Heverlee

Nog wat sfeerbeelden van de MTB toertocht:

Resultaten

Zaterdagmiddag ben ik opnieuw hier in de buurt gaan lopen, weer richting Beigem. Vorige keer 80min, deze keer 90min. Gelopen afstand 12,5km met een gem. snelheid van 8,3km/h. Gemiddelde hartslag was 144.
Opnieuw wat verder dus, ik ben nu een goed pak voorbij Nieuwenrode gelopen, tot aan de grens met Humbeek. Tussendoel is om tot aan de kerk in Beigem te kunnen lopen en weer terug, dat maakt een mooie 20km.













De loop is zeer goed meegevallen, wat vermoeidheid in de knieën achteraf en klein beetje pijn in linkerknie.
Vanmorgen dus ook gaan mountainbiken in Heverlee en we waren daar niet alleen. Vorig jaar waren er daar 2500 bikers. Het parcours lag er zwaar bij door de regen van de voorbije dagen, sommige stukken waren echt 'vettig' (een goei modderpap die het stuurwerk danig bemoeilijkt). Soit, we hebben zonder valpartijen en zonder echt in 't rood te gaan onze 35km afgewerkt op 2h. Goed!
Op de parking













Bevoorrading













den Dimi













ikke

Sportief weekend

Coming up: weerom een zeer sportief weekend.
Morgen 90min lopen D1 en zondag gaan moutainbiken in Heverlee, er is daar een georganiseerde toer en ik vermoed dat die met de regen van de laatste dagen er goed zwaar zal bijliggen. We gaan dus waarschijnlijk voor de 35km gaan ipv de 45 en ik zit daar niet echt mee in moet ik zeggen (mezelf sparen voor het lopen van ma, di en wo). Afspraak ter plaatse om 8h45 en als ik m'n fototoestel niet vergeet krijgen jullie zo of ma foto's.
Zonet gelopen: 30min à 10km/h

Krols

We hebben thuis 2 katten rondlopen: Milo en Zoef. Milo is de jongste van de 2, een kater en is net gecastreerd. Geen problemen mee (hout vasthouden). Zoef daarentegen dat is iets anders. Begin 2004 is ze gesteriliseerd maar sinds verleden vrijdag is ze zo krols als wat (ik dacht dat dat niet meer kon na sterilisatie maar daar was ik dus mis in). Alle katers uit de buurt zitten dus in onze tuin te wachten/janken totdat 's morgens Zoef buiten gelaten wordt. Vanmorgen was ze nog geen 3 seconden buiten of 't zat er al op (letterlijk dan). Ergste hierbij is dat die katers 'sproeien' en ik kan u verzekeren: dat stinkt verschrikkelijk! Volgens de dierenarts blijft een kattin ongeveer een week krols en ik kan niet wachten totdat het voorbij is! Dat ze maar ergens anders gaan sproeien, bij voorkeur bij hun respectievelijke eigenaars, dan weten die ook eens wat dat is. Hopelijk laten ze hun kater dan ook castreren teneinde van dat sproeien af te geraken!

Early morning run

Vanochtend op tijd opgestaan om te lopen en maar goed ook. Door het slechte weer hadden veel van m'n collega's vertraging maar ik dus niet: ik was al op Coke om 6h50 en ben dadelijk naar de fitness getrokken; duurloop gedaan van 80min - 11,5km. Ik merk dat ik heel stilletjesaan sneller begin te lopen aan dezelfde hartslag... of zou dat maar een idee zijn?

Pijn is nooit goed

Ik heb vandaag wat rust ingebouwd aangezien ik reeds vr, za, zo & ma heb gelopen en gisteren na m'n sessie toch voelde dat m'n knieën moe waren.
Wat meer info over m'n trainingsschema's dan maar:
De trainingsschema's van MyAsics zijn super maar ze hebben toch een klein nadeel (zie ook deze post): morgen moet ik bijvoorbeeld 30min hardlopen. Wat is hardlopen dan? De site zegt dit:

Als stelregel bij het hardlopen geldt, dat het mogelijk moet zijn om te kunnen praten zonder buiten adem te raken. Het tempo tijdens duurlopen dient altijd langzamer te zijn dan je wedstrijdtempo tenzij expliciet anders is aangegeven in je trainingsadvies.Luister naar signalen van het lichaam. Pijn is nooit goed, rustiger trainen, een aantal dagen meer rust etc. kan het
probleem al oplossen. Bij aanhoudende klachten de arts raadplegen.

