeg om ze weg te gooien. Buiten de massa's postzegels waar ik later eens wil doorgaan en evt. klasseren vond ik o.a. volgende stukjes geschiedenis terug. Gek om zaken aan te raken die al meer dan driekwart eeuw oud zijn, respekt en zorg voor die dokumenten komt vanzelf. Zo mogelijk nog gekker is het inscannen van zo'n oude zaken om ze het op het internet te zetten.
Toen ik op m'n eerste werk gestart was en bij m'n grootouders passeerde in het weekend vroeg m'n peter wat ik deed. Ik antwoordde daarop "iets met computers" om het niet te moeilijk te maken. Zijn antwoord was: "Een computer, wat doet dat nu eigenlijk?". Ik vraag het me soms ook nog af....

We hebben tegenwoordig meer vrije tijd dan ooit en toch komen we altijd tijd te kort... Ik kan me nog herinneren dat we beide in de zetel zaten, aan alles en tegelijkertijd aan niets dachten en enkel de klok hoorden tikken.
Stilstaan is veel moeilijker dan bewegen.
Saudade.

De Leeuw van Vlaanderen (?)























van Dale's Groot Woordenboek der Nederlandsche Taal (1924)























Gebedenboek voor meer gevorderde kinderen (?)


















Overlijdensbericht (1926)
















Jules Verne verhalen (1941)




















Communieprentjes (1966-1976)























Militair zakboekje (1940)

Dikke zever bis

Moest het nog bewezen worden? 't Is nog maar een voorstel maar als dat er door komt eis ik m'n geld terug. Zij die de regels niet volgen worden dus blijkbaar nog maar eens in het gelijk gesteld....

"De sp-a-voorzitster noemt het absurd dat niet-medische zorgkosten, die gedekt worden door de zorgverzekering, geen deel uitmaken van de algemene sociale verzekering. Met de bespreking van de begroting voor Welzijn woensdag wil ze dan ook voorstellen de 50.000 klachten tegen mensen die niet betaald hebben te laten vallen... "

Dikke zever

De mensen met weekendhuisjes in Herselt worden vervolgd door de overheid. Zij die er voor 1989 kwamen wonen worden waarschijnlijk geregulariseerd, de andere hebben pech - die worden vervolgd. Slaan en zalven tegelijkertijd, dat komt nooit goed heren politiekers en daar zijn voorbeelden genoeg van. Ik kan er niet bij, echt niet. Is het nu zo moeilijk om vanaf het begin kort op de bal te spelen en duidelijkheid te scheppen? Een oogje dichtknijpen, gedoogbeleid... het heeft allemaal geen zin en maakt het alleen maar moeilijker achteraf. Waarom zij wel en wij niet vragen de mensen zich dan af en gelijk hebben ze, iedereen gelijk voor de wet.
Ik kan de lijn perfect doortrekken naar de politiek; faciliteiten, uitdovingsbeleid.... allemaal dikke zever. Duidelijkheid eerst aub dan is er achteraf geen gezever.
De gevangenen weigeren na de wandeling terug binnen te gaan. In plaats van 1 wandeling per dag willen ze er twee. Als dan op de koop toe de friteuses het op zondag fritdag niet meer doen dan is het helemaal om zeep. Allemaal slachtoffers! Faciliteit is volgens Van Dale een voorziening, een maatregel, middel om in iets te voorzien en daar knelt het waarschijnlijk; in 'regel'. Is regel een schikking of de normale gang van zaken?

Ondertussen in de frituur

Morgen zal het 7 weken geleden zijn dat ik gelopen heb, maandag begin ik er terug (rustig) aan. Vanavond het er nog goed van genomen met een groot pak en 2 stuks vlees bestaande uit hoogstwaarschijnlijk overschotten & afval en ook heel veel vet. Morgen beschouw ik als overgang met alvast in de voormiddag een half uur spelen in het water (watergewenning Jelle die ondertussen bijna 11 maand is) en daarna bakken gezonde lucht opsnuiven aan zee. Afspraak op de middag ter plaatse om al dadelijk op restaurant te gaan, de eerste test.
Zo dadelijk m'n logboek in Excel er nog even bijnemen en m'n schema opstellen voor de komende 160 dagen vooraleer de Luxemburg marathon van start gaat. Meer dan 5 maand voorbereiding dat moet wel lukken al ben ik eerlijk gezegd nieuwsgierig naar de ervaring nà m'n loop van maandag - I'll keep you posted!
Ondertussen in de frituur: toch even op m'n lip moeten bijten om de uitbaters en klanten geen opmerking te geven over hun ikweetwaardeflikkenstaanendusbrengikallebovenhuntheewaterzijndeklantenenkenissenopdehoogte-gedrag. Voor mijn part moesten ze allemaal blazen.

