Herstel

Ik ben zaterdag een half uurtje gaan lopen aangezien het herstelprogramma van start is gegaan. Dit programma loopt over drie weken waarin ik 3 maal per week een half uur ga lopen aan 85%. Deze week nog maak ik een afspraak met trainer Wilfried voor m'n winterprogramma en de aanloop naar de Rotterdam marathon 15 april.
Zondag geprofiteerd van het goede weer en nog wat aan het dak gewerkt van het karhuis. Op een gegeven moment zit ik op het dak, voel ik een sterke rukwind en zie ik mijn ooghoek iets bewegen en ja hoor, daar ging de ladder die we gebruikten om het dak op en af te klauteren. Op zich geen probleem ware het niet dat de ladder richting auto buurman viel. Tijdens die seconde kan je nog net denken 'ai, dat zijn kosten' vooraleer de ladder neervalt op de buurman z'n auto. Dom, dom. Toegebrachte schade: gedeukte linkerflank, motorkap, deurstijl en kapotte ruit. Even Apeldoorn bellen.

Samengevat

De NYC marathon duurde voor mij 3 uur 45 minuten 03 seconden waarmee ik eindigde als nummer 7360 (van de 37 000 deelnemers!). Mijn gemiddelde snelheid was 11,5 km/h en ik verbrandde 3460 kcal.
Trainer Wilfried gaf me volgende raad de avond voordien: tot kilometer 5 lopen aan 85% van m'n overslagpols, van kilometer 5 tot 20 aan 90%, van kilometer 20 tot 32 aan 95% en daarna mocht ik voluit gaan.
Laten we even kijken naar m'n hartslagcurve:








Na kilometer 5 ga ik blijkbaar richting de 95% zone om daar te blijven tot rond kilometer 34 waar ik begin rond m'n overslag te swingen (168, de smalle groene lijn op de grafiek). Echt veel en lang ben ik niet over m'n overslagpols geweest... Benieuwd wat Wilfried hierover kan vertellen.

Tot slot nog enkele foto's van onderweg en finish(thanks voor de tip BeWa !)

Tijdens de marathon

Deze foto is genomen tijdens de marathon door Stefaan, fotograaf voor het programma “Overleven - Marathon” op Canvas waarvoor hartelijk dank. Meer foto's zijn te vinden op zijn blog.
-foto verwijderd-

Deze foto van zondagavond in 'de Markt' kreeg ik ook net binnen van Jan. Bedankt!

Ondertussen in NY

Dat vettig ontbijt is geworden: 2 maal een ontbijtburger bij McDonalds met een Hash Brown (gefrituurde aardappelsmurrie). Daarna zijn we gaan shoppen op Fifth Av. bij o.a. Gap, F.A.O. Schwarz, ... Daarna naar Washington Park getrokken om even rustig in het zonnetje te genieten waarna we onze shoppingtour hebben voortgezet in SOHO, zeer de moeite. Het middagmaal was alweer een burger (deze keer een echte met alles erop en eraan), wat het vanavond zal worden? Na de uitspattingen in NY zal het weer wat gezonder worden, op naar de Rotterdam marathon van 15/04/2007.

Nog enkele foto's van de boottocht op zaterdag:

M+1

Het eten gisterenavond heeft gesmaakt, de pintjes ook. Met mate durf ik niet meer in de mond nemen maar ik heb er nu verdacht weinig last van, ik had op z'n minst een lichte hoofdpijn verwacht. Cernum heeft 'de Markt' gesloten laten we maar zeggen, zo moet dat. De Duvel, Hoegaarden en Stella vloeiden vlotjes.
Ik ga me laten verleiden tot een mega ongezond en vettig ontbijt, daarna staat er een wandeling over de Brooklyn bridge op het programma en als dat achter de rug is ga ik nog wat shoppen.

Looking good!

Yes. Het zit erop. Machtig! Moe maar niet stikkapot, geen pijn gehad onderweg, geen pijn nu, geen blaren. Lopen gaat nog, stappen ook. Ik zie ook net dat ik idd een negatieve split heb gelopen, mooi zo.
Straks naar het Belgisch restaurant 'De Markt' frietjes met stoofvlees gaan eten (met een goei klad mayo) en gratis bier van de eigenaar voor iedereen. Wees gerust aangezien het lang geleden is drink ik met mate(n).
In een volgende post doe ik een vruchteloze poging om deze belevenis om te zetten in woorden. Bedankt aan alle supporters voor de aanmoedigingen en de leuke berichtjes!