Ik vond dat niet echt concreet genoeg en ben dus verder gaan graven. Ik heb een hele tijd op verschillende fora zitten zoeken, heb het boek van Paul gelezen (zie deze post) en ben hierbij heel wat verschillen tegengekomen met betrekking tot de grenzen van deze zones (D1,D2, ... Z1, Z2,...) en de verschillende manieren tot berekenen hiervan (HFmax, Karvonen, ...).
Uiteindelijk ben ik gekomen tot een tabel die de voor mij geschikte zones bepaalt aan de hand van de Karvonen-methode (houdt rekening met je rusthartslag HFrust) en deze omrekent naar percentages die ik kan invoeren in m'n Polar (gebruikt percentages van je maximale hartslag HFmax). Ik kon natuurlijk ook de zones op m'n Polar instellen door de limieten in te geven op basis van de hartslag maar ik vind die percentages leuker.
Dit geldt voor mij (en enkel voor mij, niet overnemen dus) :

D1 long slow distance: 141-151 hartslagen/min(Karvonen:61-69%)

D2 extensieve uithouding: 152-163 hartslagen/min(Karvonen:70-78%)

D3 intensieve uithouding: 164-169 hartslagen/min(Karvonen:79-85%)

Ik probeer dus vanaf nu elke week 2 lange duurlopen D1 te doen die waarschijnlijk op woensdag en zaterdag gelopen zullen worden. Hierbij hou ik dus m'n snelheid ondergeschikt aan m'n hartslag; als m'n hartslag naar de 150 gaat verlaag ik dus m'n tempo teneinde onder die 150 te blijven. De andere dagen train ik in zone D3, misschien binnenkort met wat intervallen.

Onderstaande cartoon vond ik op deze blog:

Gedaan is gedaan

Dus waarom zou je er mee inzitten? Doen!
Ik heb net het formulier afgedrukt, ingevuld en in een enveloppe t.a.v. de dienst bevolking van onze gemeente gestoken. Straks in de bus.
Update
Wat ik dus bedoel is:
Gedaan is gedaan voor u.
Gedaan voor u hoeft daarom niet gedaan te zijn voor een ander...

Net gelopen ook: 30min aan 10km/h

Ik dacht dat we gingen fietsen

Vanmorgen zo om 9h05 stond ik bij D. voor de deur, klaar voor onze fietstocht zoals afgesproken. Even later hoor ik gevloek uit de garage komen; z'n voorband stond zo plat als maar kon zijn. Aangezien hij geen reserveband kon vinden en ik er ook geen bijhad (ik heb nog nooit lek gereden en denk dat het mij ook nooit zal overkomen) heeft hij z'n band snel geplakt. Helaas. Een 40-tal minuten later zag je al dat hij nog steeds lekte. We zijn dan maar ff gestopt bij een kennis van hem om die band op te pompen en hebben rechtsomkeer gemaakt. Hij is net thuis geraakt op z'n lekke band. D. stelde voor om nog ff te gaan lopen, ik kon z'n oude loopschoenen gebruiken (zeer slecht voor mijn voeten vermoed ik) en weg waren we. Resultaat: opnieuw 80min gelopen en dat op een dag dat ik aan crosstraining ging doen. Weeral minstens 10km bij op de teller dus. 't Was de eerste keer dat ik samen liep met iemand (romantisch, niet?) en dat viel dik mee. Tof om onderweg een klapke te kunnen doen. Minder tof is dat ik nu nog naar vanachter in de tuin de kiekens moet gaan voederen terwijl het hier serieus aan 't sneeuwen is geslagen. Alhoewel ;-)

Buiten

Aangezien ik nu ook op zaterdag train zal deze dag dus steeds buiten gelopen worden. Ik heb net 80min gelopen: over de Deltabrug hier vlakbij richting Beigem, steeds rechtdoor tot aan de lichten aan de Meiselaan in Nieuwenrode (40min) en terug.
Ging vlotjes, tof! Dit was meteen ook m'n laatste loop van de week, morgen enkel nog fietsen
Data: HFgem.145, HFmax.154, gemiddelde snelheid: 8km/h, afstand:10.64km en 1052kcal.
Nu douchen en naar 't feest!

Traag, trager, traagst

Zonet 50min gelopen met als doel om hartslag onder de 150 te houden, dus tempo aanpassen indien nodig. Na 50min stond er 7.1km op de teller van de loopband dus m'n gemiddelde snelheid was +/_ 8.5km/h. Ben daarna ff met Jeroen van de fitness gaan praten over m'n aangepast schema vanaf deze week (lopen op ma,di, wo,vr & za + MTB op zo) en m'n frustratie aangaande dat traag lopen en alle verschillende percentages, adviezen etc. die ik op allerhande sites vind. We zijn overeengekomen om 2 van m'n 5 loopdagen een langere duurloop te doen (duur opbouwen en harstslag <150) en op de andere dagen wat steviger te trainen (interval bijv. of kortere tijd op hoger tempo). Thanks Jeroen!