Google rocks bis

M'n blog template is bijgewerkt naar de laatste nieuwe versie en ik heb ook dadelijk wat akkefietjes toegevoegd.
Twitter is er een van, de updates komen bij op m'n blog. Handig vervangmiddel voor korte updates; twitter@twitter.com is toegevoegd aan m'n Googletalk buddylist en een berichtje is zo veel sneller gepost. Update: werkt ook via SMS.
Ook nieuw is de pictures slideshow die afbeeldingen ophaalt van Picasa Web (ook van Google) uit m'n webalbum. Andere mogelijkheid is om afbeelding op te halen op basis van een search term.
Ondertussen ben ik nog steeds niet terug begonnen met lopen...

Stop all the clocks, cut off the telephone. Prevent the dog from barking with a juicy bone. Silence the pianos and with muffled drum, bring out the coffin... let the mourners come. Let aeroplanes circle, moaning overhead, scribbling on the sky the message: He is dead. Put crepe bows 'round the necks of public doves, let traffic policemen wear black, cotton gloves.
...
The stars are not wanted now, put out every one. Pack up the moon and dismantle the sun. Pour away the ocean and sweep up the wood...

W.H. Auden

Google rocks

Ik was al langer een fan van Google Earth en dat is er de laatste tijd niet beter op geworden. Ongelooflijk wat je daar allemaal mee kan doen. Ok, ff naar onze bol kijken van op afstand, inzoomen, je huis/grond bekijken zoals het er een paar jaar geleden bij lag maar er kan zoveel meer.
Offline gebruik is moeilijk maar kan enigszins door je cache te vergroten.
Er bestaan sightseeing trips (aanrader: Grand Canyon) en bovendien wordt het ook ontdekt door allerhande organisaties die plaatsmarkeringen creëren (en die online bijgewerkt worden). Enkele voorbeelden vind je hier, en op de site van ERA kan je nu ook het nodige downloaden zodat je via Google Earth op zoek kan gaan naar het vastgoedaanbod in België. Geloof me, dat bespaart op nutteloze verplaatsingen (grond onder hoogspanningsleiding, huis met tuin waar de trein doorraast etc.). Ik ben nu zelf gestart met een klein project om gebruik te maken van al deze mogelijkheden maar daarover later meer. Voor de geiïnteresseerden die dit willen exploren: link. Naar mijn bescheiden mening ook super om bijv. als bedrijf te laten zien waar je zetels zijn, waar en bij wie je actief bent etc...
Bijkomend kan je 3D-modellen die jezelf creëerde in Google Sketchup plaatsen op onze bol, steden worden zo ook in Google Earth in 3 dimensies weergegeven.
Mogelijkheden te over.

Een maand

Reeds lang niet meer gepost maar ook een maand niet gelopen... wat is het ergste?
Soit, eerstdaags start ik opnieuw met lopen want de grote hoofddoelen zijn bepaald:
Mei 2008: marathon Luxemburg aka The Night Run
November 2009: NYC marathon
M'n lidmaatschap bij het MMC is hernieuwd, de beste garantie voor een goede trainingsopbouw en dit jaar ga ik ook in het clubleven terug wat actiever ertegenaan.

Believers Bob

Geert doet het weer: vandaag werd het Belgische bobsleeteam voorgesteld aan de pers.
Go team go!

(foto: VRT)

Meer info op de site van Sporza en SportWereld.

Kalmpjes

Vorig weekend was ik op verlengd gastronomisch weekend in de Elzas bij Julien. Een echte aanrader maar jammer genoeg ter plaatse serieus ziek geworden. Aangezien de Dafalgan codeïne ook niet echt z'n ding deed ben ik eens thuisgekomen zo snel mogelijk naar m'n huisarts geweest. M'n weerstand bleek ook op vakantie want het verdict luidde "witte angine en oorontsteking.". Van de dokter al dadelijk antibiotica meegekregen zodat ik voortkon tot de apotheker open was. Soit, nog een tijd serieus afgezien. Nog erger: van de dokter ook het uitdrukkelijke verbod gekregen om de eerste 2 weken enige vorm van training te doen kwestie van m'n lichaam de kans te geven om terug weerstand op te bouwen.

Balen, want voor morgen ben ik ook ingeschreven voor de halve marathon van Brussel en dat zal ik dus moeten laten schieten. Het kriebelt serieus, geloof me!

Soit, als ik dan toch het lopen even moet laten swing ik meteen ff helemaal de andere kant uit en laat me lekker gaan voor ik weer de kraan dichtdraai. Ik ga 2 weken voor suiker, vet en allerhande lekkers wat normaal niet achter de kiezen gaat. Nah!