Deden mee van Cernum: (voorlopig nog onofficiële brutotijden en via via)
David Lettani 3:45:48
Geert Vanvaerenbergh: 5:26:39
Jan Oeyen 3:07:30
Jeroen Roosen 4:24:11
Stefaan Kindekens: 5:47:14

Voor het Canvas team:
D'Hoore, Sylvie : 5:03:59.5
Vandewalle, Joke : 6:12:18.75
Vanvaerenbergh, Geert : 5:26:39
Van De Wyer, Frank : 4:43:41.40

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
Location: 40 Kilometers
Time: 03:34:42.80
Pace/mile: 00:08:38.42
--------------------------------------
Location: Finish
Time: 03:45:58.00
Pace/mile: 00:08:37.48
--------------------------------------

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
Location: 40 Kilometers
Time: 03:34:42.80
Pace/mile: 00:08:38.42
--------------------------------------

Athlete Alert

NYRR Alert Service brought to you by Road Runner High Speed Online
Event: ING New York City Marathon
Runner: David Lettani

Below are the latest runner's results:
--------------------------------------
Location: 5 Kilometers
Time: 00:29:02.90
Pace/mile: 00:09:20.41
--------------------------------------
Location: 10 Kilometers
Time: 00:55:53.30
Pace/mile: 00:08:59.98
--------------------------------------
Location: 15 Kilometers
Time: 01:21:49.15
Pace/mile: 00:08:46.73
--------------------------------------
Location: Half-Marathon
Time: 01:53:33.55
Pace/mile: 00:08:40.11
--------------------------------------
Location: 25 Kilometers
Time: 02:14:38.65
Pace/mile: 00:08:40.19
--------------------------------------
Location: 30 Kilometers
Time: 02:41:12.15
Pace/mile: 00:08:38.89
--------------------------------------
Location: 35 Kilometers
Time: 03:08:15.30
Pace/mile: 00:08:39.32
--------------------------------------
All times are unofficial. Times may vary in post race official results.

International Friendship Run

Het was koud, zéér koud. Van het hotel naar de metro, van de metro naar het gebouw van de V.N. en ter plaatse op het verzamelpunt vooraleer te starten. Er stond een koude ijzige wind en terwijl CEO's, CFO's, CIO's en nog anderen hun ding (speech) deden stonden de meeste lopers toch wel te bibberen van de kou denk ik. Er nam blijkbaar zo'n 20.000 man deel aande deze run en qua voorproefje kon dit dus al tellen. De loop ging van het gebouw van V.N. naar Central Park en eens lopend was ik snel opgewarmd. Prachtig zicht tijdens het lopen en veel ambiance, dat belooft voor morgen. BeWa heb ik jammer genoeg niet gevonden in de massa.
Straks staat een boottocht op het programma (vrijheidsbeeld) en daarna gezamenlijk pasta gaan eten. Spannend.
Mijn volgende post zal hoogstwaarschijnlijk voor na de marathon zijn, tot dan!

M-1

't Is nu 6h en ik zit met een tas cornflakes te ontbijten. Over een half uur moeten we in de lobby zijn voor de I'nal Friendship Run, ik denk dat het frisjes gaat zijn buiten!

Een dag in New York

Vanochtend zijn we gaan ontbijten in een Starbucks niet ver van het hotel. Lekker maar ook niet echt het gezondste ontbijt vrees ik (een Cinnamon cake en een Raspberry muffin met koffie).
Daarna even verder door gewandeld tot aan 't water om wat fotootjes te nemen van de skyline.









Daarna ging het in groep naar Central Park om de aankomst te verkennen.













Nadien konden we weer onze eigen weg gaan en zijn Jan, Jeroen & ik o.a. naar Fifth Av., Chinatown, Little Italy, Ground Zero, de NYSE, Times Square etc. geweest. Veel gewandeld eigenlijk en dat voel ik ook in de knietjes, best niet overdrijven.













Zoals te zien op de foto's is de lucht steeds mooi blauw maar ik kan je verzekeren dat het hier zeer frisjes is. Vooral in de ochtend is het met een koude snijdende wind effie wennen.
Morgenvroeg is het de International Friendship Run (6K), dan kunnen we al even testen welke kleding voldoende warmte beidt voor onderweg.

M-2

Zo. Gisteranavond op tijd gaan slapen na in het restaurant van het hotel met een deel van de Canvas-ploeg goed gegeten te hebben. Zonder onderbrekingen doorgeslapen totdat m'n alarm ons om 7h wakker maakte. We gaan op zoek naar ontbijt en om 9h verzamelen we in de lobby van het hotel om samen naar Central Park te gaan. Er staat immers een verkenning van de finish area op het programma deze voormiddag. Deze namiddag is vrij dus kunnen we op eigen houtje NYC gaan ontdekken.

Yes!

We zijn er!
De vlucht van 8 uur is goed verlopen, bij aankomst zonder problemen door customs etc geraakt en dan de bus genomen naar het conferentiecenter waar we onze nummers konden oppikken.
Zoals je kan zien waren er nog veel nummers op een eigenaar aan het wachten (zo waren er 3 rijen).










Op de wat wazige foto het volledige Cernum-team met coach Paul. Voor alle duidelijkheid hier nog even de startnummers: GeertV 42673, Stefaan 10249, Jan 2769, JeroenR 25638 en ikke 10299.













Ik heb ook een foto van het Canvas-team maar ik denk niet dat ze het leuk zouden vinden moest ik ook hun nummers hier vermelden op m'n blog. Kijken naar Canvas dus.

Rafke, deze is voor jou:













Het hotel is dik in orde, ruime kamers en goed uitgerust.
Ondertussen zijn we opgefrist (17h30 lokale tijd) en klaar om iets te gaan eten. Heel laat zal het niet worden vanavond.
Tot morgen!

M-3

We zijn ondertussen donderdag, dag M-3. Na een paar uur slaap wakker geworden en verloren geraakt in gedachten. Niet veel aan te doen vrees ik. Na verwoede doch succesloze pogingen van collega's op kantoor de voorbije dagen is het nu dus toch een beetje zover, de adrenaline begint stilletjesaan te stromen.
Ik las net op de blog van Koen Fillet dat het hotel eruit ziet alsof het internetaansluiting heeft op de kamers en in een van de comments wordt dat ook bevestigd. Inderdaad, ik lees op de site van het hotel dat je voor USD 12.95 op je kamer over een wired high speed access beschikt en o.a. gratis onbeperkt kan bellen in de V.S.. Ik lees verder dat er ook wireless connectivity is in de public areas en daar staat geen prijs bij aangegeven, zou het gratis zijn? Ik zal het ter plaatse wel merken want ik heb zonet nog een plaatsje gemaakt voor m'n laptop, die gaat dus ook mee.
Verder in diezelfde comments ook nog gelezen en als reminder voor mezelf: het bijwonen van zo'n gospel-viering blijkt nogal de moeite te zijn evenals de sunrise meemaken aan de andere kant van de Brooklyn bridge met zicht op Manhattan, valavond op een wolkenkrabber, boottocht naar het vrijheidsbeeld (staat reeds op het programma) en een bezoek aan Chinatown 'om echte Chinees te gaan eten' (toast kannibaal?).

Logboek

Zo, m'n laatste 8 km zit er net op. Dat was het dus qua voorbereidingen.
Aan de hand van m'n logboek:
- Gestart met allereerste keer lopen op 12/11/2005: 15 min aan 8,2 km/h (piekhartslag 173!)
- Ondertussen heb ik 10310 minuten ofte 171,8 h lopen erop zitten, goed voor 1696 km.
- Ben aan m'n derde paar loopschoenen bezig
- Vanmorgen stond de weegschaal op 73 kg wat ongeveer mijn vooropgesteld streefgwicht was. Ik moet nu dus goed onder de 15% vetpercentage zitten. Gewichtsverlies over 11 maanden: 13,5 kg. (Van BMI 27,5 naar 23,4)
- Geen noemenswaardige problemen/blessures

Dat groepsgevoel

Gisteren de laatste momenten van druk, druk, druk gehad voor 't werk met een demo in de avond die overigens goed is verlopen waarvoor dank aan het ganse team.
Daar sta je dan, blij dat alles goed verlopen is met een gevoel van opluchting en 'what's next'? Ineens besef je dat NYC oh zo dichtbij is en start je daarover weer na te denken en je zaken af te vragen. Neem ik dat mee? Zal ik nog snel het gras maaien? Wat moet ik nog allemaal in orde zetten voor het vertrek? Ben ik er helemaal klaar voor? ...
Het was dan ook heel leuk om tal van leuke aanmoedigingsmailtjes in m'n mailbox te vinden van m'n collega-believers. Thanks guys & girls, we gaan ervoor!!!
Dat groepsgevoel gaan we trouwens binnenkort nog een bijkomende boost geven met een nieuw intern initiatief waarvoor ik deze week groen licht heb gekregen. More to come!

Aan tafel

Vanmorgen om 6h30 2 eitjes met 3 repen spek verorberd gevolgd door een stevige kop koffie. Daarna suikervrije yoghurt, water met (zogezegd) smaakloos hoog geconcentreerde proteines in de vorm van een wit poeder (meerdere keren per dag), nog méér water (moet zo tegen de 4l aanbotsen), kip met gestoomde groenten op de middag, waarna een appel, yoghurt, soep met nog meer eiwitpoeder. Zonet courgette met een 'boomstammetje' binnengewerkt.
Ik zweer het: donderdag eet ik speculaas, koeken en allerhande van dat fraais zoals nooit tevoren.

Koolhydraten

't Is zover: de komende dagen zo weinig mogelijk koolhydraten binnenspelen("spek met eieren zonder brood, verse soep, veel groenten, vis, vlees of gevogelte maar zonder aardappelen of pasta"). Doel is om m'n lichaam zo hongerig mogelijk te maken naar koolhydraten om dan vanaf donderdag beginnen te stapelen als zot ("bruin brood met honing, bananen, rozijnen, abrikozen, pasta, pannenkoeken, ontbijtgranen, peperkoek, speculoos, energy bars, aardappelen, ...").
Gisterennamiddag 35 minuten aan 95% gelopen, deze ochtend een duurloopje van 18km, woensdag nog eens 8km aan 90% en op zaterdag de International Friendship Run van ongeveer 6km in NYC. Zondag: kaboem!

Op zoek naar een uitdaging?

Dreamteam 2007 inschrijvingen geopend (Rotterdam marathon)!