Mountainbike

Jammer. We wouden meedoen aan de toertocht door het Zoniënwoud dit weekend (30-40-50) maarre blijkt dat die op zaterdag is en niet op zondag zoals we dachten. Pech dus, den Dimi kan niet en ik ook niet wegens familiefeest dus het zal zondag worden in de buurt van één van ons. Wat wél vaststaat is dat we meerijden in de toer op zondag 19 februari te Heverlee (25-35-45 en 65!). Zelfs onze beste vriend Makke komt af en eer die dat doet... ;-)
Soit, ik kijk er al naar uit. Benieuwd of die 4 kilo die ik ondertussen al kwijtgespeeld ben door het lopen een verschil maken.... Time will tell.

3D-beelden projectie

Kijk, dat vind ik nu leuk: Japanse wetenschappers hebben een manier gevonden om met lasers 3D-beelden in de lucht te projecteren - geen illusies meer. Meer uitleg en foto's op deze blog.

Wedstrijdtempo?

Vandaag moest ik volgens m'n schema 8km lopen in wedstrijdtempo en ik heb dat vanmiddag dan maar gedaan ook. Ik zou graag die marathon in ongeveer 4h uitlopen dus lijkt 10km/h een goed streefdoel.
8km gelopen dus in 48min, op 't einde wel ff serieus in 't rood gegaan, ik denk dat m'n hartslag piekte op 178. De rest van de week mooi onder de 150 gebleven dus 1 maal per week er een patat op geven moet wel kunnen zeker?

Tagged!

Ok, ik ben getikt door Tom (en door het lange nadenken over deze lijst ondertussen ook al door GeertGitaar via KoenFillet die óók door Tom werd getikt) dus hoog tijd voor mijn lijstje:
4 baantjes die je in je leven hebt gehad:
- 'bakskes tomatten' stapelen op europaletten in de Mechelse Tuinbouw Veilingen (nu: VMV)
- Microsoft demoboy: demo's geven van Microsoft software & hardware in winkels
- Mobistar displays gaan afleveren & installeren in gans België
(voor alle duidelijkheid: bovenstaande waren vakantiejobs)
- nu: SAP CRM consultant bij Cernum
4 films die je niet vaak genoeg kan zien:
- The Matrix 1
- The Matrix 2
- The Matrix 3
- ik wacht op de 4 (LOL)
4 mensen waar je graag naast zou willen wonen:
- naast iemand met met een huis in Kaapstad
- naast iemand met huis met zicht op zee op een klein Grieks eiland
- naast iemand met een huis in Hawai
- naast iemand met een huis van meer dan 5 miljoen EURO (om dat dan te verkopen en naast iemand van hierboven te gaan wonen)
4 liedjes die je niet meer kan aanhoren:
- Windows opstart geluid
- Schnappi de geflipte krokodil
- alles van Albert Motard
- Je hebt me duizendmaal.... van Laura Lynn (geef me dan maar de StuBru-versie)
4 onvergetelijk plaatsen waar je op vakantie bent geweest:
- 4 weken Zuid-Afrika DIY met de auto van Johannesburg naar Kaapstad
- Fly&Drive Californië, Nevada, Utah en Arizona
- Florida
- alle skistations tot nu toe bezocht
4 concerten die grote indruk op je maakte:
- Robbie Williams, Escapology Tour , Sportpaleis, 2003
- Joe Jackson, Night & Day tour, Elisabethzaal, 2001
- U2 Vertigo tour, Koning Bouwdewijnstadion, 2005
- The Cure, Wish Tour, Flanders Expo, 1992
4 dingen die je graag eet:
(4 maar?)
- pizza zalm met mayo
- een boke met kaas en aardbeiconfituur
- stoofvlees friet met mayo
- fastfood
4 websites die je dagelijks bezoekt:
Ik verzamel nieuws via een newsreader die z'n info haalt vanop:
- www.bouwinfo.be
- www.standaard.be
- www.zdnet.be
- www.hln.be (voor het meer sappige werk, cf. VTM vs. VRT nieuws)
4 plaatsen waar je liever bent dan nu:
- in één van die huizen van hierboven
- op het terras van café "In de Verzekering tegen de Grote Dorst" op een mooie lentedag (enkel open op zondag na de mis)
- thuis
- in het hoodkantoor van de Lotto om mijn cheque van het winnend lot te gaan halen
4 sporten die je hebt beoefend:
- zeilen
- volleybal
- SCUBA-diving
- fossiele haaietanden zoeken in opgespoten zand in een verboden gebied te Zeebrugge (danku Makke!)
4 bloggers die je gaat taggen:
te lang gewacht dus iedereen is ondertussen al getagged op één na:
- daan-vankeirsbilck.blogspot.com --> nog iemand die aan het trainen is om te lopen ;-))

Deelnemers Olympische Spelen mogen niet bloggen

Zeer actueel. Geert had iets gelijkaardigs voor ;-(

De Standaard:
BRUSSEL - Deelnemers aan de Olympische Spelen mogen geen weblogs meer bijhouden en foto’s of video’s publiceren op het internet, zoniet lopen ze de kans om gediskwalificeerd te worden. Het Olympisch Comité bevestigt een bericht op de Nederlandse nieuwssite Planet Internet.Volgens Planet Internet staat het verbod impliciet in de overeenkomst die deelnemers aan de Olympische Spelen tekenden met het Olympisch Comité (IOC). Als reden wordt opgegeven dat sporters zich moeten concentreren op de Spelen in plaats van zich bezig te houden met het bijhouden van dagboeken op internet. Volgens Planet Internet spelen er echter ook financiële redenen mee. Topsporters hebben namelijk als geen ander de gelegenheid om andere topsporters te interviewen, fotograferen of filmen en het resultaat vervolgens online te zetten. Concurrentie voor de mediamaatschappijen dus, die grof geld betalen voor rechten om Olympische beelden te mogen uitzenden.De Olympische Winterspelen vinden van 10 tot 26 februari in het Italiaanse Turijn plaats. Ze zijn niet alleen via televisie en radio, maar ook via internet en mobiele telefoon te volgen. In totaal zal er in twintig landen live via internet worden uitgezonden.

Auto-adaptief

Mijn persoonlijke trainer Dhr. MyAsics is best wel slim. Hij heeft gezien dat ik een aantal trainingen heb overgeslagen vorige week en dus heeft hij mijn verdere programma aangepast. Sweet!
Net gelopen: 50min, 7.2km.

Preform

Mijn 30min lopen vanmiddag vielen een beetje tegen, ik had gedacht dat het vlotter zou gaan. Ik voel wel dat ik nog niet helemaal terug 100% ben, 't zou daar natuurlijk ook kunnen aan liggen tenzij ik natuurlijk door een week niets doen mijne 'form' al kwijt ben.
De foto toont een 'preform' van een 1,5l Coca-Cola PET fles. Dit is de manier waarop alle plastic flessen aangeleverd worden (serieus plaatsbesparend op een vrachtwagen) vooraleer ze ze hun uiteindelijke vorm krijgen. Zoals je merkt blijft eigenlijk enkel het deel met schroefdraad en dop onveranderd; de rest wordt dmv lucht en warmte 'in vorm' gebracht. Toen we een tijdje geleden het Coca-Cola European Visitors Center in Wilrijk bezocht hebben kregen we elk onder andere zo'n preform mee.
Hoe halen ze in godsnaam die pen eruit en de cola erin als er al een dop opzit hé?

Bijna

Na m'n 2de bezoek aan de dokter in 1 week tijd heb ik nu het gevoel dat ik effectief beter aan 't worden ben. Oef! Geef me nog ff tijd and I'll be back as never before.
Vanmiddag ga ik bij wijze van test een half uurtje lopen, eens zien wat dat geeft.

Niet goed.

Helemaal niet goed. Normaal heb ik het altijd te warm op kantoor en nu heb ik het koud. Blijkbaar ben ik er toch nog niet helemaal vanaf van dat virus. Bovendien heb ik nu ook last van m'n keel, hopelijk komt dat van de vuiligheid in de lucht en niet van een ander virus dat z'n opwachting maakt ergens in m'n lichaam. Ik voel me ook helemaal niet in staat om te gaan lopen vandaag of morgen en denk dat ik m'n training beter zo laat totdat ik er weer helemaal 100% sta. Dat geeft me ook wat tijd om dat boek van Paul ("Looptraining van joggen tot marathon") in de praktijk om te zetten door middel van het opstellen van nieuwe hartslagzones. Blijkt namelijk dat ik eigenlijk teveel in de verkeerde hartslagzones train. Aanpassen dus, later meer daarover.

de flikken....

...staan u op te wachten met hun fototoestel te Londerzeel (A12, richting A'pen). U weze gewaarschuwd!