Filmpjes

Het blijkt een hoogdag te zijn voor leuke filmpjes:

Jesus Christ Terminator

Be prepared

Op naar meer dus

Vanmiddag al terug m'n loopschoenen aangetrokken voor een kort loopje van 5K en dat viel best mee. Raar eigenlijk ook wel een beetje, net of je bijna terug van nul begint. Mooi binnen m'n zone gebleven om zeker niet te overdrijven, de snelheid lag iets lager dan anders ;-)
Nu zondag 14 oktober vind immers de Brussel (half-) marathon plaats en ik hoop toch opnieuw een mooie tijd neer te zetten, bij voorkeur onder de 1h45min.

Ook al weer in orde is m'n inschrijving voor de Europe-Marathon Luxemburg die doorgaat op 03/05/2008 met start om 18h; een night-run dus die echt de moeite blijkt. Barcelona zal voor een volgende keer zijn.





Pffff, ik was net m'n schema aan het opmaken, Luxemburg da's nog 30 weken ver. Te ver weg om nu al opnieuw m'n schema op te pikken - ik zal op zoek moeten gaan naar iets tussenin... Suggesties?

real Berlin marathon 2007

Zo, Berlijn 2007 zit erop en het was super!
Vrijdagochtend reeds zeer vroeg vertrokken samen met Katleen, Philip & Cisca richting Berlijn waar we een studio hadden gehuurd (thanks Philip & Cisca!) voor enkele dagen. We zijn reeds vlak na de middag toegekomen, eerst iets gaan eten in Wertheim en daarna afgezakt naar de Messe voor de Vital expo waar we onze rugnummers konden oppikken. Daar nog wat rondgewandeld en wat aankopen gedaan en dan richting studio getrokken.
Zaterdagavond reeds vroeg opgestaan om deel te nemen aan de Frühstücklauf van ong. 6K die eindigde met een rondje op de blauwe piste van het Olympia stadion. Machtig gevoel om zoals de echte atleten via een ondergrondse tunnel het stadion binnen te lopen! Hieronder de video die ik maakte en enkele foto's.















Links mijn been, rechts dat van Philip ;-)

Na de loop ontbijt van de organisatie binnengespeeld, ook onze zeer gewaardeerde supporters lieten het smaken ;-)

Hierna gaan shoppen (zowel de heren als de dames) op de Ku'damm en dan op tijd gaan slapen voor de grote dag. Die dag begon redelijk frisjes en was bewolkt maar tijdens de marathon zelf is de zon er doorgekomen.
Machtig gevoel, zalig gelopen maar helaas niet m'n streefdoel van 3h30min gehaald. Op halve marathon zat ik ongeveer 1 minuut achter op schema (1h46min) en tot ongeveer kilometer 30 verliep alles zeer vlotjes (net geen gemiddelde van 12km/h dus) maar daarna moest ik minderen. De hartslag zat nog goed net rond m'n overslag (172) maar de benen wilden niet echt meer mee, de onderbenen voelden echt zwaar aan. Ik heb dan maar een hele tijd rustiger aan gedaan. De kilometers begonnen te wegen en vanaf km 33 ben ik beginnen aftellen naar het einde. De laatste kilometers heb ik echt op karakter moeten lopen maar ben er toch nog in geslaagd om die laatste kilometers terug wat tempo te maken. Ik moet m'n curve nog in detail bekijken later meer daarover.
Toch enkele foutjes gemaakt: een paar keer appel genomen ipv banaan (pak moeilijker naar binnen te werken) en ook een paar keer ipv water voor de enige sportdrank geopteerd die beschikbaar was maar waar ik nog nooit van gehoord had. Die sportdrank is me niet al te best bekomen, zelfs na de marathon bij de bevoorrading nog zo'n beker geprobeerd en dat gaf hetzelfde resultaat: krampen.
Voor:


















Na:




















PLATZ (AK) NR. NAME AK VEREIN BRUTTO NETTO

9424 (1244) MAL 18651 Lettani, David (BEL) M30 03:56:35 03:46:09
17928 (3333) MAL 19641 van Hove, Philip (BEL) M35 04:39:22 04:17:33

Soit, super ervaring! Berlijn is zeker een aanrader; de marathon is perfect georganiseerd en bovendien een machtige stad - alleen de architectuur al is adembenemend.














Zondagavond goed gaan eten (& drinken) in het Australisch restaurant in het Sony Center op Potsdamer Platz (niet de eerste en zeker ook niet de laatste keer, echt een aanrader) (wees gerust, heb me ook tegoed gedaan aan Berlijnse bollen, worst en dergelijke meer...)
Maandag dan de terugtocht aangevat en na ongeveer 7,5h stonden we terug aan huis, ook een mooie tijd.

De benen? Toch wel wat stijf net onder de knie achteraan vooral na een periode van lang stilzitten.
Ik denk dat ik morgen maar eens ga lopen, toen ik de post nakeek vond ik m'n startnummer voor de halve marathon van Brussel over 2 weken al!

Ook opgemerkt op enkele plaatsen maar zonder commentaar van mijnentwege: